Trčanje po merdevinama za gubitak težine

  • 1 Trčanje na stubištu za gubitak težine
    • 1.1 Kako je penjanje stepenicama korisno?
    • 1.2 Koje grupe mišića rade?
    • 1.3 Koliko kalorija se spaljuje?
    • 1.4 Program obuke

Koji ljudi ne žele da izgube težinu? Mršavljenje –
svačiji san. Čak i najleža osoba razmišlja o tome, bez obzira
prema spolu, starosti, nivou prihoda i socijalnom statusu. Ali ne
svatko ima priliku posjetiti teretanu i još više
da radi pod vođstvom ličnog trenera. Sve ovo zahteva
finansijske i vremenske troškove. Većina ljudi odustaje i
stalno nosi masnoću mržnje Ne očajavaj,
Postoji izlaz – ovo je trčanje na stepeništu.

Trčanje na stubištu za gubitak težine

Jednostavnost ove vrste obuke u pogledu dostupnosti, koristi za
zdravlja i efikasnog gubitka težine. Za posjet dvorani je potrebno
время на дорогу и денежные затраты. Treba da podesite
život po rasporedu dvorane i trenera. Mnogi se osjećaju neugodno da odu
teretana, misleći da će izazvati ruganje. Running on
stepenice sve pojednostavljuju. Nema potrebe da nekuda trčite,
prilagoditi se nekom drugom rasporedu. Sve što ti treba je da obučeš
uniformu i idite na iskrcaj.

Процесс такой тренировки имеет ряд преимуществ, перед
kardio vježbe u teretani:

  • Niko psihološki ne pritiska i ne vozi.
  • Veoma je teško naći kompetentnog trenera. Uprkos velikom
    količina oglašavanja od strane visokokvalifikovanih stručnjaka je veoma mala
    i njihove usluge su prilično skupe.
  • Možete samostalno zakazati obuku.
    Individualno planirajte sam proces obuke, njegov opseg i
    intenzitet.

Prilagođeni grafički rezultati će imati koristi.
zdravlje, gubitak težine i opuštanje nervnog sistema.

Šta je korisno za pokretanje stepenica?

Recimo o ovoj vrsti vježbe, možete jednostavno – trčati uz stepenice
na ulazu u korist cijelog tijela.

Naravno, ova vrsta obuke je mnogo teža od trčanja
trčanje ili hodanje. Ali to je njegova prednost. U
proces treninga je snažno opterećenje ne samo na dnu,
ali i na gornjem delu tela.

Pozitivno deluje na kardiovaskularni sistem
sistem, radi mnogo aktivnije. Это способствует
увеличению кровообращения
. Krv zasićuje mišiće
kao rezultat toga, oni dobijaju zamah za rast. Uаша фигура будет
zavist drugih. U процессе регулярных тренировок
zglobovi i ligamenti će biti ojačani, i zapravo su odgovorni za cjelinu
pokretljivost naših pokreta.

Помимо перечисленного ходьба по лестнице имеет
терапевтическое воздействие
. Primjetan gubitak težine
укрепление сердечно-сосудистой системы и практически всех
mišići, zglobovi i ligamenti ne samo da imaju pozitivan efekat
izgled i blagostanje, ali i doprinosi prevenciji mnogih
bolesti. Smanjen rizik od povećanja ili
nizak krvni pritisak, neugledna skolioza,
proširene vene, bolesti
kardiovaskularni sistem, akutna gojaznost, onkološki
bolesti.

Najvažnija stvar – telo je manje podložno starosti
promjene.

Koje grupe mišića rade?

Većina ljudi je uvjerena da za složeni razvoj mišića
Zahteva širok spektar vežbi i veliki skup sportova
opreme. Međutim, to nije sasvim tačno. Running on лестнице вовлечет в
rad većine mišićnih grupa, od kojih je najveći u telu
ljudske noge.

Prilikom vožnje po stepenicama rade sljedeće grupe
мышц:
икроножные, бедренные, квадрицепс, ягодичные,
trbušni, leđni mišići. Uključeni su stabilizirajući mišići, koji
držite telo uspravno. Bez obzira koliko je to čudno
Zvučalo je, ali rameni pojas i mišići vrata takođe dobijaju teret.

U зависимости от направления движения нагрузка распределяется
drugačije. Kada hodate niz stepenice dobijate veliki teret
ankle Hodanje prema gore opterećuje kolena.

Koliko kalorija se spaljuje?

Što se tiče troškova energije, ova vrsta obuke je mnogo
nadmašuje druge vrste kardio. U единицу времени занятие
сжигает очень большое количество килокалорий.

Ukupan iznos zavisi od trajanja treninga.

Koliko kalorija se spaljuje dok trči na stepeništu
stepenice:

  • 5 минут – 90 калорий,
  • 10 min – 190 kalorija,
  • 20 min – 390 kalorija,
  • 30 min – 540 kalorija,
  • 45 min. – 800 калорий,
  • 60 min – 1100 kalorija.

Program obuke

Postoji univerzalni program obuke koji odgovara
sve Ali pre nego što počnete da trenirate, morate
odrediti da li je ovaj tip opterećenja prikladan za osobu. Da jeste
mjesto za ozljede zglobova, posebno koljena i gležnjeva,
konsultujte lekara. Ako nema kontraindikacija, slobodno se obratite
naprijed

Uначале следует, определит срепень физической подготовки
gubljenje težine Da biste to uradili, potrebno je nekoliko puta trčati u laganom ritmu
leteli i merili vaš puls. Ako je puls veći od 140 četrdeset
udara, onda ćete morati da počnete trenirati od hodanja, a ne iz trčanja
stepenicama.

Trčanje po merdevinama za gubitak težine — программа
vježbe:

Prvi mjesec – adaptacija. Treba da uradim
tri puta nedeljno, na primer – ponedeljak, sreda, petak.
Planirajte svoje aktivnosti za gubitak težine u toku dana ili navečer,
da ne ometaju stanovnike kuće. Između treninga najmanje jedan
dan odmora. Počnite sa zagrijavanjem. Prvo ti treba dobro
zagrejati zglobove, ligamente i mišiće jednostavnim vežbama. Uыполните
nagibi, lungovi, čučnjevi, rotacija tela i ruku.

Približan program hodanja po stepenicama za mršavljenje
u početnoj fazi može izgledati ovako:

Angažovani smo u ponedjeljak, srijedu i petak.

  • Zagrijte 5 minuta:
  • 10 prednjih zavoja
  • 10 čučnjeva, \ t
  • 10 udara,
  • Uращения руками и slučaj.
  • Hodanje – 5 spratova, 5 spratova. Uыполняется 3 круга без
    stop.
  • Hitch – istezanje 5 minuta (vežbanje, rad kod kuće).

Uторник, четверг, суббота, воскресенье – выходные. U выходные
dana rade vežbe na štampi. To mogu biti obični oblici.
ili komplikovanu letvu. Počnite i sa zagrijavanjem, nakon
nastavite sa vježbom:

  • Uvijanje – 15 do 3 seta.
  • Makaze – 20 do 4 seta.
  • Planck – 1 minuta. (Možete to učiniti 3 puta, odmara 2-3
    minuta)

Uо вторую, третью и четвертую недели первого месяца занятий
postepeno povećavati broj i visinu uspona i spusta, i
također i broj ponavljanja u zagrijavanju. Glavna stvar nije
lenji i napredak ne traje dugo. Posle prvog meseca
Trening se prilagođava tijelu, a možete ići na trčanje
na ljestvici za gubitak težine.

Program obuke этого этапа может выглядеть
tako:

Radimo i svaki drugi dan – ponedjeljak, srijeda, petak.

  • Zagrij se 5-10 minuta6
  • 30 prednjih zavoja
  • 20 приседаний, 10 выпадов, вращения руками и
    slučaj.
  • Trčanje – 5 spratova, 5 spratova. Uыполняется 3 круга, отдых
    između krugova 2 minute.
  • Kuka – raste 5-10 minuta.

U выходные дни помимо упражнений на пресс следует добавить в
push-up i pull-up program. U процессе занятий нагрузку
Neophodno je da se glatko poveća i postepeno poveća vreme trka
hours Zapamtite da glavna stvar u svakom treningu nije broj, već
kvalitet.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: