Circular
Obuka je jedinstven sistem obuke koji uzima svoj
počeo davne 1953. godine unutar zidova Univerziteta u Leedsu u Engleskoj,
kada sportski treneri G.T. Anderson i R.E. Morgan se obavezao
pokušaj da se razvije napredni program za poboljšanje u cjelini
fizičko stanje sportista.
Sljedeći krug treninga popularnosti je primljen u
kasnih 60-ih godina prošlog veka, kada je američki bodibilder
Na osnovu toga, Bill Wildman je razvio svoju verziju šeme za dobijanje
opterećenje zbog akutnog nedostatka slobodnog vremena
punopravni časovi u teretani.
Zapravo, kružna obuka je izvršenje
razne jednostavne fizičke vježbe za različite grupe mišića
sa ili bez minimalnog prekida između.
Izazivanjem sopstvenog tela, za kratko vreme možete
postizanje velikog broja različitih zdravstvenih beneficija
uključujući efikasno sagorevanje masti i kalorija, povećan unos
Kiseonik organizma stvara mišićnu masu i poboljšava se
izdržljivost kardiovaskularnog sistema.
Contents
Trening kola za sagorevanje masti: силовой аспект
Simulatori
Započnite zagrevanje uz pomoć pluća.
opterećenja. Nakon završetka vježbe, odmorite više od 10 – 15 sekundi,
prije nastavka. Prelom između svakog kruga
je 1 minut.
Spustite se na osnovnu obuku za sagorevanje masti
korišćenje simulatora u sledećem redosledu: pritisnite od
grudi u simulatoru, gornja jedinica, produžetak ruku u gornjem
blok, produžetak nogu, fleksija nogu, sedenje u klupe i
uvijanje. Odaberite težinu tako da možete izvršiti 12 do 15
ponavljanja za svaku od vježbi.
Ukupno trajanje treninga je 60 minuta, što će vam omogućiti
maksimizirajte svoje kalorije i masti za vrijeme i poslije
prijem tereta. Optimalan broj časova – dva puta po razredu
tjedno
Slobodni utezi
Posle tri nedelje rada sa mašinama za vežbanje koristite besplatno
težine za većinu vaših vježbi će vam omogućiti da sagorite
znatno više kalorija i masti.
Potpuna obuka treba da uključuje: pritiske na bučice
horizontalna klupa za prsne mišiće, vuča za bućicu u nagibu,
čučanj, debljina sa tegovima za vežbanje, podizanje bučica za biceps,
push-up-ovi na leđima, liftovi za bućice na stranama i
uvijanje.
Odaberite dovoljno tegova za bućice za točno 8 do 12 sati
ponavljanja za svaki tip opterećenja. Odmor između vježbi
ne više od 10 – 15 sekundi, između krugova – 1 minuta.
To će vam omogućiti da konzumirate značajnu količinu kalorija,
dobro pojačava efekat sagorevanja viška telesne masti.
Optimalan broj treninga – dva puta nedeljno sa 2 dana
odmor.
Trening kola za sagorevanje masti и аэробные
vježba
Также вы можете объединить vježba на различные группы мышц в
odvojene sesije i dodajte aerobne vježbe krugu za
maksimalno sagorevanje masti. Kada je uključen u kardio program
aktivnost koristi lakše bućice za opterećenje,
da bude u mogućnosti da izvede oko 12 – 15 ponavljanja.
Ovaj stil treninga će maksimizirati proces spaljivanja.
masti i kalorija tokom vežbanja i još 24 do 48 sati
nakon sesije.
Vaš program obuke:
В понедельник делайте vježba для грудных мышц и спины (4
opseg): klupa za bućicu, povlačenje gornjeg bloka, 2 minuta
skokovi sa preskakanjem konopca, ožičenje ruku na skretnici, vučenje na veslanju
simulator, 2 minute hoda na profesionalnom eliptičnom
simulator, sklekovi, bućica u padini, 2 minuta trčanja
na traci za trčanje.
В среду выполняйте vježba
za noge i ramena (3 kruga): čučnjevi, klupa za buđenje, 2 minute
skokovi sa konopcem, savijanje nogu, podizanje bučica sa strane, 2
minuta hodanja po eliptičnom treneru, napadima, liftovima za bućice
napred, 2 minuta trčanja na traci za trčanje, sa mrtvim dizanjem
tegovi na jednoj nozi, vuča za bućicu do brade, 2 minute
jumping rope.
В пятницу делайте vježba для бицепсов, трицепсов и брюшного
pritisnite (4 kruga): stojeći sa bučicama, 2 minuta skokova
kroz uže, produžetak krakova na gornjem bloku, običan
uvijanje, savijanje ruku na donjem bloku, 2 minuta hoda dalje
eliptični trener, produžetak bučice iza glave,
biciklizam, 2 minute trčanja na traci za trčanje
track.
