Vesela kondicija kod kuće – budite optimistični!

fitnes-doma-tri-programmy-videoZašto za mnoge ljude
fitnes kod kuće pretvara se u obavezni trening
dosadno nakon nekoliko lekcija? Odluka da se podigne vitalnost
ton, izgubite težinu ili napumpajte mišiće, mnogi nisu svjesni
to će morati da se bavi potpuno različitim programima!

Ali glavna stvar koja ujedinjuje sve sportiste –
potrebu da se donese dobro raspoloženje. Pogledaj svoj
odraz u ogledalu … Osmeh na licu mesta? Onda nastavite!

Za početak kreiramo fitnes program za sebe. Posle svega
za one koji će trenirati srce i krvne sudove, biće potrebno
kardio opterećenje; oni koji su se bavili njihovim viškom kilograma –
intenzivna aerobna i anaerobna vježba; i sportisti – cjelina
znanost o modeliranju vaših mišića.

Glavne preporuke: kako trenirati kod kuće?

Ključ budućeg uspjeha je u početnoj fazi obuke.
Ako ste optimisti, počnite sa prvom lekcijom u svom
программе «Fitness дома для начинающих» прикладывать максимальные
napori da izgradite svoje mišiće onda su šanse
Sljedećih 24 sata morat ćete se oporaviti. Zato
trening s utezima gradimo na cikličnom rasporedu: jedan dan
treniramo, drugi – odmorimo se.

Mišići se mogu modelirati podizanjem maksimalne težine, koja
samo da biste mogli izdržati, ali istovremeno morate smanjiti broj
ponavljanja i budite sigurni da se odmorite sledećeg dana bez vežbanja.

Kako povećati izdržljivost mišića? Trebate smanjiti težinu za 50%
koji će se koristiti, i povećati broj ponavljanja. Tako
treniraju srčani mišić i elastičnost stijenki krvnih sudova.

Ljudi koji sanjaju o vitkoj figuri, mršavljenju će pomoći
opterećenje, koje bi trebalo biti dovoljno za 20 minuta
intenzivno raditi non-stop.

Važno je u ovom trenutku pratiti puls !!!

  • Sagorevanje masti se dešava u “koridoru” koji se računa.
    po formuli: 220 minus tvojih godina. Ovo je gornja granica.
  • Niža – 60-70% od ove vrijednosti.
  • Na primjer, ako imate 40 godina, tada: 220-40 = 180 otkucaja / min x 60% = 108
    otkucaji / min Коридор сжигания жира равен 108-180 otkucaji / min
  • Na 70-80% gornjih granica – vlakovi izdržljivosti.
  • Od 80 do 100% – kardio opterećenje.

Sportisti moraju napraviti program s maksimalnom visinom.
teška opterećenja, teška opterećenja i dugi odmor između setova.
Snažan program mišića

Da bi simulirali bilo koju mišićnu grupu ili svaki mišić
odvojeno u kućnoj teretani, morate pokupiti
pravu tehniku. Ovaj cilj se može postići primjenom malog
ili čak minimalnu težinu. Uzmite bilo koji teret i učinite s njim 3-5
savršeni pokreti, i tek tada možete ići direktno
da dobijemo stvarno opterećenje.

Da biste povećali snagu mišića, koristite maksimalnu težinu.
opterećenja u kojima, slijedeći ispravnu tehniku, možete
obavite više od 4-6 ponavljanja u 2-3 seta. Odmor između
Približava se 2-3 minuta.

Da bi se povećala izdržljivost mišića potrebno je koristiti težinu.
od 40 do 70% maksimuma. Broj ponavljanja je 8-12, onda
pauza od jedne minute.

Cardio Program

Početnike koji bi željeli ojačati svoje zdravlje srca,
Potrebno je da napravite kućni program za vežbanje na takav način da
imao je priliku da stimuliše otkucaje srca pola sata. A
в программе «Fitness дома для похудения» эти упражнения необходимо
obaviti najmanje 60 minuta.

Koji nivo srčanog ritma, sudeći po pulsu, daje vam
žustra šetnja? Iz ove vrijednosti napravimo program prvog
stage cardio. Za nekoliko minuta ćemo
držite se tog otkucaja srca.

Sljedeća faza – trebate povećati opterećenje prije početka.
znojiti se i disati će biti teže. O tome bi trebalo dati nekoliko minuta.
aerobni trening.

U zaključku, možete povećati težinu koja se podiže, ali razmislite o tome
za nekoliko minuta mišići se mogu istrošiti. Program “Ja –
sportista! “

Svako ko održava kondiciju i ne učestvuje
povremeno je moguće u kućnoj teretani ojačati
izdržljivost srca i mišića. Za to će vam trebati:
male težine, ali mnogo pristupa i intenzivnog tempa.

Onda pokušajte da izvedete kružni pokret sa maksimalnom težinom
pomeranje tegova pomoću ubrzanja, kao na košarkaškim utakmicama
ili na teniskom terenu. Ako početnici samo jačaju i “grade”
vaše mišiće, onda sportaš mora povećati snagu
svaki mišić.

Za trening srčanog mišića, koristimo dva minuta.
pumpanje sprinta i odmor od 30 sekundi. U početku možete to učiniti
jedan minut pauze da se telo prilagodi
na slična opterećenja.

Prije početka aktivnih anaerobnih fitness programa,
konsultujte lekara!

Da li vam osmijeh još uvijek osvjetljava lice? U stvari, telo
na sličan način pamti mišićnu radost. Doći će dobro
kada ne želite da se potrudite ili započnete časove.
Sećajući se koliko radosti i optimizma donosi fitnes kod kuće, vi
Budite sigurni da nastavite sa treningom!

Fitness дома: видео lekcije za početnike

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: