Vežbe za noge za mršavljenje: složene zakod kuće

effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nogČežnja za
usavršavanje mnoge djevojke obraćaju pažnju na formu
noge. Potpuni lyashki i nesrazmjerni volumen mišića potkoljenice
zbog prekomjerne težine kvari cjelokupni dojam o slici.

Učinite ih elegantnim i sličnim standardima ženske ljepote
pomoći efikasne vježbe za mršavljenja noge.

Простота и доступность kod kućeшних тренировок может сослужить
dobra usluga za početnike. Po pravilu, to nije potrebno na početku putovanja.
u svakoj se nalazi posebna sportska oprema – stolica i tepih
kuća ili stan.

Bučice koje povećavaju efikasnost treninga, mogu se kupiti u
prodavnica sportske opreme, obraćajući pažnju na njihovu težinu. Burdens
treba da bude u stanju da izvede pun broj ponavljanja,
navedeno u vježbi. Ako je potrebno, na primer, izvedite 15
pokretima, onda 16 ne bi trebalo biti snage.

Noge, most, makaze i druge vježbe
nepravedno se zove beskorisno ili neefikasno, ali sa
oni ne pružaju
manji rezultat od čučnjeva i mrtvih dizanja.

Contents

Specijalne vežbe za mršavljenje nogu i nogu: TOP-10

Odabirom između aerobika i fitnesa bolje je dati prednost
drugi. Результативное похудение ног в kod kućeшних условиях поможет
čine da problematični delovi tela nisu samo tanki, već i lepi.
Intenzivan aerobik dobro uništava masnoću, ali zajedno
tako se gubi mišićna masa, što dovodi do smanjenja nivoa
metabolizam i pogoršanje imuniteta.

Fizička vežba poboljšava oblik nogu, brže se oslobađa
iz masnih naslaga. Kada radite fitnes ne samo
mišićima, ali svim sistemima tela, uključujući centralni nervni sistem i
kardiovaskularni. Kao rezultat, povećava se izdržljivost
organizma, poboljšava imunitet.

Obavezno zagrijavanje prije treninga – hodanje, trčanje ili skakanje
sa konopcem – ne treba uzeti mnogo energije, već samo zagrijati
mišića, tako da nakon njega ne bi trebalo biti umorno.

1. Vežbajte, tonizirajte mišiće nogu i tela.

Stojeći (noge zajedno), podignite levu nogu oštrim,
izduženi, nožni prst, spuštajući centar gravitacije na desnoj nozi, stojeći na
podu. Poravnaj glavu, telo i
левую ногу, которая должна проходить параллельно podu. Držite ruke
sa strane. Centar gravitacije pada u sredinu stopala, desno koljeno
ne treba blokirati.

Držite pozu za 5 udisaja, polako se vratite
ip (početna pozicija), zatim ponovite ogledalo za vežbanje
(za desnu nogu).

2. Čučanje na stolici.

Odlična vježba za noge i bedra, čija je realizacija
će zahtijevati jednostavan inventar.

Stanite leđima prema stolici, stopala u širini ramena, centar gravitacije
fokusirajte se na pete, zategnite trbušne mišiće i lagano
nagnite se napred do kukova. Polako spuštajte zadnjicu na sedište
stolica, ali pre nego što sednete, zadržite se na pauzi, a onda
возвращаемся в ip, удерживая корпус.

Izvršite 3 seta od 10-15 ponavljanja.

3. Reverance: iskorak sa okretom

Stojeći, širina ramena stopala, desna noga unazad
dijagonalno, birajući položaj satne kazaljke na 7 sati.
Istovremeno savijte koljena da biste napravili udarac. Naklonjena
telo napred za 30 stepeni i izvodi pulsirajuće nagibe 10-15
puta Pošto smo izravnali telo, rotiramo za 180 stepeni da bismo to učinili
desna noga je bila ispred, a mi ponavljamo pokrete ogledala
lunge.

Pokreti impulsa 10-15 puta u oba smjera su 1
pristupamo, izvodimo 3 takva skupa.

4. Skater.

Ova vežba za noge i zadnjicu savršeno trenira
kvadriceps, gluteus i loza.

Noge – u širini ramena, ruke smještene uz tijelo. Do
veliki korak levo stopalo, umotano dijagonalno iza
pravo. Istovremeno, podižemo desnu ruku kroz stranu, i
stavljamo levo preko kukova, trese se. Radim 2 lijeva udarca
ногой, возвращаемся в ip Vježba se sastoji od 3 seta od 20
ponavljanja u svakoj.

5. Podizanje nogu

Mi treniramo kvadriceps: stojeći nasuprot stolici, podignite desno
leg up. Koljena obe noge su blago savijena. Stavljamo petu
stolica, postepeno postarajte se da koleno nije zaključano
ispravite nogu dok ne osjetimo napetost u kvadricepsu
bedreni mišić. Držite podignutu nogu u zraku, zatim lagano savijte i
Stavimo na pod, ponovo se ispravljamo.

Nakon 10-15 ponavljanja, potrebno je promeniti nogu i napraviti
ogledalo je jedan set. Ukupno je potrebno ponoviti 3 pristupa. 6
Dve trećine čučnjeva.

Ovaj cirkuski trik je dizajniran za kvadricepsa i
loza.

I.p. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опускаем sa strane.
Čučemo dole, birajući oko dve trećine visine. Bouncing
do plafona, istovremeno istežući ruke prema gore. Spuštanje slučaja –
spustimo ruke i dodirnemo pod, a onda napravimo novi skok.

Ukupno je potrebno napraviti 3 seta od 20 skokova.

7. V-pozicija – balet “plie”.

Radna bedra, zadnjica i noge. Ova vežba je savršena.
pogodan za djevojke s likom “kruške”, jer, za razliku od
normalne čučnjeve, ne pumpe bokove.

Postavite okomito na stolicu, držeći naslon za leđa jednom rukom.
Stavite noge u V-položaj, spajajući pete i stavljanje prstiju
na udaljenosti od 10 cm jedna od druge. Savijte koljena i pete
Podižemo nekoliko centimetara iznad poda. Izbaci kukove
dok ne osetimo kako kvadricepsi intenzivno rade. Getting started
čučnite 10-15 puta (1 set), ponovite 3 seta.

8. Lateralni napadi sa udarcima.

Teška vežba u kojoj možete početi sa upaljačem
težine ili manje ponavljanja sve do mišića
postanite jači.

Ip: stajanje, noge zajedno, ispružene ruke sa svake strane, u njima – tegovi za vežbanje
na 3-6 kg. Do шаг в сторону правой ногой, сгибаем левую ногу в
koleno i udara ga u stranu bez produljenja koljena.
Возвращаемся в ip

Tri seta od 12-15 ponavljanja za levu nogu slijede
ista vježba za desno. 9. “Most” \ t

Treniramo noge: ležeći na leđima i savijajući kolena, odmaramo se
pete na podu. Istovremeno usmeravamo prste prema gore, prema potkolenicama.

Zadnjica je podignuta iznad poda do nivoa dok se ne formira leđa
ravna linija od koljena do ramena. Zadržite poziciju za
sekundi, onda padamo na pod.

Potrebno je da završite 15 ponavljanja.

10. Stavite “pse”

Ova vežba joge je odlična za trening
noge.

Stižemo na sve četiri, duboko udahnemo. Malo
Izdisati i stajati u pozi psa, ispravljajući noge i podižući
kukovi i tijelo. Ruke i noge stavljamo na pod, opuštamo i
spuštanje glave između ruku. Izdisati i podići bilo koju nogu.
što je više moguće do zaustavljanja, držeći ga iznad fiksatora
pešice.

Izostavite radnu nogu i ponovite ogledalo.

Izlazi i čučnjevi, lungi i ljuljanje, “makaze”, “bicikl”,
�”Plank”, stiskanje fitballa, trening sa elastičnom trakom – cjelina
ovaj arsenal sa redovnom upotrebom će vam pomoći da postignete
snovi – tanke, isklesane noge!

Vježbe za mršavljenje nogu – Video trening

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: