- 1 Dijeta prije menstruacije – obilježja usklađenosti
- 1.1 Kako se pridržavati režima – prije ili poslije menstruacije
- 2 Zašto slijediti dijetu prije mjeseca i što se može postići?
- 2.1 Hrana ako postoji bol
- 2.2 Kako jesti ako postoji oteklina
- 2.3 Dijeta sa osipom na koži
- 2.4 PMS odložena dijeta
Telo svake žene u reproduktivnom dobu se priprema
trudnoća i rađanje. Svaki mjesec u tijelu žene
postoje promjene koje se nazivaju menstrualni ciklus, koji
Traje od 21 do 32 dana, u zavisnosti od pojedinca
osobine. Prije i tijekom menstrualne faze (u
period formiranja folikula, koji će se kasnije pretvoriti u
ovum) većina žena je oslabljena
emocionalno i fizičko stanje. Da bi se poboljšalo blagostanje
prije mjeseca preporučuje se slijediti dijetu.
Contents
Dijeta prije menstruacije – posebno usklađenost
Dijeta prije mjeseca ima za cilj jačanje imunološkog sustava,
održavanje ravnoteže vode u telu, olakšavanje fizičkog i
psiho-emocionalno stanje žene. Zbog fiziološkog stanja
karakteristike, prije kritičnih dana žena
povećan apetit, umor, česte kapi
raspoloženja i boli u donjem stomaku.
Obroci tokom ovog perioda moraju biti uravnoteženi. Obavezno
uključite u ishranu hranu koja sadrži magnezijum, kalcijum,
gvožđe, vitamini E, B6, B1, što će pomoći da se smanji
bolne senzacije i smanjenje gubitka krvi tokom
menstrualna faza.
U prehrambenom meniju prije PMS-a treba prevladati:
- Riba i plodovi mora;
- Mliječni i mliječni proizvodi;
- Sjeme i orašasti plodovi (posebice oraha i badema);
- Iznutrice (posebno korisna goveđa jetra);
- Mahunarke (grah, leća, grašak);
- Špinat i šparoge;
- Bran i cjeloviti kruh;
- Maslinovo ulje;
- Nezaslađeno voće (jabuke, pomorandže, kruške).
Za održavanje ravnoteže vode u tijelu prilikom dijete
svakodnevno pijte negaziranu vodu (1,5 litra) i dopunjavamo
nedostatak gvožđa – sveže cijeđeni sok od nara ili jabuke.
Prije menstruacije kod žena se povećava apetit, sa kojim se povezuje
smanjenje hormona serotonina, utiče na raspoloženje i
emocionalno stanje. Tokom perioda ICP-a na podsvjesnom nivou
postoji želja da se podignu nivoi serotonina, a samim tim i mnogi
žene počinju konzumirati velike količine slatkog i brašna,
što samo pogoršava neugodnost, a potom vodi do niza
pretežak.
Posmatranje dijete prije menstruacije treba isključiti
Vaša dijeta:
- Kolači od maslaca i pekarski proizvodi od pšenice;
- Pasta i krompir;
- Masne i pržene namirnice;
- Slatkiši i deserti s obiljem krema;
- Jaki čaj i kava;
- Gazirana pića i alkohol.
Obroci prilikom dijete prije menstruacije trebaju biti česti, barem
4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama. Poželjno je da se poslednji
obrok je bio najkasnije 3 sata prije spavanja.
Uzorak jelovnika za jedan dan (doručak, snack, ručak,
popodnevna užina, večera):
- Mliječni sir, začinjen grčkim jogurtom
kopar; - Čaša soka od nara;
- Krem juha od špinata. 2 kriške kruha od mekinja. Kuhano
pileći file; - Šačica oraha;
- Riba na pari Grčka salata.
Kako se pridržavati režima – prije ili poslije menstruacije
Dijeta prije menstruacije ili poslije? Pre mnogo mesečnih
žene doživljavaju česte promjene raspoloženja i povećan apetit.
Posmatrajući uravnoteženu ishranu, isključujući upotrebu jednostavne
ugljeni hidrati (slatkiši, proizvodi od brašna), kao i masne hrane mogu
taložiti serotoninske kapi koje na značajan način
će uticati na poboljšanje emocionalnog stanja i blagostanja
ceo
Dijeta prije menstruacije pomoći će ublažiti apetit, koji kasnije
не отразится на набор pretežak. Preporučuje se prije ICP
koriste vitaminske komplekse, kao i hormone,
imenovan od strane ginekologa i usmjeren na usklađivanje
hormone surges.
Posle kritičnih dana, primećuje se povećanje nivoa hormona.
smanjeni su nivoi estrogena i progesterona, što utiče
poboljšanje zdravlja, raspoloženja i performansi. Organizam
žene osvježene i očišćene. Za potpuni oporavak
vredi nekoliko dana da se drži uravnotežene ishrane
ograničenje u ishrani masti i jednostavnih ugljenih hidrata (slatkiši,
pečenje, deserti).
Nakon kritičnih dana vrijedi svakodnevno povećavati
fizička aktivnost za održavanje oblika u normi. Kasnije
tjedan možete početi slijediti stroge dijete za mršavljenje
(na primjer, kefir ili heljda), ako postoji
potreba.
Zašto dijeta prije menstruacije i što može
postići?
�”Kada treba ići na dijetu sa PMS-om, i kako se ne može slomiti?”
Glavna pitanja od interesa za mnoge žene. Dijeta prije menstruacije
ima za cilj održavanje tela žene, poboljšanje blagostanja
kroz pravilnu, uravnoteženu ishranu koja utiče
fluktuacija hormona i, kao posljedica, smanjenje apetita,
poboljšanje spavanja raspoloženja.
Preporučuje se da se počne pratiti dijetetska dijeta
nedelju dana pre menstruacije, kao iu kritičnim danima. For
Da ne biste slomili, trebali biste to napraviti unaprijed
Uravnotežen meni željenih proizvoda. Jedite bolje
često, ali malo po malo, normalizuje šećer u krvi, i
da ne lome i ne jede zabranjenu hranu
(slatkiši, deserti, kolači, fast food). Sa akutnim osjećajem gladi
bolje jesti ukusno voće (jabuka, grejp),
nemasni mliječni proizvodi (kefir, prirodni jogurt)
ili pijte svež sok, biljni čaj, decoctions of bobica.
Hrana ako postoji bol
Brojne studije su pokazale da postoji direktna
odnos između unosa hrane i nivoa fluktuacija hormona.
Dijetalna hrana sa PMS-om za bol treba da se sastoji uglavnom od
od proteinskih proizvoda (nemasno meso, riba, mlečni proizvodi) i
složeni ugljikohidrati (žitarice, žitarice, povrće, voće) i količina
masti ne bi trebalo da prelaze 10% ukupne dnevne ishrane. Naučnici
dokazali su da ova dijeta smanjuje bol
kritičnih dana i takođe pomaže da se poboljša raspoloženje i
dobrobit.
Dijeta prije menstruacije от боли предполагает дробное питание
u malim porcijama. Često jedenje stabilizuje nivo šećera.
u krvi koja otupljuje apetit i sprečava drastične promjene
raspoloženja. Pored ishrane tokom menstruacije, važno je posmatrati režim.
dana da se smanji bol. Trebalo bi da počiva, ne spava
manje od 8 sati dnevno, ako je moguće, smanjite mentalne i
fizički napor, češće na otvorenom, u vazduh
soba u kojoj se nalazite.
Kako jesti ako postoji oteklina
Tokom PMS-a postoji zadržavanje tečnosti u tijelu.
žene, posebno u oblastima koje sadrže najviše masti
međusloj (stražnjica, bedra, trbuh). Podteganje se javlja i pod
efekat povećanog progesterona, koji pomaže da se smanji
mokrenje i smanjeno izlučivanje urina. Često ranije
i tokom menstruacije, žene doživljavaju oticanje lica i
noge. Za vrijeme menstruacije žene najviše
prekomjerne težine, uz postojeće bolesti bubrega ili
vaskularna distonija.
Dijeta prije menstruacije от отеков – низко-солевая. Nedelju dana ranije
početak mjeseca treba smanjiti na minimalnu potrošnju
sol. Bolje je posoliti gotova jela. S malo soli
dijeta treba isključiti iz vaše prehrane dimljena kobasica
proizvodi, brza hrana, konzervirana hrana (posebno riba) i kavijar.
Takođe se preporučuje da se isključi jaka kafa, gazirana i
alkoholna pića koja utiču na snažne promjene raspoloženja i
poremećaji spavanja. Za vrijeme dijete prije mjeseca preporučuje se piti
čiste, mirne vode, biljni čajevi, napitci od jagodastog voća,
sveže iscijeđene sokove od povrća i voća.
Dijeta sa osipom na koži
Anatomska osobina ženskog tijela utiče
osip prije menstruacije. Za dodatnu stimulaciju
osip prije PMS-a uključuje: česte stresove, lošu ekologiju,
adolescencija, bolesti gastrointestinalnog trakta,
oslabljen imunitet, upotreba loše kvalitete kozmetike.
Dijeta prije menstruacije od osipa trebala bi biti
korektan, frakcionisan i uravnotežen. Trebalo bi da se reže
jesti slano, začinjeno, biber, dimljeno, brašno i slatko
hrana. Svakodnevno jesti mliječne proizvode s niskim udjelom masti
namirnice koje normalizuju metabolizam, što sprečava
osip na koži.
Dijeta prije menstruacije от прыщей должна состоять из нежирного
meso, riba i perad, sveže povrće i voće, žitarice i kiselo mleko
proizvoda. Preporučuje se upotreba vitaminskih kompleksa
zasićenje tela svim potrebnim mikroelementima. Treba
potpuno eliminisati masne i pržene namirnice iz vaše prehrane,
doprinose nakupljanju toksina u organizmu,
izazivanje akni.
Takođe je neophodno da se tokom vremena održava pravilna nega kože
izbegavajte osip. Preporučuje se duboko čišćenje
Lica s pravilno odabranim tonicima i losionima, ovisno o tome
tip kože, upotreba visokokvalitetne dekorativne kozmetike,
hranjive dnevne i noćne kreme.
PMS odložena dijeta
Iz razloga odložene menstruacije, pored trudnoće,
uključuju fiziološke karakteristike tijela, ginekološki
bolesti, hormonalni poremećaji, kao i česti stres,
nepravilan način života (zloupotreba alkohola,
pušenje, hronično lišavanje sna, težak fizički rad). Have
žene koje održavaju strogu dijetu za mršavljenje, česte su
i dugo kašnjenje ICP-a.
Ako, nakon konsultacije sa lekarom ginekološke bolesti
ili hormonski poremećaji nisu otkriveni i kašnjenje u menstruaciji
trebalo je pregledati i drastično promijeniti svoju ishranu
i ako je moguće životni stil. Preporučuje se spavanje
samo u ventiliranim prostorijama, često hodaju na svježem
vazduh, odustani od loših navika. Sa čestim kašnjenja
kritični dani trebali bi napustiti stroge dijete za mršavljenje i
smanjite nivo fizičke aktivnosti.
