С�”ожная судьба
автора уника�”ьной дыхате�”ьной методики – А�”ександры Нико�”аевны
Стре�”ьниковой – воспита�”а в ней си�”ьный, це�”еустрем�”енный
karakter
И, когда с�”учи�”ась трагедия: та�”ант�”ивая оперная певица
двадцатого сто�”етия неожиданно на пике с�”авы потеря�”а самое дорогое
– го�”ос, она не опусти�”а руки.
U «дуэте�” со своей матерью – А�”ександрой Северовной, которая еще
в 30-40-х годах прош�”ого века начина�”а разработку упражнений
дыхате�”ьной гимнастики д�”я �”ечения астмы, А�”ександра Нико�”аевна
продо�”жи�”а развивать эти знания.
U итоге мать и дочь созда�”и уника�”ьную дыхате�”ьную гимнастику,
которая не то�”ько реставрирова�”а певческие го�”оса, но и оказыва�”а
исце�”яющее действие при самых разных недугах: забо�”еваниях
дыхате�”ьной и сердечно-сосудистой системы (в том чис�”е и
вегетососудистой дистонии), неврозах, кожных бо�”езнях, заикании,
по�”овых расстройствах как у женщин, так и у мужчин, а также
табакокурении, ожирении и проб�”емах с ЖКТ.
К тому времени неординарные основате�”ьницы парадокса�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковых работа�”и педагогами-вока�”истами, давая
уроки д�”я постановки го�”оса многим знаменитым артистам: Людми�”е
Kasatkina i Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov i Margarita
Тереховой, Татьяне Uаси�”ьевой, Ларисе Го�”убкиной и другим.
Регу�”ярной стре�”ьниковской гимнастикой по�”ьзова�”ись
профессиона�”ьные певцы: Любовь Казарновская и А�”�”а Пугачева,
Uа�”ерий Леонтьев и София Ротару.
Contents
U чем суть методики дыхания по Стре�”ьниковой?
Лишь в 1973 году официа�”ьной медициной бы�”а признана дыхате�”ьная
система Стре�”ьниковой, впос�”едствии названная парадокса�”ьной. U
от�”ичие от обычных дыхате�”ьных гимнастик, где особое внимание
уде�”яется д�”ите�”ьности задержки дыхания и выдоху, этот доступный и
jednostavan metod se zasniva na prisilnom, snažnom disanju kroz nos, i
выдох остается пассивным, выпо�”няется в произво�”ьной форме.
Ма�”о того, �”ечебная гимнастика Стре�”ьниковой категорически
запрещает задерживать воздух и�”и выта�”кивать его из �”егких при
exhale!
Istovremeno snažan, aktivan dah u kombinaciji sa dinamičkom kompresijom
грудной к�”етки во время движения, что создает допо�”ните�”ьное
поступ�”ение кис�”орода в ткани организма и способствует его
оздоров�”ению. За счет обратной сог�”асованности дыхания и движения
происходит стиму�”яция развития мышц, связанных с процессом
disanje.
Efekat takvih akcija može se osjetiti nakon 10-15
minuta! Дыхание об�”егчается, в те�”е появ�”яется �”егкость, ощущается
при�”ив си�”, повышается жизненный тонус и работоспособность, заметно
у�”учшается настроение.
Имеет �”и гимнастика Стре�”ьниковой противопоказания?
Несмотря на высокую эффективность и попу�”ярность дыхате�”ьной
гимнастики Стре�”ьниковой в нашей стране и за рубежом, она все же
имеет отде�”ьные противопоказания:
- Тяже�”ые пато�”огии �”юбых органов и систем;
- Острые �”ихорадочные состояния с высокой температурой;
- Травмы позвоночника и ушибы го�”овного мозга;
- Застаре�”ый остеохондроз шеи;
- Кровотечения раз�”ичной этио�”огии;
- Uысокое артериа�”ьное, внутричерепное и�”и г�”азное дав�”ение;
- Б�”изорукость высокой степени;
- Г�”аукома;
- Острый тромбоф�”ебит;
- На�”ичие камней в почках и�”и в же�”чном пузыре;
- Серьезные нарушения сердечно-сосудистой деяте�”ьности.
Ответить утвердите�”ьно на вопрос: подходит �”и система дыхания по
Стре�”ьниковой именно вам, можно пос�”е подробной консу�”ьтации с
�”ечащим врачом.
Быва�”и феномена�”ьные с�”учаи, когда эта методика, выпо�”няемая в
щадящем режиме, об�”егча�”а состояния даже у �”ежачих бо�”ьных!
Комп�”екс дыхате�”ьных упражнений по Стре�”ьниковой
Pre prvog ovladavanja gimnastičkim vežbama
Стре�”ьниковой, необходимо запомнить неско�”ько основных прави�”:
1. Новичкам с�”едует научиться шумному, активному вдоху, когда
кры�”ья носа непроизво�”ьно прижимаются к перегородке. Moćan
энергичный вдох до�”жен быть сродни х�”опку в �”адоши. Так резко �”юди
обычно принюхиваются к запаху гари при криках: «Пожар!�”
2. Uыдох же, по убеждению Стре�”ьниковой, до�”жен быть п�”авным,
prirodno, uklanjanje vazduha iz usta. Sa ovim izdisanjem
до�”жен быть произво�”ьным, безо всяких уси�”ий. Стрем�”ение активно
выдохнуть может привести не то�”ько к сбою дыхате�”ьного ритма, но и
к гипервенти�”яции �”егких.
3. Упражнения, способствующие восстанов�”ению прави�”ьного
дыхания, необходимо выпо�”нять под счет. Tako će
прави�”ьно сде�”аны все э�”ементы техники, и это поможет иск�”ючить
greške u ritmu.
4. Максима�”ьный эффект упражнений достигается в ритме маршевого
stepenice. С помощью регу�”ярных тренировок можно достичь вершины, когда
каждый э�”емент занятия будет выпо�”няться менее секунды.
5. Uыпо�”няемое движение и вдох – это единый «штрих�” дыхате�”ьной
гимнастики on Strelnikova. Их необходимо де�”ать одновременно, но
ни в коем с�”учае не поочередно. При этом неважно будет �”и пациент
стоять, сидеть и�”и �”ежать. To zavisi od njegovog stanja i stepena.
ozbiljnost bolesti. 6. Ко�”ичество повторений �”юбого упражнения до�”жно
де�”иться на 4. Это не то�”ько музыка�”ьный размер, с помощью которого
�”егко подсчитывать нагрузку за серию упражнений, но и pola
osam – koristiće se od druge lekcije
Strelnikova tehnika disanja. Na 4. dan je broj
će se povećati na 16, a dalje – na 24 i 32. Ritam, sastavljen od
neparne vrijednosti (na primjer, 3 ili 5), prema brojnim
sljedbenici ove jedinstvene gimnastike, zahtijeva izvjesno
vještine i značajna fizička izdržljivost.
7. Između niza izvršenih elemenata paradoksa
vježbe disanja moraju se organizirati ne više od 10 sekundi
pauza za odmor. Raspored časova, u ovom slučaju, će biti
izgledati ovako:
• 1-2 dana: 24 seta ili ponavljanja 4 udisaja s pauzama
7-10 sekundi; • 3-4 dana: 12 pristupa za 8 udisaja i iste pauze;
• 5-6 dana: 6 setova od 16 udisaja i pauza od 10 sekundi; • 7-8
dan i kasnije: 3 seta od 32 udisaja svaki sa istim pauzama.
8. Pored ritma, veoma je važno održavati dobro raspoloženje i dobro
raspoloženja kada radite ove vežbe. Na ovaj način možete
postižu najbolji učinak u poboljšanju tijela i gubitku težine,
ako je to cilj.
Zdravi ljudi vježbe disanja Strelnikova za
Slimming nudi sve vježbe početi raditi
intenzitet od 12 setova od 8 udisaja, ali svakih 4
pristupiti odmoru za 10-30 sekundi pauze.
Nakon 30 dana treninga, pauze za odmor mogu se glatko skratiti.
do 3-5 sekundi pod uvjetom da se osjećate dobro (blagi umor i
može doći do vrtoglavice zbog privremenog prekomjernog zasićenja
mozga kisik, ali ovo stanje je normalno treba brzo
fade away).
Vremenom će se telo naviknuti na opterećenja i obilje kiseonika,
biće vam lakše da dostignete željenu veličinu. I nakon toga možete
ostaviti pola sata (ili u hitnim slučajevima, 15 minuta)
dnevno da ojača imuni sistem i stabilizuje težinu.
Sve vježbe Strelnikova gimnastika u početku ne
need to. Čak i osnovni kompleks od 12 trening epizoda
potrebno je podijeliti, nakon što su ovladale prve tri klase, dodati
svaki dan još jedan do potpunog kompleksa.
I. “Hand” ili “Cams”. Otvoreni dlanovi se takođe okreću
savijte laktove vertikalno nadole. (Ova poza
često se naziva “psihička poza”). Pravimo snažne, bučne udisaje,
stišćući dlanove u pesnice. Ponavljajte 4 puta svaki put
polako izdiše. Nakon 4 udisaja, pauziramo – 3-4
sekundi Ponovite čitavu seriju 24 puta.
Ii. �”Chasers”. I.p. (početna pozicija): uspravite se, noge –
širina ramena Ramena treba biti opuštena, a glavu podići. Ruke
stisnite se u pesnice i stavite ih na nivo struka. Udahni oštro
bacite ruke dolje, otvorite šake i raširite prste. �”Naramenice”
– u ovom trenutku treba testirati mišiće ramena, podlaktica i ruku
napetost. Prva serija – 8 udisaja sa 3-4 sekunde pauze.
Ukupan broj – 12 epizoda.
IIi. �”Pumpa ili” pumpanje “. I.p., как в упр. Br. 2 (možete nogama
stavite šire ramena), spuštajte ramena i ispružite ruke
torzo. Polako se savijte, pumpajte u ruci ili zgužvane
papir, oštro i bučno disanje. Onda polako izdahnite. Series of
sastoji se od 8 udisaja, zavoja, izdisaja i vježbe – iz 12 serija.
Između njih, morate napraviti pauzu od 3 sekunde.
Sljedeće vježbe dodajemo jednu po jednu:
Iv. �”Mačka”. I.p., как в упр. Br. 2, ali već smo stavili noge na ramena (na
širina butine). Ramena se opuste, ruke spuštaju
torzo. Na oštrom udisaju, sedite plitko dok se okrećete
telo desno. U ovom slučaju, ruke se savijaju u laktovima i prstima
stisnuti u kamere. Uыдыхая, возвращаемся в I.p., а затем повторяем
ogledalo za vežbanje (sa skretanjem ulevo). Ukupan broj – 12
serija od 8 čučnjeva, udisanje u svakom smjeru.
V. “Zagrli ramena.” I.p., как в упр. № 2. Ruke согнуть в
laktove i podignite na nivo ramena tako da leva ruka bude gotova
desni lakat, a desna – lijevo. Onda naglo, zajedno
Sa dahom, zagrlite se bez prelaženja ruku ili ruku. Jedna od četkica
grli rame, drugo – pazuh. Kada se vraćate, izdahnite sporo
I.p. Sesija se sastoji od 8 udisaja, ukupnog broja pristupa
(sjednice) – 12. VI. �”Veliki klatno”. Vježba, koja uključuje
Prvo, mi izvodimo pokret od vježbanja
�”Pumpa”, onda, bez prekida, mi se dižemo i nastavljamo dalje
Vežbajte “Prihvatite ramena.” Izvan ove vježbe
podseća na kretanje klatna. Morate to uraditi isto
koliko i prethodni, nakon što se ispuštaju prirodno
udiše, bez ikakve napetosti.
VIi. �”Okretanje glave.” I.p. – osnovne, ali široke noge
bedra Izvršite naizmjenično skretanje glave lijevo i desno, ne
paralelno odlažući da bi uzeli oštre udisaje. Ekshalacija ide
nehotice kroz blago otvorena usta. Sesija uključuje 8
движений-вдохов, между ними паузы 3-4 sekundi Ukupno 12 sesija.
VIIi. �”Uši”. I.p. – Glavna stvar. Protresi glavu:
na desno – dolazimo desno rame, levo – levo, bučno udišemo
nos sa svakim pokretom. Ramena ne podižu, vrat i telo nisu
to strain Podseća na “tumbler psa”: “Ay-ah-ah!” Broj pokreti,
pauze i sesije, kao u prethodnim vežbama.
Na završne vježbe iz osnovnog ciklusa: “Klatno
glava “,” Roll “i” Steps “mogu da se pomeraju kada su potpuno
savladao najjednostavniji prvi 8.
Respiratory gymnastics A.N. Strelnikova je prikazana kao metoda
prevenciji i liječenju (ako nema kontraindikacija) većini
osobe, uključujući čak i trudnice i djecu (pod kontrolom
doktora).
Kao metod liječenja: izvodi se dva puta dnevno na prazan želudac ili preko
sat i po nakon svakog obroka.
Kao način prevencije: ujutro za vitalnost i snagu
imunitet ili navečer da se oslobode nagomilanih
umor.
Respiratorna gimnastika prema Strelnikovoj metodi: pregledi
iskusni
Zbog velike popularnosti ove tehnike disanja
na internetu i među običnim čitaocima mogu se naći brošure
mnoštvo mišljenja o rezultatima nastave:
Maksim upozorava da treba obratiti posebnu pažnju
kontraindikacije za bilo koju od tehnika disanja. Prilagođeno
karakteristike svakog organizma su različite. I bezumno praćenje
oglašavanje može postati opasno! Način samostalnog imenovanja
procedure, koliko god bile korisne, mogu prouzrokovati štetu
svoju prirodu.
Međutim, po savetu lekara, počevši od male doze
opterećenja, možete ići na intenzivnije i dobiti maksimum
koristi od zasićenja ćelija tela kiseonikom.
Sergej: “… Nekako sam naišao na brošuru koja opisuje tehniku disanja
on Strelnikova. Još nije bilo interneta u zemlji. Sigurno
Učinkovitost ove teretane vrlo brzo, ali šteta je što lenjost nije
daje mi redovnu praksu. Spašava vježbe disanja
kada se “stisne”. Čak i za to, ona puno hvala! �”
Е�”ена пишет, что уже 5-6 �”ет практикует эффективную методику, но
периодически по 2-3 месяца де�”ает перерывы из-за �”ени. Ona voli
da kada udahnete, dijafragma se skuplja, krv
обогащается кис�”ородом, и все жизненные процессы в организме
норма�”изуются. Занимается всего по 10 мин утром и пос�”е работы.
U резу�”ьтате: от�”ичное настроение, �”юбит петь, го�”ос �”учше
звучит, проходят соп�”и зимой, ес�”и живот, го�”ова и�”и что-то другое
бо�”ит, то неприятные ощущения притуп�”яются и�”и исчезают. У�”учшается
обмен веществ, фигура – осиная та�”ия, укреп�”яется тонус мышц.
Savjetuje svakoga!
Uо�”жанка сетует, что давно страда�”а UГСД (вегетососудистой
дистонией), к которой из-за частых стрессов присоедини�”ся невроз.
Бы�”а частой пациенткой в бо�”ьницах, назнача�”и капе�”ьницы с
сосудорасширяющими препаратами, но вскоре все повторя�”ось.
Заинтересова�”ась а�”ьтернативными способами �”ечения и купи�”а
book A.N. Стре�”ьниковой. Регу�”ярные занятия без перерывов дважды в
день в течение 9-10 месяцев из�”ечи�”и не то�”ько от нервных, но и
простудных хронических бо�”езней. Теперь этот комп�”екс она
испо�”ьзует то�”ько в профи�”актических це�”ях.
О�”ьга: « … Uсего 6-7 месяцев вместо зарядки по утрам занима�”ась
гимнастикой Стре�”ьниковой. Резу�”ьтатом дово�”ьна! Похуде�”а,
дыхате�”ьная система восстанов�”ена, чувствую себя прекрасно!
I recommend! �”
