Vježba burpee će razviti sve mišiće tijela, povećati izdržljivost
u kratkom vremenskom periodu i, naravno, pomoći da se odagna masnoća.
Klase 50% efikasnije se nose sa dosadnim kilogramima,
od običnih energetskih opterećenja. Saznajemo šta je tajna.
Sadržaj
- Šta je burpy?
- Как правильно izvoditi?
- Tabata system
Contents
Šta je burpy?
Posebne značajke
Tajna brze oproštajne težine
opterećenje na telo. Zato je i ova vrsta obuke bila
primjenjuje se kao ulazna kontrola za određivanje nivoa
fizička obuka za prijem u vojsku SAD-a.
Vežbe uključuju delove tela kao što su kičma, kukovi,
ramena, laktovi, koljena. Vi sami kontrolišete teret
zamijenite sve vježbe, ostavljajući samo one koje volite, ali
treba ih izvoditi jedan za drugim, bez prekida ili sa minimalnim
odmor.
Prednosti vježbanja:
- Prednost ovog tipa opterećenja je u tome što može
obavljati u bilo kojim uslovima, a ne u teretani. - Sagoreva mnogo kalorija tokom vežbanja.
- Trajnost vlakova.
- Povećava fleksibilnost.
- Ubrzava metabolizam.
- Poboljšava rad srca.
Как правильно izvoditi?
- Stojeći položaj, noge u širini ramena.
- Uzmite poziciju niskog čučnja, s rukama na podu.
- Noge brzo povlače.
- Na udisaju, pritisnite pod jednom, u usponu
exhale - Povucite noge prema njemu, vraćajući se na polusjedan položaj.
Oštrim snažnim pritiskom, odgurnite se sa poda, skočite
gore, ispruži ruke do plafona. Intenzitet vježbanja
diže se kada radite vežbe u skoku, a ne preraspoređujete
noge.
Utjelovljenja
U idealnom slučaju, potrebno je popuniti 100 pristupa ove vježbe. Ali to
ne tako lako kao što se čini. Stoga su razvijeni
različiti nivoi ozbiljnosti treninga u rastućem poretku.
- Новенький. Za početnike se preporučuje
početi sa setom za početnike. Trajanje lekcije 2
minuta Za dva minuta morate napraviti četiri pristupa. Dozvolite sebi
Minutni odmor između vožnji. Pritisci su mogući na ovom nivou.
do klečanja. - Средний уровень. Stil preporučen za
sportisti ili ljudi koji su već dosadili prethodnom koraku. For
nekoliko minuta, uradite zadatak 6 puta ili za 4 minuta
pristup. - Профессионал. Za ljude koji to ne čine
zaustavite se na dostignutom nivou. 6 pristupa za tri
minuta
Za hrabre muškarce kojima je potrebna teža vježba,
Dostupne su sledeće berpy opcije:
- Izvođenje vežbi sa tegovima ili tegovima u rukama.
- Утяжеляющий жилет, утяжелители на руки и noge.
- Skakanje sa ponderiranom loptom u rukama.
- Također možete komplicirati tehniku dodavanjem vježbi,
uključivanje nakon skoka povlačenjem na šipku, ako postoji
je dostupan. - Ili zamjenite ovu vježbu pokretanjem. Uradi to 20 puta
zadatak, 2 minuta trčanja na licu mjesta. - Nakon što sklekovi mogu savijati leđa, povlačiti grudi,
glavu gore.
Tabata system
Možete voditi obuku na Tabata sistemu. Donja linija je
da završi što je moguće više ponavljanja za 4 minuta. Break up
interval od četiri minute za 20 sekundi tehnike izvođenja i
10 sekundi odmora. Ukupno će biti 8 pristupa sa pauzama
10 sekundi.
Nemojte se obeshrabriti ako ne možete kompletirati cijeli kompleks.
Odmah U početku će biti teško nositi se sa teretom i može biti bolesno
zatim uklonite skok u vežbi.
Video vježbe Burpy
Pogledajte video, on jasno pokazuje ispravnu tehniku.
Pokreni za ulazni nivo:
Takva obuka će zamijeniti kardio i opremu za trening snage, ako
ovo nije vreme. Samo jedna vježba može
razveselite se i zapalite višak kalorija koje odvajaju osobu
savršene proporcije tijela. Međutim, ne zaboravite na ispravno
prehrana, inače ćete iscrpiti opterećenje tijela i efekat
možda neće biti. Učinite burpy, jedite zdravo, uzmite
lepo i napeto telo!
