- 1 Причины появления галифе на kukovima
- 2 Способы убрать галифе на kukovima
- 2.1 U teretani
- 2.2 Masaža i dijeta
Svaka devojka zna da su jakne za jahanje ne samo sigurne
oblik hlača, i mnogi to znaju iz prve ruke. Галифе на kukovima
– to su masne naslage koje se akumuliraju u djevojčica tijekom
prijelazno doba za sudjelovanje u formaciji
hormonalni nivoi. Kada završi period puberteta,
telo nije u stanju da razbije višak masnoća i skladišti ih
zaštitni film.
Važno je napomenuti da su čak i vitke devojke svojstvene depozitima
na prednjoj, zadnjoj i unutrašnjoj strani bedara. Dijeta će pomoći
smanjenje volumena, ali neće riješiti sam problem. Bez
specijalne vežbe za korekciju kukova
slažem se.
Pozitivna stvar je da čak i kod kuće
Moguće je riješiti gaće, bez pribjegavanja pomoći trenera. For
najbolji efekat iz inventara će vam biti potreban utezanjem na nogama i
posebna sportska traka.
Raditi vježbe kod kuće redovito i
pridržavajući se ispravne dijete, brzo ćete vidjeti rezultat i
�”Uši” će se početi topiti.
Pre svakog treninga, morate dati 5 minuta da se zagrejete.
Zagrejte i povucite sve mišiće tako da je telo spremno
rad.
Radite vježbe za 2-3 pristupa, počevši sa 15 ponavljanja. Sa
vrijeme povećava broj ponavljanja na 20-25. Morate
osetite osećaj pečenja u mišićima, samo da bi se masti počele razdvajati, i
mišići jačaju.
Упражнения для галифе на kukovima в домашних
uslovi:
- Выпады вперед и назад Встаньте ровно, уприте
ruke u stranama i udaraju naprijed sa desnom nogom. Saгните ее в
koleno do pravog ugla. Važno je da koljeno ne ide dalje od čarapa.
Promijeni nogu. For лучшего эффекта, задерживайтесь ненадолго в
lunge. Lungs back djeluju na isti način. Iz stojećeg položaja
Vratite nogu nazad, prednje – savijte pod pravim uglom.
Promjena nogu; - Приседания в широкой стойке (плие) Разведите
stopala oko jednog metra široka, noge gledaju sa strane. Crouch
duboko i tako da su koljena gledala u istom smjeru kao i stopalo.
Na kraju vežbe, zadržite se; - Выпады в сторону Встаньте прямо. Desna noga
bacite se u stranu, savijte ga, čučnući duboko i naginjući se
telo malo napred. Promjena nogu; - Отведение ноги лежа Лягте на бок, опираясь на
ruku. Podignite gornju nogu, čarapa gleda u sebe. Exhaling
podigni ga. For лучшего эффекта задержитесь в верхней
poenta. Promenite noge.
U principu, ovaj trening za oslobađanje od hlače ne ide
više od 30 minuta i mesec dana kasnije počinje da se pojavljuje prvi
rezultati, a nakon 2 – primjetne promjene u kukovima.
Contents
Причины появления галифе на kukovima
Pre nego što započnete aktivnu borbu sa jahačima za jahanje, pogledajmo
razloge njihovog nastanka. Postoji sloj potkožnog masnog tkiva
rezerva. Od prvog dana lako je riješiti se ishrane i vježbanja.
Rezervni sloj masti je dublji i gustiji. Zavisi od njega
proizvodnju hormona estrogena. Kada su hormoni poremećeni, dalje
kukovima появляются «ушки».
Среди других причин галифе на kukovima:
- pothranjenost, prejedanje, zloupotreba štetnih
navike; - niska fizička aktivnost;
- heredity.
Способы убрать галифе на kukovima
От галифе на kukovima возможно избавиться, как в домашних
uslovi i rad u teretani. Ako imate
motivacija, želja, volja, sigurno ćete postići
rezultat.
Zapamtite da je sve individualno. Kod žena sa brzom razmjenom
supstance će se primetiti proces gubitka težine i oslobađanja od pantalona
brže Žene koje se više trude u borbi
višak efekta sedimenta će trajati duže.
Međutim, nakon dva mjeseca kvalitetnog rada na tijelu,
kukovi će postati primjetno tanji.
U teretani
Галифе на kukovima как убрать в тренажерном зале?
Prijavljivanje u teretani kako bi se oslobodili hlača,
trener će objasniti da je moguće ukloniti “uši” sa općim smanjenjem
postotak tjelesne masti. Napravićete poseban program
treninga, s naglaskom na kukove.
Pored osnovnih vježbi, kompleks uključuje i kardio opterećenja,
koji pokreću gubitak masti u celom telu. Favor
Teško je precijeniti trčanje. For усиления эффект на проблемную зону
Podesite nagibni mod na pokretnoj traci. Ugao nagiba treba
početi na 5 stepeni. Pored kardio efekta, aktivno
uključeni mišići kukova, što pomaže da se bolje pozabavi
hlače.
Još jedan efikasan simulator je steper. Simulira porast
stepenice. Njegova prednost je da se uz borbu protiv nepotrebnih
kilogramima, simulator jača srce i krvne sudove, razvija se
respiratorni sistem.
Эффективные упражнения для галифе на kukovima в
teretana:
- Приседания с пустым грифом Приседания- это
osnovna i univerzalna vježba za sve mišiće nogu, koja, u
том числе, помогает и в борьбе с hlače. Stavite prazan fretboard
ramena, raširene noge i dubokim leđima
squats. Ova vežba je važna onoliko puta koliko je to moguće
oko 25 do 3-4 pristupa, tako da je masnoća aktivnija
spaljeno; - Povlačenje nogu / na stranu u simulatoru
стоя Упражнение служит не только эффективному избавлению
od jahanja, ali i stisne mišiće stražnjice. Stavi ruke
simulator, nazad ravno. Sa levom nogom nazad
što je više moguće. Promenite noge. Ponovite istu vežbu.
samo sa udovima u stranu. Po pravilu
koriste se male težine; - Сгибание ног в тренажере Достаточно простое в
obavljanje vježbe. Dobro radi na zadnjoj površini
bedra i boreći se za hlače; - Становая тяга с гантелями Ноги поставьте на
širina ramena i malo savijati. Držeći bučice, sagni se
naprijed što je niže moguće. Važno je da se slabina ne savije
slutnja
Masaža i dijeta
Kada je u pitanju oblikovanje tijela, bez masaže i dijeta
rezultat će biti dug. Redovita vježba će voditi
mišići su tonirani, ali bez dijete, kilogrami neće nestati i masnoća će biti
nastavite da se nagomilavate
Da, gledajući u ogledalo, vi ste, konačno, videli taj odraz, oko
котором мечтали, следуйте этим принципам:
1. Диета от галифе на kukovima Если Ваша цель- не
sušenje – nema potrebe da sjedite na strogim dijetama i napravite detaljne
raspored obroka tokom dana. Glavna preporuka je naučiti
sebe za pravilnu ishranu.
Pravilna ishrana podrazumeva ograničenje u jednostavnim ugljenim hidratima
(brašno, slatko, soda), u alkoholu (odlaganje viška
telesne tečnosti, promoviše razvoj celulita), soli i
šećer.
Ni u kom slučaju ne treba odbaciti masnoću. Samo jedi
proizvodi koji sadrže zdrave masti (orašasti plodovi, avokado, crvena riba,
biljno ulje). Hrana koja sadrži vlakna može se čak i pojesti.
pred spavanje, bez straha od povrede figure (grašak, mekinje, kupus,
brokula, grejpfrut).
2. Массаж от галифе на kukovima
Odmah nakon treninga može se dati lagana masaža.
problematična područja posebna rukavica pomoću kozmetike
ulje. Poboljšana cirkulacija krvi, protok limfe. Još
duboka masaža kod kuće se vrši vakuumskim limenkama,
koje se mogu kupiti u apoteci. Zapamtite to sa proširenim venama i
oštećenje kože kao što je masaža kontraindicirana.
Držite se u formi bez obzira na godine i stanje
tijela.
