Dijeta bez ugljikohidrata

Dijeta bez ugljikohidrata — это схема питания, направленная на
kontrolu unosa ugljenih hidrata. U ovoj ishrani, proteini
(veverice) će biti glavna hrana. Polako se razdvajaju i zahvaljuju
ovo čak i male porcije hrane se probavljaju dugo vremena, obezbeđujući
long sitety. Ovaj plan ishrane se uspešno koristi.
sportisti koji se pripremaju za takmičenja, kao i bodibilderi,
koji moraju da “osuše” telo i učine mišiće istaknutim i
beautiful

Sadržaj

• Obroci bez ugljenih hidrata – približni nedeljni meni
• Dozvoljeni i odbijeni proizvodi – tabela
• Osnovna pravila za ishranu bez ugljenih hidrata – važne tačke
• Koliko ugljenih hidrata možete pojesti u ovoj dijeti?
• Neškodljiva dijeta ugljikohidrata
• Recepti za ugljikohidratnu dijetu
• Šta je dijeta bez ugljenih hidrata (video)?

Ova vrsta hrane dobila je veliku popularnost od tih ljudi
koji žele da se oslobode dodatnih kilograma. Ova vrsta ishrane
Biće zanimljivo svim ljudima koji sanjaju da uvek budu u formi, i
takođe postaju lepi i vitki.

Obroci bez ugljenih hidrata – približni nedeljni meni

Ovaj meni je približan i svaka osoba može
prilagodite se svom ukusu. Na primjer, umjesto ribe
jesti meso, a umjesto sirovog proizvoda napraviti kuhano povrće (ne-škrobno).
Približan jelovnik bez ugljikohidratne dijete za jednu sedmicu:

Ponedeljak

Завтрак: кусочек сыра, čašu čaja.

Ланч: сок из 150 грамм зелёных яблок.

Обед: 175 грамм варёной нежирной филейной части
svinjetina, sok od 1 naranče.

Полдник: стакан листового чая и кусочек твёрдого
sir

Ужин: 150 грамм капусты брокколи отварной, 150 грамм
oslić, 150 grama povrća – iscijedite sok.

Utorak Завтрак: 1 варёное яйцо,
čašu čaja.

Ланч: 1 варёное яйцо, стакан овощного (некрахмалистого)
sok.

Обед: 150-175 грамм хека, порезанные овощи, стакан кофе
bez šećera.

Полдник: кусочек сыра и стакан овощного sok.

Ужин: 50 грамм ветчинной части свинины, огуречный
salata, polovina agruma, čaša lista
čaj

Sreda Завтрак: 150-175 грамм варёного
svinjski file, malo povrća.

Ланч: чашка отварного напитка из шиповника, кусочек
sir

Обед: 175 грамм отварного филе курицы или говядины,
nekoliko kriški avokada.

Полдник: стакан кефира и половина цитрусового
voće

Ужин: порция отварных овощей, čašu čaja.

Четверг.

Завтрак: 2 варёных яйца, čašu čaja.

Ланч: апельсин.

Обед: 175 грамм вырезки свинины, овощи в виде
krastavac i paradajz sa povrćem, čaša kafe
piće.

Полдник: выпить стакан кефира.

Ужин: 120 грамм хека, овощи целиком с листьями зелёного
salata, čaša klasičnog slanog jogurta.

Пятница.

Завтрак: 200 г творога (0% жирности), стакан листового
čaj

Ланч: кусочек сыра, чашка чёрного кофе.

Обед: 150-175 грамм хека, 200 грамм нарезанных свежих
krastavci, šoljica kafe sa mlekom.

Полдник: стакан обезжиренного кефира.

Ужин: цветная капуста в отварном виде, стакан
prirodni jogurt.

Суббота.

Завтрак: 2 варёных яйца, 200 грамм овощного сока, 50
грамм sir

Ланч: стакан классического йогурта.

Обед: 175 грамм вырезки отварной, овощи (листья
салата), čašu čaja.

Полдник: кусочек сыра и чашка кофейного напитка без
šećer s mlijekom.

Ужин: 150 грамм овощей с зеленью, сок из одного
апельсина, кусочек sir

Воскресенье.

Завтрак: 1 яйцо, стакан зелёного čaj

Ланч: 1 яйцо, 1 грейпфрут.

Обед: 200 грамм отварного хека или мяса, 200 грамм
salata od povrća, čaša kave.

Полдник: стакан классического йогурта.

Ужин: 50 грамм ветчины, 100 грамм салатных листьев,
стакан зелёного čaj

Jela od povrća mogu se napraviti pomoću raznih vrsta
sastojke, sve dok su proizvodi ne-škrobni. Za takve
Proizvodi uključuju:

• brokule;
• krastavci;
• rajčice;
• bilo koje zelenilo;
• avokado

Umjesto mesa, možete kuhati mesnu ili riblju juhu
mesne ćufte i napravite salatu koristeći pileća prsa i
pečurke. Glavna stvar u ovoj ishrani nije da se koristi u kuvanju
запрещённые продукты, которые могут только
šteta, a detalj će se smatrati poremećenim.

Dozvoljeni i odbijeni proizvodi – tabela

Gornji meni za tjedan se sastoji od glavnog dopuštenog
hrane za vrijeme dijete bez ugljikohidrata. Ali tokom
možeš si priuštiti drugu
proteinska hrana, povrće, pa čak i malo masti u obliku oraha. Tabela
proizvode koji su dozvoljeni i zabranjeni tokom ove vrste
dijetalna hrana.

Dozvoljena hrana je osnova ishrane:

• Jaja i meso – kuvano, sa minimalnom količinom masti (piletina,
  govedina i suha svinjetina u obliku pečenice;
• Nemasna riba i plodovi mora;
• Orašasti plodovi (orasi, kikiriki i drugi);
• Niskodizajni svježi sir i sir (50% masti);
• Povrće i korjenasto povrće. Zeleno povrće ima vrednost;
• Kiselo voće (agrumi, zelene jabuke, kruške ne
  previše slatko, borovnice);
• Maslac i biljno ulje (maslina, kokos).

Namirnice koje su dozvoljene na minimum
količina, a ne svaki dan:

• Krompir;
• Riža, zobena kaša, quinoa i ostale žitarice bez glutena;
• Legume;
• Tamna čokolada

Strogo zabranjeni proizvodi:

• Šećer i sve namirnice koje ga koriste tokom
  proizvodnja;
• Pšenica, raž, griz, kuskus, bulgur;
• Kobasice, konzervirano povrće i konzervirano meso, paštete – sve
  smatra se surogatnim proizvodima koji su štetni
  organizam;
• Suncokretovo ulje, hidrogenirana mast;
• Čuvajte sokove, slatke i jednostavne mineralne gazirane
  voda, sladoled.

Ova lista proizvoda mora uvijek biti s osobom
koji se drži dijete bez ugljenih hidrata.

Совет: Необходимо помнить о том, что сахар
čini mnogo štete, čak i više od cigareta. On postaje
uzrok najsloženijih vaskularnih bolesti i bolesti srca.

Osnovna pravila za ishranu bez ugljenih hidrata – važne tačke

1. Nakon jela zabranjeno je piti 30 minuta. To je neophodno
   того, чтобы размеры желудка уменьшались, и пища хорошо
   переварилась. Voda će dodati neželjeni volumen i sa njom hrana
   biće još gore za svariti.
2. Svi proizvodi su bolje koristiti sirovi ili kuhani. Ako
   Želim pržiti meso, ribu ili povrće, onda to treba uraditi
   sa dodatkom maslinovog ulja u posudu. Prilikom prženja
   такого масла выделяется меньше канцерогенов, а
   jela kalorija će biti mnogo manje od jela, pržena
   suncokreta ili drugog ulja.
3. Morate jesti frakcione porcije – 5 puta dnevno. Organizam
   naviknuti se na uzimanje male količine hrane istovremeno.
   To će poboljšati probavu i metabolizam.
4. Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера. Ako
   jesti kasnije, hrana će biti slabo probavljena, i može
   uzrokuju gastrointestinalne bolesti.

Prateći sva ova pravila i strogo ograničavajući potrošnju
ugljenih hidrata, može biti za dve nedelje da izgubi 10 funti. Zato
upotreba dijeta bez ugljenih hidrata za gubitak težine je idealan
opcija za ljude koji su pretili i sanjaju
riješite se toga.

Stoga je ova vrsta ishrane stroga dijeta
pristup tome mora biti oprezan. Da biste izbegli probleme
sa zdravljem, potrebno je ići
konsultacija sa doktorom. Nemojte koristiti ovaj prikaz
dijetetski ljudi koji pate od bolesti probavnog trakta,
jetre, vaskularnog sistema i srca. Mora biti oprezan
iz ove dijete, dodajući 20 ugljenih hidrata dnevno. Hvala
ovo tijelo neće doživjeti stres i neće se izgubiti
težine Još jedno važno pravilo ove vrste ishrane
je da osoba treba piti 2 litre vode dnevno.
Ljudi koji izgube težinu trebaju konzumirati od 3 do 4 litre čistog
unboiled water.

Koliko ugljenih hidrata možete pojesti u ovoj dijeti?

Na ovoj vrsti ishrane morate jesti ugljikohidrate u ograničenoj količini
količina. Ne treba više uzimati dnevno
40 grama ugljenih hidrata. Prva sedmica je bolje koristiti ne više od 20
grama ugljenih hidrata dnevno. Hvala этому быстрее запустится
metabolizam, i masti će se brže spaliti.

Nakon dvije sedmice ove vrste hrane, možete organizirati par
dana odmora. U ovom trenutku potrebno je zasititi tijelo ugljikohidratima
ali ne jesti šećer i šećernu hranu. Need
preferiraju heljdinu kašu, voće koje nije navedeno u
glavna lista (dinja, breskva, grožđe) i orašasti plodovi. U ovom trenutku
smanjuje količinu konzumiranih proteina, odnosno količinu hrane
jednom ne treba da se povećava toliko da se ne rastegne
želudac.

Совет: Во время дней отдыха в домашних условиях
Možete kuhati različite kašike (zobena kaša, proso i drugo),
voćni pire i druga jela.

Neškodljiva dijeta ugljikohidrata

Uprkos svim prednostima ove vrste ishrane,
Neophodno je razmotriti štetnost dijete bez ugljenih hidrata za zdravlje. Čak i
ako osoba loše želi izgubiti težinu i odlučila dati prednost
upravo takva dijeta, on bi trebao biti svjestan mogućeg negativnog
trenutke njegove upotrebe. Nedostaci dijete bez ugljenih hidrata:

1. Pojava zatvora. Potrebno je koristiti veliku količinu
   povrće bogato vlaknima.
2. Povreda sekrecije pankreasa. To se dešava kada
   osoba troši veliku količinu masti. Telo nema
   preopterećeni, treba da jedete samo nemasno meso i ribu. Opasno
   za život kombinacija masne hrane i alkohola (akutna
   pankreatitis).
3. Pojava velike količine metabolizma proteina. Njihovi raspadi
   filteri za bubrege su začepljeni i stoga postoji rizik
   urolitijaza.
4. Opterećenje jetre. Ako функция печени снижена (это бывает при
   raznih bolesti ovog organa), zatim iz ove dijete je bolje
   odustati.
5. Ne koristite ovu dijetu za bolesti bilijarnog trakta
   načina. Za takve заболеваниям относятся: камни в желчном пузыре,
   diskinezija i drugi.
6. Pojava ateroskleroze i vaskularnih bolesti. Od
   jedenje masne hrane može povećati kolesterol u krvi. Ali
   takav faktor je prisutan ako je osoba na dijeti dugi niz godina i
   starosti preko 40 godina.

Recepti za ugljikohidratnu dijetu

Za svaku osobu će biti udobno usklađenost sa ovom vrstom ishrane,
jer ne morate puno kuvati i stajati nekoliko sati
ploče. Recepti za ugljikohidratnu dijetu очень простые и доступные
za bilo koju osobu. Za doručak možete kuhati:

• Omlet sa slaninom. U posudu ulijte žličicu masline
  naftu i zapali. Stavite komadiće slanine i pržite ih
  dok se ne pojavi nežna kora. U zdjeli promiješajte 4 jaja i nešto
  mleko Sipajte smjesu u posudu, pospite ljekovitim biljem i stavite
  pećnica za spremanje jela;
• Pohovana jaja sa sirom. Sipajte malo maslinovog ulja u posudu i
  staviti na gas. Kada se zagreje, razbiti dva jaja i pržiti do
  spremnost Stavite na tanjur i pospite naribanim sirom. Za ukrašavanje
  zelje i komad paradajza.

Za ručak možete napraviti nešto zanimljivije i ukusnije:

• Grilovano povrće. Ovo jelo može biti pripremljeno za stanovnike privatnih
  kuće u vašem dvorištu. Proizvodi bez prehrane ugljikohidratima, pečeni
  na roštilju zadržati sva svoja svojstva i hranjive sastojke.
  Bugarski biber i crni luk oguliti i iseći na četiri dijela.
  Pecite i stavite na tanjir, posipajte zelje. Isto
  način na koji možete kuhati meso, gljive i ribu.
• �”Curly broth”. Ovo jelo je vrlo lako kuhati. Odварить
  piletina ili goveđa juha. Stavite meso na tanjir iu bujon
  promiješajte u tučeno jaje, promiješajte posudu žlicom ili umutiti.
  Kada se jaja zavrte, malo soli i izvadite iz toplote. Ulijte u
  posudice i pospite iseckanim koprom.
• Supa sa ćufte. Napravite od naslaga svinjetine.
  Formirajte male kuglice. Voda stavlja na gas, i kada ona
  kuva, stavlja mesne kuglice u lonac. Add any
  dozvoljena žitarica, kuvajte dok nije spremna, posolite i izvadite iz
  vatre.

Šta je dijeta bez ugljenih hidrata (video)?

Važno je napomenuti da će svaka jela za dijetu bez ugljikohidrata biti
ukusnije ako pospite hranu mlevenim sirom. Čak i используемые во
snack vrijeme sirovo povrće rasprostire na tanjir i posuti
sir, izgledati više ukusno i ukusnije.