Ako jeste
žele sagorijevati masnoću na stomaku, što je bolji način od aktivnog
упражнения для похудения trbuh и не придумать! Ne iudesno
pilule, masti ili superdije, ali samo težak starinski rad
sposoban je učiniti vaš struk elegantnim i tankim.
Fat na stomaku – kolokvijalni naziv abdominalne gojaznosti, nazvan
u medicini centralna gojaznost.
Kada ljudsko tijelo akumulira višak masti,
izraženo u povećanju struka, ne postoji samo potreba
kupite veću veličinu odjeće. Zajedno sa dodatnim centimetrima
Valovi dolaze u naše živote.
Postoji dokazana veza između nakupljanja masnog tkiva i
pojavu i razvoj kardiovaskularnih bolesti. Prije
nego što postajete vlasnik nepovratnih problema, morate učiniti sve
ovisi o vama da biste se riješili katastrofalnog trbuha
gojaznost.
Danas ćemo predstaviti tri vrste efektivnih opterećenja
da spali salo u trbuhu:
Contents
Kardio vježba
Nemojte se iznenaditi prividnom jednostavnošću kardiovaskularne aktivnosti: hodanjem, plivanjem i
jogging. Početak sagorevanja masti na stomaku treba da bude sa ovim
jednostavne vježbe.
Они помогают, в первую очередь, сжечь внутренний жир trbuh в
slojeve koji okružuju vaš želudac. Ako preskočite ovaj korak i
ići na pumpanje abdominalnih mišića, zatim na ove debele slojeve i
останутся внутри trbuh, скрытые под мышечным корсетом.
Dakle, najtočniji početak procesa gubitka težine
trbuh будут простые упражнения: прогулки или плавание, легкий бег
ili igranje na svježem zraku. Takva obuka će pomoći ne samo
ubrzajte metabolizam (metabolizam), ali i povećajte učestalost
puls. Visoki metabolizam će pomoći bržem sagorijevanju
kalorija koje će smanjiti količinu masti na abdomenu.
Targeted abdominals
Nakon prve faze, koja se sastoji od hodanja, plivanja i trčanja
трусцой, можно переходить к укреплению и развитию мышц trbuh.
Samo u drugoj fazi treninga postoji šansa da se kreirate sami
savršena štampa.
Vježbe u kojima leži na površini, morate doći
koljena gornjeg dijela tijela (poput “bicikla”) – super
Pogodan za suzbijanje masti na stomaku. Čak i ljubitelji joge mogu
dajem vam asanu u kojoj postoji sličan stav. Lying on
nazad, podignite noge pod uglom od oko 30 stepeni i ne držite ih
manje od pola minuta, a zatim niže. Ovu akciju treba ponoviti.
u početnoj fazi 8-12 puta.
Vežbe: top 5 najefikasniji
1. “Bicikl” – najbolja vježba usmjerena na obuku 6
прямых и косых мышц trbuh. Lying on спине, руки сцепите на затылке.
Podignite koljena na grudi, podižući ramena od poda, pomičite desno
lakat do lijevog koljena, ispravljajući desnu nogu. Onda nastavlja
imaginarni pokret pedale, izvršite vežbu u ogledalu
refleksija. Izvodimo od jednog do tri pristupa, u svakom od
koje su 12-16 vježbi.2. «Капитанский стул» – Lying on спине, положите ноги на сиденье
stolica pod pravim kutom od 90 stepeni. Stavi ruke na potiljak.
Penjući se, zagrlite koljena rukama i gurnite tijelo protiv
krilo što je moguće bliže. Onda idite dole, uzimajući original
pozicija Broj pristupa i vježbi, kao u №1.3. “Lopta”. Za ovu vježbu trebat će vam fitball ili lopta
fitness Lezite na njega i stabilizirajte situaciju tako da on
vas je potpuno podržao. Pričvrstiti ruke na potiljak, donji prsni koš
ćelije se spuštaju do kukova. Cilj je da se mišići protežu što je više moguće.
trbuh. Onda podignite kolena, sklupčana, zatim – ponovo
istegnite mišiće. Ponovite isti broj puta kao u # 1.4. Vertikalne noge. Lying on полу, руки скрестить на
potiljak, noge podižu pod uglom od 30 stepeni, prelazeći jedna drugu
a friend. Blago podižući ramena, stopala da se drže u čvrstom stanju
poziciju kao što možete. Ponovite isto kao u # 1.5. Vertikalni prelazak ruku. Lying on полу, руки держим прямо
uz telo, onda ih podignite i pređite preko glava.
Istovremeno podižemo telo, podižući ramena od poda, dalje
maksimalna visina. Затем возвращаемся в исходное pozicija
Ponovite 1-3 seta od 12-16 vježbi.
Intervalni trening
Značenje naredne faze obuke za povećanje njihove efikasnosti,
укрепив мышцы trbuh. Intervalni intervali su odlični za ovu svrhu.
workout. Izvode se naizmenično visokim intenzitetom
vježbanje i nizak intenzitet. U isto vreme trening intervala nije
obezbeđuje pauze za odmor.
Vežbe koje se izvode sa visokim intenzitetom čine
vaše telo aktivno radi, a pomoć niskog intenziteta pomaže
oporaviti.
Na primjer, na traci za trčanje da se zagrije, na početku
etapa morate trčati 5 minuta, zatim 2 minuta – na sprintu
brzinu, zatim usporite tempo minuta za 5, i ponovo “uključite”
brzinu od minute od 2. Možete završiti ovaj intervalni trening
jog 5 minuta.
Пройдя все три этапа похудения и укрепления мышц trbuh, вы
biti u mogućnosti da ocijenite ovaj program za stvarno!
