Vježbe disanja za mršavljenje - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

Možeš li
pogodite koje preporuke za efektivni gubitak težine za
da li su ljudi najteže izvesti? Ovo je redovno
vježba

I, uprkos njihovoj neverovatnoj efikasnosti, za većinu
ljudi redovno vježba traje sekundu
“zahvaljujući” prekomjernoj zaposlenosti i napetosti modernog
života.

Ali postoji način koji će vam uvelike pomoći
nadoknaditi nedostatak fizičke kondicije i lako se uklopiti
svakoj ženi, jer ona apsolutno ne zahtijeva stvaranje
ispuniti određene uslove. Tajna je samo
diši … puni grudi …

Vježbe disanja za mršavljenje, по мнению исследователей,
sagoreva 140% više masti od trčanja i održava se
tokom dana visok nivo metabolizma.

Prva studija je pokazala da žene mogu izgubiti
pretilosti, uz pravilno disanje, medicinski
zajednica se susrela s nevjericom. Iako je već dobro
poznato je kako disanje doprinosi fiziološkim promjenama,
uzrokujući gubitak težine, ali laboratorijski rezultati
činilo se previše fantastično.

Stoga, kada se istražuje na Univerzitetu u Los Angelesu
pronađeno duboko disanje pomoglo je sagorijevanju 140% više
kalorije nego biciklizam, mnogi su bili šokirani.

Dva zaključka do kojih su došli istraživači su jedan
uzroka prekomjerne težine i ograničavajući njihov utjecaj,
Milioni žena mogu računati na brzi gubitak težine.

1. Nivo atmosferskog kiseonika stalno opada zbog
zagađenje i klimatske promjene. I mada smanjenje od 0,002%
godišnje se možda ne čini tako značajnim, ali čak i takvim
dinamika ima značajan uticaj na nas.

2. Hronični stres modernog života mijenja naše disanje,
oko 90% ljudi počinje da uzima kratke, plitke udisaje. Takva
Plitko disanje ograničava kiseonik na telo, što
tako neophodna za mršavljenje.

Contents

Kakva je snaga vježbi disanja za mršavljenje?

1. Кислород
optimizuje apsorpciju u gastrointestinalnom traktu nutrijenata. Digestive
trakt se sastoji od sićušnih resica, čiji je zadatak asimilacija
Kalcij, jod, esencijalne masti, aminokiseline i desetine drugih
metabolizam povećava nutrijente.

I da to uradimo sa maksimalnom efikasnošću, villi
zahtevaju više kiseonika nego većina tkiva u telu.

A kada nema dovoljno kiseonika, “zahvaljujući” površnom
sposobnost disanja vila da apsorbuju hranljive materije
smanjena za čak 72%. I kada kisik uđe u telo
obnovljena, a zatim se apsorpcija nutrijenata povećava
течение нескольких минут, и скорость обмена веществ повышается
на 30 %.

2. Устойчивое снижение веса и высокая энергия зависит от
brza transformacija hrane i masti u male “parcele” korisne
energije, ovi molekuli se nazivaju adenozin trifosfati ili ATP. Ali
da bi se to dogodilo, ćelije moraju biti u neznatnoj mjeri
alkalni medij (pH iznad 7).

Kiseonik je pogodan za alkalno okruženje, tako duboko
disanje vam omogućava da održite idealan pH. A to je ključ
optimizirati proces pojavljivanja ATP-a. 3. Дыхательная
Gimnastika pomaže da se iz telesnih masnih ćelija uklone
pesticidi, konzervansi i drugi toksini.

Naučnici su otkrili da toksini imaju negativan efekat
proizvodnju hormona rasta, štitne žlijezde,
nadbubrežne žlijezde i druge žlijezde. Takođe, u pokušaju da ih zaštitimo
vitalni organi, tijelo formira dodatnu masnoću
kao spremište štetnih toksina.

Dobra vijest: do 70% toksina se lako pretvara u plinove,
izlučuje se dubokim udisajima, tako da pravilno disanje može
dramatično smanjiti toksično opterećenje na tijelo. Jednostavno
disati polako i duboko kako bi povećao broj “izdahnutih”
toksina čak petnaest puta.

4. Кислород
oksidiše telesne masti. Prvi korak ka uništenju
masne naslage je interakcija masnih ćelija sa
molekula kiseonika, time ih oksidirajući.

Neverovatno, istraživanja pokazuju da većina ljudi
koristiti manje od 25% volumena pluća.

Stoga, ako ljudi poboljšaju dubinu disanja i količinu
Kiseonik ulazi u tijelo, oni će se više nego udvostručiti
količina oksidirane masti u telu.

5. Также дыхательная гимнастика способствует снижению в
hormoni krvnog pritiska. Dobra potrošnja kisika umiruje
centralni nervni sistem, smanjuje proizvodnju hormona stresa
кортизола на целых 50 % в течение 10 минут.

Trebate li vježbe disanja?

Da proverite da li konzumirate dovoljno kiseonika i
Da li trebate vježbe disanja za mršavljenje?
proći sljedeći test. Stavite jednu ruku na stomak, a drugu na
grudi Polako udišite i izdišite kroz nos četiri puta (normalno
udišite i izdahnite, kao što to činite u svakodnevnom životu).

Koja ruka se kretala? Idealno, ruku grudi su ostale
na jednom mestu, a na stomaku se pomerio gore-dole. Ovo je znak
duboko abdominalno disanje, tip koji maksimizira unos
kiseonik u telu. Ako se ruka na grudima značajno pomeri,
to znači da dišete površno – znak kiseonika
post

Osnovni principi

Dokazana strategija: 15 minuta treninga dnevno. By
Želja se može podijeliti u tri petominutne klase.

Možeš da nastupaš bilo gde, a glavna stvar je da sve vreme bude
fokusiran na sopstveno disanje.

Korak 1. Udahnite

Uzmite najopsežniji i najbrži dah kroz nos,
opustite trbušne mišiće kako biste se okupili u plućima
što je moguće više zraka.

Шаг 2. Byдъем

Dok držite dah, zategnite trbušne mišiće, povucite i onda
podignite stomak što dalje možete. Byместите руку на
želudac radi boljeg praćenja i kontrole kretanja.
Držite ovu poziciju 10 sekundi.

Korak 3. Nagib i kompresija

Nagnite se naprijed, a zatim poravnajte. (Trebalo bi ti ramena
Zategnite mišiće gluteusa.
Držite ovu poziciju 10 sekundi.

Korak 4. Izdahnite

Izdisati uz otpor (kao da propuštate
slame). Držite glavu i ramena opuštenim, ali ne
opustite trbušne i glutealne mišiće dok ne završite
exhale

Video instruktorski trening

(больше видео занятий в категории Byлезное видео для
худеющих,статья «Дыхательная гимнастика. Video
vježba “)

Samo 15 minuta redovnog disanja
gimnastika za gubitak težine i kontrola disanja će vam omogućiti
suštinski menja stopu gubitka težine i daje
prilika da polako ali sigurno pređete na zdravog i sretnog
života. Sretno!