“Speedy” dijete koje impliciraju
brz i značajan gubitak težine u 7 dana. Najčešće njihova dijeta
monotono kada čitava nedelja mora da koristi bilo koju
specifičan proizvod. Ali postoji potpuno uravnotežen kompleks.
nutritivna, usmerena ka brzom mršavljenju. Zove se
�”Omiljena” dijeta.
Sadržaj
- Karakteristike omiljene dijete
- Profesionalci, kontraindikacije i kontraindikacije
- Osnovna pravila
- Meni
- Dodatna “tvrda” verzija ishrane
Contents
Karakteristike omiljene dijete
Na pozadini brojnih opcija za pravilnu ishranu
Izdvaja se omiljena dijeta. Ona je potpuno jedinstvena
pristup izgradnji tjedne prehrane. Ovaj oblik ishrane kombinira
u sebi nekoliko monodiets, dok ne prisiljava da jede isključivo
jedna stvar. Za uobičajene proizvode dodaje se malo uslovno.
dani posta kada se obrok puni raznim tekućinama.
Ova dijeta je dobila svoju popularnost u velikom broju
razlozi.
- Prvo, veoma je efikasan. Dostupna dijeta
omogućuje vam da brzo izgubite težinu, do kraja tjedna možete baciti do 10
kg - Drugo, praktično isključuje iscrpljujući osjećaj gladi.
Meni составлено разнообразно, приемов пищи за сутки может быть
više od 5 puta. - Treće, glavna varijanta Voljene dijete je nježna.
način da izgubite težinu.
Još jedna karakteristika ovog kompleksa – ne postoji stroga
treba se držati navedenog menija. Valid Products
može se kombinirati prema Vašem osobnom ukusu. Diet Effectiveness
Omiljeni mogu pasti samo kada je broj kalorija u
dan znatno prelazi 1000, a nisu svi isključeni iz ishrane
zabranjene proizvode.
Profesionalci, kontraindikacije i kontraindikacije
Ova dijeta nije za ništa je izbor mnogih ljudi koji traže
oslobodite se dodatnih kilograma.
Njegove glavne prednosti su:
- brzi gubitak težine (možete baciti do 10 kg u 7 dana), nakon
iz dijete težina se gotovo ne dobija; - smanjenje zapremine porcija hrane i nakon kursa, od nedelju dana
stomak je blago smanjen; - tokom perioda gubitka težine i čišćenja tela;
- dijeta manje stresna od raznih oblika mono-dijete;
- broj obroka može biti više od 5 puta;
- tokom ekspresnog gubitka težine, možete koristiti mali
količina ulja (dolazi kao preliv za salate); - Omiljena dijeta je izuzetno kratka u vremenu, jer
stajati da to neće biti tako teško; - Iz dijete počinje sedmog dana, to je jasno
pojednostavljuje proces povratka u uobičajenu ishranu.
Međutim, ovaj pristup ima negativne osobine.
Glavni nedostaci ove dijete:
- hrana nije uravnotežena, izmjena istovara
i obični dani mogu da istroše telo; - u toku ishrane često je potrebno dodavati mekinje u ishranu,
vitaminski kompleksi i bioaktivni dodaci, u nekim slučajevima mogu
uzimanje laksativa; - Često je ishrana popraćena jakom slabošću.
vrtoglavica, pospanost, konstipacija, mučnina, glavobolja,
razdražljivost, bolovi u stomaku; - može usporiti metabolizam, metabolizam, a postoji i rizik
povišeni krvni pritisak; - dijeta zahtijeva neke pripreme;
- tjedan dana će morati eliminirati teške fizičke napore,
prekomjerne aktivnosti i minimiziranje trajanja
fitness, sport.
Uprkos velikoj popularnosti, Voljena dijeta ima
prilično ozbiljne kontraindikacije.
Kontraindikacije
- Dijabetes.
- Trudnoća, period hranjenja.
- Crijevne bolesti (kolitis, disbakterioza), želudac (čir,
gastritis), poremećaji u probavnom traktu. - Bolesti bubrega i jetre.
- Hipertenzija.
- Imunološke bolesti, smanjen imunitet.
- Zatajenje srca.
- Alergijske reakcije.
- Odložene bolesti ili drugi oblici dijete, od
2-3 mjeseca nisu prošla. Kao i postoperativni period, posebno
sa hirurškim tretmanom abdominalne šupljine. - Klinička depresija.
- Poremećaj prehrane.
U periodu gubitka težine mogu se uočiti i bilo kakve egzacerbacije.
postojeće bolesti hroničnog tipa, mogu se razviti anemija,
povećanje kiselosti želuca, žgaravice.
Osnovna pravila
To ne znači da omiljena dijeta ima ogromnu listu.
stroga pravila, čije kršenje je ispunjeno nultim rezultatom
kraj nedelje. Ali postoje neke nijanse.
- Idi na dijetu nakon par dana
priprema. Uključuje korekciju ishrane kada
brašno, šećer i slatkiši se postepeno isključuju,
dodaje se više zdrave hrane, a porcije se smanjuju.
Bit će korisno očistiti crijeva vodom i vodom.
laksativ. - Veoma važan mentalni stav. U tom periodu
dijete treba da izbegava jake stresne situacije. - Лучше выбирать для диеты «Любимая» время, когда не
придется ездить в командировки, менять привычный режим
dan, napunite se fizički i mentalno. - На 7 дней из рациона необходимо исключить «вредные»
продукты, наполненные жирами, быстрыми углеводами. Need to
odbacite so i začine. Također protjerati banane,
mango, grožđe, avokado, kao ovo vrlo visoko kalorično voće. To
zabranjena hrana uključuje krompir, koji je bogat
škrob. Domaći voćni sokovi trebaju biti
razblažite sa vodom za polovinu da biste smanjili sadržaj kalorija. - Индивидуальное меню составляется
samostalno, ali na osnovu približne prehrane. - Выход из диеты предполагает еще минимум неделю
u formatu pravilne ishrane, uz ograničenje količine hrane
dan Slatkiše u ovoj fazi ne treba unositi. - Toаждый день нужно выпивать достаточное количество
чистой фильтрованной или минеральной воды. A delovi hrane
učinite skromne da biste razbili dozvoljenu količinu proizvoda
nekoliko faza. Ovo će izbjeći jaku glad. - В течение всего курса рекомендуется внимательно следить
за состоянием здоровья. Potpuno uklonite fizički
aktivnost se ne isplati, ali je dozvoljena samo u svetloj verziji i
kada to dopušta opšte stanje.
Računovodstvo ovih pravila će olakšati nedelju dana dijete, pomoći će
postići željeni rezultat u gubljenju težine.
Meni
Ova dijeta je svjesno dobila tako ugodno ime. Posle svega ona
omogućava vam da kombinujete i zadržite u ishrani razne omiljene
proizvoda, isključujući iz svakodnevnog menija samo neke
komponente.
Ne postoji jasan i strog plan prehrane.
Sastav hrane može varirati, a posuđe se preuređuje
tokom dana na nekim mestima. Ali kada pravite osobni raspored za tjedan dana
treba da se zasniva na grubom planu ishrane za mršavljenje.
Sample menu
Prvi, treći i šesti dan se istovaruju.
Takozvani “dani pijenja”. U tom periodu se vrši čišćenje.
organizam. I možete koristiti sve vrste tekućina
neograničeno Prvo mjesto među njima, naravno,
uzima vodu. Ostale validne opcije za dane bez čvrstog
hrana:
- nisko-masne juhe, samo prirodne, bez kocki;
- voćni i mlečni smoothies;
- razređeni sokovi, pjene, slane voće;
- jogurte za piće, 1% kefira;
- crni, zeleni, crveni čaj i biljni čajevi bez šećera, med
ili džem; - dozvoljene supe i kafu.
Вторые сутки – день на овощах. Tokom ovoga
dan možete da se osećate kao vegetarijanac, koristeći samo hranu
zelenilo, povrće. Jela mogu biti potpuno drugačija, ali bez njih
velikodušno dodavanje soli, začina, začina i ogromne količine
razna ulja. Umaci se isključuju na isti način kao i krompir. Glavni
naglasak među povrćem bi trebao dobiti brokula i kelj, od
Upravo su ti proizvodi prvoklasni oslobodili se nagomilanih
masti
Четвертые сутки – фруктовый период. Mnogo
nutricionisti savetuju da se preuredi dan za povrće sa danom
voće. Od tada, nakon “dana bez hrane” u režimu prehrane Favorite
lakše je ući. Toроме запрещенных калорийных фруктов все
ostalo je dozvoljeno ovde. Također možete koristiti razrijeđene
Freshes, voćni pire. Dozvoljeno je jesti oko 3 kg dnevno.
razni plodovi. Glavni акцент желательно делать на яблоках,
Kivi i citrusi, bolje se bore sa viškom kilograma.
Пятые сутки – добавляем белковую пищу.
Nema potrebe da se punite do pakla, inače možete doneti
prethodno primijenjeni napori na nulti rezultat, kao i pogoršanje
dobrobit. Kao dio prehrane ovog dana je dozvoljeno:
- morski plodovi i riba (samo bez masti) u bilo kojem obliku;
- meso peradi (piletina, puretina);
- jaja, malo skuta, mlečni proizvodi i čisti
jogurt
Sedmi dan – početak izlaska iz prehrane, uravnotežen
рацион.В течение всего дня разрешается комбинировать между
su proizvodi koji su dozvoljeni ove nedelje
dijete. Porcije treba da budu male, efekat
�”Drobljena” hrana je važna za održavanje i rastezanje za drugom
nekoliko dana.
Tokom cele nedelje treba da popijete više od 2 litre čiste vode.
dnevno, a ne isključujući čajeve iz prehrane. Važno: voda mora
be warm Da biste lakše kreirali svoj lični tjedni meni
Express dijete, možete se osloniti na sljedeću opciju.
Подробное меню День первый
- Завтрак: чай, молочный коктейль или 200 мл
kefir. - Обед: нежирный супчик, бульон.
- Полдник: домашний несладкий компот или
razrijeđen vodom 1: 1 svježe. - Ужин: йогурт без красителей либо стакан
toplo mleko.
Drugi dan
- Завтрак: пара небольших томатов или
krastavci. - Обед: капустный легкий салат с добавлением
drugo povrće. - Полдник: пара штук индивидуально выбранного
povrće. - Ужин: тушеное рагу из смеси овощей без специй
ili soli.
Treći dan
- Завтрак: кефир либо кисель без
sladila. - Второй завтрак: молоко.
- Обед: бульон на курице.
- Полдник: немного чистого йогурта.
- Ужин: кисломолочный продут питьевой.
Četvrti dan
- Завтрак: пара цитрусовых целиком.
- Второй завтрак: пюре из фруктовой смеси, либо
svježe, ili kivi, ili jedna naranča. - Обед: нарезка из различных фруктов, которую
dozvoljeno da se napuni jogurtom. - Полдник: несколько груш, яблок либо kiwi
- Ужин: небольшая чашка подогретого молока.
Peti dan
- Завтрак: несколько вареных яиц.
- Второй завтрак: морепродукты либо кусок
riba. - Обед: вареная фасоль либо горох с индейкой,
piletina. - Полдник: 2-3 ложки творожка с низкой
kalorija ili ryazhenka. - Ужин: твердый сыр несколько кусочков либо
šoljicu mleka.
Šesti dan
- Завтрак: чай либо травяной отвар, 200 мл
jedan posto kefira ili jogurta. - Второй завтрак: цитрусовый фреш или мусс из
kiwi - Обед: небольшая тарелка постного бульона.
- Полдник: домашний кисель без сахара.
- Ужин: кружка toplo mleko.
Sedmi dan
- Завтрак: кофе либо черный чай, две ложки
skuta ili 2 “cool” jaja. - Второй завтрак: немного фруктов на выбор.
- Обед: суп с крупой, например, с рисовой.
- Полдник: вновь фрукт или разбавленный
sveže - Ужин: нарезка овощная с маслом.
Dodatna “tvrda” verzija ishrane
Za one koji iz nekoliko razloga ne mogu koristiti osnovni plan
Ova dijeta, možete odabrati dodatnu opciju. Ne može
nazvati nježnom metodom, međutim, njena efikasnost ostaje
visina.
I još jedna razlika od većine dijeta ovog tipa:
�”Hard” meni modu je dozvoljeno prisustvo alkohola. Oni koji to ne rade
želi da pije vino, može da zameni ovo piće prirodnim
sok od nara.
Jednostavan, ali strog izbor za sedam dana
1-ый и 2-ой дни: обильное питье, состоящие из
filtrirana, negazirana voda i nemasni jogurt.
3-ий день: употребление в течение суток разных
сортов яблок в общем количестве до 3-х kg Dopuštena zamjena jabuka
цитрусовыми фруктами либо kiwi Takođe je važno puno piti.
i pazite da nema bolova u stomaku
žgaravica zbog povećane kiselosti.
4-ый, 5-ый и 6-ой дни: в меню представлено
samo meso peradi (piletina ili puretina). Poželjno je da se završi
jela su bila uparena, kuvana.
7-ой день: в рацион добавляется алкоголь –
crno ili belo suvo vino koje treba piti
mala čaša u svakom obroku. Meni takođe sadrži
razne vrste niskog sadržaja masti, bolje od tvrdog sira (30 grama po
puta).
Izlazak iz rigidne dijete treba da bude postepen, bez preteranog
opterećenje probavnog sistema. U toku nedelje
treba uzeti uravnotežene vitaminske komplekse
поднять тонус и улучшить dobrobit. Ako vam je udobno
tvrdu hranu, zatim stoti probajte dijetu “američki.”
slajdove.
Dijeta “Ljubav” – ovo je hitna mjera u borbi protiv pretilosti,
međutim, uprkos kontraindikacijama i prisutnim minusima, ona
je što udobnije. Postignuti rezultati će
da ostanu dugo vremena, i da ih popravimo dopustit će ispravno
hranu nakon prolaska kursa mršavljenja.
