Koliko često čujete
devojaka миф про «фигуру Шварценеггера»: упражнения с гантелями –
ovo je direktan put do pumpe muškog bicepsa i to da se drži čistim
Ova vrsta tereta je potrebna po svaku cenu.
Ali u osnovnom kompleksu postoji samo 5 tajni.
упражнений с гантелями для devojaka, чтобы разрушить это
predrasuda
Prekrasne su ženstvene ruke s mekim reljefom i jakim
snažni mišići mogu pokvariti isklesanu figuru? Da ne spominjem
da trening s utezima sa slobodnim utezima pomaže u sagorevanju
kalorija na najefikasniji način!
Savet prvi. Jedna od glavnih tajni upotrebe bućica
to je u činjenici da su ljudi navikli da ih smatraju samo adaptacijama
za pumpanje mišića ruku.
Ali ovo je totalna zabluda! Iako, bez sumnje, podizanje
slobodni utezi će dovesti mišiće ruku u red, ali, pored toga,
tegovi za vežbanje pomažu jačanju mišića leđa i nogu. Izgleda kao glupost? Ali
radi!
Koje još “čipove” treba da znaju novajlije?
Kada birate bučice za trening, dajte prednost onima
koji neće pretjerano opteretiti vaše mišiće.Ako nikada niste koristili težinu za dobro
radite mišiće, ne pokušavajte da uzmete pet kilograma
bućice za povećanje efikasnosti treninga – to može dovesti
na povrede – istezanje i čak pucanje mišića, što će izazvati paklenost
bol.
Vijeće drugog. Uzmemo lagane tegljače, a onda ćemo se povećati
opterećenje postupno, kao ovisnost. Vežbe sa tegovima za vežbanje
Početnicima je bolje da rade sa težinama ne većim od 1-1,5 kg. Pokupi
ruku ovu sportsku opremu, ne bi trebalo da osećate
mršav. Samo u ovom slučaju vaše vježbe će biti
efikasan, a obuka vam može doneti zadovoljstvo.
Najbolje je kupiti podesive dumbbelle za početak.
manje težine, a zatim, dok idete, povećajte opterećenje.
Takve školjke su skuplje, ali zauzimaju manje prostora i ne
sticati sve više novih bučica u fazama – odmah dobijate
full case.
Contents
Эффективный комплекс упражнений с гантелями для devojaka
Vijeće trećeg. Treniramo ruke! Svaka vježba
obezbeđuju dizanje tegova – idealno proučavanje mišića ruku.
Postoje mnoge vežbe za ruke sa tegovima za vežbanje, ali najviše
najčešći su:
- Biceps vježbe;
- Vežbe tricepsa.
Trening bicepsa je skup vežbi sa bučicama
koje ih podižete savijanjem laktova. Ali при этом не
trebate mahati rukama – od ramena do laktova, trebali bi biti ravni.
Bez obzira na to što stoji ili sedi, vi ćete to učiniti.
Ako imate partnera, pokušajte da ga zadržite
biceps anti-training: on će podići bučicu, kao u redovnoj vježbi,
i polako ćete spustiti njegovu ruku sa ljuskom. Značenje
vežbe su da spuste bućicu što je moguće sporije,
što je više moguće tako da možete osjetiti pravu težinu
projektil.
Spremni za trening tricepsa? Ustani, stavi svoje
desnu nogu ispred lijeve i lijevu ruku držite naslon stolice.
Lagano se savijte prema naprijed, držeći 1 kg bućice na desnoj strani
ruku. Podignite joj leđa što je moguće više bez savijanja ruke i
bez nagibanja predmeta napred. Ponovite ogledalo za vežbu, podižući
lijeva ruka Vijeće četvrtog. Osnovne vežbe za bućice
leđa su bilo kakva vrsta vježbe koja uključuje podizanje ruku
školjke iznad ramena. Tako je i pumpanje mišića tela, dok
Ove vježbe možete kombinirati s ravnim i savijenim.
rukama.
Podignite ravne ruke sa 1 kg tegljača ispred sebe
ili sa strane, postepeno ih stavljajući iznad glave, ili bar iznad
ramena.
Направьте руки в стороны, согнув локти, на высоту ramena.
Podignite ih dok se ne poravnaju horizontalno. Vrati se nazad
početnu poziciju i ponovite vežbu najmanje 10 puta,
убедившись, что руки не опускаются ниже ramena.
В большинстве своем упражнения с гантелями для devojaka,
trening leđa je takođe dobar za područje i područje ramena
lopatice. Za rad na sredini leđa, uspravite se, ispravite
руки перед собой ниже уровня ramena. U rukama držite 1 kg bućice.
Povucite ruke unazad i napravite polovinu svakog kruga i pokušajte
povežite ih iza sebe. Ponovite 15 puta. Vijeće petog. Vježba
za noge je mit ili stvarnost? Kako tegovi u rukama mogu
utiču na mišiće donjih ekstremiteta? Vrlo jednostavno! By
dodatno opterećenje je trening mišića nogu. Ali при этом
bućice će biti potrebne malo teže nego obično. Trebam uzeti
2-2.5 kg školjke, ne više.
Dodatna težina u rukama uzrokuje potrebu za povećanjem
opterećenje na telo. Kada radite noge kada držite tegle
u ruci je potrebno više snage da se pravilno izvede
vježba Možete raditi čučnjeve, držeći bučice u rukama: ravno
ili “plie”. Uzimanje školjki, savijanje laktova i početak
čučnuti ili ispasti.
Svjetlosne vježbe koje su uključene u lansirni kompleks pomoći će
da poboljšate svoje telo i poboljšate svoje uobičajeno
workout.
