- 1 Fitness для похудения в домашних uslovi
- 1.1 Oblikovanje
- 1.2 Zumba
- 1.3 Fitness упражнения дома для начинающих
Svetska promocija zdravog načina života
aktivna rekreacija, mnoge podvrste i pravci sporta i
razumna ishrana brzo je postala izvor motivacije
gubitak težine za mnoge žene.
Bez obzira na modne trendove, standardi ljepote su uvijek razmatrani
samouvjereni ljudi sa skraćenom figurom, ispravnim položajem i
zdravu boju kože. Da se to postigne, bez sistematskih zanimanja
sport i pravilna ishrana, nemoguće.
Među postojećim vrstama i načinima gubitka težine, fitnes je
najsveobuhvatniji i istovremeno efikasan.
Veća popularnost fitnesa rezultat je:
- lakoća vežbanja – svaka vežba, čak i za početnike,
sasvim razumljivo. - postojanje mnogih podvrsta – oblikovanje, zumba, step, fitball
i tako dalje; - nema potrebe za kupovinom skupih simulatora i
inventar; - Možete raditi fitness ili oblikovati u udobnom domu
uslovi; - efikasnost za gubljenje težine – sa
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
možete izgubiti težinu za samo nekoliko mjeseci; - povećati ukupnu izdržljivost i značajno poboljšanje
cirkulacija krvi.
Recenzije ljudi koji se bave svakodnevnom fitnesu, pričaju
da njihovo zdravlje i blagostanje značajno
poboljšana, dok se težina značajno smanjila.
Contents
Fitness для похудения в домашних uslovi
Fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
vežbanje, koje nema kontraindikacije. Hvala
ogromnu količinu fitnes vježbi, vašu osobu
kompleks može pokupiti: žene bilo kog stasa, muškarci sa
različiti nivoi atletskog treninga, osobe sa gojaznošću i
problem prekomjerne težine, trudnoće ili samo rođenja žena,
penzioneri, tinejdžeri i djeca.
Obiteljska obuka (s
ova djeca sa velikim zadovoljstvom sudjeluju u ovoj vrsti
aktivnosti), vježbe u parovima pružaju priliku za diversifikaciju
bavim se sportom, čineći ga zanimljivijim. Dakle, fitnes kod kuće
za gubitak težine, bez obzira na podvrste, – ovo je odlično
mogućnost da provedete vrijeme u korist i u društvu većine
bliski ljudi i istovremeno dobar da izgubite težinu.
Oblikovanje
Oblikovanje для похудения в домашних uslovi — это комплекс
fenomenalno efikasne vežbe koje su dizajnirane da ispravljaju
фигуры и gubljenje težine Razmatra se glavna karakteristika šaputanja
činjenicu da vježbanje omogućuje korištenje tih grupa mišića
u poznatom životu zapravo nije uključen.
Pored gubitka težine, oblikovanje vam omogućava da ojačate rad
srčanog mišića i kardiovaskularnog sistema, povećava snagu
volja i izdržljivost.
Trening za gubitak težine za pumpanje mišića
pritisnite:
- Zagrij se Oblikovanje-разминка, обычно, имеет
aerobni karakter, tako klasični koraci po strani, korak sa
bacanje nogu preko butine, podizanje i spuštanje ramenog zgloba,
skokovi pljeskaju, lungi skakanje savršeno pripremiti zglobove i
mišića za vježbanje za mršavljenje. Ako želite, možete
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Proizvedeno u
položaj na savijenim kolenima, s naglaskom na koljenima. Kašnjenje
disanje najmanje 5 sekundi, što je duže moguće. Izvedite 5-10
puta
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
podizanje tela abdominalnim mišićima uz istovremeni udar
prstima koljena. Sa kašnjenjem na najvišoj poziciji
5 sekundi. Повторять 12 puta - Iz ležećeg položaja – ruke iza glave, jedna savijena noga.
Dodirivanje suprotnog lakta do izloženog koljena. To do
Ova vežba za oblikovanje je 15-20 puta za svaku nogu. - Side plate. Svakih 90 sekundi
strana. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
ležeći na leđima, ako je potrebno, možete staviti ručnik
kukovi (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
pod uglom od 30 stepeni. Početna pozicija: ležeći.
Количество повторений — 15 puta - Планка на прямых руках.. Длительность
trči 2 minuta. - Letvica sa istovremenim podizanjem noge i suprotnom
ruke
Sledeći trening je dizajniran da smanji težinu i poveća
otpornost na fizički napor.
Usmerene su efikasne složene vežbe oblikovanja
pumpanje svih mišićnih grupa:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
kompleks. - Podizanje nogu (od kuka) i gornjeg torza sa poda
ležeći položaj na stomaku. - Čučanj u blizini zida je tehnika: za vrijeme koljena
Čučanj iznad linije stopala ne izlazi, leđa se klize paralelno
zid. - Spuštanje nogu lijevo-desno od početne pozicije: ležanje
leđa, noge podignute pod uglom od 90 stepeni prema podu, ruke ravno
razvedena sa strane. - Dodirivanje bedra do poda sa bočnim šipkama na laktovima.
- Vežba “Cat Camber”.
Oblikovanjeу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
ali njegov značaj i važnost danas uopšte nije
izgubljen. U načinu oblikovanja ne leže samo zanimanje
sportske vežbe, ali i dijeta. U kompleksu, oni daju dužan
результат похудения и хорошее самочувствия.
Oblikovanje — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
o zdravstvenim problemima, nije uopšte potrebno platiti
veliki novac za posete teretani.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних uslovi и один из
vrste efektivnih zanimljivih fitness programa sa elementima
Latinoamerički plesovi (nazivaju se aerobic s
koreografska pristrasnost).
Ritmička muzika, jednostavni plesni koraci i ritam koji oduzima dah
движений делают зумбу любимой тренировкой и zanimanjeм как для
mlade djevojke i punoljetne žene koje žele izgubiti na težini.
Po svojoj prirodi, zumba je vrlo zanimljiv i prekrasan pogled.
fitness za gubitak težine. Za proučavanje osnovnih pokreta, dovoljno
включить видео-урок или онлайн-zanimanje на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Iskusni trener će pokazati i objasniti tehniku vrlo dobro.
svaki potez.
Занятие зумбой — польза:
- zumba je više plesa koji stimuliše poboljšanje
plastika i fleksibilnost tijela; - rad na svim glavnim mišićnim grupama;
- pruža mogućnost brzog mršavljenja;
- povećava ukupnu izdržljivost tijela, poboljšava se
cirkulacija krvi.
Osnovni efektivni plesni kompleks zumba, koji
će vam pomoći da izgubite težinu u najkraćem mogućem roku – trening
izračunato za 45 minuta:
- Marsh kucka na svakoj partiji sa ljuljanje kukova, ruke dok
za svaka dva računa mijenjaju položaj od kukova do ramena, od ramena
spojite se, od gornje pozicije do strane i do originala
položaj (na kukovima). - Priloženi koraci levo-desno, 2 koraka u svakom pravcu, sa
nježno mrdajte kukovima. - Priloženi koraci napred – unazad (po 2), ruke u stranu, na
svaka dva računa se naizmenično savijaju u laktu, tačno 2
računi su nepovezani. - Na koljena savijena na svakom računu – noge malo razdvojene,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
desnu stranu, zatim na mjesto, lijevo – lijevo, a zatim unutra
početna pozicija. - Okreće telo levo i desno uz povratak ramena.
Početni položaj: noge savijene u koljenima, ruke savijene ispred
torzo, dlanovi paralelni. Prilikom skretanja lijevo, lijeva ruka
sklizne gore, desno dole, pa kad skreće desno
položaj se menja. Pokret se ponavlja na ovaj način: lijevo
desno, 2 puta ulijevo, i obrnuto. - Ponovite punu hrpu vježbi za najmanje 3 kruga.
Velika prednost časova fitnessa u uobičajenom domu
uslovi является возможность бесплатно индивидуально подобрать
muzike i pokreta, i na kraju dobijaju veliko zadovoljstvo
gubljenje težine Pošto je aerobna priroda zumbe jaka
napetost na zglobovima, preporučeni broj časova nedeljno –
ne više od tri. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних uslovi абсолюнто
besplatno.
Fitness упражнения дома для начинающих
Razmotrite set vežbi za početnike koji će vam pomoći
похудеть бесплатно в домашних uslovi. (Ne zaboravite na kraju
da se istegnu, kada se mišići maksimalno zagreju).
Trening za mršavljenje je predviđen za 45 minuta.
- Zagrijavanje – kružni okreti glave, rotacija ramena i
zglobovi lakta, trupovi, kružni okreti zdjelice,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
konopac za skakanje; - Push-up za žene, sklekovi sa ravnim nogama – za
muškarci (15-20 puta); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
sa svake strane); - Guranje karlice sa ležećeg položaja sa savijenim
koljena, (moraju obaviti najmanje 15 puta); - Torzo naprijed sa ravnim leđima na jednoj nozi (druga
savijena u kolenu) sa 15 zavoja na svakoj nozi; - Перекрестные выпады (по 12 раз на sa svake strane);
- Čučanje sa skakanjem u punoj dužini (15 puta).
- Vežba “Fold”. (20 puta, može se podijeliti sa 2
pristup).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних uslovi
i pomaže da izgubite težinu u kukovima i abdomenu. Posebno
priprema prije njene primjene nije potrebna.
Zaključak: Fitnes daje efektivan rezultat – priliku
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
