Triceps trening za dom i teretanuhall

  • 1 Šta je triceps i kako ga pravilno zavrtjeti?
  • 2 Vježbe za triceps kod kuće
  • 3 treninga i triceps u teretani
  • 4 Vježbe za djevojčice

Lik sportista – napuhan, atletsko telo – san mnogih
ljudi. Vitka, napeta figura – želja mnogih devojaka i
žene Da biste dostigli svoj cilj koji vrijedi isplatiti
posebna pažnja se posvećuje fizičkim opterećenjima koja se mogu izvršiti kao u
u teretani i kod kuće. U ovom članku, mi
Razmotrite vežbe za pumpanje tricepsa – mišića koji
poboljšava izgled ruke čak iu spuštenom položaju.

Šta je triceps i kako ga zamahati?

Triceps – triceps mišića ramena. Sastoji se od tri glave:
duga, srednja, bočna i zauzima cijelu stražnju stranu
ramena. To je triceps koji naglašava snagu i sportski izgled ruke,
stoga je potrebno posvetiti dužnu pažnju vježbama i
trenirajte mišiće da izgledaju atletski.

Povećati masu bilo koje mišićne grupe ili pojedinačnog mišića
potreban kompleks, koji uključuje pravi izbor
vježbe s određenim intenzitetom izvedbe u kombinaciji s
Pravi način oporavka i ishrane.

Trening za trening tricepsa treba da bude intenzivan,
uključuju osnovni program i par pomoćnih
vježba. Broj obuka ne bi trebalo da pređe 1-2 puta po
tjedan za kompetentan oporavak, kao česta ponavljanja
vežbanje će doneti suprotan efekat – pretreniranje tricepsa
i gubitak mišića. Vežbe za trening tricepsa treba da budu
obavljaju jasnu tehniku, inače efikasnost treninga
smanjenje zbog uključivanja drugih mišićnih grupa.

Morate posvetiti posebnu pažnju svojoj ishrani za rast.
mišićna masa. Preporučuje se konzumiranje 2 grama proteina dnevno
po kilogramu vaše težine. To je oko 30 grama proteina odjednom
hrana. Trebali biste jesti i kreatin prije i poslije vježbanja.
protein.

Vježbe za triceps kod kuće

Crpljenje tricepsa kod kuće nije manje efikasno,
nego u teretani. Osnovni kompleks obuke sastoji se od 5-6
zanimanja na horizontalnoj traci i sa opterećenjem (tegovi). Osnovni kompleks
Preporučuje se izvođenje ne više od 6 sedmica.

Vježbe s tegovima za triceps:

  • Francuska klupe. Lezi na klupu, čvrsto
    pritisnuo leđa i zadnjicu na površinu. Stojte na nogama
    podu Uzmite šipku ravno, dlanove treba razdvojiti u širini ramena.
    Produžite gornje udove šipkom, udišite da biste spustili šipku
    čelo tako da podlaktice i ramena čine pravi ugao.
    Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju. Exhale
    potpuno izravnati gornje udove. Nemojte praviti pauze kada
    udišite da ponovite vežbu. Obrtni držač drži šipku
    zabranjeno iz sigurnosnih razloga. Težina projektila bi trebala biti
    optimalno.
  • Produžetak ruke u padini. Stani pored
    bench. Bend, odmarajući dlan na klupi. U drugom dlanu
    uzmi bućicu, savijajući ud u laktu tako da se formira
    između njega i tela postoji pravi ugao. Bućica bi trebala da visi
    slobodno. Dok udišete, u potpunosti razdvojite ud s projektilom
    nazad Zadržite nekoliko sekundi u ovom položaju, a zatim se vratite
    u originalu. Ponovite vežbu za triceps 10-12 puta, prvo
    ruku, zatim drugu.
  • Produžetak ruku iza glave. Sedi na stolici,
    ispravite leđa, lagano ga savijte u donji deo leđa. Pritisnute noge
    podu. Podignite ruku iznad glave bučicom, ispravite lakat. Drugi
    limb za omotavanje torza. Pratite nepokretnost ramena
    the joint. Udahnite i polako spustite ruku sa bućicom.
    Nemojte pauzirati. Ponovite vežbu sa jednom rukom 10-12
    jednom, a zatim s druge.

Vježbe na vodoravnoj traci za triceps:

  • Zatezanje ravnog uskog držanja. Držite se
    iza horizontalne šipke sa oba dlana (ravne ruke), što bliže
    međusobno. Napravite pull-up, prekrižene noge
    povećati opterećenje.
  • Pull-up sa uskim zahvatom. Clasp
    турник обеими ладонями, максимально приблизив međusobno.
    Napravite pull-up, prekrižene noge.

Vježba i triceps u teretani

Vježbe za triceps u teretani za
muškarci:

  • Potisak gornjeg bloka. Potisak gornjeg bloka.
    Pomoćni trening za početnike koji koriste simulator,
    podseća na povlačenje.
  • Trakcija na simulatoru. Omogućava vam da radite
    latissimus dorsi mišića i preporučuje se za početnike zbog minimalnog
    opterećenje kičme.
  • Potisnite bučice jednom rukom. Body parallel
    podu. Naglasak na levom gornjem ekstremitetu i kolenu leve noge. U redu
    gornji ud s projektilom. Podignite ruku
    bućica gore, oseća se kontrakcija mišića leđa i ne okreće se
    telo.
  • Potisna donja jedinica. Ovaj trening podseća
    rod pull. Ovaj simulator treba obraditi na samom kraju
    obuka za fiksiranje rezultata pumpanja svih grupa
    mišića

Početnike se potiče da urade 6 ponavljanja svake vježbe
lako opterećenje. Nakon učenja prave tehnike i mehanika
pokreta, možete povećati broj ponavljanja na 8, kao i težinu
projektil.

Vježbe za djevojčice

Jedna od najproblematičnijih područja za žene je triceps. Unutra je
ovo područje akumulira masne naslage, stvarajući ne
atraktivan izgled. Da bi se uklonio mast
dijeta nije dovoljna. Ispružena koža će izgledati mlohav, i
da bi se to spriječilo, potrebno je izvesti vježbe za triceps
sa bučicama u kući i teretani.

Vježbe za žene na tricepsima s utezima
(dumbbells):

  • Produžetak ruke u padini. Stani uspravno
    stavljajući noge u širinu ramena i savijajući ih u kolenima, preklopite karlicu
    nazad i lagano nagnite telo napred. Uzmi bućice, savijajući se
    gornji udovi u laktovima, pritiskajući ih na tijelo. Perform
    produžetak, gledajući za ravnu leđa i laktove.
  • Produženje gornjih ekstremiteta zbog glave.
    Stani uspravno ноги на ширине плеч. U leđa ne bi trebalo biti
    skretanje, za to vam je potrebno da povučete štampu. Podignite vrh
    ud sa dumbbells gore, savijati iza leđa u lakat, pritiskom
    laktom do uha, zatim ga poravnajte. Ponovite sa drugim
    rukom.
  • Francuska klupe. Lezite na leđa,
    согнув ноги в коленях и прижав ступни к podu. Clasp обеими
    dumbbell i ispravljanje gornjih ekstremiteta. Savij ruke
    15-18 stepeni u stranu glave. Savijte laktove, dodirujući
    dumbbell floor. Položaj laktova mora biti nepromijenjen.
  • Produženje gornjih ekstremiteta ležeći. Lezi dole
    leđa, noge savijene u kolenima. Podignite ruku sa projektilom gore
    izvući lakat. Savijte i ispravite ruku dok pritiskate
    projektil do suprotne podlaktice.

Ponovite svaku vežbu za triceps 10-15 puta.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: