Zumba i oblikovanje za mršavljenje kod kućeuslovi

  • 1 Fitness для похудения в домашних uslovi
    • 1.1 Oblikovanje
    • 1.2 Zumba
    • 1.3 Fitness упражнения дома для начинающих

Svetska promocija zdravog načina života
aktivna rekreacija, mnoge podvrste i pravci sporta i
razumna ishrana brzo je postala izvor motivacije
gubitak težine za mnoge žene.

Bez obzira na modne trendove, standardi ljepote su uvijek razmatrani
samouvjereni ljudi sa skraćenom figurom, ispravnim položajem i
zdravu boju kože. Da se to postigne, bez sistematskih zanimanja
sport i pravilna ishrana, nemoguće.

Među postojećim vrstama i načinima gubitka težine, fitnes je
najsveobuhvatniji i istovremeno efikasan.

Veća popularnost fitnesa rezultat je:

  • lakoća vežbanja – svaka vežba, čak i za početnike,
    sasvim razumljivo.
  • postojanje mnogih podvrsta – oblikovanje, zumba, step, fitball
    i tako dalje;
  • nema potrebe za kupovinom skupih simulatora i
    inventar;
  • Možete raditi fitness ili oblikovati u udobnom domu
    uslovi;
  • efikasnost za gubljenje težine – sa
    регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
    možete izgubiti težinu za samo nekoliko mjeseci;
  • povećati ukupnu izdržljivost i značajno poboljšanje
    cirkulacija krvi.

Recenzije ljudi koji se bave svakodnevnom fitnesu, pričaju
da njihovo zdravlje i blagostanje značajno
poboljšana, dok se težina značajno smanjila.

Fitness для похудения в домашних uslovi

Fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
vežbanje, koje nema kontraindikacije. Hvala
ogromnu količinu fitnes vježbi, vašu osobu
kompleks može pokupiti: žene bilo kog stasa, muškarci sa
različiti nivoi atletskog treninga, osobe sa gojaznošću i
problem prekomjerne težine, trudnoće ili samo rođenja žena,
penzioneri, tinejdžeri i djeca.

Obiteljska obuka (s
ova djeca sa velikim zadovoljstvom sudjeluju u ovoj vrsti
aktivnosti), vježbe u parovima pružaju priliku za diversifikaciju
bavim se sportom, čineći ga zanimljivijim. Dakle, fitnes kod kuće
za gubitak težine, bez obzira na podvrste, – ovo je odlično
mogućnost da provedete vrijeme u korist i u društvu većine
bliski ljudi i istovremeno dobar da izgubite težinu.

Oblikovanje

Oblikovanje для похудения в домашних uslovi — это комплекс
fenomenalno efikasne vežbe koje su dizajnirane da ispravljaju
фигуры и gubljenje težine Razmatra se glavna karakteristika šaputanja
činjenicu da vježbanje omogućuje korištenje tih grupa mišića
u poznatom životu zapravo nije uključen.

Pored gubitka težine, oblikovanje vam omogućava da ojačate rad
srčanog mišića i kardiovaskularnog sistema, povećava snagu
volja i izdržljivost.

Trening za gubitak težine za pumpanje mišića
pritisnite:

  • Zagrij se Oblikovanje-разминка, обычно, имеет
    aerobni karakter, tako klasični koraci po strani, korak sa
    bacanje nogu preko butine, podizanje i spuštanje ramenog zgloba,
    skokovi pljeskaju, lungi skakanje savršeno pripremiti zglobove i
    mišića za vježbanje za mršavljenje. Ako želite, možete
    просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте.
  • Вакуумное втягивание живота. Proizvedeno u
    položaj na savijenim kolenima, s naglaskom na koljenima. Kašnjenje
    disanje najmanje 5 sekundi, što je duže moguće. Izvedite 5-10
    puta

  • Упражнение «Поглаживание коленок» —
    podizanje tela abdominalnim mišićima uz istovremeni udar
    prstima koljena.  Sa kašnjenjem na najvišoj poziciji
    5 sekundi. Повторять 12 puta
  • Iz ležećeg položaja – ruke iza glave, jedna savijena noga.
    Dodirivanje suprotnog lakta do izloženog koljena. To do
    Ova vežba za oblikovanje je 15-20 puta za svaku nogu.
  • Side plate. Svakih 90 sekundi
    strana.
  • Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
    ležeći na leđima, ako je potrebno, možete staviti ručnik
    kukovi (15-20);
  • Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
    pod uglom od 30 stepeni. Početna pozicija: ležeći.
    Количество повторений — 15 puta
  • Планка на прямых руках.. Длительность
    trči 2 minuta.
  • Letvica sa istovremenim podizanjem noge i suprotnom
    ruke

Sledeći trening je dizajniran da smanji težinu i poveća
otpornost na fizički napor.

Usmerene su efikasne složene vežbe oblikovanja
pumpanje svih mišićnih grupa:

  • Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
    kompleks.
  • Podizanje nogu (od kuka) i gornjeg torza sa poda
    ležeći položaj na stomaku.
  • Čučanj u blizini zida je tehnika: za vrijeme koljena
    Čučanj iznad linije stopala ne izlazi, leđa se klize paralelno
    zid.
  • Spuštanje nogu lijevo-desno od početne pozicije: ležanje
    leđa, noge podignute pod uglom od 90 stepeni prema podu, ruke ravno
    razvedena sa strane.
  • Dodirivanje bedra do poda sa bočnim šipkama na laktovima.
  • Vežba “Cat Camber”.

Oblikovanjeу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
ali njegov značaj i važnost danas uopšte nije
izgubljen. U načinu oblikovanja ne leže samo zanimanje
sportske vežbe, ali i dijeta. U kompleksu, oni daju dužan
результат похудения  и хорошее самочувствия.

Oblikovanje — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
o zdravstvenim problemima, nije uopšte potrebno platiti
veliki novac za posete teretani.

Zumba

Zumba — программа для похудения в домашних uslovi и один из
vrste efektivnih zanimljivih fitness programa sa elementima
Latinoamerički plesovi (nazivaju se aerobic s
koreografska pristrasnost).

Ritmička muzika, jednostavni plesni koraci i ritam koji oduzima dah
движений делают зумбу любимой тренировкой и zanimanjeм как для
mlade djevojke i punoljetne žene koje žele izgubiti na težini.

Po svojoj prirodi, zumba je vrlo zanimljiv i prekrasan pogled.
fitness za gubitak težine. Za proučavanje osnovnih pokreta, dovoljno
включить видео-урок или онлайн-zanimanje на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Iskusni trener će pokazati i objasniti tehniku ​​vrlo dobro.
svaki potez.

Занятие зумбой — польза:

  • zumba je više plesa koji stimuliše poboljšanje
    plastika i fleksibilnost tijela;
  • rad na svim glavnim mišićnim grupama;
  • pruža mogućnost brzog mršavljenja;
  • povećava ukupnu izdržljivost tijela, poboljšava se
    cirkulacija krvi.

Osnovni efektivni plesni kompleks zumba, koji
će vam pomoći da izgubite težinu u najkraćem mogućem roku – trening
izračunato za 45 minuta:

  • Marsh kucka na svakoj partiji sa ljuljanje kukova, ruke dok
    za svaka dva računa mijenjaju položaj od kukova do ramena, od ramena
    spojite se, od gornje pozicije do strane i do originala
    položaj (na kukovima).
  • Priloženi koraci levo-desno, 2 koraka u svakom pravcu, sa
    nježno mrdajte kukovima.
  • Priloženi koraci napred – unazad (po 2), ruke u stranu, na
    svaka dva računa se naizmenično savijaju u laktu, tačno 2
    računi su nepovezani.
  • Na koljena savijena na svakom računu – noge malo razdvojene,
    руки согнуты в локтях —  поочередное отведение ног, правой в
    desnu stranu, zatim na mjesto, lijevo – lijevo, a zatim unutra
    početna pozicija.
  • Okreće telo levo i desno uz povratak ramena.
    Početni položaj: noge savijene u koljenima, ruke savijene ispred
    torzo, dlanovi paralelni. Prilikom skretanja lijevo, lijeva ruka
    sklizne gore, desno dole, pa kad skreće desno
    položaj se menja. Pokret se ponavlja na ovaj način: lijevo
    desno, 2 puta ulijevo, i obrnuto.
  • Ponovite punu hrpu vježbi za najmanje 3 kruga.

Velika prednost časova fitnessa u uobičajenom domu
uslovi является возможность бесплатно индивидуально подобрать
muzike i pokreta, i na kraju dobijaju veliko zadovoljstvo
gubljenje težine Pošto je aerobna priroda zumbe jaka
napetost na zglobovima, preporučeni broj časova nedeljno –
ne više od tri. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних uslovi абсолюнто
besplatno.

Fitness упражнения дома для начинающих

Razmotrite set vežbi za početnike koji će vam pomoći
похудеть бесплатно в домашних uslovi. (Ne zaboravite na kraju
da se istegnu, kada se mišići maksimalno zagreju).

Trening za mršavljenje je predviđen za 45 minuta.

  • Zagrijavanje – kružni okreti glave, rotacija ramena i
    zglobovi lakta, trupovi, kružni okreti zdjelice,
    выпады При желании заменить классическую разминку можно
    konopac za skakanje;
  • Push-up za žene, sklekovi sa ravnim nogama – za
    muškarci (15-20 puta);
  • Отведение ноги назад стоя на ровных руках  ( по 25 раз на
    sa svake strane);
  • Guranje karlice sa ležećeg položaja sa savijenim
    koljena, (moraju obaviti najmanje 15 puta);
  • Torzo naprijed sa ravnim leđima na jednoj nozi (druga
    savijena u kolenu) sa 15 zavoja na svakoj nozi;
  • Перекрестные выпады (по 12 раз на sa svake strane);
  • Čučanje sa skakanjem u punoj dužini (15 puta).
  • Vežba “Fold”. (20 puta, može se podijeliti sa 2
    pristup).

Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних uslovi
i pomaže da izgubite težinu u kukovima i abdomenu. Posebno
priprema prije njene primjene nije potrebna.

Zaključak: Fitnes daje efektivan rezultat – priliku
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: