Dijeta sa menopauzom za mršavljenje: izbornik podana - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

1 Koja ishrana treba da sledi u menopauzi, kako ne bi dobila na težini?
2. Suština ishrane u menopauzi
- 2.1 Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi
3 Kako napraviti meni za tjedan dana?
- 3.1 Recepti

Klimaks – period praćen promjenom aktivnosti
gonade kod žena nakon 50 godina. Climax praćen
menopauza, promjene u hormonalnoj ravnoteži u tijelu.
Sinteza progesterona i
estrogeni koji utiču na elastičnost kože, apsorpciju masti.
Metabolički procesi u organizmu kod žena sa menopauzom usporavaju,
što neizbježno dovodi do povećanja težine. Ispravno odabrano
dijeta će pomoći ne samo da zadrži vitak lik za žene
menopauza, ali i poboljšanje zdravlja i poboljšanje
dobrobit.

Contents

Koja dijeta treba slijediti tijekom menopauze, kako se ne bi udebljala?

Pravilna ishrana tokom menopauze ne igra važnu ulogu
ne samo u mršavljenju, već iu poboljšanju zdravlja. Hard diet
žene iznad 50 godina su strogo zabranjene, jer se razlikuju u oskudnim
dijeta, u kojoj postoji akutni nedostatak vitamina, koji može
dovode do preranog starenja, opuštanja i opuštanja kože,
razvoj kardiovaskularnih bolesti i drugih negativnih
posledice.

Dijeta za žene iznad 50 godina mora biti
uravnotežen. Biljne masti treba uključiti u meni
porijeklo (orašasti plodovi, ulja), probavljivi proteinski proizvodi
(lean meso, mlečni i mlečni proizvodi), ugljeni hidrati
(žitarice, tjestenina), vitamini (povrće, ljekovito bilje, bobice i
voće).

Hrana za mršavljenje kod žena starijih od 50 godina
Preporučuje se kuhanje, guljenje, pečenje ili pare.
Pohovana hrana ne samo da dovodi do nakupljanja masnih naslaga
vrijeme menopauze, ali i na razvoj hipertenzije, kao i na
ateroskleroza. Osim toga, preporučuje se i uzimanje
vitaminski i mineralni kompleksi, povećavaju nivo njihovog fizičkog
aktivnosti. Fizička aktivnost tokom menopauze je važna za jačanje
i održavanje tonusa mišića, kao i normalizaciju razmene
supstance.

Suština ishrane u menopauzi

Prehrana tokom menopauze kod žena eliminiše post i
dani posta koji mogu dovesti do dodatnih stresa
za organizam koji je prepun razvoja mnogih bolesti. Feed on
Treba da bude raznovrstan i samo korisni proizvodi. Gubitak težine
žene sa menopauzom treba da budu postepene, jer je važno da se to ne radi
zadržati samo mršavost, ali i zdravlje. Žene iznad 50 godina
pokazala je dnevna konzumacija mekinja koje se mogu jesti kao
odvojeno i dodaje se u procesu kuhanja. Dijeta
Klimakse Ducana uključuje upotrebu 2 žlice mekinja
svakodnevno ima blagotvoran učinak na rad
gastrointestinalnog trakta. Kada je dijeta za žene nakon 50 godina važna
ne samo da pratite sastav vaše ishrane, već i da se pridržavate
osnovna pravila za jelo.

Dijeta климаксе у женщин для похудения – основные
pravila:

Smanjenje dnevnog unosa kalorija. Žene u menopauzi
za gubljenje težine, morate smanjiti unos kalorija
15%.
Feed on следует часто, не менее 5-6 раз в день. Fractional
prehrana će ubrzati metabolizam. Primljena energija
telo će se odmah izgubiti, ne odlažući u obliku masti
sedimenti.
Volumen porcija u ishrani nakon menopauze treba smanjiti
dva puta.
Kod dijete se preporučuje čvrsto doručkovanje. Večera bi trebala biti
lako i manje kalorija.
Dijetalne grickalice za žene starije od 50 godina su zabranjene. Stvar je u tome
da telo počne da probavlja dolaznu hranu tokom užine,
stavljanje neprobavljenih rezervi masti.
20-30 minuta prije svakog obroka, morate popiti
čaša vode bez gasa. Voda će ispuniti želudac, što će uticati
gubitak apetita.
Zadnji obrok bi trebao biti 3-4 sata prije spavanja.
Dnevno pije najmanje 1,5-2 litara negaziranog
voda.
Sol se preporučuje kako bi se eliminisala ili minimizirala prilikom dijete
jer povećava rizik od razvoja hipertenzije u menopauzi.
Umesto soli u ishrani je bolje koristiti bilje i začine.

Dozvoljeni i zabranjeni proizvodi

Dijeta климаксе – разрешенные продукты:

Nemasno meso (teletina, govedina);
Ptica bez masti (piletina, puretina);
Riba i plodovi mora;
Jaja (ne više od 2 komada dnevno);
Mliječni i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
Integralni kruh (mekinje, raž,
cijeli zrno;
Pasta od durum pšenice (ograničena
količine);
Žitarice i žitarice (zob, riža, heljda, pšenica, ječam);
Bran;
Povrće (kupus, repa, mrkva, paradajz, krastavac, spanać,
brokule);
Voće (jabuke, kruške, marelice, citrusi);
Bobice (ribizle, jagode, jagode);
Nuts;
Suho voće;
Povrće, laneno seme, maslinovo ulje;
Sok od limuna.

Od pića za žene nakon 50 godina sa dijetom nakon menopauze
Preporučuje se: sveže iscijeđene biljne i voćne sokove, voćne napitke, dekocije
od ljekovitog bilja, slabog čaja (zelenog, biljnog).

Dijeta климаксе – запрещенные продукты:

Masna mesa (janjetina, svinjetina);
Debela ptica (guska, patka);
Pržena hrana;
Masti i mliječni proizvodi;
Bogate juhe i bujone;
Dimljeno meso, kiseli krastavci, marinade;
Polu-gotova i brza hrana;
Sveže, bogato pecivo;
Slatkiši i deserti;
Masni umaci;
Kobasice;
Šećer;
Salt;
Krompir (u ograničenim količinama).

Gazirane i alkoholna pića su zabranjene za žene nakon 50. godine
godine sa dijetom nakon menopauze.

Kako napraviti meni za tjedan dana?

Dijeta климаксе у женщин — меню на неделю (завтрак,
drugi doručak, ručak, popodnevni čaj, večera):

Ponedjeljak:

Kravlji sir, začinjen grčkim jogurtom s bobicama;
Čaša soka od paradajza;
Broth. 2 kriške hleba od celog zrna. Kuhana piletina
grudi;
Šaka oraha;
Heljda Ćufte od teletine. Salata od kupusa

Utorak:

Zobena kaša sa suhim voćem;
Orange;
Zelena supa. 2 kriške raženog hleba. Pečeni file
turska;
Čaša kefira;
Sl. Oslić sa brokolijem i šparogama.

Srijeda:

Kaša od heljde sa jabukom;
Čaša jogurta;
Pileća krem supa sa krekerima. Parni kotleti od
govedina;
Kiwi;
Baked carp. Vinaigrette.

Četvrtak:

Kašica od sira;
2 marelice;
Juha od pirea od brokule. 2 kriške hleba od celog zrna. Riba
soufflé;
Staklo airan;
Posne rolnice od kupusa.

Petak:

Muesli sa suhim voćem;
Čaša rjaženke;
Okroshka Parni kotleti od телятины;
Kruška;
Kuhana piletina грудинка. Grčka salata.

Subota:

Bundeva kaša s grožđicama;
Čaša kefira;
Uho sa komadićima ribe. 2 kriške raženog kruha;
Orange;
Špageti sa plodovima mora. Salata od morskih algi.

Nedjelja:

Cheesecakes sa malo masnoće pavlake;
Grapefruit;
Juha od cvekla 2 kriške kruha od mekinja. Kuhana piletina
brisket;
Šaka oraha;
Pečena pečena. Salata od rukole.

Prema pravilima prehrane u menopauzi, potrebno je popiti čašu.
vode pola sata prije svakog obroka.

Recepti

Chicken Cream Soup

Ингредиенты:

Куриная grudi;
Luk 1 kom;
Mrkva 1 kom;
Biljno ulje 1 kom;
Bay leaves;
Zeleni po ukusu.

Metod pripreme:

Operite pileća prsa, stavite u tavu, dodajte vodu,
prokuhajte, smanjite gas i kuvajte na laganoj vatri 20
minuta
Ogulite luk i mrkvu, izrežite luk na kockice,
grate šargarepe.
Na tavi zagrijanoj biljnim uljem, pržite do
zlatni luk, dodajte šargarepi, kuvajte 4-5 minuta,
povremeno mešajte.
Izvadite kuvana pileća prsa iz juhe, isjeckajte
blender.
Dodajte umak od povrća i usitnjeno pileće meso u bujon,
bay leaf.
Варить на слабом огне 10 minuta
Ulijte bujon u mešalicu, mleven dok ne postane homogen
dosljednost.
Prije posluživanja jelo ukrasite sjeckanim biljem (kopar,
peršin).

Žene u menopauzi рекомендуется включить в меню диеты
pileća krem supa za ručak.

Bundeva kaša sa grožđicama

Ингредиенты:

Bundeva 200 gr;
Mlijeko 250 ml;
Slika 0.3 čaše;
Raisin šaku.

Metod pripreme:

Ogulite bundeve, narežite na kockice, dodajte vodu,
довести до кипения и варить 10 minuta
Ocijedite vodu, vratite bundeve u lonac, dodajte
oprati pirinač i grožđice, preliti mlekom.
Zagrejati, smanjiti plin i kuhati na laganoj vatri 15
minuta
Stavite kašu u posudu za pečenje. Pecite u zagrejanom
до 180 градусов духовке в течение 10 minuta

Bundeva kaša sa grožđicama прекрасно подойдет на завтрак при
dijeta nakon menopauze za mršavljenje.

Salata od kupusa

Ингредиенты:

Kupus 0,5 grla;
Mrkva 1 kom;
Luk 1 kom;
Zeleni po ukusu;
Biljno ulje 2 žlice;
Sok od limuna 1 kašičica.

Metod pripreme:

Ogulite mrkvu i luk. Narežite mrkvu na veliku
Rende, luk se reže na tanke polutke.
Kupus subtilno iseckati malo ruke za
omekšavanje.
Stavite povrće u tanjir, začinite biljnim uljem i
sok od limuna, pomešajte.
Vrh ukrasite salatu sa sjeckanim biljem po ukusu.

Salata od kupusa обогатит организм женщин при климаксе
vitamini, pa se stoga preporučuje da ih uključite u svoj
dijeta uz održavanje dijete za mršavljenje.

Seafood Spaghetti

Ингредиенты:

Špageti 300 gr;
Plodovi mora 500 gr;
Paradajz višnje 5 kom;
Krema 250 gr;
Basil;
Maslinovo ulje.

Metod pripreme:

Odmrzavanje morskih plodova, pržiti na predgrijanim maslinama
маслом сковороде в течение 5 минут, povremeno mešajte.
Isperite paradajz s kipućom vodom, ogulite, narežite na male
kockice, dodajte u plodove mora, kuhajte 3 minute.
Kremu ulijte u posudu morskim plodovima, dodajte bosiljak,
перемешать, тушить под крышкой 5 minuta
Prokuhajte špagete, procijedite kroz cedilo, stavite
ploča.
Prelijte umakom od špageta sa plodovima mora.
Vrh ukrasite zelenilom po ukusu.

Srdačni i ukusni špageti sa plodovima mora mogu biti uključeni u
dijetalni meni za menopauzu za ručak ili večeru.

Salata od rukole