Step aerobik je jedan od najpopularnijih oblika fitnesa
posjetitelji sportske dvorane. Za to postoji mnogo razloga: jednostavnost,
dostupnost, brz efekat od treninga. I što je najvažnije – angažovati se
степ-аэробикой очень zabavite se.
Step aerobik se pojavio zahvaljujući Amerikancu
instruktor fitnesa Jean Miller. Jednom se razvila Gina
koljeno nakon povrede, vježbanje pravo na stepenicama vaše kuće, i,
kako bi diverzifikovala uspone i padove, dodala im je ples
stavke.
Takvi treninzi dali su dobro zdravlje i gubitak težine.
efekat, i odmah nakon oporavka, Gina je počela da se razvija
vlastiti program obuke. Tako se pojavila nova vrsta fitnesa,
zove se step aerobik, od engleskog “step” – step.
Contents
Što je uobičajenije
To je glavna razlika od konvencionalnog aerobika
održava se na posebnoj platformi – stepi, koja je regulirana
u visini i širini u zavisnosti od vašeg sportskog nivoa
priprema.
Postoje platforme koje se mogu koristiti i kao
klupu za trening – mogu se postaviti pod uglom
obavljaju druge vrste obuke.
Postoji nekoliko tipova i nivoa studija na stepama:
osnovni step aerobik je idealan za početnike, za ples
oni koji su već savladali osnovne korake i naučili kako da ovladaju svojim
od strane tela.
Tu je i trening na stepama sa opterećenjem – kao što je toplo gvožđe.
Nivo opterećenja se određuje brojevima – 1,2,3, za prvi nivo
početnici, drugi – za “naprednije”, a treći – za one koji su već
angažovan je dugo vremena.
Step aerobik za mršavljenje
Kao i svaka druga fizička aktivnost, step aerobik ima
dobar efekt – trenira srčani mišić, jača mišiće tela,
poboljšava cirkulaciju krvi i, naravno, sagoreva kalorije. Training on
Stepen – energetski intenzivan, za sat časova možete potrošiti 400-600
kcal, to jest, oprosti se od cele večere ili dobrog dela
tortu.
Osim činjenice da step aerobik pomaže u sagorevanju masti, takođe
povećava brzinu metabolizma, što omogućava našem organizmu
potrošiti kalorije dan nakon završetka treninga. Sa
sa regularnošću možete dobiti veoma dobre rezultate
težak posao gubitka težine. Slimming je dovoljno za napraviti
3-4 puta nedeljno jedan sat, ritmički se kreće u muziku.
Spepe vježbe treniraju sve mišiće nogu, kao i
stabilizatori mišića koji su odgovorni za ispravan stav i
ravnog stomaka. Nivo opterećenja se može podesiti promjenom visine
platforme – od 15 do 45 cm, i dodatno opterećenje
kao bučica ili bodibilder. Težina treninga još više
pomažu u smanjenju masnog tkiva i apetitu
�”Relief”.
Pošto glavni teret pada na donji deo tela,
nedostatak opterećenja na “vrhu” može se kompenzirati vježbama s
tegovi za vežbanje, bodibilderi, itd.
Coach tips
- Kupite dobre patike za tap dance. Cipele treba popraviti
stopala i biti udoban. Česi se ne uklapaju! Za step aerobik su potrebni
patike - Budite oprezni s hranom prije treninga, lagani snack unutra
u obliku voća ili mliječnih proizvoda – najviše je to, ali potpuno
ručak mora biti najmanje dva sata prije predavanja. Pijte u
vrijeme nastave je moguće, ali malo, 2-3 gutljaja svakih 15-20
minuta - Neki lekari veruju da je step aerobik kontraindiciran
problema s koljenom, ali sama obuka je bila
Izumljen je da obnovi zglob kolena. Povreda kolena može
dobiti, ali samo ako se ne pridržavate tehnike izvršenja
vježba. - Treba voditi računa o stepenu aerobika za one koji imaju
mnogo više kilograma, tj. težina je veća od normalne,
od 15 kg, pa čak i ljudi sa srčanim bolestima, nakon
prenesene operacije iu roku od pola godine nakon isporuke. - Pratite stanje zdravlja tokom sesije. Dizzy
ili otežano disanje? Stani, daj signal instruktoru,
sedite ili lezite, udahnite. Zapamtite da obuka treba
poboljšati zdravlje, ne pogoršati ga. - Početnici bi trebali prvo naučiti osnovne korake i vježbe,
i onda podignite visinu platforme i podignite tegljače. Sa
opterećenje treba biti oprezno – do neugodnog kretanja može doći
povreda.
Općenito, step aerobik je odličan “lijek” protiv tjelesne neaktivnosti,
višak kilograma i loše raspoloženje.
A sada počinjemo!
