Unlike
makronutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) su vitamini koji su ispravni
nazvani elementi elemenata u tragovima ne daju nam direktnu energiju
životna podrška tela.
S druge strane, oni imaju važnu svrhu – da održavaju
kontrolišu performanse telesnih funkcija koristeći enzimatske i
hormonalni procesi.
Vitamini su neophodni za ljudski život, ali nažalost, nisu svi
od njih se mogu sintetizirati u tijelu.
Contents
Hrana ili suplementi?
Često se postavlja pitanje potrebe za dodatnim prijemom
vitamini u obliku tableta. Odgovor će verovatno biti “
da. ” Problem je u današnjem modernom načinu života,
kada nema dovoljno vremena, kvalitet se značajno smanjio
hrana. Sve više odbijamo zdravu i zdravu.
domaća kuhinja u korist praktičnih jela i brze hrane
kuhanje
Zbog toga multivitaminski kompleksi služe kao
osiguranje da se osiguraju svi potrebni vitamini i minerali
dostavljen našim tijelima.
Međutim, birajući zdravu i uravnoteženu ishranu, naše telo,
općenito u stanju da dobije sve vitamine koje nam trebaju,
od hrane samostalno iu punoj količini.
Nedostatak “veštačkih vitamina iz kutija” je njihov
ograničena sposobnost da se u potpunosti nauči u digestivnom traktu
u poređenju sa vitaminima dobijenim zdravom ishranom.
Postoji sinergistički efekat varenja jedinjenja hrane,
što doprinosi većoj apsorpciji i upotrebi
vitamini iz hrane.
Vitamini rastvorljivi u mastima u zdravoj hrani
Vitamini A, D, E i K su vitamini rastvorljivi u mastima. Ovo
vitamini se mogu naći u zdravoj hrani. Sledeći proizvodi su
dobri izvori:
Vitamin A
Kao i svi vitamini rastvorljivi u mastima, vitamin A sadrži i
akumulira se u tijelu. Iz tog razloga, višak potrošnje
Vitamin A je nepotreban zbog svoje potencijalne toksičnosti
sa velikim zalihama. Sljedeći proizvodi su dovoljni
količina vitamina A za zdrave oči, imunološki sistem i
Antioksidativna zaštita tijela:
* Slatki krompir * Šargarepa * Goveđa jetra * Kupus * Mango
* Špinat * Dinja * Marelice * Crvena paprika * Papaya
Vitamin D
Vitamin D может быть произведен в нашем теле самостоятельно. The
Međutim, ovi proizvodi pružaju značajne
sadržaj:
* Mlijeko * Jetra bakalara * Kosti srdele, haringa
Vitamin E
Nedostatak vitamina E je retko moguć zato što
obiluje našom hranom. Neki zdravi
Proizvodi koji sadrže ovaj antioksidant su:
* Bademi i ostali orašasti plodovi * Avokado * Cjelovite žitarice *
Biljna ulja * Suncokretovo seme * Pšenične klice
Примечание: витамин Е разрушается при высокой температуре
kuvanje, na primer, prilikom prženja u biljnom ulju.
Vitamin K
Nedostatak vitamina K je rijedak jer se reproducira u
intestinalnog trakta. Međutim, dugotrajna upotreba antibiotika može
prekine njegovu proizvodnju. Sledeći proizvodi su
kvalitetni izvori vitamina K:
* Špinat * Brokula * Jaja * Pšenični Bran * Pšenični klica
* Mleko
Vitamini topivi u vodi u zdravoj hrani
Kao što ime sugeriše, od ove grupe vitamina ovisi
količina tekućine koja se nalazi u tijelu. Ovo витамины не
akumuliraju se u organizmu kao rastvorljivi u mastima i lako mogu biti
izgubljeno kroz mokrenje. Vitamini grupa B i C su neophodni
života.
Vitamini B
B-vitaminski kompleks se sastoji od tiamina (B1), riboflavina (B2),
nikotinska kiselina (B3), piridoksin (B6), folna kiselina,
cijanokobalamin (B12), biotin i para-aminobenzojeva kiselina.
Zdrava hrana koja sadrži ove vitamine uključuje
sebe:
* Jetrena govedina * Svinjetina * Riža * Cela zrna * Jogurt *
Mlijeko * Jaja * Bean * Piletina * Nuts * Sjemenke * Špinat *
Avokado * Riba * Krompir
Vitamin C
Da formiraju ili obnavljaju crvene krvne ćelije,
proizvodnja kolagena za vezivno tkivo, očuvanje desni
zdravi, iscjeljujuće posjekotine i rane, štite od infekcije – za
Za sve ovo je potreban vitamin C. Iz tog razloga slijedeće
hranu koja sadrži vitamin C treba jesti
što je češće moguće:
* Agrumi uključujući naranče, grejpfrut, mandarine,
лимоны * Помидоры * Theно-зеленые листовые овощи * Дыни * Перец *
Brokula * Papaya * Jagode, uključujući jagode, borovnice, maline
Kao što možete videti sa liste, najzdraviji i najkorisniji
Proizvodi pružaju sve vitamine naše tijelo za jake
zdravlje i dobrobit. Za dobru ishranu trebate
konzumirati razne namirnice u odgovarajućim količinama
ne premalo, ali ne previše, tako da su vaše potrebe za
Vitamini su bili zadovoljni.
Mnoge namirnice bogate vitaminima, kao što je hleb,
mliječni proizvodi, žitarice i voćni sokovi
obogaćen značajnim brojem pomoćnih
elementi u tragovima. Pročitajte etikete hrane prije
jedite i ostanite zdravi! Sretno!
