Dijeta za povećanje težine za žene i muškarce

• 1 Osnove ishrane za povećanje težine
• 2 Dijete для набора веса žene: виды, меню
  • 2.1 Proteinska dijeta
  • 2.2 Ugljeni hidrati
• 3 Dijete для мужчин для набора веса
  • 3.1 Visokokalorični
  • 3.2 Sportska ishrana
• 4 Dijeta za dijete da se udeblja

Nedostatak težine za neke ljude je jednako ozbiljan.
problem i razlog za zabrinutost, kao što su punina i gojaznost u Srbiji
drugi. Prema statistikama, oko 10% svjetske populacije
kuglice pate od nedostatka težine. Glavni uzrok deficita težine
može služiti skrivenim bolestima. U ovom slučaju, treba odmah
Potražite medicinsku pomoć i kompletan pregled. Ako sa
zdravlje je u redu, preporučuje se da u potpunosti revidirate svoj
gastronomske navike, promjena kulture hrane i početak
pratite dijetu da bi dobili na težini.

Osnove prehrane za povećanje težine

Dijeta za dobijanje na težini zasniva se na pravoj kombinaciji.
visokokalorične namirnice koje nisu štetne po zdravlje. For
normalna vitalna aktivnost je veoma važna za spas ne samo
prelepa figura, ali i dobro zdravlje, pa samim tim i pogrešna
će jednostavno povećati količinu konzumirane hrane, što može
uzrokuju probavne smetnje, i kasnije
gađenje prema hrani.

Dijeta za dobijanje na težini uključuje postepeno povećanje
dnevni unos kalorija, početi sa samo 200-300
Kcal. Takođe je važno povećati broj obroka do 4-5 puta dnevno.
dan Frakcijska ishrana u malim, ali visokokaloričnim dijelovima
pozitivan uticaj na fizičko i mentalno stanje. For
pola sata prije jela preporučuje se popiti čašu svježe iscijeđenog soka
(povrće ili voće). Pijte vodu uz hranu tokom obroka
je zabranjeno. Forниматься спортом можно спустя 2-3 часа после еды.

Dijeta za povećanje težine preporučuje se muškarcima i muškarcima
žene:

• imaju tendenciju ka mršavosti;
• podložne čestim stresnim situacijama;
• pretrpjela ozbiljnu bolest;
• oboljenja gastrointestinalnog trakta;
• u postoperativnom periodu;
• profesionalni sportisti.

Osnovna pravila ishrane za povećanje težine:

Первый, самый важный элемент — калории. Tačno
Vaša ukupna težina zavisi od njihovog broja. Kao što znate, šta
više mobilnog čoveka, više sagoreva kalorije. Shodno tome
Ako odlučite da se bavite sportom, trebali biste promijeniti svoju ishranu.
snage, uveliko povećavajući svoju energiju
vrijednost.

Источники калорий — протеины, углеводы и жиры.
Gram masti sadrži 9 kilokalorija, i gram proteina i
ugljikohidrati – 4, respektivno. Tako za dan
biće potrebno da se pojede dvostruko više proteina i ugljenih hidrata,
radije nego mast. To jest, 100 grama masti i 200 – ugljenih hidrata
pružaju tijelu jednaku količinu kalorija.

Da biste održali energetsku ravnotežu, morate dodati
gore navedene hranjive tvari sportske prehrane.

Ishrana za dobijanje na težini treba da bude bogata mikronutrijentima
jedite vitamine i minerale neophodne za telo.
Микронутриенты крайне важны для организма, поскольку они
utiču na različite hemijske procese, uključujući sintezu
protein koji igra veoma važnu ulogu u izgradnji mišića
mase.

Далее рассмотрим белок, то есть протеин. Protein
je osnivač izgradnje mišićnih ćelija. Hvala
ovaj blagotvorni makronutrijent za vašu kosu, kožu i nervni sistem
utvrđeni. Između ostalog, prisustvo proteina u krvi doprinosi
jačanje imuniteta.

Tako da mišićna masa nastavlja da raste i težina se povećava,
Unos proteina treba da bude kontinuiran.

Углеводы подразделяются на сложные и
Jednostavni ugljeni hidrati (peciva, slatkiši, deserti) su jednostavni
apsorbuje telo, ali istovremeno povećava nivo šećera
krvi, čime se doprinosi povećanju težine. Teško –
ne odmah probaviti, postepeno zasićiti tijelo.

Na osnovu toga sledi da brzom povećanju težine doprinosi
jednostavni ugljeni hidrati. Stoga, morate uključiti u dijetni meni.
to su oni. Dnevna stopa jednostavnih ugljenih hidrata za dobijanje na težini
čini polovinu ukupne količine konzumirane hrane.

Жиры обладают огромным источником калорий.
Stoga, oni moraju biti uključeni u ishranu.
dijete. Sportisti često koriste kiselinu da dobiju na težini.
koji se sastoji od masti, nazvanog Omega 3. Pored gradnje
mišićna masa i brzo dobijanje na težini, masti jačaju zidove
krvnih sudova i srca, povećavaju aktivnost mozga, ubrzavaju metabolizam
supstance u telu i poboljšavaju ljudski imuni sistem. Daily
stopa unosa masti – od 10 do 15% ukupne hrane.

Uода — наиболее важный элемент, предназначенный
za normalan ljudski život, budući da je tijelo 75%
sastoji se od njega, a sami mišići – 70%. U svakom slučaju, svi u
dnevno se preporučuje piti od jedne i po do dve litre svežeg
pročišćena voda za piće.

Iznenađujuće, čak iu snu, vaše telo gori oko stotinu
kilokalorija na sat.

Ništa manje važno, konačni element osnove za dobijanje na težini
является подсчет калорий. For того, чтобы вам было
lakše je izračunati odnos svih питательных веществ в dan
предоставим свой вариант приблизительной калорийности на
dan:

Pretpostavimo da težite 80 kg. For набора веса в день вам
treba potrošiti 3100 kilokalorija. Od toga:

• 1100 kcal – proteina;
• 1550 kcal – ugljikohidrati;
• 450 kcal – masti.

Dijete для набора веса žene: виды, меню

Mnoge žene pogrešno veruju da mogu da dobiju na težini
kratko vrijeme, pojede visokokalorične kolače i kolače.
Takav pristup je prepun ne samo povećanja težine, već i razvoja
ozbiljne bolesti (uključujući dijabetes).
For того, чтобы поправиться без вреда для здоровья,
Treba izbegavati sledeće uobičajene greške.
žene:

• pretjerana konzumacija šećera i životinjskih masti
  – će dovesti do bolesti srca i visokog holesterola
  krv;
• jesti noću – doprinosi nemirnom snu;
• bogata hrana visoke kalorijske hrane – poslužit će
  veliko opterećenje na telo i gastrointestinalni trakt, u
  posebno. �”Neprobavljena” hrana će osigurati da se ne osjećate dobro i
  osjećaj težine u bliskoj budućnosti.

Proteinska dijeta

Ako želiš ne samo da budeš bolji, već i da dobiješ mišić
težina za pumpanje oblika, proteinska dijeta je savršena.
Среднесуточная калорийность рациона должна
biti 300-500 Kcal više od norme. For выявления нормы
Dnevni unos kalorija, trebate pomnožiti svoju težinu u kg
30. Na primer, žena sa težinom od 50 kg treba da konzumira najmanje 1500 komada
Toкал в dan For набора веса необходимо увеличить суточную
калорийность до 1800-2000 Kcal. Jedite često 5-6 puta dnevno.
dan Najmanje 2 litre pročišćene vode treba piti dnevno.
bez plina.

Рассмотрим список продуктов, рекомендованных к
употреблению женщинам в первую очередь, при
proteinska dijeta za skup kilograma:

• nemasno meso i perad (teletina, govedina, zec,
  ćuretina, piletina);
• iznutrice (jetra, jezik);
• jaja, i kuvana i kajgana;
• šunka (ne više od 4% masti);
• ribe (pastrmka, poluk, tuna, bakalar i smuđ);
• morski plodovi;
• mliječni i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, rjaženka,
  mleko, sir, sir, pavlaka).

Na osnovu gornje liste proizvoda,
примерное меню на
неделю белковой диеты для набора веса
женщинам (завтрак, перекус, обед, полдник,
večera):

Ponedjeljak:

• Omlet od 2 jaja;
• 2 kriške šunke;
• Broth. Ćureća ćuretina u kremastom umaku;
• Čaša kefira;
• Riblja čorba sa jesetrom.

Utorak:

• Kravlji sir, začinjen prirodnim jogurtom;
• Čaša kefira;
• Broth. Meatloaf sa jajetom;
• Meko kuhano jaje;
• Cocktail seafood.

Srijeda:

• 2 kuvana jaja. 2 kriške šunke;
• Čaša jogurta;
• Broth. Kuhana pileća prsa;
• Sir, začinjen jogurtom;
• Forпеченный карп.

Četvrtak:

• Puding od sira;
• 2 kriške šunke;
• Mesna juha. Biftek;
• Tvrdo kuhano jaje;
• Grilovani dorado.

Petak:

• Pohovana jaja od 2 jaja;
• Čaša rjaženke;
• Broth. Meatloaf sa jajetom;
• Palačinke s piletinom;
• Forпеченная форель.

Subota:

• Cheesecakes sa pavlakom;
• 2 kriške šunke;
• Broth. Teleći medaljoni u kremastom sosu;
• Meko kuhano jaje;
• Plodovi mora (dagnje, škampi).

Nedjelja:

• Omlet sa šunkom;
• Čaša kefira;
• Broth. Losos odrezak pečen u pećnici;
• Sir, začinjen jogurtom;
• Aspic iz govedine.

Ugljeni hidrati

Ugljeni hidrati диета для набора веса женщинам предполагает ту
ista stopa prosječne dnevne kalorije i obavezna 4-6 jednokratna
hrana Naravno, glavna i očigledna razlika je u meniju
данной диеты будут преобладать углеводные
Proizvodi:

• kaša: zobena kaša, proso, heljda;
• pasta;
• pšenica, raž, hleb od celog zrna;
• smeđi riža;
• grah;
• povrće: patlidžani, tikvice, paradajz, paprika, krastavci, rotkvice,
  kupus, mrkva;
• voće: jabuke, kruške, breskve, šljive, jagode, kivi, ananas,
  avokado;
• sušeno voće: grožđice, suhe kajsije, suve šljive;
• šećer;
• kruh, peciva;
• krumpir;
• pečurke

Примерное меню на неделю углеводной диеты для
povećanje težine za žene je kako slijedi (doručak, snack,
обед, полдник, večera):

Ponedjeljak:

• Kaša od heljde sa bananom;
• Sok od naranče;
• Juha od gljiva. 2 komada hleba;
• Tea Carrot Casserole;
• Špageti, obučeni u soja sos. Vegeta.

Utorak:

• Zobena kaša sa suhim voćem;
• Sok od rajčice;
• Juha od graška. 2 komada pšeničnog kruha;
• Broth hips. Pecivo sa makom;
• Pire krompir. Salata od kupusa.

Srijeda:

• Riža kaša sa šljivama;
• Carrot smoothie;
• Zelena supa. 2 komada hleba;
• Zeleni čaj. Palačinke sa džemom;
• Gljiva pilaf. Salata od naribane mrkve.

Četvrtak:

• Proso kaša sa suvim voćem;
• Grapefruit;
• Lean juha od povrća. 2 komada pšeničnog kruha;
• Tea 2 komada “Charlotte”;
• Pire od pasulja. Vinaigrette.

Petak:

• Kašica od ječma sa suhim marelicama;
• Kissel;
• Rassolnik. 2 komada hleba;
• Kompot iz sušenog voća. Palačinke;
• Punjene paprike.

Subota:

• Muesli s grožđicama i medom;
• Berry mousse;
• Borscht 2 komada pšeničnog kruha;
• Apple Juice Cookies;
• Forпеченный картофель. Salata od krastavaca i paradajza.

Nedjelja:

• Zobena kaša sa bobicama;
• Voćna salata;
• Pire od juhe od gljiva. 2 komada pšeničnog kruha;
• Slatki kompot. Lepinja sa džemom;
• Punjene rolnice od kupusa

Volume jedna porcija sa ugljikohidratnom dijetom za dobijanje na težini
izračunava se pojedinačno, u zavisnosti od potrebnog dnevnog
unos kalorija.

Dijete для мужчин для набора веса

Napuhani, razvijeni mišići su cilj mnogih muškaraca. For
efikasno pumpanje mišića i transformacija u fit sportiste,
muškarcima je potrebna težina. I ishrana proteinima i ugljenim hidratima
za povećanje težine, opisano gore, ne samo da može biti pogodno za žene,
ali i muškarcima. Međutim, zbog svojih fizioloških karakteristika,
Muškarci dobijaju na težini mnogo je teže od predstavnika
beautiful sex. Исходя из этого, рассмотрим две наиболее
efikasne dijete za povećanje težine kod muškaraca.

High calorie

High calorie диета для набора веса мужчинам делится
u tri kategorije:

• Jednostavna hrana plus dodatak protein-mast. To
  Vašim uobičajenim obrocima treba dodati do dva litra.
  mleko Prema mišljenju stručnjaka, ovo piće doprinosi
  hormon rasta.
• Na suhu masu. Suština ove moći
  sastoji se od dnevne upotrebe pet grama ugljenih hidrata, dva
  gram proteina i jedan gram masti po kilogramu težine. Osim toga
  debljanje, ova dijeta izbjegava umor. Na primjer
  čovek težine 70 kg mora da unese 350 grama ugljenih hidrata, 140
  grama proteina i 70 grama masti dnevno.
• Forключительная категория получила название
  «экстремальная масса» за счет увеличения
  količina ugljenih hidrata za svaki kilogram težine čoveka od pet do
  sedam grama. Na primjer мужчине с весом 70 кг необходимо употреблять
  dnevno 350-490 grama ugljenih hidrata.

Питаться следует часто, не менее 5-7 раз в dan Daily
morate piti najmanje 2 litre vode bez plina, prije i poslije
hrana, voda za piće se ne preporučuje. Noću možete piti
čaša kiselo-mlečnog napitka (kefir, rjaženka, jogurt).
Preopterećenje želuca noću se ne preporučuje za bolju apsorpciju
hrana. Forвтрак должен быть плотным. Dijeta za dobijanje na težini kod muškaraca
uključuje upotrebu jednostavnih ugljenih hidrata (pečenje, deserte) u
u jutarnjim satima, u večernjim satima preporučuje se davanje prednosti
proteinska hrana i složeni ugljikohidrati (povrće, žitarice).

Примерное меню высококалорийной диеты для набора веса на
день мужчинам выглядит следующим образом (завтрак,
перекус, обед, полдник, večera):

Prva opcija:

• Omlet od 5 jaja sa slaninom. 2 šolje mleka;
• Kašica od sira. 2 šolje mleka;
• Uho sa komadićima ribe. 2-3 kriške pšeničnog kruha.
  Toартофельное пюре с молоком. Ćufte od govedine. Salata
  �”Grčki”;
• 2 sendviča sa sirom. 2 šolje mleka;
• Makaroni sa naribanim sirom. 2 teletina. Povrće
  gulaš;
• Čaša mlijeka (za noć).

Drugi

• Muesli sa bobicama 150 gr. Banana;
• Sir, začinjen jogurtom 200 gr;
• Ćureća juha sa kriškama mesa peradi. 2-3 komada hleba.
  Punjena paprika sa pavlakom 250 gr;
• Zeleni čaj. Mesna pita 150 gr;
• Pasta sa sirom 200 gr. Salata «Цезарь» с куриным мясом 200
  gr.

Treće:

• Zobena kaša 200 gr sa suvim voćem. Tost od sira;
• Voćni lonac sa grožđicama. Sok od bobica;
• Meat solyanka 2-3 komada hleba. Pire od leće. Steak
  losos na žaru sa povrćem;
• 2 banane;
• Toартофельное пюре 200 gr. Toотлеты из говядины. Vinaigrette.

Sportska prehrana

Razmotrite glavne principe sportske ishrane
muškarci:

• Toомбинация белков с углеводами особенно полезна на завтраках. To
  na primjer, suho voće ili voćni jogurt;
• U svakom slučaju nemojte preskočiti doručak. Čak i ako jedete
  ne osjećam se tako, prisiljavaj se da jedeš, kao doručak
  заряжают энергией на весь последующий dan Pronađite snagu
  jesti barem kajganu;
• Proteinske šipke podsećaju na običnu čokoladu,
  tako da kupujete ovu slatkoću da dobijete mišićnu masu ćete biti vi
  samo radost;
• Možete jesti noću. Voće, povrće ili fermentirano mlijeko napitak –
  odlična noćna užina za dobijanje na težini;
• Bogat je poseban dodatak prehrani nazvan “Gainer”
  bjelančevine, pa ih treba uzimati nakon svakog treninga;
• For наиболее эффективной прокачки мышц, мужчинам предлагается
  Specijalna sportska prehrana za povećanje težine. U
  karakteristike su pogodne za one koji su se samo „ukrcali na put“ zdravog
  lifestyle

Suština ishrane u ishrani za skup kilograma za muškarce
je dodavanje uobičajenog načina ishrane
lekovi dizajnirani da povećaju rast
mišići:

• �”Gainer” – ujutro i nakon svakog treninga;
• �”Melatonin” – prije spavanja;
• �”Protein sirutke” – cijeli dan;
• «Toреатин» — по утрам и после каждой тренировки;
• �”Multivitamini” – pored obroka za ručak;
• �”Riblje ulje” i “Omega 3” – dodajte doručak.

Naravno, da biste postigli željeni rezultat, vaša dijeta
ovaj period mora biti ispravan i uravnotežen. Ne
Brza hrana, pečenje, konditorski proizvodi i alkohol!

Dijeta za dijete da se udeblja

Ne manje urgentan je problem pothranjenosti kod djece. For
Da bi se započelo sa akcijama, potrebno je identifikovati
причины дефицита веса у ребенка:

• Lean build, brzi metabolizam;
• Pretjerana mobilnost. Potrošnja energije u ovom slučaju prelazi
  prijem;
• Poremećaji metabolizma, hormonalni poremećaji;
• Gastrointestinalni poremećaji, alergijske reakcije na
  određene namirnice;
• Forболевания (сахарный диабет, гипертиреоз);
• Iskustva psihološke prirode. U дошкольном и школьном
  staro vršnjačko ismijavanje može dovesti do frustracije
  digestija.

For набора веса ребенку необходима корректировка культуры
ishrana uopšte. Ni u kom slučaju ne mogu biti prisiljeni na silu
imati dete. Treba uključiti dijete u proces posluživanja stola,
pretvoriti proces jedenja u zadovoljstvo. Ne bi trebalo
da nahrani dijete visokokaloričnom hranom, u nadi da
on će staviti na težinu. Proces povećanja težine treba da bude postepen i
ispraviti, sa zdravstvenim prednostima. Preporučljivo je hraniti dijete
5-7 puta dnevno, u slučaju najmanjih osjećaja gladi.

Osnovni principi ishrane za dobijanje na težini
dijete:

• za set kilograma, dnevna upotreba je obavezna
  mlečni proizvodi – sir, pavlaka, mleko;
• dva puta dnevno (za ručak i večeru) dodajte meso ili
  riba;
• koristiti sendviče od tvrdog sira kao užinu,
  maslac ili kobasice;
• zobena kaša preporučena za upotrebu svaki dan, jaja –
  tri puta nedeljno, pasta – dva puta nedeljno;
• takođe za efikasno regrutovanje, za svakodnevnu ishranu
  preporučuju se biljne salate, bogato začinjene povrćem
  ulje;
• voće se može jesti u neograničenim količinama;
• za najveći efekat povećanja telesne težine i poboljšanog blagostanja
  dijete, morate barem jednom dnevno unositi supu ili
  bujon;
• pića u jelovniku bi svakako trebalo
  pohađajte: juha od šunke, čaj s mlijekom, voće
  kompoti.

Uzorak jelovnika za dijete za tjedan dana (doručak,
перекус, обед, полдник, večera):

Ponedjeljak:

• Mlečna supa sa rezancima. Kruška;
• Kissel;
• Toуриный суп с кусочками мяса птицы и сухариками. Toартофельное
  pire od krompira sa ribljim pljeskavicama. Toомпот;
• Toефир. Kolačići od zobene kaše;
• Kaša od heljde Toуриный шницель. Salata из огурцов и
  paradajz

Utorak:

• Kaša sa grizom sa mlekom. Uиноград;
• Broth hips. Sendvič sa šunkom;
• Borscht 2 komada pšeničnog kruha. Sl. Ćufte od govedine.
  Sok od jabuka;
• Cheesecakes sa pavlakom. Toефир;
• Pire krompir. Forпеченное филе окуня с овощами.
  Orange

Srijeda:

• Kaša od heljde sa mlekom. 2 šljive;
• Voćna salata;
• Juha od povrća. Špageti Toролик, тушенный в сливочном соусе.
  Mandarin;
• Mleko Keksi;
• Plov. Toотлеты из телятины. Salata od naribane mrkve.

Četvrtak:

• Puding od sira. Orange;
• Sendvič sa sirom;
• Pike uho sa ribljim komadima. 2 komada hleba. Pire od pasulja.
  Riblji sufle. Salata из тертой свеклы;
• Jelly. Peach;
• Vinaigrette. Forпеченный картофель. Ćufte od teletine.

Petak:

• Kaša na mleku. An apple;
• Berry mousse;
• Ćureća supa sa povrćem. Kuhani file ćuretine. Colored
  kupus u tijestu;
• Стакан mleko Carrot Casserole;
• Vegeta. Govedina stroganoff od piletine. Nar.

Subota:

• Omlet sa paradajzom i šunkom. Banana;
• Skuta sa pavlakom i sušenim voćem;
• Juha u mesnoj juhi. Salata из овощей и морепродуктов. Paradajz
  sok;
• Kompot iz sušenog voća. Keksi;
• Kaša od heljde Kobasice od govedine. Salata
  �”Grčki”.

Nedjelja:

• Bundeva kaša. Peach;
• Oatmeal Cookies Toомпот из сухофруктов;
• Supa sa ćufte. Toартофельные зразы. Jabuka-šargarepa
  sok;
• Palačinke sa skutom i grožđicama. Čaša mlijeka;
• Makaroni sa sirom. Toуриная отбивная. Vegeta.

Kreiranjem dijetnog menija za dijete da se udeblja, morate odabrati
izuzetno zdravi proizvodi, bez boja i konzervansa.
 For нормального роста и развития, повышения иммунитета и
vitalnost, dijeta mora sadržavati hranu
sadrži: kalcijum, kalij, vitamine A, C, D, B1, B2. Za djecu
preporučljivo je češće biti na otvorenom, igrati se na mobilnom
igre, kao i sport, vježbe, koje
promoviše apetit i dobijanje na težini.