Znanje o tome šta i šta
količina hrane koju trebate jesti da biste smršali je lako, oni će vam dati
dodatni poticaj vašim naporima u borbi protiv prekomjerne težine.
Vaša dnevna ishrana za mršavljenje mora biti obavezna
uključuju povrće, voće, proizvode od celog zrna i
zdravi izvori proteina i masti.
Zadržite dnevni unos kalorija za svoj
jedu hranjivu hranu i učestvuju
redovna vežba – sve ovo će vam omogućiti da uspešno
gube na težini i dugoročno održavaju svoju idealnu težinu
perspektive.
Contents
Dakle, šta trebate da jedete da biste izgubili težinu?
Unos kalorija
Kalorije su mera energije koju dobijamo od hrane
najveća vrijednost za efektivan gubitak težine.
Dnevno smanjenje kalorija hrane za 500 – 1000 kalorija
manje od onoga što je potrebno za vaše tijelo može vam pomoći
Gubite i do 1 kilogram nedeljno, i to je maksimum
preporučeni nedostatak kalorija za bezbedan gubitak težine.
Možete procijeniti dnevni unos kalorija
množenjem vaše trenutne težine sa 25, ako ste sedentarni,
do 32 ako je nivo fizičke aktivnosti nizak. Pomnožite svoj
težinu na 38 ako ste umereno aktivni da svakodnevno procenjujete
potreba vašeg tela za kalorijama.
Tačnije i detaljnije u članku: “Korak 4. Kako izračunati
dnevni unos kalorija.
Voće i povrće
Vaš dnevni unos kalorija bi trebao uglavnom
sastoji se od zdrave hrane koja tijelu pruža sve
esencijalna hranjiva za dobro zdravlje.
Dodajte obilju voća i povrća
unos hrane može smanjiti rizik od razvoja srca
bolesti, kao i neke vrste raka.
Voće i povrće, как правило, содержат меньше калорий, чем другие
hrana. Oni takođe imaju blagi efekat na nivou
šećera u krvi, tako da vam može pomoći da kontrolišete svoj
apetit. Nutricionisti preporučuju tokom jela voće i povrće
vrijeme svakog obroka.
Celi proizvodi od žitarica
Hrana bogata vlaknima kao što su voće, povrće i
hrana od celog zrna vam može pomoći da se osjećate puno
duže. Shodno tome, to će vam dati priliku da trošite manje.
kalorija tokom dana.
Primjeri namirnica od cjelovitog zrna
mršaviti su – kruh i pšenična tjestenina, smeđa
riža i zobena kaša.
Takva hrana, za razliku od hrane napravljene od
očišćena zrna, pomažu u održavanju zdravih nivoa
holesterola, poboljšavaju performanse probavnog trakta i
smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Proteini i masti
I uključite proteine u svoj dnevni plan ishrane, kao što je
Da li nutricionisti preporučuju? Na primjer, riba, perad, grah i orašasti plodovi mogu
pomoći vam da dobijete pravi protein sa ekstra zdravim
nutrijentima. Riba i orašasti plodovi takođe sadrže nezasićene
masti koje mogu poboljšati zdravlje vašeg srca.
Sada, slijedeći naše preporuke, znate tačan odgovor.
na pitanje “šta jesti da bi se smršavilo.” Sretno!
