U poslednjem
Sve se više vremena čuje o takvoj tehnici obuke
�Tabata. A neko naprotiv tek sada će to učiniti za sebe.
otkriće, jer je nedavno dobila distribuciju u našoj
zemlja.
Ovo je razvoj doktora Izumija Tabate, profesora u Tokiju
univerzitet. Jednokratni trening je samo 4 minuta, ali
ovo vreme je dovoljno da se dobije
ogroman pritisak na sve grupe mišića.
Ljudi ovaj sistem nazivaju “zatvorskom obukom”. Takva
dobila je zanimljivo ime jer nije bilo sporta
školjke za obuku nisu potrebne – dovoljna površina u 2
kvadratnih metara.
Contents
Koja je jedinstvenost tabata protokola?
Ova tehnika je zaista jedinstvena. Trebalo bi početi sa činjenicom da
Tabata gimnastika ne zahteva fizički trening. Uradi to
svi mogu. Samo prvi put morate odabrati najjednostavniji.
vježba
Šest sedmica je dovoljno za postizanje prvog vidljivog efekta.
zanimanja. Tokom ovog vremena, mišići će postati jači i čak i dobiti
reljef, telo će postati mnogo čvršće, smanjiti masnoću
naslage, srčani mišić će postati jači.
Vežbe na sistemu tabata ne zahtevaju nikakve uređaje.
Jedini asistent u učionici je štoperica
koji trening je podeljen na faze. Možete voditi časove u
bilo koje mjesto pogodno za vas – kod kuće, na plaži, na
priroda.
Mnogi koriste tabata sistem za gubitak težine i postizanje
vrlo dobri rezultati. Ne možete trenirati svaki dan –
sasvim dovoljno 4 puta nedeljno.
I, naravno, glavna jedinstvenost ovog sistema obuke
da je bez prisustva sportske opreme, bez
treba ići u teretanu, uz minimalni iznos
proteklo vrijeme može postići nevjerojatne rezultate.
Tabata sistem za početnike: dobro ili zlo?
Tabata metoda za početnike možda neće moći. Dakle, na
prvi put vam je potrebno da olakšate vežbe što je više moguće, inače
nanošenje štete telu. I naravno da ima smisla
Posetite lekara. Možda imate bolest
će biti kontraindikacija za ovu vrstu prakse.
Ako počnete trenirati sa malim opterećenjem, postepeno
povećavajući ih kako se povećava izdržljivost, zatim kompleks
Vježba Tabata će samo imati koristi. Glavna stvar je brojati
moja snaga Onda za oko mesec dana možete nastaviti
puna obuka.
Trening tabata: vrijeme traje nekoliko minuta …
Dakle, vreme treninga je samo 4 minuta. Za to vreme
Trebalo bi da imate vremena da završite 8 punih vežbi. Ovde i ti
treba štopericu. Svako trajanje vježbe
čini samo 20 sekundi, pauze između vežbi – 10
sekundi Dakle, odbrojavanje ponavljanja nije potrebno.
Nakon što završite sve planirane vježbe,
definitivno treba napraviti malo istezanje. To je cela poenta
Tabata Vežbe za početnike bi trebalo da budu lakše
opterećenje, ali ne u intenzitetu. Inače, obuka neće donijeti
nema rezultata.
Morate odmah upozoriti da je 10 sekundi dodijeljenih za odmor –
treba biti dobar odmor, to jest, u ovom trenutku ne možete piti,
разговаривать и вообще отвлекаться от zanimanja. Timer tabata you
neće čekati.
Približna šema treninga tabata:
Na raspolaganju su vam 4 minute i 8 vježbi. U ovome
članku dajemo set vežbi za početnike.
Prvo vežbajte
Dvadeset sekundi intenzivnih čučnjeva. Čučanj bi trebao biti
duboko i brzo.
Vežba dva
Duboki intenzivni napadi, naizmenično na svakoj nozi.
Vežba tri
Stavite stolicu, naslonite se na nju, ruke natrag
i stavi dlanove na sedište. U ovoj poziciji izvedite
reverse push ups.
Vežba četiri
Lezi, savij kolena, stavi noge na pod, ruke
spojite se iza glave. Izvedite nekoliko intenzivnih uspona.
enclosures.
Vežba Peto
Početna pozicija je slična četvrtoj vježbi. Intenzivno
podignite leđa i zadnjicu.
Vežba šest
Početna pozicija je slična prethodnoj dve vežbe.
Intenzivno выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Sedma vježba
Napravite intenzivne duboke sklekove.
Vježba Osmi
Stavite “fokus na podlakticu”. Trbuh je povučen.
Takav sistem obuke tabata, uprkos očiglednoj lakoći,
daje veoma ozbiljno opterećenje. Zato nemojte biti uznemireni ako do kraja
Trening vašeg otkucaja srca će biti napuhan. Opet, upravo u
intenzitet zapošljavanja i leži tajna ovog sistema.
Tabata vježbe za žene koje žele izgubiti više
težina, ne razlikuje se.
Da li su tabata vježbe pogodne za mršavljenje?
Prema rezultatima sportskih istraživanja, dokazano je da u 4
minuta lekcija o metodi mršavljenja se dešava 9 puta
brže nego kod normalnih fitnes treninga
45 minuta Dakle, odgovor se sugeriše. Da vježba
Tabata je idealna za mršavljenje.
U ovih 4 minuta metabolizam počinje raditi u poboljšanom
modu i zadržava svoju aktivnost dva dana kasnije
Vježbajte 4 treninga tjedno kako biste izgubili težinu
sasvim dovoljno. Protokol Tabata – vježbe za abdomen,
Vježbe za noge, ruke, ramena i leđa su osigurane.
kratki trening od četiri minute.
Tabata Protocol: pregledi i rezultati
Da bismo potvrdili sve gore navedeno, daćemo u nastavku
nekoliko recenzija pronađenih na internetu.
Na primjer, djevojka s jednog od foruma pod nadimkom Tonya,
piše: – angažovao tabatu oko 4 mjeseca. Moram raditi
maksimalno iskoristite svoje telo. Ali rezultat
zadovoljava – zatezanje stomaka, nestali celulitis,
zategnuta zadnjica. Ali budite sigurni da obavite zagrevanje
prije nastave, a nakon nastave – istezanje.
Ali djevojka pod nadimkom Chimera sa istog foruma piše: –
Počeo sam da učim dva puta nedeljno 4 minuta. Bio je zapanjen
rezultati – reljef se vrlo brzo pojavio na stomaku. Ali sa
Vremenom je telo počelo da se navikava na opterećenje i količinu (ne.)
Trajanje obuke je moralo da se poveća.
Ali par komentara sa drugog foruma. Devojka piše pod nadimkom
Scorpi: – Ne možete reći da imam prekomjernu težinu, ali postoji
velika želja da se zategne figura. Ne tako davno pronađena informacija
про протокол Tabata Stvarno mi se dopala ideja treninga.
samo 4 minuta umesto jednog sata. A sada tjedan dana
metoda. Naravno, ovo je vrlo kratko vrijeme, ali zaključci za sebe
uspio. Prvi rezultati su već vidljivi.
Ali reči druge devojke sa istog mesta: – Pre
Ja sam se bavio sportom i nisam patio od prekomjerne težine. Ali jedan događaj
u životu me je na neko vrijeme odrekao sporta. Kao rezultat – 15
extra pounds. Odlučio sam da je vrijeme da se formiram. Learned
про протокол Tabata Počeo da se angažuje i veoma je zadovoljan
rezultati. Vežbajte za vežbu kao da je čitav sat
proveo u teretani. Neću tvrditi da je Tabata
lijek za prekomjernu težinu, ali efekt je definitivno tamo.
I poslednji pregled napustila je devojčica Alina: – Ja sam posle porođaja snažno
oporavio se, ali vrijeme nije bilo dovoljno. Ovde sam
čitati na internetu o ovoj tehnici. Sumnjam, ali pokušao sam.
Sada sam potpuno zadovoljan sa svojom figurom – stomakom i zadnjicom
zategnuti, postojale su sile. Brojka se vratila u normalu.
Ovo su odlične recenzije o kojima možete da pronađete na internetu
ovaj divan sistem. Glavna stvar je da se poštuju njena osnovna pravila,
Ne budite lenji i ohrabrujte se za svaki pozitivan rezultat.
