Ponekad pad od tri kilograma nije dovoljan. Da li je moguće
mršavite na tačno polovini telesne težine i od krupne ljepotice
pretvorite se u tanku ljepotu bez daljnjih problema
elastičnost kože? Programer za dijetu minus 60 Catherine Mirimanova
na svom primjeru dokazao da je to moguće. Konačno
provjerite da li su riječi istinite i provjerite sami
čarobnu tehniku, pročitajte članak.
Sadržaj
- Opis ishrane
- Sample menu
- Recepti
- Život u sistemu Minus 60 (video)
Contents
Opis ishrane
Metodologija se zasniva na principu odvojenog hranjenja, a ne na principu odvojenosti
zahtevaju brojanje kalorija hrane. Postati deo svog života,
dijeta iz dana u dan smanjuje prekomjernu težinu. Za više
efikasnost svih drugih pravila koja sistem nameće
ograničenja vremenskog intervala.
Opća pravila i preporuke:
- Strogo je zabranjeno jesti nakon 18 sati.
- Doručak je potreban i neophodan za početak rada.
organizam. - Do 12 sati popodne je dozvoljeno da sve konzumira
slatko nije izuzetak. - Voda se može piti u neograničenim količinama.
- Ograničite prekomjernu potrošnju voća, jer usporavaju
metabolizam. - Da jede male porcije.
- Odbijte posne dane.
- Napustite šećer, zamijenite ga fruktozom i trskom
šećer. - Prijem dodatnih vitaminskih kompleksa nije zabranjen.
- Poslednji obrok treba da bude sa minimalnim opterećenjem
digestivni trakt. - Odbijati od sokova u večernjim satima, jer su uzbuđeni
apetit. - Ne mešajte sa proteinskom hranom (meso, mleko, plodovi mora)
ugljeni hidrati (žitarice, proizvodi od brašna, krompir). - Dozvoljena kombinacija proteina i ugljenih hidrata sa neutralnim
proizvodi (povrće, voće), osim večere. Bolje u ovom trenutku
radite bez priloga.
Potrošački proizvodi. Još ćemo sortirati listu
odobrene hrane u zavisnosti od vremena obroka. On
doručak možete jesti sve, uključujući i beli hleb, alkohol (crveni
suho vino), čaj, kava, slatko (gorka čokolada sa
kakao od 75%).
Dozvoljene odredbe nakon dvanaest sati popodne:
- Krompir i tjestenina u umjerenim količinama.
- Raženi hleb.
- Majonez i pavlaka (do 14.00).
- Voće i bobice: jabuke, naranče, mandarine, šljive, kivi,
lubenica (2-3 kriške), ananas. - Povrće: krompir, mrkva, repa, patlidžan, tikvice, squash,
kupus, krastavac, bundeve. - Mushrooms
- Mahunarke (grah, grašak).
- Kukuruz
- Nekuhano meso i riba.
- Kuhana jaja.
- Seafood.
- Kruška: riža na pari, heljda, pšenica, biser ječam, griz,
ječam - Mlečni proizvodi: mlijeko, kefir, surutka, svježi sir i
sir - Kobasice, kobasice.
Večera:
Večerajte skromno, ali na osećaj punine. Ne naslanjajte se
začini Koristite ovu listu:
- Sve povrće osim krompira, patlidžana, bundeve.
- Meso bez priloga.
- Seafood.
- Mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir).
Zabranjeni proizvodi. Uprkos tome
većina odredbi je dozvoljena, postoje brojna ograničenja:
- Mlečna čokolada.
- Šećer.
- Slatko, poluslatko vino.
- Pohovana hrana.
- Konzervirana hrana.
Kontraindikacije. Predstavili smo obimno
popis prehrambenih proizvoda koji se mogu konzumirati na dijeti, ali
Postoje kontraindikacije za korišćenje ove metode.
mršavljenje:
- Alergije na hranu.
- Hronične bolesti.
Izlaz iz ishrane. Dijeta minus 60 ne zahtijeva
posebna priprema za izlaz. Zbog velikog izbora menija koje ima
lako se toleriše. Štaviše, kada se pravilno koristi
Možete se naviknuti i držati se života.
Rezultati. A sada i najukusnije
zanimljivo! Objavićemo rezultate za koje vrijedi riskirati i
proći kroz dijetu:
- Gubitak težine na polovini telesne težine.
- Uništavanje potkožne masti.
- Održavanje predivne figure tokom života.
Zbog raznolikosti dozvoljene hrane možete samostalno
napravite dijetalni meni minus 60 prema općeprihvaćenim pravilima, a mi
огласим свой пример меню на tjedno:
Ponedeljak
- Doručak Pohovana jaja sa zelenilom i dve ploče kuvane kobasice.
Sok od paradajza. Uzmi bananu kao užinu. - Ručak Kiseli pileći file i pecite u rerni, ukrasite
nakon spremnosti zeleni grašak. Napravite salatu u boji
kupus, šargarepa sa dodatkom seckanog belog luka i sezona
žlicu majoneze. - Večera Bakalar, pari, zeleni po ukusu.
Paradajz.
Utorak
- Doručak Sendvič sa sirom i šunkom. Onрезать кабачки
krugovi, posolite, stavite namazani lim za pečenje, vrh
pospite naribanim sirom, pecite 5 minuta. On десерт – пара полосок
tamna čokolada, čaša mlijeka. - Ručak Pileća supa sa povrćem. Kompot iz sušenog voća.
- Večera Kačkavalj sa kriškama breskve. Jogurt za piće.
Sreda
- Doručak Komad belog hleba sa kriškom sira. Omlet with
kriške šunke. Kafa - Ručak Pirinač na pari sa šparogama, mrkvom i paradajzom.
Pineapple Juice - Večera Parni kotleti. Salata od kupusa. Čaj bez šećera.
Četvrtak
- Doručak Pasta sa sirom i začinima. Čaj i slatkiši.
- Ručak Supa sa krompirom, heljdina kaša sa kuvanim kukuruzom.
- Večera Biljni paprikaš od patlidžana, tikvice, tikvice,
krompir Glass voda.
Petak
- Doručak Vermicelli sa govedinom. Kolačići od zobene kaše i
šolja mleka. - Ručak Svinjski kotleti pečeni u pećnici. Onпиток из
rose hips. - Večera Juha od pečuraka ili povrće (na primer, Bon supa za
gubitak težine). Pasulj sa šparogama. Dve pomorandže.
Subota
- Doručak Kuhani krompir sa mesom živine. Cupcake sweet
kafa - Ručak Šunka u tijestu. Vegetable Salad Komad raženog hleba.
Posluživanje svježih ili zamrznutih jagoda. - Večera Salata od lignja. Jogurt
Nedelja.
- Doručak Mlečna kaša (krupica ili pirinač). Sendvič sa
kobasica. Sok od grejpfruta i komadići čokoladice. - Ručak Kuhane kobasice sa pirjanim kupusom. Salata od paradajza,
krastavci i zelje, izliveni maslinovim uljem. - Večera Kašica od sira. Glass кефира или ряженки.
Recepti
Nakon pregleda menija, možete dodati još rafiniranije recepte. Sa
takva bogata količina dozvoljene hrane ne može se ograničiti
u fantaziji i oduševljenju različitim varijacijama poznatih jela. Vaš
Pažnja je predstavljena različitim receptima koji su pogodni za ishranu.
Juha od gljiva. Meso kuhati 500 grama. As
samo će juha dobiti masnoću, izvaditi meso. Onрежьте шампиньоны
i stavite u tavu, zajedno sa kockicama kockice.
Kuhajte 10 minuta, dodajte mrkvu, narezanu na krug, luk
luk, kopar, peršun i začini po ukusu. Pecite, približno mešajte
30 minuta.
Pečena pečena ćuretina sa ananasima. For
kuhanje će trebati 400 grama ćuretine, 6 prstena ananasa,
200 gr. sir, majonez, začini, začini, zelje. Onрезаем филе
puretinu, temeljito ga tukli čekićem. Meso koje premazamo
majonez, dodajte začine, začine, solite i stavite na
pan. Onтираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки.
Saверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром. Bake
na 120 stepeni dok nije spreman.
Lush omlet Tri jaja će biti dovoljno. Vjeverice
odvojeno od žumanjka. I takođe odvajate žumanjke i beljake odvojeno.
mikser u posudama. Napunite mešavinu žumanjaka mlekom i
pomiješajte. On прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем
zgusnite teksturu, a zatim ulijte žumanjke pjene. Salt
Kuvajte na laganoj vatri.
Kruhice Pozharsky.
800 grama mljevenog pilića pomiješanog sa sitno isjeckanim
luk, začinjen solju i paprom. Breading može biti
iskoristite koru kruha, koji se trlja po malom
grater ili kupiti u trgovini krušne mrvice. Saделать котлеты и
uvaljajte ih u parenje. Pecite pljeskavice, okrećite se i puštajte
svetlo braon sa svih strana.
Jabuka i bundeve.
5 oljuštenih jabuka i sjemenki, izrezati na kockice. Isto
uradite najviše sa 200 grama bundeve. Umiješajte komadiće bundeve
Jabuke i pospite šećerom u prahu. On противень наливаем немного
voda. Nanesite smjesu i pecite 10 minuta.
Banana desert. Četiri banane čiste, donesite
u stanje kaše sa blenderom, procesorom za hranu ili mnem
žlicu do kašaste konzistencije. Dodajte 100 gr. sir,
tri čajne kašike oguljenog suncokretovog semena, drobljene
orasi, grožđice i dvije čajne žličice meda, pažljivo
pomiješajte. Stavite tanjurić i vrh s jagodastim sirupom
ili čokolada.
Saалаты.
- 100 grama brokule, pre-sol, kuhajte u vodi 4
minuta 150 grama škampa prokuhajte i očistite. Onрезаем
bugarska paprika u količini od 2 kom. Saмешиваем с
majoneza. - Ogulite 2 mrkve i narežite na rešetku. Grind
luk, jedna glava je dovoljna. 2 krastavca narezana na trake.
Zelena jabuka utrljava se na grubo rijetko. Saмешиваем всё. For соуса
u zasebnu posudu pomiješajte sok od limuna sa žlicom
biljno ulje, so, šećer, dodajte kašičicu
ocat jabuka. Dobijeni sos je začinjena salata. - Odrezati 0,5 kilograma karfiola, naribati
mrkva, sitno iseckani kopar i peršun. Onрезаем колечками красный
Bugarski biber. Sve to pomiješajte u zdjelu za salatu, prelijte maslinom
ulje - Saоломкой режем парочку манго, зеленый и красный перец, лук,
mešajte, dodajte seckani peršun i korijander.
Saпрыскиваем апельсиновым и sok od limuna. - Ogulite grejp, uklonite kosti, sitno iseckajte.
Mešajte sa kriškama sirovih šampinjona i ananasa. Šaljemo
mešajte preko noći u frižideru. Noćne pečurke su natopljene sokom
ananas i postaju slatkasti. Ovo originalno jelo je dobro
Bijelo suho vino pristaje.
Riblji paprikaš u loncu. Saладкий перец и
rezati mrkvu u perje (4 komada), narezati luk na kolutove i rasporediti
sve povrće je slojevito u loncu, u nizu – biber, šargarepa,
luk. Saверху овощей кладем 800 грамм форели, нарезанной кусочками.
Pokrijte sve slojem zelenog graška, pospite solju, prelijte
sok od limuna. Ukrasite grančicom peršuna i kriškom limuna.
Pirjanac sa tikvicama. 300 grama tikvica
narezati na kockice, sitno seckati luk, papar (3 kom.), 2 srednje
veličine paradajza, pržite u tavi 6 minuta. Dodaj
pola čaše vode ili bujona, prelijte rižom 500 grama, blizu
pokrijte i kuhajte na sporo na vatru Nakon kuhanja, sol i
biber, dodati sjeckani zeleni.
Život u sistemu Minus 60 (video)
Sumirajući, možemo sa sigurnošću reći da je dijeta minus 60 odlična.
šansa da budem vitkiji. Ima niz značajnih prednosti (možete
ima i do 12 dana i nije toliko zabranjeno
proizvoda), ne zahtijeva dnevno brojanje kalorija, ne šteti
zdravlja, i što je najvažnije, možete jesti svoju omiljenu hranu
omogućava da telo ostane manje pod stresom.
Jednako važna je i činjenica da nema ograničenja
trajanje, naprotiv, pretvarajući ga u način života,
dugi niz godina obezbedićete sebi vitku figuru.
