- 1 Vježbe za početnike
- 1.1 Za žene
- 1.2 Za muškarce
- 2 Prednosti vežbi sa valjkom za štampu
Pritisni valjak je sportski simulator sa ručkama i točkom
u sredini, dizajniran da razradi drugačiji kompleks mišića.
Uz pravilan rad opreme, i glavni i
duboke, male grupe mišića, pa čak i zglobove. Za uključivanje
što je više moguće mišića, nabavite simulator sa posebnim
oslonci za stopala na ručkama.
Pritisni valjak je univerzalni mehanizam za bavljenje sportom.
в домашних uslovi, который помогает убрать жир. Uključi se ipak
15-20 minuta svaki dan i uskoro ćete osetiti koliko je projektil
efikasan.
Занятия с тренажером для пресса в домашних uslovi вырабатывают
izdržljivost i snaga, kao i doprinos regrutovanju i jačanju
mišićna masa. Nepoželjno je koristiti simulator za kile i
bol u leđima.
Contents
Vježbe za početnike
Upotreba gimnastičkog valjka se razvijala drugačije
kompleksi vježbi.
Za početak, najbolje je početi sa osnovnim
programi:
- Катание ролика руками Стоя на четвереньках,
Uhvatite ruke stroja pomoću ravnih ruku. Instalirajte ga
pravo ispod ramena. Kada uzdiš, počni ga polako pomicati naprijed,
povlačenjem ruku i ne savijanjem leđa. Telo ne bi trebalo da dodiruje pod.
Držite na najnižoj točki i postupno se vraćajte na početnu točku.
pozicija Ponovite nekoliko puta; - Диагональные прокаты Исходное положение такое,
kao u prvoj vežbi. Izdahnite, okrenite kotač ne naprijed
i već dijagonalno na jednoj i na drugoj strani. Radite na kosim mišićima
press. Ponovite nekoliko puta; - Упражнение на растяжку Сядьте на ягодицы и
raširite noge. Stavite simulator ispred sebe i
počnite ga lagano pomerati napred dok se ne zaustavi. Čekaj na podu
minuta u poziciji i pokušajte se još više ispružiti. Ponovi
nekoliko puta; - Статичное упражнение Встаньте на колени,
Uhvatite ruke mašine i postavite je na nivo ramena.
Alternativno podignite i istegnite noge.
Budite sigurni da gledate svoj dah, ne bi trebalo
prekinuta, ubrzana ili zalutala.
Za žene
Žene za rad u štampi i drugim mišićnim grupama u kući
uslovi подойдут самая простая программа.
Vežbe za štampu sa valjkom za žene:
- Березка Лягте на пол лицом вверх и установите
noge u montaži na rukama simulatora. Povucite noge,
zatim ih podignite sa karlice. Ostanite u njemu
poziciju i polako se izvući iz nje; - Подтягивания ног Встаньте в планку, упираясь
ruke na točku. Držeći leđa, povucite desno do grudi
nogu. Držite i napnite presu, zatim promenite noge; - Подтягивание ролика к себе Лягте на пол лицом
down Povucite ruke prema naprijed, držeći ruke projektila. Polako
povucite ravne ruke prema sebi, podižući leđa ravno
kat.
Ako je moguće, primenite nekoliko pristupa
postići željeni oblik.
Za muškarce
Kompleks treninga sa valjkom za muškarce je malo drugačiji od
ženski. Neke vežbe zahtevaju dovoljnu fizičku snagu.
to perform.
Vežbe za štampu sa valjkom za muškarce:
- Valjkasti valjak iz stojećeg položaja
Spustite simulator na pod, stojeći na nogama. Počnite polako
kotrljati naprijed bez dodirivanja poda svojim tijelom i koljenima; - Швейцарский нож Закрепите стопы в крепления.
Sklonište polaznog položaja-naglaska. Zategnite ravne noge do grudi,
dok savijaju donji deo leđa i naprežu štampu; - Упражнение на руки Расположите ролик так,
tako da su ruke paralelne sa telom. Držite ih rukama i van
postavite traku za vješanje s leva na desno i obrnuto. Work
presa, ramena, podlaktice, triceps.
Vježbe za muškarce sa ovim simulatorom doprinose razvoju
mišići ruku, ramena, prsa, leđa, donji abdomen, struk, zadnjica,
rad bicepsa i kvadricepsa bedra.
Shema efikasnih vježbi s valjkom za tisak
домашних uslovi:
Da bi se postigao vidljiv rezultat u gubljenju težine
колесиком для пресса в домашних uslovi, регулярно выполняйте
круговые тренировки из комплекса этих
vježba:
1. Сядьте на корточки, возьмитесь за снаряд и
polako ga prevrnite naprijed, ispravljajući tijelo. Ostani unutra
položaj remena, naprezanje štampe. Vrati se nazad
čučanj;
2. Встаньте в планку, держась за ролик.
Выкатывайте его вперед, не касаясь телом kat. Za držanje
ravnotežu, pri istezanju, možete gurati točak u zid.
Držite i polako se vraćajte bez savijanja ruku i
noge;
3. Встаньте на колени и упритесь руками в
simulator Čak i drži leđa, počni da radiš rukama,
kotrljanje valjka naprijed-nazad. Radite na kosim mišićima живота;
4. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги. Rest
u simulatoru, stavite ga iza jedne od nogu i počnite se kotrljati
u stranu. Ponovi то же самое в другую стороны. Dobro vežbajte
rad na kosi i istezanje.
Prednosti vežbi sa valjkom za štampu
Valjak za štampu razvija i jača kompleks različitih mišići:
- Nazad Trapezius, latissimus, lumbalni mišići aktivno
rade kada rade vježbe, posebno na najnižoj točki; - Ramena direktno uključena kao potiskivanje tereta
valjak pada točno na ramena; - Pravi i kosi trbušni mišići, fleksija i produžetak tijela.
nastaje zbog trbušnih mišića; - Stražnjice i bedra Zbog rada zglobova kuka,
stražnjica se steže i mišići kukova se protežu; - Ruke bicepsa, tricepsa i podlaktice se istežu i zatežu.
statički; - Razvijeni su mali mišići vrata;
- Okvir mišića Obično je loše razrađen, ali sa klasama
valjak ih dobro razvija; - Spojevi
Zahvaljujući simulatoru, čak su i grupe mišića uključene u rad
koji tokom normalne obuke nije pravilno razrađen.
Ovo je odličan i, što je najvažnije, pristupačan simulator koji ne treba
puno prostora, ali je od velike koristi u izgradnji tijela snova
