Vježbe s elastičnom trakom

uprazhneniya-s-elastichnoy-lentoyGlavna prednost
što nam daje elastičnu traku za fitnes, je povećanje
efikasnost treninga mišića zbog dodatnog opterećenja
otpor materijala.

Kao rezultat, mišići su ojačani i osigurani
zdravlje gubi više energije.

Kao rezultat toga, dolazi do mnogo efikasnijeg sagorevanja.
kalorija zbog masnog tkiva. Telo preuzima vitke forme,
čak i ako se brojevi na skalama ne smanjuju onoliko brzo koliko želite
bi To je zato što je težina mišićnih vlakana dvostruka
prelazi težinu rezerve masti.

Ali od treninga sa elastičnom trakom ili terabandom (drugo
ime projektila), tijelo postaje vitko, leđa su ojačana,
ublažava pritisak na kičmu, stegne kukove, zadnjicu
Nabavite prekrasan oval.

Jednostavnost i jednostavnost upotrebe elastične trake kod kuće
trening, njegova visoka performansa čine ovu sportsku opremu
optimalno. Komad lateksa se na bilo kom mestu odmah pretvara u
savršen simulator, samo udarajući vaše ruke.

Kako odabrati odgovarajući amortizer?

Stručnjaci savjetuju kada se odlučite za fokusiranje na proizvođača
i boju prikladnog simulatora.

Neke kompanije proizvode terabande prema klasifikaciji:

  • Žuta boja – najlakši otpor tkanine;
  • Crveno – nisko;
  • Zelena – prosječna;
  • Plava – daje najveće opterećenje.

Ostali prodavači mogu pronaći takve elastične trake:

  • Žuta – sa slabim opterećenjem;
  • Svijetlo zelena – sa svjetlom;
  • Pink – sa prosekom;
  • Ljubičasta (jorgovana) – jaka;
  • Crvena – pomaže u stvaranju najmoćnijeg opterećenja mišića.

Postoje i druge vrste elastičnih traka, ali i žuta
je najlakša opcija. U ovom slučaju, crveni ton ima
prosječan otpor materijala, plava – jača, ali
nude crni i srebrni teraband sportski dućani
izuzetno strastveni sportisti.

Kada kupujete, savetujemo trgovcima da se protežu (ako je moguće)
nekoliko puta traku. Ako se umorite 5 puta – uzmite simulator
malo slabiji.

U kancelariji, kod kuće, pa čak iu zaglavljenom liftu …

Šarm gumirane trake od nekoliko slojeva, kao
amortizer, u tome što je bez težine, udoban i izuzetno
efikasan. Svaka vježba s njom može se izvesti kao u
kućnom okruženju, a na poslovnom putu, na odmoru, na plaži, na
vikendica ili u parku. Dužina i tvrdoća projektila su regulisani prianjanjem
ruke, zvonjenje i druge trikove. Elastičnost ista
zavisi od boje trake.

Efikasno izvodite istezanje, gradite mišiće, poboljšavajte ih
olakšanje i povećanje potrošnje energije tijela omogućavaju klase
elastična traka. Ne samo trening sa teraband ekspanzijom
poboljšati koordinaciju, napraviti duboke slojeve mišića i raditi
“stabilizatori” mišića. U ovoj vježbi to ne zahtijeva
posebne akrobatske vještine!

Pripremite vežbe uz meki i lagani amortizer
takođe nije komplikovano: samo trebate malo zagrejati mišiće, da bi to bilo
samo malo hoda na licu mesta ili lagano zagrevanje. Posle
vježbe se mogu rastegnuti da bi se vratile
mišićne performanse.

kak-vybrat-elastichnuyu-lentu-dlya-fitnesa

Vežbanje sa trakom je neophodno sporo i
pratite pravilno disanje. Na krajnjim tačkama pokreta –
fiksirati položaj tijela na nekoliko sekundi. Ako
potrebno je povećati opterećenje, onda za ovu elastičnu traku može
fold double.

Strogo je zabranjeno vježbanje s terabandom, što uzrokuje
teška nelagodnost! Ako ослабление ленты не помогает утихомирить
bol, onda bi ova vježba trebala biti isključena iz njihovih odjeljenja.

Vežbe za leđa i ruke

Izraditi mišiće gornjeg dijela tijela:

1. Uzmite krajeve elastične trake u ruke, stavite noge
jedan korak odvojeno, prednja noga stopala
sredina gumiranog ekspandera. Prevazilaženje otpora,
podignite ruke do ispravljanja. Izvođenje bilo koje vežbe sa
elastična traka za leđa, ne savijte je, ramena pokušajte
čuvaj se Možete izvršiti ovu vežbu dok ne osetite peckanje.
u tricepsu i ramenima (15-25 puta).

2. Zatim, u istoj početnoj poziciji (PI), nakon pauze,
podignite ravne ruke sa krajevima trake i povucite ih sve do kraja.
Podignite ruke visoko tokom vježbe nije vrijedno toga,
Dovoljno je da ih se napne na nivou pojasa. Leđa bi takođe trebala biti
ravna, ramena – prirodno spuštena.

3. Omotajte traku oko zapešća, savijte ruke u laktu
pod pravim uglom, prsti izvlače. Maksimalno smo raširili ruke
međusobna udaljenost je spora. Zatim izvršite istu akciju.
preko glave. Treći pristup – smanjujemo i širimo ruke iza leđa.

4. Teža verzija vježbe broj 3 – preskočite traku
vertikalno iza leđa, držeći joj savijene ruke na vrhu i
odozdo. Naizmjenično maksimalno ispravite nadlakticu, zatim desnu,
zatim levo, protežući teraband odostraga vertikalno između
lopatice.

5. Presavijte traku na pola, držite krajeve u rukama. Lezi dole
stomak, stopala, okomita na pod. Malo povisite
ruke i telo istezanje savijene vrpce iza glave. Sa ovim
ne možeš naprezati vrat i okrenuti glavu, moraš izgledati
gleda u pod.

6. Rastegnite traku u pola sjedala, fiksirajući jedan od njezinih krajeva
stopala (Desna noga – povlačimo ekspanziju desnom rukom, levom nogom
– lijevo.) Sa rukom savijenom za lakat, držite drugu stranu
teraband, zatim ga ispravite i podignite. Izrada 10-15
glatko čišćenje, držanje ruke na krajnjoj tački, zatim ponovite
vježba je ogledalo.

Vežbe za kukove i noge

Češće od drugih treninga, djevojke su zainteresirane za vježbe s kojima se bave
Najefikasnija je elastična traka za zadnjicu. Ne
tajna je da se ovaj dio tijela mora održavati elastičnim i
Zategnuta da izgleda spektakularno u modernim kratkim hlačicama.

Teraband pomaže da mišići stražnjice postanu dobri. Tačno
amortizer čini ove vježbe najučinkovitijim.

  • Spojite krajeve elastične “ljuske” u prsten. Stavi ga
    noge na kolenu. Idemo na čarape i raširemo noge
    približno na nivou ramena tako da se prsten rasteže. Sedite malo
    izvoditi korake naprijed, svaki put povlačenjem prstena. Ovo opterećenje
    omogućava vam rad na stražnjim i prednjim mišićima butina, kao i na
    guza.
  • Ležeći na podu na stomaku, nosite prsten na nivou gležnjeva.
    Podignite noge naizmenično, istežući traku dok se ne zaustavi. U krajnjem
    Tačka – držimo nogu da treniramo mišiće zadnjice.
  • Čučanj “plié” sa simulatorom prstena na krilu. Noge postavljene
    Širinom ramena, okrenite ih paralelno ka telu. Crouch up
    puna napetost remena i ne savijajte leđa!

Za noge izvodimo mahanje pokretima i stojeći i ležeći na jednoj strani
elastični prsten amortizera na zglobovima.

Latex elastična traka za fitness – pravi pronalazak, ona
omogućava vam da podesite opterećenje mišića ne samo sa
modeliranje, hvatanje, napetost, ali i mijenjanje simulatora za više
elastičan.

Ako ваш амортизатор стал привычным и мышцы уже не реагируют на
otpor njegovog materijala – uvek postoji mogućnost promene
teraband na moćnije. Glavna stvar je ne zaboraviti trenirati svoje
tijelo s elastičnom trakom svaki drugi dan ili držati u formi
1-2 puta nedeljno.

Full Body Stretch Trening – Video lekcija

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: