Zapamtite detinjstvo, omiljenu devojačka zabava, skakanje užeta.
Mogli smo da preskočimo ceo dan, onda smo jeli kilograme slatkiša bilo kada.
doba dana i noći, dok je ostao mršav.
Naravno, možete reći da u detinjstvu ima malo onih koji pate od toga
prekomjerna težina, ali mogu odgovoriti – i koliko smo u djetinjstvu potrošili
energija? Ovi skokovi na konopcu “spaljuju” toliko kalorija
tako ubrzajte metabolizam, da ekstra kilograma nema nigde
to je trebalo uzeti.
Šta je to za mene? Osim toga, vrijeme je da nađete konopac vašeg djeteta
ili kupite novu i konačno stavite svoju figuru u red.
Contents
Je li konopac za skok učinkovit za gubitak težine?
Ako vam se čini da ovo nije ništa više od zabave i užeta za skok
za mršavljenje nije djelotvoran, znaju mnogi profesionalci
sportisti koriste konopac za skok da se zagreju, ojačaju mišiće i
naravno, gubitak težine.
Intenzitet udara od 10 minuta skakanja užeta
zamijenite trku od 1,5 km i zapalite oko 120-150 kcal. Još
Štaviše, vežbe sa konopcem čak se odnose na poseban oblik fitnesa –
preskakanje
Vrijedi probati, jer:
- Trening je skoro besplatan. Sve što se od vas traži –
to je konopac za skok, tepih, udobna sportska odora i cipele, a takođe –
želju da se uključe. Konopac za skok je najjeftiniji
kardio trener - To možete uraditi kod kuće ili na ulici, što je za mnoge
atraktivna – nema potrebe da idete ili idite u teretanu ili budite sramežljivi
stavove drugih. - Trening dobro razvija izdržljivost, agilnost i
koordinacija. - Poboljšava se cirkulacija krvi, zbog čega koža postaje sve veća
elastična i napeta (manifestacije celulita su izglađene). - Uže za skakanje jača noge, zadnjicu i bedra, kao i
– Oslobodite se trbuha. Tokom lekcije, sve je niže
dio tijela. - Možete trenirati ljude sa bilo kojim fizičkim nivoom
priprema.
Kako trenirati sa užetom da izgubite težinu
Jasno je da nekoliko minuta skakanja nije dovoljno
dramatično gubite na težini i održavajte, na primer, 10-15 minuta
Neprekidni “skokovi” koje će malo ljudi moći.
Stoga, predlažem da se konopac za skakanje zameni drugim
vežbanje ili odmor. Recimo 1 minutni skok – onda 1-2
minuta trbušne vežbe, noge ili gornji deo tela ili pravedan
hoda
Onda ponovo skoči. Pošto tokom skokova snažno
puls se povećava, ne možete odmah sjesti nakon njihovog kraja ili
leži – loše za srce. Skoči, hodaj 3-5 minuta,
za obnavljanje disanja i normalizaciju pulsa.
Počnite sa oko 70 skokova u minuti. Jumping,
održavajte nivo tela i ne zadržavajte dah,
ne treba da bude nelagodnost. Skoči ukupno
10-15 minuta dnevno, to će pomoći da se smanji težina i ubrza pečenje
kalorija.
Možete skočiti na obje noge, naizmjenične noge, i još mnogo toga – uviti
skoči konopac u suprotnom smjeru, napravi dva skoka u jednom
promet, itd.
Sada malo o sigurnosti. Da biste izbegli povrede
skočiti previsoko, ne više od 3-4 cm od poda.
Obavezno koristite cipele sa gumiranim potplatima ili skočite
nema gume ili drugog premaza koji ublažava udar.
Skokovi moraju biti meki, elastični, morate skočiti
čarape, blago meka, koljena uvijek blago savijena.
Kako jesti tokom treninga
Budite sigurni da pospremite hranu, to je vrlo važno. Ne
jedite najmanje 1,5 sat prije nastave, ako nemate vremena za jelo
temeljno se ograničite na čaj s medom, bananu ili komad
kruh.
Tokom časa, nemojte piti mnogo, kako ne biste preopteretili srce.
Bolje je piti gutljaj svakih 10-15 minuta. I, naravno, ništa debelo
i slatko nakon treninga.
Kakvo uže kupiti
Da biste kupili pravo uže za skok, nije potrebno biti trener.
Kupite sebi običan konop od gume (uže je suviše lagano)
длина должна быть равна вашему росту плюс 1 м. Ne покупай слишком
teškim konopcem – tokom časova možete se povrediti.
Postoje gomilane varijante preskakanja užeta – sa brojačima kalorija i
skakanje, potrebna ili ne – na vama je. This features
dodati uzbuđenje i motivaciju, ali bez njih je sasvim moguće.
Kontraindikacije
Kontraindikacije к занятиям также есть, ведь скиппинг – очень
intenzivna obuka. Ako imate problema sa srcem i venama,
bolje je izabrati nježniji trening.
