Vježbe za žene s ekspanderom

  • 1 Set vježbi za žene s ekspanzijom
    • 1.1 Butterfly Expander
    • 1.2 Sa ekspanzijom osam
    • 1.3 Obuka za noge
    • 1.4 Program za prsne mišiće
    • 1.5 Ručne vježbe
    • 1.6 Kompleksne vežbe za leđa
  • 2 Video lekcija

Ekspander je poseban inventar dizajniran da ojača
i pumpanje mišića ruku i nogu žena. Može biti u obliku užeta,
karpalnog, torakalnog i posebnog za poboljšanje performansi
zglobova. U osnovi, ovaj simulator je dizajniran za fizičke
predavanja kod kuće.

U ovom članku ćemo vam reći više o kompleksu vježbi s
ekspander za žene. Takođe, nakon što pročitate informacije ispod, naučit ćete
koja je suština ovih zanimanja i koliko su oni efikasni kod kuće
uslovi.

Set vežbi za žene sa ekspanzijom

Vježbe s ekspanderom kod kuće za žene imaju niz
prednosti u odnosu na druge strojeve za vježbanje:

  • Sposobnost treniranja svih mišićnih grupa;
  • Jednostavnost implementacije. Nema potrebe za trenerima i
    posebna obuka;
  • Razumna cijena. Ovaj inventar košta od 200 do 700 rubalja;
  • Sigurnost Čak i ako to želiš loše, nećeš se povrediti,
    izvođenje vježbi s ovom opremom;

Hoće li razmotriti комплекс для укрепления каждой группы мышц
женщин
:

  • muskulature pojasa gornjih ekstremiteta – ramena, podlaktice,
    četke;
  • mišiće leđa – široki mišić, ekstenzor kičme i
    trapezni mišići;
  • abdominalna muskulatura – direktni i kosi trbušni mišići;
  • muskulatura pojasa i donjih ekstremiteta – kukovi, noge,
    stopala.

Svaka klasa vježbanja kod kuće
simulator za žene će uključivati ​​jednu zajedničku stvar, a drugu –
visoko specijalizovana, sa ciljem razrade određenog
mišićne grupe. Zauzvrat, svakodnevni trening će uključivati
Nekoliko mogućnosti za vežbanje, tako da će biti jednake
хорошо развиты все mišićne grupe.

Hoće li razmotriti комплекс упражнений для женщин с эспандером в
kućni uslovi u početnoj fazi nastave:

  • Uzmite u ruke simulator i zauzvrat razblažite vrh
    udovi. Ponovite ovu vežbu, jačajući ramena i mišiće
    leđa, 20 puta, po 5 kompleta;
  • Savijte leđa pod pravim uglom. Držanje ekspanzera,
    nagnite svoje telo. Klasa za mišiće donjeg dijela leđa također će biti potrebna.
    ponoviti 20 puta, po 5 kompleta;
  • Zakačite jednu ručicu inventara nogom, a drugu
    pull up. Vježba za mišiće leđa, uključujući i za
    ispravno držanje, ponavljajte 20 puta, po 5 kompleta.

Pored standardnog treninga za žene,
tu su i ekspanzioni leptir, ekspanzioner broja osam. Hoće li razmotriti
više njihove suštine dalje.

Butterfly Expander

Vježbe sa ekspanzionim leptirom za žene su dizajnirane da
прокачки мышц пресса, бедер, ягодиц и рук в домашних uslovi.
Ekspanzer leptira je opruga i dva polukružna
poluga, razdvojena u različitim pravcima. Dakle, stiskanje ovih
leverage, vježba se vrši.

Set vežbi za žene sa ekspanzijom бабочка
obavlja se na sledeći način:

  • Za opterećenje kuka, ležite na boku, držite simulator između
    koljena i stisnite ga svom snagom. Međutim, leđa bi trebala biti
    stan. Ponovite 20 puta, 5 pristupa sa svake strane;
  • Noge u širini ramena, ruke na nivou grudi. Squeeze and
    rasklapanje, zaglavljeno između koljena, inventar. Uradite lekciju 20
    puta 5 pristupa;
  • Sedite na stolicu i postavite simulator između kolena. Squeeze
    Bowtie je što jači unutar bedra. Ponovi
    ovo vježbanje dnevno 50 puta;
  • Uhvatite simulator sa svojim dlanovima, stavljajući laktove
    leverage Squeeze рычаги эспандера, тем самым сдвигая локти друг к
    prijatelju što bliže. Držite ovu poziciju 2-3 sekunde
    i otvorite svoj inventar.
  • Lezite na leđa i savijte koljena. Stisnite jednu polugu između
    donji udovi, držeći gornji dio. Podigni ramena
    iz poda, naprežući trbušne mišiće. Ostanite u ovoj poziciji
    5 sekundi, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ovo
    vježba savršeno pumpa tisak. Preporučuje se da se ponovi.
    20 puta, 3 seta svaki dan.

Sa ekspanzijom osam

Vježbe za žene s ekspanderom восьмерка предназначены для
3-4 занятий в неделю, в домашних uslovi. Ovaj kompleks
jača mišiće stražnjice i trbuha. Potrebno za izvođenje nastave
prisustvo stolice i tepiha.

Ovaj osam simulatora izgleda ovako: dva
ručke i između njih guma, rastegnuta figurom osam.

Efikasan skup vježbi za žene sa simulatorom
osam kod kuće:

  • Lezite na pod, postavite ekspanziju ispod lopatica. Podigni
    ruke istezanje simulator. Zatim se vratite na početnu poziciju.
    Ponovite vježbu 10 puta, svaki po 5 setova;
  • Uzmi ležeći položaj. Uhvatite osam ručki.
    i naizmenično podignite udove, izvlačeći inventar. Izvrši
    10 ponavljanja, po 5 kompleta;
  • Lezi na svoju stranu. Jedna ručica kuke, druga – noga.
    Pomerite nogu gore-dole. Ponovite 20 puta, po 5 kompleta.
    za svaki ud;
  • Uspravite se i naslonite se na stolicu. Svaka noga put in
    �”Krug” ekspandera osam. Naizmjence uzmite natrag svaki
    nogu, pritiskajući je na karlicu. Izvrši 15-20 повторений занятия в
    dan;
  • Umetnite nogu u osam krugova i ležite na podu. Ruke
    blizu iza glave. Pokušajte da podignete oba ramena i
    noge. Obavite 15 ponavljanja, 2 seta po danu.

Trening nogu

Za žene su dizajnirane vježbe za žene s ekspanzijom za žene
jačanje mišića i dovođenje donjih ekstremiteta do idealnog
forma.

Set vježbi za žene kod kuće
izgleda ovako:

  • Uzmite sedeći položaj. Stisnite jednu ruku simulatora između
    stani, stisni drugu u dlanove. Podigni каждую конечность 20
    раз, по 2 подхода в dan;
  • Примите положение сидя и вытяните нижние udovi. Jedan
    stisnite ručicu između nogu, zgrabite drugu ruku. Laktovi kada
    Ovo treba da bude savijeno. Zategnite noge do grudi.
    Izvrši 15 повторений занятия, по 2 подхода;
  • Pričvrstite traku za trčanje na zid pomoću držača. Sedi na stolicu
    i zakačiti gumu donjeg ekstremiteta simulatora. Ispravi
    nogu i vrati se na početnu poziciju. Ponovi занятие 20 раз
    для каждой noge.

Program za prsne mišiće

Razmotrite kako se vežbe izvode za žene.
с эспандером для грудных мышц в домашних uslovi.

Tehnika kompleksa zanimanja za žene u
домашних условиях izgleda ovako:

  • Noge bi trebale biti u širini ramena i savijati leđa. Fix
    inventar guma sa rukama i shvatite suprotno
    kraj simulatora. Odvijte torzo naprijed-nazad 25-20 puta, po 3 svaki
    set;
  • Ispravi se. Fix резинку эспандера ногами, а руками
    схватитесь за ее leverage Pomerite noge gore i dole.
    Ponovi 10-15 раз, по 2 сета в dan;
  • Dlanovi sa simulatorom podižu se, dlanovi van. Breed
    gornjih ekstremiteta sa strane tako da simulator dodirne
    leđa. Ponovite 20 puta, 2-3 seta.
  • Prije nastave, trebate zagrijati svoje tijelo uz pomoć plesa
    ili mali.

Ručne vježbe

Ručne vježbe с эспандером для женщин требуют специального
simulator ruke. Zahvaljujući ovim lekcijama,
есть возможность проработать в домашних условиях плечи,
предплечья и широкие мышцы leđa.

Hoće li razmotriti технику выполнения комплекса занятий для
žene kod kuće:

  • Ispravi se. Fix одну рукоять в ладони, другую
    odnesite ga na stranu. Ponovite vežbu 20 puta, po 5 puta.
    pristupi;
  • Savijte leđa i nagnite ih. U ovom slučaju
    uključeni su i mišići slabina. Izvrši 20 повторений по 5
    pristupi;
  • Squeeze and разжимайте кистевой эспандер в ладони ежедневно по
    100 puta;
  • Čvrsto stisnite vežbač za zglob i držite ga u tom položaju sve dok
    sve dok prsti ne budu ispravljeni. Navedite 15 pristupa
    vježba

Skup vježbi za leđa

Vježbe s ekspanzorom su potrebne ženama za povratak
lepa, pravilno postavljena, držanje.

Kompleks zanimanja sa gumenom pletenicom omogućava ženama u
kućni uslovi za jačanje svih mišića leđa – i koliko duboko,
tako površno. To vam omogućava da napravite veličanstven reljef i
razviti značajnu fizičku snagu.

Hoće li razmotriti комплекс укрепления мышц спины для žene:

  • Uzmite sedeći položaj. Fix одну рукоять между стоп, а
    Uzmi drugi na dlan. Savijte i otkopčavajte tijelo. Ponovi
    20 puta, po 5 kompleta;
  • Savijte i otkopčavajte kućište naprijed i nazad. Ponovi 20 раз,
    5 kompleta;
  • Fix стопой одну рукоять, а другую оттягивайте рукой
    gore Izvrši 20 раз, по 5 сетов.

U početku, kod kuće, žene se preporučuju svakodnevno.
samo jedan element iz opšteg kompleksa, i ponovite sve ostalo
ne više od 4 puta nedeljno. To jest, jednog dana je prošao povratak,
zatim grudi, a zatim pritisnite, a završna faza – rad sa pojasom
gornji i donji ekstremiteti.

Ženama se preporučuje da kombinuju kompleks zanimanja sa ekspanzijom
kardio, u obliku trčanja ujutro i uveče.

Video lekcija

Ovaj kompleks тренировок укрепит ваши мышцы и подкачает нужные
delove tela. Za efikasnije rezultate vježbanja
ekspander za žene kod kuće, pogledajte video
lekciju. Pregledajte video datoteku dok ne shvatite
suština tehnologije zapošljavanja.

Video “vježbe za žene s ekspanzijom”

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: