- 1 program za trčanje na stazi za gubitak težine
- 1.1 Jednostavan i efikasan program obuke
- 1.2 Program za početnike
- 1.3. Program intervalnog trčanja za gubitak težine
Teško je precijeniti važnost kardiovaskularnog treninga u cilju
gubljenje težine Najbolji način da izgubite težinu i zadržite je
na potrebnom nivou radi. Trčanje može i treba biti sve
koji nema ovu posebnu kontraindikaciju. Ako je vaš ok
pritisak, nema problema sa zglobovima, onda više nego idealan
spali višak tjelesne masti po cijelom tijelu, toniraj
mišića i ozdravite, jednostavno ne postoji. Zato ujutro i
U parkovima ima mnogo trkača u večernjim satima, au teretani su zauzeti
sve treadmills. Trčanje je korisno u bilo kom uzrastu, jer je to
Odličan trening za kardiovaskularni sistem
muskuloskeletni, masaža za druge unutrašnje organe
i dozu endorfina korisnih za raspoloženje.
Da bi izgubili na težini, trčanje može biti nezavisno.
полноценной тренировкой, а может быть частью занятий в
u teretanu. U principu, iu smislu gubitka težine više
efikasan je ulični džoging. Da, prolazi kroz područje, a ne kroz
treadmill uzrokuje da tijelo radi mnogo posla
jedinica vremena. Na zemlji trkač samostalno ulaže napore
da pomerite svoje telo u prostoru, i trčanje pojasa
staza se pokreće, što daje kratak odmor
potpornu nogu i celo telo. Da, i potrošnja energije za
isto vreme na stazi je manje nego na ulici, ali on
postoji. Ali postoje mnogi argumenti koji daju prednost trčanju
track.
Evo glavnih:
- Комфорт. Nastava na stazi na pogodan
nivoi temperature i vlažnosti su mnogo ugodniji,
nego na ulici. Nećete biti primorani da preskočite trening jer
padavine, prekomjerna vrućina ili hladnoća. Osim toga, patnje
česti bronhitis, sinusitis, mogu održati zdravlje,
radim isključivo na simulatoru i stalno to radimo,
bez ometanja vašeg tretmana. - Безопасность. Naravno, povrede nisu isključene kada
bilo kakve fizičke aktivnosti, ali nisu na pokretnoj traci. Knowing
i držeći se ispravne tehnike trčanja, nedostaje vam
prilika da se uvuče noga zbog neravne površine,
skliznuti ili pasti. Meka površina šetališta će biti
omekšajte svoje slijetanje, zaštitite zglobove nogu i kralježnicu
pretjerano udarno opterećenje. - Функциональность. Možete izabrati tempo trčanja,
vrsta terena (kut nagiba), što čini vježbanje na simulatoru
identična ulici. Prisutnost senzora koji pokazuju udaljenost
vreme i brzina, kao i broj otkucaja srca
trenirati pod kontrolom, dakle, što je moguće sigurnije i
efikasno.
Contents
Program za trčanje na stazi za mršavljenje
Jeste li kod kuće instalirali traku za trčanje ili ste u posjeti
teretana za trčanje na simulatoru – super.
Занимаетесь вы для избавления от лишних килограммов, если
od fizičkog napora, koristite samo trčanje,
Trajanje vašeg treninga treba da bude 50-60
minuta Stvar je u tome što kada je džoging pogodan
u brzom režimu, masno tkivo počinje da gori, počevši od 20
minuta kardio opterećenja. Do ove tačke, telo se oslobađa
glikogen u jetri.
Trčanje oko sat vremena nije tako lako, čak ni polako. Body
potrebna je snaga za takvo opterećenje. Treba ih uzeti iz ugljenih hidrata,
koji se mora potrošiti prije treninga za otprilike 60
minuta Budući da je cilj trčanja na traci za trčanje, željeni gubitak težine,
trebate jesti ugljikohidrate prema budućim troškovima energije, i
još bolje. Так, перед бегом продолжительностью 50
minuta preporučuje se jesti oko 25 grama ugljenih hidrata. Jeste
može biti, na primjer, jedna banana ili par malih breskvi. Posle
trčanje je poželjno za hranu za pola sata. Već možete omogućiti
proteini (kuvana pileća prsa ili omlet sa pilećim jajima),
koji će služiti kao građevinski materijal za vaše mišiće.
Dolazi u teretanu ne samo za trčanje, već i za program
snage opterećenja uz pomoć drugih simulatora, dobrodošli
mnogi treneri. I oni su u pravu. Izuzetno tanko tijelo bez
debela i bez prelepe mišićne forme izgleda neatraktivno,
čak i devojke.
Ovdje je program obuke i neophodan za gubljenje težine
Vreme rada se donekle razlikuje. Uključite se na stazi
bolje odmah nakon vježbe izgraditi mišić
mase. Posleдующий бег, когда гликоген уже израсходован в процессе
Program napajanja može biti kraći u vremenu i biti u blizini
15-20 minuta U ovom slučaju, sve ovo vrijeme će gorjeti samo
masna masa.
Jednostavan efektivni program obuke
Idealan program za trčanje na traci za mršavljenje –
redovno. Ne iscrpljujte se svakodnevnim treningom.
Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, стараясь
ne propustite časove. Vremenom se povećava njihova izdržljivost i
indikatori napajanja možete osetiti da možete include in
Vaš tjedni program je brz i dugotrajan.
Povećajte opterećenje na tijelu i vježbajte češće. Ne
takođe treba da zaboravite na zagrevanje i trzaj pre i posle
trčanje Topli zglobovi, ligamenti i
mišiće koji će obaviti posao. Posle того, как вы
radiš, moraš dobro da se protežeš, ona
će produžiti mišićna vlakna i izbjeći bolove
tijelo nakon vježbanja.
Trčanje za mršavljenje – lagani program
trening:
- Zagrij se
- Sporo hodanje mirnim tempom: 5 minuta
- Neбольшое ускорение — спокойный медленный бег : 10 мин.
- Umjereno trčanje: 10 min.
- Sporo hodanje: 5 min.
Ojačani program:
- Zagrij se
- Hodanje mirnim tempom – 5 min.
- Umjereno trčanje – 5 min.
- Najbrži – 10 min.
- Srednje – 5 min.
- Najbrži – 10 min.
- Hodanje mirnim tempom – 5 min.
Program za početnike
Program treadmill-a samo za početnike
gubitak težine ne bi trebalo da bude veoma intenzivan, kao u
obučeni i izdržljivi ljudi. Možda imate mnogo
prekomjerna težina i malo mišićne mase, a trčanje zahtijeva napor. Ne
treba trčati, dahtati i prevladavati bolne senzacije. Prvo
dva tjedna početnici bi trebali trčati sporo
15-20 minuta Postepeno, telo će se naviknuti na opterećenja i volju
spremni za intenzivniju i dugoročnu obuku.
Ne думайте, что высокоинтенсивный и долгий бег – это непременный
залог быстрого gubljenje težine Uspeh u ovom pitanju ne zavisi samo od toga
brzina i vrijeme, a još više od ispravnog opterećenja, također će
sigurno. Svaka osoba, u zavisnosti od starosti, težine,
nivo izdržljivosti i sveukupno zdravlje je vaš “radnik”
prag. Jeste та частота пульса и терпимая нагрузка, при которой ваш
trčanje je udobno, ali ne previše.
Takav tempo se smatra efikasnim i sigurnim za početnike.
trčanjem, u kojem dišete sa zatvorenim ustima, možete razgovarati
trči pored čoveka. Fokusirajte se na svoja osećanja
gledajući senzor impulsa ugrađen u simulator. Load at
trčanje za muškarce trebalo bi da bude više nego za žene.
Program trčanja za gubitak težine
početnici:
- Zagrij se
- Smiri se 8 min.
- Umjereno trčanje 8 min.
- Hodanje 8 min.
- Umjereno trčanje 8 min.
- Smiri se 8 min.
Program intervalnog trčanja za gubitak težine
Kao iskustvo ljudi koji doživljavaju efikasnost
trčanje različitog trajanja i intenziteta, odlična opcija
izgubiti težinu pokretanjem je intervalni program
load. Izmjena hodanja i trčanja, trčanja i sprinta je odlična
vrti metabolizam. Čak i nakon 15 minuta izmene
trčanje oko 12 sati naknadnog odmora, metabolički procesi u
Tijelo prolazi vrlo brzo i time ne daje tijelo
odložite višak masnoće.
Interval run program može biti
next:
- Brza šetnja 3 minuta
- Nizak intenzitet traje 3 minute
- Eksplozivno trčanje u punoj snazi 1 minut.
Повторить все этапы следует 4-5 раз. Prije
trening, ne zaboravite da se zagrejete, a posle – trzaj. For
udobnost, možete sami napraviti stol u kojem će redom biti
unose se intervali za izvođenje, njihovo trajanje i upisuju se njihovi
lična dostignuća.
Interval trčanje je dobro jer nakon sprinta, u kojem
spalio veliki broj kalorija, tijelo nema vremena
reorganizujte se u sporo trčanje i zapalite se istim
količina masti.
Takva obuka traje mnogo manje vremena nego dugo
trčanje, a njegov efekat je jednostavno neverovatan. Treba napomenuti da
takva opterećenja su prilično visoka i pogodna su samo za izdržljive ljude
sa jakim mišićima, bez bolesti srca i krvnih sudova. Newbies, \ t
koji žele da pokušaju da se takvo trčanje uradi manje
intenzivno, počevši od smjene hodanja i trčanja ili prema predloženom
iznad programa za skraćivanje vremenskog intervala sprinta. Neдельная
Program rada u intervalima treba da sadrži 3-4 klase.
Brojne recenzije koje redovno rade potvrđuju to
časovi na stazi pomažu da izgubite težinu ne samo u kukovima i
noge, ali i na svim problemskim područjima tijela.
Na modernim trakama za trčanje možete odabrati onu koja vam odgovara.
pokrenite program i izgubite težinu što je moguće udobnije, povećavajući svoj
izdržljivost, jačanje zdravlja, postizanje harmonije i postajanja
ljepša sa svakim treningom.
