- 1 Vežbe za mršavljenje uz pomoć užeta
- 1.1 Za početnike
- 1.2 Za noge
- 1.3 Za abdomen
- 1.4 Opće razvojne vježbe
- 1.5 Za djecu
Konopac za skok se obično povezuje sa školom i fizičkim obrazovanjem. Sa
gubitak težine i sport, ljudi ga često ignorišu.
Obuka profesionalnih sportista nije kompletna bez kompleksa
vežbajte sa ovim projektilom, koji uključuje sve grupe mišića
u isto vreme. Telesna i kičmena šupljina su efikasno izrađene.
mišiće, stražnjice, ramena, ruke, ruke i trbušne mišiće.
Osim toga, razvija se izdržljivost, koordinacija i brzina
poboljšan je položaj, ojačan je kardiovaskularni sistem. Ali
Zapamtite da je u nekim slučajevima zabranjeno treniranje.
Među kontraindikacijama:
- kardiovaskularne bolesti, slabi zglobovi i problemi sa
kičma; - proširene vene;
- česte glavobolje;
- trudnoća i hranjenje;
- gojaznost.
Ali в целом, скакалка- это один из лучших тренажеров для
gubitak težine kod kuće i za žene i za muškarce.
Placanje skokova od 10-30 minuta svakog dana postepeno ce poceti.
proces gubitka težine i sloja masti će nestati zbog ubrzanja
metabolizam. Obavezno uradite to pre treninga.
zagrijati
Kod kuće, najbolje bi bilo sljedeće
vježbe sagorijevanja masti:
- обычные прыжки прыгайте одну минуту без
zaustavite se i skočite posljednjih 20 puta više; - на одной конечности прыгайте попеременно на
jedna noga za minut, a poslednjih 20 puta viši; - обычные прыжки назад прыгайте одну минуту без
zaustavite se, usmjerite uže iza njegovih leđa i zadnjih 20 puta
skok više; - на одной конечности назад прыгайте попеременно
na obe noge na minut, usmeravajući projektil iza leđa i poslednjih 20
раз skok više; - бег на месте бегите на месте, поднимая при
Ova kolena. Postepeno ubrzavajte tempo.
Prije vježbanja, s ciljem gubitka težine, budite sigurni
zagrijati. Nakon treninga, odvojite nekoliko minuta da ne zasadite
srce
Contents
Vježbe za mršavljenje s užetom
Postoje različite vrste preskakanja užeta: ponderisani doprinosi regrutovanju
mišićna masa; impuls elektronskog monitora i reset
kalorije; obični – najčešći.
Sa похудении самые эффективные- это скоростные. Oni to dozvoljavaju
brzo napravite veliki broj skokova. Za efektivno
Slimming, kombinirati trening s drugim fizičkim aktivnostima:
trčanje, fitnes itd.
Skup vježbi za mršavljenje
konopac:
- regularni skokovi 5 minuta;
- Zakoračite jednom nogom na žicu i povlačite je
nazad Zadržite 30 sekundi. Promenite udove; - skok 5 minuta, pomicanje kabla 2 puta ispod nogu;
- istegnite uže preklopljeno u četiri ruke nad glavom i
čučnuti pod pravim uglom. Držite na poziciji od 30 sekundi; - skok prvo na desno, zatim na levu stopu 5
minuta
Takva obuka je intenzivna kardio vježba.
Nakon kratkog vremena pojavljuju se prvi rezultati.
Za početnike
Ako ste upravo odlučili da počnete da gubite težinu uz pomoć konopca za skakanje, nemojte
uzmite si vremena da ga uzmete. Prvo odredite šta je pravo za vas.
tempo, skakanje bez ljuske. Onda ga odnesite u jednu
bočna ruka i početi skakati dok istovremeno vrte kabl
dlan
Kada shvatite mehanizam, pređite na punu lekciju. Sa
Sjednite na prste, koljena lagano savijena.
Skinite zemlju sa 2-3cm. Ako ste izgubili, počnite brzo ponovo.
Nemojte vježbati više od 10 minuta dnevno.
Osnovne vežbe sa konopcem za
početnici:
- Regularni skokovi;
- Skakanje s promjenjivim nogama;
- Skokovi sa skokovima;
- Прыжки nazad
Radite vežbe sa pauzom od 1-2 minuta. Vremenom
povećajte vreme učitavanja i kompleks vežbi, i primetićete kako
Trening sa užetom efikasno funkcioniše celim telom.
Za noge
Konopac za skakanje brzo dovodi mišiće nogu u ton.
Efikasne vežbe sa užetom za mršavljenje
noge:
- ножницы во время прыжка разводите одну ногу
napred, drugi nazad - поднятие колен старайтесь поднимать колени во
skok vrijeme što je više moguće - leđa potkolenice
- uzgoj nogu
- влево-вправо прыгайте из одной стороны в
druga sa spojenim nogama - вперед-назад выполняйте прыжки вперед и назад
sa spojenim nogama - izmjenjuju izbacivanje nogu naprijed i nazad
- crosswise
- спринт выполните пробежку вперед со
konop - kružni skok na jednoj nozi
- squatting
Kombinirajte tehnike za veću efikasnost kada
gubljenje težine
Za stomak
Упражнения со konop для похудения
trbuh:
- со скрещенными руками скрещивая руки при
vršenje bilo koje vežbe, abdominalni mišići aktivno rade; - с прямыми руками выпрямите руки по сторонам,
rotirajte samo četke i skočite, lagano savijte koljena. Strain
press; - подъем колен как можно выше поднимайте колени,
naizmenično ih smanjujući i razdvajajući; - вперед-назад и в стороны прыгая, передвигайте
povezane noge naprijed-nazad, sa strane, i primjetite u krugu.
Ove tehnike efikasno rade mišiće gornjeg, donjeg
pritisnite, kao i kosu i doprinosite gubitku težine.
Opće razvojne vježbe
Da bi razvijaju sve mišićne grupe tijela istovremeno
похудеть выполняйте следующий комплекс
skokovima.
Opće razvojne vježbe со konopac:
1. Натяните сложенную вдвое скакалку над
glavu i spustite je prvo ispred sebe, zatim 30 puta iza leđa;
2. Сложите снаряд вчетверо, натяните над головой и
nagnite jednu stranu, a zatim drugu stranu 30 puta;
3. Делайте выпады в стороны одновременно поднимая
ruke gore sa konopcem istegnutim četiri puta 30 puta; 4
Stanite šire od ramena i savijte se ravno
napred i dijagonalno povlačenjem ruku naprijed sa četiri puta ispruženim
projektil 30 puta; 5. Прыгайте 5 минут, меняя
tehnologije.
Za djecu
Zarobiti djecu bilo koje fizičke aktivnosti,
предложите им полезные занятия со konop.
Упражнения со konop для детей:
1. «Зонтик» Натяните снаряд над головой,
Povucite ispred sebe i podignite koljena naizmenično što je moguće više.
15 puta; 2. «Цапля» Поднимите колено и обхватите
njegovom kablu. Zadržite položaj i promijenite koljena. 10 puta;
3. «Ласточка» Наступите одной стопой на шнур,
возьмитесь за рукоятки и вытягивайте ногу nazad Ostani unutra
postavite i promenite ud. 10 puta; 4
«Марионетки» Выполните предыдущее упражнение, только ноги
podignite u stranu; 5. «Петелька» В положении
Dok sedite, uhvatite noge u četvorostrukom kablu i povucite leđa
Naprijed, zatim se ispravi. 15 puta; 6. “Kotač”
Lezite na stomak, držite gležnjeve uzicom i povucite se
dojenje 15 puta; 7. Прыгайте в свободном стиле 5
minuta
