Mnoge žene, a posebno mlade djevojke, ne preferiraju
doručak. Međutim, to je fundamentalno pogrešno, kao što doručak daje
energija ceo dan, podiže, poboljšava pamćenje i
pažnju Najvažnija stvar – pravi doručak
zdravog načina života i mršavljenja.
Sadržaj
- Koja hrana i proizvodi mogu biti uključeni u pravi doručak?
- Zobena kaša za doručak
- Recepti za doručak
- Top 3 slimming doručka (video)
Contents
Koja hrana i proizvodi mogu biti uključeni u pravi doručak?
Idealan doručak za mršavljenje sastoji se od proizvoda koji
daju osjećaj sitosti i, istovremeno, pomažu. U takvim
Hrana kombinuje dovoljnu količinu kalorija, koja
obezbeđuje motornu aktivnost, oni se ne deponuju u formi
rezerve masti, i spaljene tokom dana.
Dakle, uključite sledeće namirnice u vašu ishranu:
- Каши, которые содержат самые сложные
ugljikohidrati. Najpoznatija i jednostavna – heljda, zobena kaša, ječam
kaša, proso. Bolje ih je kuhati u vodi, a mleku treba dodati
gotova kaša. Dijeta na žitarice se smatra najkorisnijom
organizam. - Белковые блюда – кусок отварной
piletina ili teletina. Proteinske dijete, koje su ovde opisane, često
preporučuju ga lekari. - Uарёное яйцо или омлет. Jela od jaja
toliko raznovrsni da se mogu svakodnevno jesti izmišljanjem
sve metode kuhanja. - Творог особенно полезен тем, что
sadrži veliku količinu kalcijuma. Ova supstanca je neophodna
žene bilo koje dobi. Siri, slatki glazirani, za
Broj korisnih proizvoda se ne primjenjuje. Što je još zanimljivo – čovjek
može da jede skutu dovoljno da priguši osećaj
glad. - Жиры – это немного растительного
ulja, na primjer, za pripremu salata. Također korisna je mala
količina kreme, ali ne na sendviču, već u kaši. Još bolje
ako je to mala količina rastopljenog maslaca. - Хлеб тоже подходящая пища для
doručak, ali ne i peciva ili kolačića. Najkorisnije (ali ne i
manje ukusno) je kruh od integralnog brašna, žitarica, sa
mekinje. Ovaj kruh je sada ogromna količina u svakoj pekari,
tako da odabir “tvoje” nije problem. Druga vrsta hleba je pita kruh.
Može se koristiti kao osnova za sendvič ili rolu,
kombinirajući ga sa svježim sirom, povrćem.
Piće za doručak – to je tradicionalno čaj ili kafa. Čaj je bolji
naravno, sve je zeleno (na zelenom čak postoje i posni dani
čaj). Postoji mnogo vrsta zelenog čaja, koje možete kupiti u specijalizovanom
prodavnice, tamo zaista kupujete čaj za zdravlje i za
gubljenje težine Isto važi i za kafu: prema istraživanjima nutricionista, najbolje
Kafa je napitak od krem, a ne topiv surogat. Ali kakao i
sličnim pićima, bolje je da se uopšte ne koristi u ishrani.
Kombinacija proteina, složenih ugljenih hidrata i vlakana iz povrća
i voće vam omogućava da sačuvate (ili poboljšate) oblik i ne daje
uništiti zdravlje gladnim dijetama.
Zobena kaša za doručak
Od djetinjstva svi se sjećamo da je najpopularniji doručak
zobena kaša Zaista, u ovom veoma običnom proizvodu toliko
sve vrste korisnosti koje samo za njihovo dobro čine takav nered
redovno jelo na vašem meniju. Šta zobena kaša daje osobi?
posebno dijeta ili samo gledanje
zdravlje:
- Uporni osećaj sitosti do same večere;
- Složeni ugljikohidrati, koji su mnogi u ovom proizvodu. Oni nisu
nanosi se sa strane u obliku rezerve masti, već daje
energije i računaju se tokom dana. - Mnogo različitih elemenata u tragovima i vitamina
poboljšati stanje kože i, posebno, kose i noktiju. - Vlakna sadržana u ovoj kaši djeluju kao četkica –
pomaže crevima da se oslobode toksina koji se zadržavaju u njemu. - Koristeći takav proizvod, osoba dobija ne samo osjećaj
sitosti, ali istovremeno i lako.
Mnogi ljudi se oporavljaju, kao iu postoperativnom
lekari preporučuju zobenu kašu. To je zbog činjenice da
kaša jača imunološki sistem i ne iritira želučanu sluznicu.
Detaljnije o prednostima zobene kaše za pozdeniju – reći ćemo ovdje.
Vi samo trebate znati da ova svojstva nemaju
svaki proizvod se zove zobena kaša. Najkorisniji je
naravno, zobena kaša se sastoji od celih zrna zobi. U
ona zaista sadrži čitav skup korisnih
supstance. Takva krupica se kuva dovoljno dugo – 30 minuta ili
40 (zavisi od toga kako je pripremljen).
Геркулес, который более распространён в питании
– Ovo su ljuštene, pahuljice. Uремя варки каши из таких
pahuljice od 5 do 15 minuta. Uозможно, и просто залить хлопья кипятком
ili mleko / kefir. U takvim каше витаминов значительно меньше, чем
cijela zrna, ali zbog brzine kuhanja, takva jela su vrlo
su popularni.
Есть ещё быстрорастворимые каши, в которых
praktično svi nutrijenti nedostaju. U таких продуктах
ostaje praktično jedan skrob koji ljudi kojima je stalo
vaše telo i zdravlje uopšte nisu potrebni.
Dakle, za zdrav doručak treba da izaberete ceo zrno
ovsena ili herkule. Jela od ovih Proizvodi se mogu napraviti
set, ali kada se računa svaki minut prije radnog dana,
Možete pripremiti sljedeće brze doručke:
- Na pari sa kipućom vodom Hercules sa dodatkom orašastih plodova, sušenog voća,
voće, tjestenina iz bobica. Vrijedi odbiti šećer, i kao
zaslađivač koristi med. - Ako je izbor na zobenu kašu, onda je najbolje da se kuva
Višekutni / dvostruki kotao. Nakon što ste uvečer položili proizvode, ujutro možete
pritisnite jedno dugme i uzmite veliku kašu.
Recepti za doručak
Izbor recepata za zdrav i zdrav doručak. Neki od
mogu se kuhati u žurbi, a drugi se mogu razmaziti
sebe.
Sir sa šargarepom
Srednje šargarepe narežite na malu rijetku i dodajte
pounded curd. Dodajte malo meda. Može se koristiti u
kao pasta za širenje na sendvičima.
Vredi napomenuti da 100 grama od 5-13% svježeg sira s bobicama također
je savršen doručak.
Omelette Roll
Tući dva jaja sa mlekom, napraviti omlet od njih u rerni.
Uзять лаваш и завернуть в него готовый омлет. Tamo možete
dodajte sveže povrće – krastavce, paradajz, zelje.
Domaći kolači od sira
Pomešajte pakovanje svježeg sira s jednim jajetom. Dodaj malo mamaca, malo
brašno i sol na vrhu noža. Mijesiti testo. Napravi valjak
i iseći u “kobasice”. Svaku skutu kobasice prevalite u brašno
i pržiti u biljnom ulju.
Voćni sir i jela od heljde
Kuhajte heljdu na mlijeku. Mješavina pirea sa toplim
heljda, dodajte jaje, malo šećera i soli. Uыложить в форму,
posuti krušnim mrvicama i peći oko trideset minuta. Služi sa
kiselo vrhnje.
Proso kaša sa bundevom
Proso treba dobro isprati toplom vodom. Bundeva kora
od kore i semena, iseći na kockice i dobro se pomerati
blender. Kombinujte proso i bundeve, dodajte vodu, malo šećera i
sol. Pošaljite u pećnicu sat vremena. Vruća mrvica
Prebacite u lepe posude i po želji dodajte malo ulja.
Može se poslužiti s medom.
Limun riža sa senfom senfa
Pridržavamo se sljedećeg recepta:
- Uымыть и обсушить рис;
- U глубокую сковороду налить масло, и когда оно нагреется,
dodati sjemenke senfa; - Pecite seme nekoliko minuta, mešajte dok ne počnu.
to pop; - Dodajte rižu i pržite još nekoliko minuta;
- Napunite sve kipućom vodom, dodajte malo kurkume (četvrtina
kašičica) i malo soli; - Zatvorite poklopac i kuvajte oko dvadeset minuta. U конце
sipajte 2 kašike limunovog soka i kuhajte još malo
minuta
Pirinač sa ukusom je spreman.
Pileća salata sa povrćem
Narežite mrkvu, narežite luk na prstenje.
Kombinujte ih i zapecite u biljnom ulju. Kuhani pileći file
sitno isjeckan, dodati smjesu mrkva-luk. Dodaj puno
zelje – zelena salata, peršun, kopar. Pospite salatu od limuna
sok
Pileći file u omletu od sira
Kuhani file pilećeg filea, sirevi na finom rende.
Razbijte jaja u pjenu, dodajte malo soli. Zagrijte pećnicu na 200
stepeni U сковородку, смазанную маслом, положить куриное филе,
sipati tučena jaja, posuti vrhom sira. Uсё запечь в течение
десяти minuta Kada poslužujete, dodajte puno zelenila.
Kuhani makaroni sa različitim punjenjem
Maakroni od durum pšenice savršeno zasićeni i daju
energije. Ako je tako, ovo je odličan kandidat za zdrav doručak.
Pripremite ih jednostavno. Uарить ровно десять минут и, неважно, что
oni će ostati čvrsti. Trebalo bi da bude tako.
A onda – možete im skuhati umak od paradajza. Can
napravite ih loncem sa pečurkama, sirom, povrćem. Samo jedi
zelje, biljno ulje.
Top 3 slimming doručka (video)
Slimming doručak iz Workout Lab-a će vam omogućiti
početi ujutro s osmijehom:
Ako se kreativno približite pripremi doručka, ispostavlja se
da ima mnogo jela za mršavljenje. Oni jesu
raznovrsni i ukusni, mogu se stalno mijenjati, ovisno o tome
sezone i raspoloženja. I činjenicu da pomažu da se smanji težina i
postići harmoniju – dobar bonus u borbi za tanak
figura.
