Mnoge žene
stas koji određuju tip “jabuke”, oni to znaju
kilogrami mržnje najčešće se nakupljaju u abdomenu i
strane.
Sramota je da, čak i uz pristojan gubitak težine, sve te problematične oblasti su sve
niti ostaju nedovoljno savršeni; drugim riječima, trbuh
pretvara se u “trbuščić”, još uvijek ispupčen, ne ravan, već “bačvast”
izdajnički se izdvajaju ispod tankih pletenih džempera.
�Nasuprot tome, “kruške” imaju potpuno različite probleme. Njihova
depoi masti – bokovi, zadnjica i donji abdomen. Često i
savršeno savijeni predstavnici ovog tijela nose
kukovima так onзываемые «ушки», от которых очень трудно
riješite se.
Dešava se da žena ima mešoviti lik. U ovome
Slučaj problema oba „ploda“ joj nije poznat sa stranica
sjajni časopisi.
Живот, бока, галифе on kukovima…что предпринять? Posebno
kada mnogi nutricionisti tvrde da lokalni gubitak težine
je nemoguće. U stvari, nije baš tako: dovedite brojku
savršenstvo će vam pomoći posebno dizajnirane vježbe.
Contents
Preporučujemo – 9 “radnih” vježbi za trbuh i strane
Da li ste spremni da provedete četvrt sata da biste dobili svoje obrise
izgledaš savršeno? Ako je odgovor da, onda je kompleks prikazan u nastavku.
vežbe specijalno dizajnirane od strane američkih trenera
mreže popularnih fitness klubova.
Prilično je jednostavno: ne treba vam poseban inventar i
puno prostora. Možete početi.
Uvrtanje tijela tipa “bicikl”
Lezite na leđa i stavite ruke iza glave, čvrsto pritisnite leđa
na pod. Zatim podignite noge do 90 stepeni.
Zatim odmah povucite lijevo koljeno do grudi najbliže
udaljenost, dodirnite ga lakatom suprotnog dijela tijela (
ima pravo). Uradite isto, ali na levoj i desnoj strani lakta
respektivno. Obavite tempo koji je postavljen 10 do 15 puta.
Uvrtanje tela
Sedite i savijte kolena, čvrsto stegnite noge
na podu. Držite leđa savršeno ravno, pokušajte
osetite mišiće trbušnog mišića. Posle istegnite ruke tačno pre
i okreće torzo sa jedne strane na drugu. Posle
kada ova vježba postane previše laka za izvođenje, možete
komplikujte ga tako što ćete podići noge sa poda ili ih staviti na malu
gym ball
Klizač # 1
Pripremite se kao za sklekove – ova odredba će biti
početna pozicija. U ovom slučaju, tijelo mora biti paralelno
ili neposredno iznad poda. Sada morate povući desno koleno
može biti bliže lijevom laktu, ili, u najgorem slučaju, lijevoj strani
torzo. Ponovite isto sa drugim kolenom. Intenzivno
radite kroz svaku stranu. Idealno ako možete pobjeći
10 do 15 vježbi.
Klizač # 2
Lezite na bok, podignite tijelo i fokusirajte ga na lakat.
Sada pokušajte da dodirnete pod desnom stranom kukova.
Imajte na umu da sam dodir mora proći kako vi izdišete; on
udišite povratak na prvobitni položaj. Izvedite jednostavno
vježbajte najmanje 10-15 puta, intenzivno mijenjajte strane
повторите это же упражнение on другое бедро.
Подвижonя планка #3
Prihvatite početni položaj opisan u “pokretnoj ploči # 2”.
Sada вам нужно коснуться пола бедром, а on возврате в исходную
položaj da biste ispravili nenosivu ruku. Idealno ako vaše tijelo ima
поднятой рукой будет onпомиonть букву «Т».
Static bar # 1
Для нее вам поonдобится большой гимonстический мяч, если его
ne, uzmi nisku stolicu. Положите локти и предплечья on мяч
(stolica), povucite telo u konopac i držite položaj 2-5 minuta.
Static bar # 2
Složenija verzija prethodne pozicije. Sada noge
должны быть on мяче (либо стуле), ладонями необходимо упереться в
podu Povucite telo u konopac i pokušajte da izdržite u tome
pozicije od 2 do 5 minuta.
Static bar # 3
Zauzmite poziciju kao za sklekove, ali nemojte se oslanjati na pod
dlanove i laktove. Вытяните тело, onпрягите пресс и в этом
положение задержитесь on 1-3 минуты.
Vežbajte sa opterećenjem
Поставьте ноги on ширине плеч, чуть-чуть присядьте, согнув ноги
u krilu. Uzmite težine (to mogu biti bučice, ili, ako
oni nisu, par kompaktnih predmeta koji teže više od kilograma). Sada
podignite ruke ispred sebe i spustite ih veoma sporo. Nemoj
manje od 10 puta.
Na prvi pogled, ovaj kompleks može izgledati previše
jednostavno Ali nije. Činjenica je da ste tokom vežbi dobro
прорабатываете так onзываемые «глубокие» мышцы живота и прилегающей
područje. Kao rezultat, vizuelno problematične zone su “zategnute”, i
višak masti sa strane ostavlja tamo intenzivnije.
Takođe imajte na umu da se kompleks najbolje izvodi ujutro.
prije doručka, ili 2-3 sata nakon obroka. By making
упражнения, рекомендуется воздержаться от пищи и onпитков,
содержащих кофеин, хотя бы on 1 час.
Как убрать галифе (бока) on kukovima?
Жировые отложения on внешней и внутренней стороне бедра –
проблема, зonкомая многим. Istovremeno mogu jahati иметь как полonя,
так и достаточно худая женщиon. Posebno tužno kada je savršenstvo
savijanje tankog struka, glatko se pretvara u zaobljene bedra,
onрушается пресловутыми «ушками».
Šta da radim Как убрать бока on kukovima? Idi u teretanu! Mada
prilično uspješno možete raditi kod kuće. Jednostavan kompleks
pruža nekoliko efikasnih vježbi, svaku potrebu
8-10 puta.
Zagrij se
Перед onчалом тренировки нужно разогреться: попрыгайте on
батуте, мате (если onходитесь в спортзале), on кровати или, в
крайнем случае, on полу. Za tako zagrevanje dovoljno dva
minuta
Čučnjevi
Ovo je odlična i dobro poznata iz škole “nat-ry”
je izuzetno efikasna u borbi protiv lokalizovane masti
отложениями on kukovima. Stavite noge blizu jedna drugoj i
onчните приседать. Особое внимание следует обращать on технику
выполнения: ваша спиon не должon прогибаться, а ягодицы нужно
отводить onзад on самое максимальное расстояние. Bolje ruke
вытянуть перед собой: так вы увеличите onгрузку on «проблемные»
zone. Упражнения on полу
- Лягте on пол, положите руки «по швам». Podignite noge
u kolenima, zatim podignite ponovo, a nakon vrlo sporo,
передавая сильное onпряжение мышцам пресса, опустите na podu.
- Встаньте on колени, держите руки в нейтральном положении.
Sada интенсивно перенесите вес on правое бедро, как бы, сев on
i odnesi svoje ruke desno. Ponovite isto i lijevo
bedra.
- Обопритесь on правое колено, руки ладонями поставьте na podu.
Držite levu nogu što je moguće dalje u stranu dok držite
paralelan sa podom. После onчните делать ею движения по кругу,
dok je pokušavao da osigura da prečnik ovog “kruga” nije previše
super. Ponovite ovo sa drugom nogom.
Sportski lekari i treneri kažu da se u vezi sa oslobađanjem
masne naslage u bedrima ne poslednju ulogu igra trčanje, ali
također hodanje uzbrdo. Sa ovim, možete izmjeriti svoje kilometre,
как on беговой дорожке, так и в ближайшем парке.
U stvari, nije toliko važno gde ste angažovani – u skupim
фитнес-клубе, либо дома on резиновом коврике. Glavna stvar je redovna
obavljaju set vežbi, najmanje 3-4 puta nedeljno, i
budite strpljivi. Ovisno o tipu vašeg tijela, dobi,
početna težina i drugi indikatori, prvi rezultati mogu
pojavljuju se u 2-4 nedelje.
Не остаonвливайтесь on достигнутом, продолжайте заниматься, и
Uskoro će vam zavoji zavideti svakome bez izuzetka.
