Ne
tajna da vlasnici lijepih vitkih nogu uživaju
pažnju muškaraca, boreći se protiv njih. Ali ne može svaka žena
hvalisanje savršenih oblika.
Stvorite za sebe “tajno oružje” privlačenja muške pažnje
– vitke spektakularne noge mogu bilo koju djevojku ili ženu, ako je unutra
njen arsenal će biti efikasne vežbe za mršavljenje
lyashek.
Tako ljudi zovu unutrašnji deo butine, što je najviše
sklone masnim naslagama. Više je “lyashki”
ostali nedostaci podsjećaju na prekomjernu puninu nogu.
Kako se nositi s problemom, odakle početi, vi
Na našim stranicama možete pročitati u prethodnim člancima,
reći kako ukloniti masnoću i kako izgubiti težinu u tome
teško pristupačan deo tela. Na istom mjestu možete se upoznati
početne setove vježbi koje treniraju lyashki, i odaberite
najefikasniji.
Ali fiziologija pumpanja mišića u ovoj problemskoj oblasti je kroz
određeno vrijeme zahtijeva promjenu tereta ili njegovo jačanje. Ordinary
sve veći broj ponavljanja ne funkcioniše uvek
pribjegavati promjeni nekih vježbi, dodajući djelotvornije.
Danas ćemo pričati o njima.
Contents
Kako se riješiti lyasheka ili vježbi koje rade!
Dnevni trening sa dva slobodna dana nedeljno (samo ne
u nizu, a nakon 2-3 dana!) već mogu dati u 3-4 tjedna vidljivo
rezultat, i nakon nekoliko meseci napornog rada i potpuno skretanja
u gracioznu nimfu. Dalji rad će biti usmjeren na
fiksiranje rezultata i brušenje siluete.
Pomoći će da se lajši učine tankim kao jednostavne vežbe: čučnjevi
petominutni skokovi sa konopcem u jednom setu, mašući ili iskočivši
statički stojeći ili ležeći, i komplikovani skokovi,
dizanje tegova, kao i ciklična obuka.
Cijeli set vježbi traje oko pola sata
pet minuta treninga. Ako je vaše vrijeme ograničeno, možete
radite vježbe odvojeno, ali svaki put kada je potrebno
opterećenje mišića. Klasici žanrovskog plesa (na primjer,
Zumba), skakanje konopca, trčanje u mestu sa podizanjem kolena.
Pripremna faza je veoma važna. Zapamtite kako u djetinjstvu
gnječene ruke od gline. Tako možete povećati
efikasnost zanimanja za zaštitu kardiovaskularnog sistema od
preopterećenje, a tijelo – od ozljede.
Dobra vježba za mršavljenje na polju sljedećih vježbi će pomoći
koji će upotpuniti dnevni kompleks:
- Čučnemo, naslonimo se na pod uz pomoć ruku, glave
držite se ravno, gledajte napred. Oštro podignite karlicu i
zamrznuti na vrhu. Onda opet čučemo.
Obavite 10 ili 15 ponavljanja po sesiji. Ponovite 2-3 pristupa sa
pauza-odmor. Isprva može trajati minut, a onda skratiti
do 30 sekundi
- Sedeći na podu sa uspravljenim nogama, naginjemo telo i
dodirnite prste rukama.
- Čučanje loptom uz zid. Postavite lopticu ili fitball između
leđa i zid, pritiskajući ga. Noge postavljaju širinu ramena i
Čučemo tako da su naša kolena savijena pod pravim uglom. Ponavljanje
10-15 puta.
- Ležeći sa strane, izvodimo tradicionalne „makaze“. Posle poteza
budite sigurni da pređete preko nogu i jedan od njih dobijemo pod.
- Sednemo na pod, uzimamo ležeći položaj, naslonjen na leđa
laktovi Ispravite noge i podignite ih okomito na pod.
Izvedite pokrete križanja, X-oblika, noge.
- Ležeći na podu, savijte koljena pod pravim uglom. Omit
na desnoj ili lijevoj strani nasuprot zaustavljanja, pokušavajući da ne kidaju
donji deo leđa od poda.
Kako ukloniti unutrašnjost lyasheka?
Da biste dobili lijepe lyashki s elegantnim linijama, trebate
obratite više pažnje na ne pumpanje mišića (iako ih ojačati
korišćenje ovih vežbi je neophodno) i istezanje. Ako bodibilderi
za stvaranje reljefnih mišića ponavljaju pokreti od 32 do 64 puta, zatim
obične devojke mogu da rade 10-15 ili maksimalno 25
ponavljanja.
Ne секрет, что быстро уменьшить объем ляшек помогает
step aerobic. Za unutrašnje bedro možete:
- Stavite jednu nogu na platformu (ili korak na ulazu),
okrećući joj se okomito. Uzmite Plié poziciju – kolena i
čarape razmeštene sa strane (poput balerina ili sumo rvača).
Polako sedite što je više moguće. Fix on multiple
sekundi niže pozicije, a onda polako, dižu se. Jeste
vježbanje se može obaviti opterećenjem, podizanjem bučice.
- Šireći noge i okrećući se bočno prema stepi, lijevo
stavili smo ga, a desno je ostalo na podu. Držite telo ravno. U
ruke mogu biti bučice ili bodibar, vrat od dvoručne šipke ili
gimnastički štap. Čučanj, onda se dižemo i radimo max.
desnu nogu (koja je bila na podu) što je više moguće prema gore, desno
strana. Uозвращаемся в исходное положение. Neобходимо выполнить по
10-15 pokreta svake noge po sesiji, a zatim povećajte opterećenje na
2-3 pristupa sa mini pauzama (0,5-1 min).
- Postaćemo naša leđa platformi, u rukama – tegovi za vežbanje (0,5-1,5 kg).
Stavimo desnu nogu prstom na stepenicu, vraćajući je nazad. Čučanj,
dok levo koleno ne dostigne pravi ugao. (Stav samo
ravno!) Onda se uzdižemo, udarajući se desnom nogom napred, savijajući se
koleno pod uglom od 90 stepeni. Uозвращаемся в и.п. (original
pozicija). Uыполняем по 10-15 повторений для каждой ноги.
Vježbe za istezanje mišića bedara iznutra mogu
koristi se i za kućni namještaj:
- Postanite bočno na leđima stolice ili stolice, podignite nogu i stavite je
na podršku. Držite leđa i polako spuštajte se, istegnite se
mišići bedara.
Top 7: Vežbe za rešavanje problema
Da biste pojačali učinak na noge, možete nositi područje
potiskuje ekspanziju ili elastičnu traku koja je iskrivljena za osam. Jesteт «знак
Beskonačnost će povećati opterećenje svih mišića nogu. Gum sa
vrijeme se može zamijeniti jačim.
Uсе упражнения для похудения ляшек выполняются попеременно,
prvo jednu nogu, a zatim drugu, u ogledalu.
- Слегка согнув ноги, одну из них отводим резко в strana. Ruke
u isto vreme oni su “u zamku” iza glave. Držimo ravnotežu, odlazimo
noge savijene.
- Ista vežba, ali kretanje nogu “napred i nazad”.
- U положении лежа на боку, поднимаем ногу, максимально
istezanje gume ili ekspandera.
- U положении лежа на животе, сгибаем рабочую ногу в колене, при
Ova noga se diže.
- Ista vežba, ali podižemo nogu, bez savijanja.
- Ležeći na boku, povucite nogu radnog stopala do boka onoga koji je
nalazi se ispod. Za maksimalno opterećenje pomažemo rukom.
- Lezite na leđa, stavite ruke iza glave, podignite noge
tako da su stopala paralelna sa podom. Uыполняем упражнение
�”Makaze” sa gumenom trakom.
Ciklični trening – test snage!
Ako kombinujete čučnjeve sa različitim plućima i između njih
vježbe za skakanje užeta, ples ili trčanje na licu mjesta,
podižući kolena visoko, efektivnost vaših treninga je u suštini
će se povećati.
Но циклические тренировки под силу samo полностью здоровым и
dovoljno mladih devojaka. Slična opterećenja u slučaju problema
sa kardiovaskularnim sistemom, hroničnim unutrašnjim bolestima
organi ili bilo koje druge povrede su zabranjeni ili potrebni
koordinacija sa Vašim liječnikom!
Set vežbi za mršavljenje unutrašnjih butina
Prvo, zagrijte svoje mišiće tradicionalnim čučnjevima, držeći se
rukama za bućicu (do 1,5 kg), zatim:
- Ne выпуская из рук утяжелители, делаем выпады ногами в стороны
naizmjenično (najmanje 15 puta svaki);
- U положении «плие» (с развернутыми носочками и коленями)
sedite, i, ustane, podignite radnu nogu i posegnite
laktova ruka s bučicom. Istovremeno spuštamo ruku i lakat
dodirni koleno. Uо время следующего приседания руку с
dumbbell lift up. Nakon što ste napravili ove pokrete 15 puta, idite na
ogledalo izvedbe ove vježbe.
- Iz stojećeg položaja, nagnite jednu nogu nazad, savijte ga
pod pravim uglom i sedite na koleno. Ruke с гантелями
istovremeno dolazi naprijed. Onda se dižemo i radimo nogu
lupanje naprijed, savijanje pod pravim kutom, i ruke s tegovima
spuštamo se duž tela.
- Sa položaja Pliéa, okrećemo trup, zatim desno
levo, držeći ugao pod kolenima. U руках на уровне груди
držite dumbbells.
Uо время минутного отдыха между подходами можно сделать глубокий
tilt i ruke sa tegovima za utege da se osloni na koljena. U ovom slučaju, slabina
treba da se slobodno opruži, a mišići nogu treba da se istežu. Takođe
nakon napajanja energijom, možete tresti mišiće, kao da ih “odvaja”
od kosti. Jeste улучшит метаболизм в тканях.
Želite da imate elegantnu siluetu? Glavna stvar – uporno angažirati
sebe, a onda će željeni oblici tijela i nogu postati normalni za vas, ali
prijatan svakodnevni život!
Упражнения для похудения ляшек: video тренировка
Dio 1:
Dio 2:
