Smršavite sa dijetom “90 dana odvojenohrana

Svi ljudi koji žele da izgube težinu, žele da nađu najefikasnije i najefikasnije
siguran način, ali se u isto vrijeme ne ograničavajte na hranu. U
U ovom slučaju, idealna opcija je 90-dnevna dijeta.
odvojena hrana. Ona se razlikuje od drugih u svojoj raznolikosti u
hrana i trajanje upotrebe.

Sadržaj

• Posebne značajke
• Hrana
• Kako jesti
• Nedeljni meni
• Recepti sa 90-dnevnom dijetom hrane
• Uыход из диеты и ее повтор
• Rezultati 90-dnevne odvojene dijete
• Kontraindikacije

Posebne značajke

Princip ishrane – odvojena hrana, tokom koje je dozvoljena
jesti sve, uključujući muffine, proizvode od brašna, slatkiše. Svrha
je ubrzavanje metaboličkih procesa, kao i uspostavljanje rada
digestivni trakt. Dijeta se sastoji od nekoliko ciklusa
izmjenjuju različite smjerove u hrani.

To je za 3 mjeseca pravilne prehrane, možete izliječiti
tijela i značajno gube na težini. Termin je dovoljno dug
dijete, ali za razliku od drugih – pouzdanije, sigurnije i
efikasan.

Hrana

Nutricionisti su razvili ovu dijetu tako da ljudi mogu sami
mazite svoj omiljeni obrok. Samo se brza hrana zamenjuje sa više
korisno, na primjer, umjesto kolača – marshmallow ili marmelade, umjesto
biljno ulje – maslinovo.

Započnite dan sa čašom vode koja bi trebala
dodajte malo soka, iscijeđenog od limuna i kašičice meda. Onda
Možete jesti svoje omiljeno voće i 150-200 grama bilo kojeg bobičastog voća.

Ispod je tabela u kojoj možete saznati koji proizvodi
može se kombinovati tokom ishrane i koja se ne preporučuje.

Može se kombinirati	Ne može se kombinovati
koncentrirane proteinske namirnice	kiselina i skrob
mahunarka sa kiselim vrhnjem i biljnim uljem	ugljeni hidrati sa kivijem, jabukama, pomorandžama
maslac i krompir, razne žitarice	proteini sa ugljenim hidratima
hleb sa maslacem	hleb, sve žitarice, testenine sa krompirom, sa mesom, jaja i tvrdi sir
krompir sa pavlakom, maslacem i povrćem	sir i jaja
voće sa kremom	sir sa mesom
jaja sa povrćem	proteini sa kiselinom

Kako jesti

U toku je nekoliko pravila o ishrani
dostavljena dijeta:

1. Nemojte piti tečnosti za vrijeme obroka jer je voda
   napušta želudac nakon 15 minuta nakon što je hrana u njoj
   udari, i ako piješ bilo kakvu hranu sa vodom, ona će mnogo uzeti
   digestivni sok. Dakle, probava počinje loše.
   rad, a muškarac, umjesto da pažljivo žvaće, guta
   namočene proizvode, gotovo u potpunosti.
2. Koristite bolje svježu hranu, tako da trebate kuhati za jednu
   vremena, i možete samo da kuvate, pečete i pare.
   Nema prženja.
3. Treba jesti 5-6 puta dnevno, u malim porcijama, strogo do 18
   hours
4. Možete se poslužiti svaka dva sata, jer je pauza
   između unosa proteina i ugljenih hidrata ne bi trebalo da bude velika.
5. Bolje je uopšte odbiti od soli i drugih začina, ali ako nema
   oni su potpuno nepodnošljivi, onda bi bar trebali biti ograničeni
   iznos.

Nedeljni meni

Dijeta je izgrađena na dnevnim ciklusima i zamjenjuje ih.
je zabranjeno.

• в первый день диеты необходимо употреблять
  samo proteinske namirnice;
• на второй день содержащую крахмал;
• когда настает третий день от
  započnite dijetu – hrana treba da bude bogata
  ugljikohidrati;
• а четвертый день должен состоять из
  upotreba vitamina voća.

Onda повторяется вновь его последовательность. Treba dodati
činjenicu da svakih 29 dana treba napraviti dan posta,
u kojoj ne možete ništa jesti, već samo piti puno normalno
mineralna voda.

U белковый день нужно употреблять
piletina, teletina, morska riba, kuvana jaja, tvrdi sir,
fermentisane mlečne proizvode. I jela se mogu sastojati od povrća
čiji sastav ne bi trebalo da uključuje skrob, takođe dozvoljeno jesti
Komadić raženog hleba za ručak.

U крахмальный день разрешается кушать
mahunarke, krompir, žitarice i drugo povrće koje sadrži
skrob, možete i jesti komad hleba na večeri.

Углеводный день должен состоять из
jesti hleb, krekere, picu na bazi povrća, heljdu ili
ječma kaša. Takođe je dozvoljeno začiniti salatu ili boršč sa paradajzom
jedite kolač od testa bez kvasca.

Uитаминный день представляет собой
jesti različito voće, agrume, povrće i bobice za svačiji ukus
i boje. Osim toga, dozvoljeno je piti sveže sokove, jesti
semena, a nije ograničen na broj oraha.

Ispod je grubi meni za svaki dan.

Prvi dan

Prvi put za doručak:

• овсянкой на молоке;
• kivi u količini od dve stvari;
• čaj ali ne i slatko.

Uторой раз завтракаем:

• sve vrste jabuka;
• salata od kopra, zelena salata, kiseljak, začinjena
  ulje

Ručamo:

• 250 g kuhanog mesa;
• brokule;
• Komad tvrdog sira.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

• Graška juha od povrća;
• omlet za paru gdje su gljive prisutne.

Uторой день

Prvi put za doručak:

• Grčka žena;
• citrus;
• čaj bez šećera.

Uторой раз – любым jabuka.

Ručamo:

• kuhana ili pečena riba;
• sirovo ili pirjano povrće;
• kafa

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным
оливковым ulje

Treći dan

Первый раз завтракаем:

• razređeni sok od narandže 1: 1 sa vodom;
• griz sa mlekom;
• ukusan čaj.

Uторой раз завтракаем:

• kruška;
• sorte jabuke zelene.

Обедаем:

• kuhana teletina sa malom količinom soli;
• sirovo povrće.

Večeramo sa sjemenkama ili orašastim plodovima.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Četvrti dan

Prvi put za doručak:

• sve mliječne kaše;
• dva mandarina;
• čaj bez dodanog šećera.

Uторой раз завтракаем: двумя яблоками.

Ručamo:

• kuhana ili pečena riba;
• salata sa začinskim travama.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

• kuhano povrće;
• parni omlet.

Peti dan

Первый раз завтракаем:

• овсяной кашей с добавлением фруктов;
• kivi u količini od 2 komada;
• ukusan čaj.

Uторой раз завтракаем jabuka.

Обедаем:

• kuhano pileće meso;
• povrće i zelena salata;
• karfiol ili brokula u kuvanom obliku.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаем супом, приготовленным из овощей.

Šesti dan

Prvi put za doručak:

• žitarice od heljde bez šećera i maslaca;
• naranča;
• čaj bez dodanog šećera.

Uторой раз завтракаем бананом либо jabuka.

Ručamo:

• juha;
• svježa zelena salata;
• kuhana riba.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном
količina.

Večera je:

• povrće;
• omlet pare s dodatkom gljiva;
• sveža zelena salata.

Sedmi dan

Tokom dana jedemo jedan i po kilogram jabuke, bolje
zelene sorte. Onda se sve ponavlja od ponedeljka, i tako treba
će trajati 90 dana.

Recepti sa 90-dnevnom dijetom hrane

Takođe možete lepo izgubiti težinu, a ne ograničiti se na vitke kašike i
povrće. Uо время предложенной диеты можно готовить довольно-таки
ukusna i istovremeno zdrava jela.

Ispod su recepti koji nisu dugi
naporno radite, ali će biti ukusni i veoma zdravi.

Vegetable salata

Для его приготовления нам понадобится:

• četiri krastavca;
• dva piletina ili pet jaja prepelice;
• kopar, peršun;
• jednu i po žlicu maslinovog ulja;
• malo soli.

Jaje kuhajte dok ne skuhate, ohladite i ogulite.
Iseći jaja (ne baš fino) i dodati narezane
krastavci. Солим по вкусу и заправляем ulje

Parni oslić

Ovo jelo se može pripremiti ako kuća ima spori štednjak.
ili dvostruki kotao.

Sastojci:

• file morske ribe;
• sok od limuna;
• povrće po vašem ukusu (možete uzeti dvije mrkve i isto
  slatke paprike);
• sol, neki začini;
• folija.

Riblji file stavite u posudu, sipajte sokom od limuna, soli i
dodajte malu količinu omiljenih začina. Uvaljamo se u foliju,
i mariniramo pola sata. U отдельной посудине
marinirano sjeckano povrće i sve sastojke odmah pošaljite
parobrod

Uинегрет

Za ovu salatu nam je potrebno:

• dva velika ili 4 mala krumpira;
• jedna repa;
• 6 cvjetača;
• jedna mrkva;
• 150 g slanih krastavaca;
• ulje za punjenje;
• malo soli.

Kuhajte krumpir, repu i mrkvu dok ne skuhate i nasjeckajte
na trgovima. Zatim skuhajte kupus, isecite i sve pomiješajte
povrće. Prelijte maslinovim uljem, posolite i ukrasite salatom i
zeleni.

Paprikash

Sastojci:

• pileći file;
• paradajz;
• paprika (paprika);
• jedan luk;
• češnjak po ukusu;
• maslinovo ulje;
• žličica paprike;
• začini

Na žutom maslacu pržiti luk do zlatne boje
pospite grubo iseckanu piletinu i pržite sve zajedno
još dve minute. Slano, posipamo začinima, dodamo
sjeckani paradajz i slatke paprike, kao i voda i pirjajte ispod
zatvoren poklopac dok se ne pripremi.

Potato Casserole

Sastojci:

• šest velikih krompira;
• četiri mala paradajza;
• čaša kuhanog pasulja;
• jedna srednja šargarepa;
• pola čaše juhe;
• maslinovo ulje;
• peršun ili kopar;
• so i biber.

Uарим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на
kvadrata. Podmažite lonac uljem i stavite kuhano
krompir, grah na vrhu, zatim mrkva na ribom finom,
i najviši bi trebao biti sloj paradajza, narezan
krugovima.

Vode uljem, bujonom, soli i pošaljite u prethodno zagrejani
200 stepeni peći pola sata. Serve decorated
zeleni.

Honey Pears

Šta vam je potrebno:

• kruške, u iznosu od tri komada;
• vanilija;
• mljeveni cimet;
• prirodni med;
• any nuts.

Odrežite kruške na trake i malo kuvajte vodom i vanilom.
Kada se smjesa ohladi, dodajte malo meda i malo zemlje
cimet Mešati kako bi se sačuvao integritet kruške
Pospite orasima.

Uыход из диеты и ее повтор

Odvojeni obroci su izazivali mnogo kontroverzi
efikasnost, ali danas je čovečanstvo shvatilo da je to moguće
mršavite i ne ograničavajte se na hranu, odvojeno
napajanje.

Uначале диеты, это может показаться трудным, поскольку
neobično je kombinovati ugljene hidrate, masti, proteine. Ali već je prošlo
tjedan ili dva sve će doći do ritma i tako će izgledati uvek i
bilo je. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da slijedite ovu dijetu.
samo 90 dana, a onda se možete vratiti u prošlost
napajanje. Međutim, pržene i velike količine soli su još uvijek
treba izbjegavati.

90-dnevnu odvojenu dijetu možete ponoviti tek nakon toga
3 meseca. Ako se postigne željeni rezultat, možete
u preventivne svrhe kao i za čišćenje tijela
takva dijeta jednom godišnje. Da biste postigli najbolji efekat, morate kombinovati ishranu
masaže, trčanje, vježbanje.

Rezultati 90-dnevne odvojene dijete

Ljudi koji imaju malo prekomerne težine mogu izgubiti
jedan do tri funte mesečno. Ali ako je originalna težina
bilo je 90 kg ili više, onda će takvi ljudi moći da izgube od 4 do 10 kg per
mesec

Ako se nakon završetka dijete ponovo pojede pržena, masna i
slane hrane, možete se ponovo vratiti na svoju prethodnu veličinu. Nema potrebe
Gladnite sebe ili vježbajte dovoljno
oprostite se od junk fooda, zamjenjujući je zdravom i više
prirodno.

Kontraindikacije

Svaka dijeta ima svoje kontraindikacije, a to nije
izuzetak. Zabranjeno je dijeta, ljudi:

• oboljele od dijabetesa;
• sa gastrointestinalnim bolestima;
• sa patologijama jetre i bubrega;
• u kršenju metabolizma;
• u periodu nošenja djeteta;
• tokom laktacije;
• nakon operacija;
• sa prehladama;
• psihogeni poremećaji.

Ako pratite sva pravila ove dijete, možete je resetovati
značajna količina kilograma. Ova dijeta je drugačija od ove
drugima, tako da se ne možete ograničiti na uobičajenu hranu i kada
Ovo efikasno gubi na težini. Pridržavati se komplikovanih pravila i shema
ishrana može dobiti željeni oblik i dobro zdravlje.