To je mit
posljednji obrok bi trebao biti poslije 6 ili 19 sati, davno
raspršili su svi nutricionisti sveta.
Prvo, malo ljudi se može boriti svaki dan
vlastito tijelo i zaspi na prazan želudac. Drugo
oni koji su navikli na fitnes u večernjim satima, ne jedu
nakon treninga (nakon 1-2 sata) je stvarno nemoguće.
Potrebno je tražiti kompromis, naime, odabrati za sebe te opcije.
večere koje ne štete figuri i čak vam pomažu da izgubite težinu.
Prvo morate razumeti tačno koje proizvode trebate jesti.
uveče i kako ih kuhati. Uostalom, čak i sirovi i, na primer,
kuhana mrkva varira u kalorijama jedna od druge.
Vaš glavni cilj je da ispunite želudac, ali ne
prejesti Dakle, proces kuhanja večere morate smisliti
um Ispod ćete naći savjete, savjete i jednostavne recepte za večeru.
za gubitak težine.
Contents
Šta je sa večerom?
Najpogodnija opcija za punu, ali niskokaloričnu večeru
– Ovo je supa i salata. Naravno, definicija “juha” ne pada
bogati boršč, kharcho i druga slična jela koja su
nutritivni mogu odmah zamijeniti prvu i drugu.
Preferiraju laganu supu na povrću, piletinu ili
mršav goveđi bujon bez tjestenine, krumpira ili
sapi. Naprotiv, iseckati sveže povrće u posudu, dodajte
više zelenja i luka. Budite ukusni i veoma hranjivi.
Dodajte ovoj porciji zelene salate sa dresingom iz kašike
maslinovo ulje, limunov sok ili vinski ocat. Evo i
Bila je to lagana, ali srdačna večera.
Osim toga, naučnici su odavno dokazali da oni koji redovno jedu
supe, kao rezultat toga, troše manje kalorija i oslobađaju se viška
mnogo brže. Mršavo meso sa povrćem
Ako ne pratite vegetarijansku ishranu, onda je odlična
večera se može kuhati ili kuhati na pari. Govor
opet ne o svinjskim ili janjećim rebrima. Ali, na primer.
100 gr. mršava govedina sadrži 185 kcal i isto
Broj purana – samo 95.
Možete prokuvati cijeli komad ili napraviti ukusno punjenje
Ćufte sa zelenom. Dodajte im dio salate i večeru je spreman.
Prikladno je da priprema zdrave hrane ne bude veća od 20.
minuta
A šta je za desert?
Naravno, najbolje je izbjegavati slatkiše, slatkiše i brašno.
Torta za večeru ili kolačići se ne uklapaju u okvir jedne dijete.
Ako vam je teško da se odreknete slatkog, probajte kuvati
sveža voćna salata. Sve prikladne: kriške dinje, lubenice,
jabuke ili citruse. I ako dodate obrok 50 grama. nonfat
sir ili šaku oraha, dobijate pun obrok sa
dovoljno vlakana, proteina i ugljenih hidrata.
Na osnovu ovih preporuka možete kreirati vlastite
рецепты легкого ужина za gubitak težine. Pazite da jedete
bilo je što je moguće više proteina i vlakana, manje kalorija i “praznih”
ugljikohidrati.
Večera i gubitak težine: savjeti
- Reci ne ugljikohidratima. Savršena večera treba da sadrži oboje
можно меньшее количество ugljikohidrati. Zato je bolje zaboraviti u večernjim satima
o bilo kojoj pasti i krompiru.
- Nemojte gladovati tokom dana. Preporučuje se da slijedite ovaj savjet.
svi nutricionisti sveta. Logika ovde je jednostavna: ako gladujete tokom dana,
u večernjim satima rizikujete bukvalno na hranu. I time
napravite korak nazad od cilja da se oslobodite viška
kilograma.
- Strogo se pridržavajte utvrđenog unosa kalorija.
Većina ljudi počinje da gubi težinu smanjujući svoju ishranu
1200-1600 kcal dnevno. To znači najmanje 3 obroka.
400 kcal i 2 grickalice od 100 kcal. Drugim rečima, vaša večera
treba se uklopiti u utvrđenu energetsku kaloriju od 400
jedinice i ne prelaze ga.
- Pogledajte veličine porcija. Nutricionisti preporučuju da ne preterujete
sledeći standardi: jedan obrok treba da se sastoji od 100-150 grama.
meso ili riba, čaša kuvanog povrća i pola čaše prilog.
Ovo je maksimum. Posluživanje voća je jedno voće srednje veličine, ako
govorimo o jabukama, kruškama ili citrusima, ili 2-3 komada
kajsije, šljive ili jagode.
Smanjite veličinu porcija, kao i pridržavajte se principa
dijetalna hrana je dovoljno teška, pogotovo ako ste navikli
ima puno, u svakom trenutku i ono što želite u ovom trenutku. Ali
vremenom se naviknete na količinu hrane i željeni rezultat –
oslobađanje od dodatnih kilograma neće dugo trajati.
