- 1 Prednosti gubitka težine na jogurtu
- 1.1 Kako odabrati pravi jogurt za gubitak težine
- 2 Vrste dijetetskog jogurta
- 2.1 Šta još možete jesti?
- 3 Meniji
- 4 Pravi izlaz iz hrane za jogurt
- 5 Rezultati
Jedna od najzdravijih vrsta kiselog mleka
proizvodi su jogurt. Međutim, mnogi ne znaju da postoji
jogurt dijeta za mršavljenje, razvijena prije 70 godina
nutricionista Zake, porijeklom iz Njemačke. Zeik je prvi primenio svoj
metoda gubitka težine u sanatorijumu u Švicarskoj,
turiste koji su bili zadivljeni efektnim rezultatima.
Jogurtna dijeta pomaže ubrzavanju metaboličkih procesa u
tijela i aktivnog sagorijevanja nakupljenih masnih naslaga, i
jer ako je jogurt vaše omiljeno fermentirano mleko
proizvoda, za sebe možete odabrati jednu od različitih tehnika
Zake gubitak težine za 3, 7 i 10 dana.
Contents
Prednosti gubitka težine na jogurtu
Jogurt – fermentirani mliječni proizvod dobiven oksidacijom
mlijeko korisnim lakto bakterijama. Ovo fermentirano mleko je asimilirano
proizvod je 60% bolji od mlijeka i stoga se posebno preporučuje
odrasli i oni koji pate od netolerancije
mlečni protein. U procesu prerade mleka protein lacto
bakterije proizvode korisne i hranljive sastojke (vitamine
B12, B3, A, kalcij, kalijum, magnezijum) neophodni za normalan rad
životna aktivnost.
Vitamini i elementi u tragovima koji se nalaze u jogurtu povoljno
utiču na vid, nervni sistem, stanje kože, normalizaciju
nivo holesterola u krvi, kao i povećanje imuniteta i
sprečavaju razvoj osteoporoze.
Bakterije koje se nalaze u jogurtu utiču na održavanje
željenu kiselost probavnog sistema, što doprinosi
spriječiti zatvor, proljev. Jogurt se preporučuje redovno
koristiti za osobe koje pate od gastrointestinalnih bolesti
(gastritis, čirevi, hronična probava). I ovaj proizvod
U meniju je dijeta Dash, namijenjena za liječenje povišenih
krvni pritisak.
Prednosti dijetetskog jogurta uključuju:
- Laka tolerancija i nedostatak gladi;
- Povećan imunitet;
- Normalizacija kolesterola u krvi;
- Normalizacija gastrointestinalnog trakta;
- Prevencija karijesa, hipertenzije, osteoporoze.
Kako odabrati jogurt za gubitak težine
Prije nego počnete slijediti metodu mršavljenja jogurta
treba da bude pravi izbor jogurta. Shop Counters
pun blistavih paketa voćnog jogurta, u kojem
sadrži boje, konzervanse i šećer, što nije
pogodan za mršavljenje. Od dućana vrijedni proizvoda
prednost imaju isključivo prirodni proizvodi, bez aditiva, i
također niske masnoće ili niske masnoće. Najefikasniji
Jogurt dijeta se bazira na jogurtu, koji može biti lako
kuva kod kuće.
Recept za pravljenje jogurta kod kuće
uslovi
Sastojci:
- Pasterizovano mleko 1 l;
- Suha jogurtna kultura 2 kašičice.
Metod pripreme:
- Ulijte mleko u posudu, prokuhajte, uklonite sa toplote, ohladite
sobnoj temperaturi. - Mala količina mlijeka pomiješana sa suhim jogurtom
kulturi, mešati do homogene mešavine, dodati
glavna količina mleka. - Thermos sipajte kipućom vodom, obrišite, ulijte smjesu čvrsto
to close. Insistirajte 12-14 sati. Što duže starter, on
jogurt će okusiti kiselo. - Sipajte nastali fermentisani mlečni proizvod u posudu, poklopac
poklopac, poslati u frižider da se ohladi do gustine (na 2
sati)
Jogurt se može koristiti kao zasebna posuda, i
napunite ih salatama od povrća.
Vrste dijeta za jogurt
Postoje mnoge vrste jogurta
dijete:
- Jogurtna dijeta za 3 dana. Suština trodnevnog
jogurt dijeta je da za doručak jogurt treba
jesti sa voćem, za ručak s mesom ili ribom, i za večeru
sa salatom ili sirom. Tri dana na ovoj dijeti može izgubiti težinu
1-2 kg. - Jogurt dijeta za 7 dana. U dnevnom meniju
uključuje: jogurt 500 grama, slano voće i povrće bez škroba 400
gr, nemasno meso, perad, riba, plodovi mora 150 gr, svježe stisnuto
sok 2 čaše. Prikazana dnevna količina proizvoda treba da bude
raspodijeliti na 4-5 obroka. Poslednji obrok bi trebalo da bude
najkasnije 3-3,5 sati prije spavanja. Preporučuje se piti tokom dana.
negazirana voda, biljni čajevi, zeleni čaj, ali bez dodavanja
šećer, vrhnje, sirupi. За tjedno на данной диете можно похудеть
na 7-10 kilograma. - Творожно-йогуртовая диета заключается в
tokom dana 200 grama obranog svježeg sira i 600 ml
prirodni jogurt. Kada ste na dijeti, sir se puni jogurtom, a ne
dodavanjem soli ili šećera. Prikazan je dnevni volumen hrane
mora se podijeliti na 5 obroka. Tri dana u ovome
mono dijeta može izgubiti 2 kg. - Яблочно-йогуртовая диета считается одной из
najstrože. Dizajniran za 3 dana za koje možete izgubiti težinu
2-3 kg. U ponudi je jelovnik trodnevne dijete sa jogurtom i jabukom
use in tokom dana, 500 grama jogurta i 3 komada jabuka
sorte. - Фруктово-йогуртовая диета помогает похудеть на
2-3 kg u tri dana. Dnevni meni ovog načina odlaganja
težina se sastoji od 500 ml prirodnog jogurta i 500 grama
slano voće. Uprkos činjenici da su slatki plodovi (banane,
grožđe, mango, dinja, lubenica) se ne preporučuje uključiti u jelovnik
Ovaj kurs gubitka težine, mnogi vole da se pridržavaju
dijeta od banana-jogurta zbog svoje sitosti i nutritivne vrijednosti.
Rezultat ove opcije će biti smanjen, možete se riješiti dana.
ne više od 500 grama viška kilograma. - Овсяно-йогуртовая диета способствует не только
efikasan gubitak težine, ali i čišćenje creva od akumuliranog
štetne materije. Meni ove dijete sastoji se od 500 ml prirodnog
jogurt i 300 grama zobene kaše, kuhani u vodi bez soli i ulja.
Preporučuje se jesti kašu za doručak i ručak, obim jedne porcije
150 gr. Možete popiti jogurt kao užinu i večeru. Za tri
dani na ovoj mono dijeti mogu izgubiti težinu za 3-4 kilograma. - Диета кефирно-йогуртовая заключается в
600 ml kefira (obrano ili sa
жирностью 1%) и 600 мл prirodni jogurt. Shown daily
hranu treba podijeliti na 6 obroka. Preporučeno
popiti čašu kiselo-mlečnog napitka (kefir ili jogurt),
naizmenično ih međusobno svaka 2 sata.
Šta još možete jesti?
Dozvoljeni proizvodi sa dijetom:
- Meso bez masti (teletina, govedina, meso kunića);
- Mršava perad bez kože (puretina, piletina);
- Riba i plodovi mora;
- Nemasni mlečni proizvodi (svježi sir, kefir, airan,
kiselo mlijeko); - Jaja (ne više od 1 kom dnevno);
- Bran;
- Žitarice (heljda, zob, pirinač);
- Loše povrće (kupus, krastavci, spanać, brokoli,
celer); - Ukusne voće (izuzetak: kruške, grožđe, lubenice,
dinje); - Berries;
- Suho voće;
- Zeleni (kopar, peršun, cilantro);
- Svježe iscijeđeni sokovi od povrća i voća (razrijeđeni vodom u
proporcije 1: 2); - Čaj (biljni, zeleni) bez šećera;
- Decoctions i tinkture od bilja, bobica.
Tokom dana, treba da pijete najmanje 1,5 litara pročišćenog
voda bez gasa, uglavnom jedna šolja pre pola sata
hrana.
Meni
По правилам йогуртовой диеты, рассчитанной на tjedno, овощные
salate treba napuniti jogurtom (ne više od 150 grama po jednom)
dio). Dakle, jesti dva porcija povrća dnevno
salata za ručak i večeru, uzet će 300 grama jogurta koji se svakodnevno prikazuje
normalno 500 gr. Ostali preljevi za salatu (maslinovo, povrće
ulje, limunov sok) je zabranjeno. Jela i soli
začini i začini su nemogući.
Jogurtna dijeta za 7 dana – jelovnik za svaki dan
(doručak, snack, ručak, popodnevni snack, večera):
Ponedjeljak:
- Jogurtni desert sa sušenim voćem 200 gr;
- Sok od rajčice;
- Krem juha od brokule 150 ml. Salata od kupusa 150 gr;
- Sok od jabuka-mrkva;
- Отварное куриное филе 150 gr. Salata od krastavaca i paradajza 100
gr.
Utorak:
- Jogurt 200 gr sa 1 tbsp. mekinje;
- Sok od nara;
- Cikla 150 ml. Salata od rukole 150 gr;
- Fresh orange;
- Креветки 150 gr. Салат из морской капусты 100 gr.
Srijeda:
- Jogurtni desert sa zelenom jabukom 200 gr;
- Sok od jabuka;
- Zelena supa 150 ml. Salata “Četka” 150 gr;
- Cucumber smoothie;
- Отварная говядина 150 gr. Салат из шпината 100 gr.
Četvrtak:
- Йогуртовый десерт с киви 200 gr.;
- Sok od višnje;
- Okroshka lean 150 ml. Salata od krastavaca i zelenila 150 gr;
- Sok od rajčice;
- Запеченный кролик 150 gr. Салат из свеклы 100 gr.
Petak:
- Jogurtni desert sa narandžom 200 gr;
- Sok od breskve;
- Kapustnyak 150 ml. Biljni paprikaš 150 gr;
- Carrot smoothie;
- Отварное филе индейки 150 gr. Салат «Греческий» 100 gr.
Subota:
- Jogurtni desert sa bobicama 200 g;
- Plum compote;
- Krem supa od celera 150 ml. Paradajz salata sa lukom 150
gr; - Grickalice od krastavaca i celera;
- Паровые котлеты из телятины 150 gr. Salata “Shopsky”.
Nedjelja:
- Jogurt 1 tbsp. mekinje;
- Sok od naranče;
- Gazpacho 150 ml. Салат из брюссельской капусты 150 gr;
- Sok od repe;
- Отварное филе судака 150 gr. Помидоры «Черри» 100 gr.
Pravi izlaz iz hrane za jogurt
Dijeta jogurta je uravnotežena, ali
low-calorie. Dnevna kalorija u toku gubitka težine
prelazi 1200 Kcal, a samim tim i oštar prelazak na uobičajenu ishranu
Prilikom izlaska, može izazvati brzi povrat izgubljene težine.
Da biste zadržali rezultat gubitka težine, morate prvo
tjedno увеличить суточную калорийность своего рациона до 1400-1500
Kcal. 50% ishrane na izlazu treba da sadrži proizvode koji sadrže
složeni ugljikohidrati (žitarice, žitarice, žitarice) i vlakna (povrće, voće).
Masti treba držati na minimumu i od proteinske hrane
mora biti izabran sa minimalnim sadržajem masti.
Da biste sačuvali rezultat gubitka težine dugo vremena,
mora biti eliminisana ili svedena na minimum u vašoj ishrani
sveža peciva, slatkiši, deserti, posebno sa obiljem krema,
masne i pržene namirnice. Redovita vježba će vam pomoći
držite se u formi, držite mišiće u formi. Ponovi
sedmodnevna dijeta jogurta preporučuje se ne ranije nego poslije
mesec Trodnevna dijeta za jogurt u strogoj i sparing option
može se posmatrati dva puta mjesečno kao postovi dana,
omogućujući ne samo održavanje vitkosti, već i čistoću
telo od toksina, toksina, ubrzava metaboličke procese.
Rezultati
O tome svjedoče pohvalni komentari na dijetu jogurta
da za tri dana na strogoj mono-dijeti možete izgubiti težinu za 2-4
funti. Posmatrajući metod gubitka težine, dizajniran za 7 dana,
Možete se lako “oprostiti” sa 6-10 dodatnih kilograma. On
krajnji rezultat direktno utiče na inicijal
težina, što je veća, više kilograma možete i baciti
nivo dnevne fizičke aktivnosti. Sa redovnim časovima
sportski (fitness, aerobik, plivanje, jogging) efikasnost
gore navedene metode za mršavljenje jogurta.
Pružamo vašoj pažnji fotografiju ljudi prije i poslije poštivanja
Jogurt dijeta za mršavljenje:
