Unutrašnja strana
kukovi – zajednička problematična oblast za sve djevojke koje žele postati
slim.
Za većinu ljudi, na ovom dijelu tijela se deponiraju
značajne rezerve masti. Međutim, izuzetno se rijetko koristi.
za aktivan rad u svakodnevnom životu.
Za svakoga ko želi izgubiti na težini, dobra je vijest
kombinacija snage i toniranja
Kardio i pravilna prehrana pomažu u smanjenju masnog sloja
po celom telu, uključujući i nepristupačnu unutrašnju površinu
bedra. Ali nemoguće je smanjiti količinu masti u jednom od
delove tela, uključujući bokove. Međutim, za ovaj problem
postoji rešenje.
Povećajte tonus mišića i formirajte reljefni urezani okvir
ножек помогают упражнения для внутренней части bedra. Izvodi ih
redovno, možete osigurati da vaše noge postanu vitke i
koliko god želite.
Kako pravilno izvoditi ove vježbe, možete učiti od njih
video ispod. Sve što treba da uradite je da se redovno ponavljate.
te radnje i slijediti preporuke opisane u članku.
Contents
Vežbe za unutrašnje butine: режим и нагрузка
Punjenje traje samo 10 minuta, ali u tom periodu moći ćete
osetite kako se aktivna mast sagoreva, zahvaljujući treningu
внутреннего bedra.
Da bi se jednostavno održao oblikovani oblik nogu,
dva ili tri treninga nedeljno je dovoljno. Ako počnete sa
nulta obuka (ili dugo nije bila aktivna),
zatim, da bi se pumpa unutrašnja butina, trebat će vam
povećati opterećenje zbog broja klasa. To će pomoći
Rezultati napetih, podignutih nogu su mnogo brži.
Ovisno o vašim ciljevima, možete mijenjati intenzitet
predavanja do dva puta dnevno i da posmatraju način 4 treninga nedeljno.
Ukupno dobijate 8 setova vježbi za 7 dana.
Mora se imati na umu da ove efikasne vežbe funkcionišu
smanjiti višak masnoće i izgraditi lijepo
opuštanje mišića nogu. S druge strane, oni su usmereni
tako da se možete izgraditi po cijelom donjem dijelu tijela.
Top 8 vježbi za mišiće unutarnje strane bedra
Pre nego što trenirate unutrašnje mišiće butina,
morate se upoznati sa onim što svaka vježba čini i što
efekat ima na figuru devojaka.
1. Trening mišića unutrašnjeg bedra
Ovi pokreti toniraju unutrašnje butine obe noge, i
takođe i ispred i iza. Ova vježba je usmjerena
višestruko ponavljanje u različitim opsezima kretanja, jer
samo jednokratne vježbe ne postižu dovoljno
efekat.
2. Promjenljivi čučnjevi za podizanje
Ove vježbe toniziraju stražnjicu, kvadriceps (kvadriceps
mišiće), zadnje lože i pete kroz podizanje
suprotnu nogu kako bi se smanjila zapremina unutrašnjeg
поверхности bedra.
3. Škare
Odlične vežbe usmerene na gornje delove kukova.
(kvadricepsi) i trbušne mišiće. Rijetka obuka za
devojke rade bez takvih jednostavnih i efikasnih tereta.
4. Fitball: stisnite
Ove loptice stisnu pokreti cijelog unutarnjeg bedra
savršeno opterećuje mišiće problematične oblasti. Možda čak i ne
treba fitball, jer ga je lako zamijeniti mekim ručnikom,
presavijeni nekoliko puta ili joga blok koji također može biti
stisnuti unutra. 5. “Čučanj” ili skakanje u čučanj
Grubo vežbanje, ozbiljno naglašavajući unutrašnje i spoljašnje
mišići bedara, kao i uglavnom usmjereni na stražnjicu,
biceps kukovi i kvadricepsi.
6. Izmjenjivanje nogu u šipki
Iako je ova vježba uglavnom usmjerena na rad kroz mišiće
pritisnite i kosi trbušni mišići, pokreti nogu naizmenično u različitim
strana doprinosi smanjenju unutrašnjih područja kuka, kao i
obučavanje fleksora.
7. Podizanje nogu za unutrašnja bedra.
Sjajna vežba za mišiće problematične oblasti koju želite
da se smanji. Za bolje vježbanje, možete povećati opterećenje pričvršćivanjem
težine na gležnjevima.
8. Skakanje na jednu nogu s jedne na drugu stranu
Efikasna vežba za pumpanje celokupnog olakšanja stopala, uključujući
specifična unutarnja i vanjska područja bedara.
Kako zategnuti unutrašnji deo butine: video trening
Ovaj video može biti prava pomoć u borbi za
vitke i reljefne noge. Malo truda i vrlo brzo
noge iznad koljena će vas zadovoljiti toniranim izgledom i isklesati
form!
