Za sve one koji koriste
vježbanje (u kombinaciji sa zdravom hranom) i
zainteresovan za ishranu pre vežbanja, postoje dva jednostavna pravila
koje se uvijek trebaju sjećati.
Prvo, proizvodi moraju biti lako probavljivi i istovremeno
vremena da telo obezbedi energiju za fizičko
vježba.
Drugo, broj potrošenih kalorija treba da bude manji
od količine energije koja će se potrošiti tokom
bavljenje sportom (dobro, s ovim, mislim, razumljivim).
U nastavku se nalaze korisni savjeti za hranu,
koje se mogu jesti prije vježbanja, uključujući i popis
proizvode koji ispunjavaju ove kriterije.
Contents
Saveti o ishrani pre vežbanja
Ugljeni hidrati, veverice ili masti?
Najbolja hrana prije vježbanja je ona
koji pružaju tijelu trenutnu energiju tako da tijelo
imao je dovoljno “goriva” za vođenje intenzivnih časova
sport. I najbolji način da telo obezbedite energijom –
jedite hranu bogatu ugljenim hidratima.
Ako osoba jede bogatu hranu prije vježbanja
ugljikohidrata, zatim osim dobivanja energije tijela, još jedna prednost
da hrana ostaje u stomaku ne više od dva sata. S druge strane
ruku, ako je hrana bogata viškom proteina i masti, onda
oni će biti probavljeni nekoliko sati, što može stvoriti broj
gastrointestinalni problemi za vežbanje.
Dakle, ishrana pre vežbanja treba da bude unutra
Odnos 3: 1 za ugljene hidrate i proteine, sa veoma malim
količina zdravih masti kao što su one pronađene u
maslinovo ulje ili laneno seme.
Spisak lako svarljivih ugljenih hidrata koji bi trebali biti
u roku od jednog sata nakon igranja sporta –
voćni sokovi, voće kao što su lubenica, banana, ananas, mango,
kajsije, voćni kokteli, sportska pića, energija
čokoladice.
Rafinirani ili složeni ugljikohidrati?
Ugljeni hidrati koji su potrebni pre vežbanja nisu
mora biti rafiniran.
Dakle, ako želite da znate o optimalnoj ishrani pre
trening, odgovor leži u upotrebi složenih ugljenih hidrata, koji
nalaze se u namirnicama kao što su povrće, voće i cjelina
zrna. Složeni ugljeni hidrati su bogati vlaknima, antioksidansima,
minerale i vitamine i tako čine punu
hrana
Koliko vode trebate prije treninga?
Veoma je važno da vaše telo nije dehidrirano pre, tokom
vrijeme i nakon vježbanja.
Ako telo nema dovoljno tečnosti, može izazvati probleme
kao što su glavobolje, grčevi i umor, a osoba neće moći
uradi to ispravno. Općenito se preporučuje da osoba
mora popiti dva litra vode dnevno. Pre treniranja žene
treba uzeti oko 500 grama. voda, a čovek – 800 gr.
I sol (natrij)?
Uz sve veću potražnju za vodom, ona je važna
kompenzira gubitak elektrolita, kao što je natrijum. Kada čovek
znoje tokom vežbanja, on gubi so.
Da ih napunite, koristite pića kao što je kokos
voda ili bilo koje od energetskih napitaka se moraju uzeti ranije
ili tokom vežbanja. Jednostavno dodavanje soli pre hrane
vježba će također pomoći nadoknaditi izgubljene elektrolite.
Kalorija prije vježbanja
Važno je ne samo odabrati pravu dijetu prije
vežbanje, ali i unos kalorija. Previše hrane pre
odlazak u teretanu može vas učiniti lenjim ili čak dovesti do toga
probavne smetnje
S druge strane стороны, съев слишком мало пищи, у вас может быстро
postoji osjećaj gladi ili gubitak energije prije kraja
занятий sport.
U idealnom slučaju, unos kalorija prije vježbanja treba
make up – dvije stotine za žene i tristo kalorija za
ljudi.
Power перед тренировкой должно состоять из продуктов, таких
kao voće, povrće, orašasti plodovi, jogurt, žitarice, bjelanjak, krekeri
cela zrna, nemasno mleko, paradajz i sokovi od povrća – i
mora se uzeti dva do tri sata prije treninga tako da
imati vremena da potpuno svarimo.
Ali tijelo svakog pojedinca je individualno, pa opći zahtjevi
može se razlikovati od osobe do osobe.
Postoje ljudi koji prije svega ne mogu ništa jesti
vježba Za takve ljude je poželjno
prethodni obrok bio je bogat složenim ugljikohidratima. Može biti
večera prije jutarnjeg treninga ili doručka ako idete u teretanu
zakazano za popodne.
Eksperimentirajte s različitim opcijama napajanja prije
vježbajte i odredite koja je najpogodnija za vašu
ka telu. ALI! Čak i nakon niza neuspjelih pokušaja da nađete vašu hranu
opciju odbiti trening na prazan stomak, bolje ići
na konsultaciji sa nutricionistom. Sretno!
