Aksiom efektivnog smanjenja
prekomjerna težina kaže da će se tjelesna težina samo smanjiti
kada sagorite više kalorija dnevno nego što konzumirate.
Najbolja opcija za povećanje ove razlike
određena dijeta – dijeta – prema američkom
stručnjaci za prekomernu težinu rade
najmanje jedan sat umerene vežbe
intenzitet pet puta nedeljno.
Jedna od najkorisnijih i nevjerojatno učinkovitih vježbi za
gubitak težine je plivanje.
Плавание – это не только веселое времяпровождение, но и
put do kompleksnog uticaja na cijelo tijelo jer tijekom
Vrijeme putovanja uključivalo je gotovo sve glavne mišićne grupe
tijela. Redovni časovi plivanja za mršavljenje će vam pomoći
tonirajte mišiće, razvijajte snagu i fleksibilnost.
Contents
Plivanje za mršavljenje. Potrošnja kalorija
Jedan kilogram uskladištene masti sadrži ekvivalent od 7700
kalorija, tako da izgubite višak kilograma morate stvoriti
deficit kalorija.
Vežbajte, posebno kardio, to jest, one
koje ubrzavaju rad srca i koriste više
Prvo se preporučuju mišići tela
sagorite više kalorija dnevno.
Sat plivanja u prosjeku za osobe težine 60 kg. daje
može da troši oko 430 kalorija.
Prednosti plivanja za mršavljenje
- Pruža dobre aerobne kardiovaskularne performanse
sistem. Vježbe vode na efekte na tijelo su slične
druge aerobne aktivnosti kao što su biciklizam i
intenzivno trčanje
- Tonizira mišiće: voda daje 12-14% više
otpor od vazduha je stoga dobra zamena za energiju
obuku Pored toga, aktivno kretanje ruku i nogu tokom
Plivanje pomaže u izgradnji mišićne mase i poboljšava se u cjelini
композицию tijela.
- Održava fleksibilnost: bazen poboljšava fleksibilnost zglobova
lakše nego korišćenjem terenskih vježbi, posebno vrata, ramena,
bedra. Uglavnom zbog ponavljajućih alternativnih kretanja,
koje vaše telo radi kada plivate.
- Poboljšava pokretljivost zglobova: u vodi ste 90% lakši od
суше, что и daje нам возможность плавать. Voda podržava telo
od glave do pete, obezbeđujući punu vežbu, pa čak i
ako su vam zglobovi bolni, nećete imati problema tokom
vrijeme plivanja. Bazen može biti savršen
za ljude koji su pretili, trudni
hronični bol u leđima ili bol u zglobovima.
- Stimulira rast mišića: iako plivanje nije učinkovito
aktivnosti za povećanje koštane mase i smanjenje rizika od razvoja
osteoporoza, ali s druge strane pruža stimulans za mišić
rast zbog otpornosti na vodu. Jaki mišići znače poboljšanje.
pokretljivost zglobova, što zauzvrat pomaže da se smanji
rizik od pada i fraktura. Ako trebate ojačati kosti, prošetajte
al fresco može biti dobar dodatak.
- Pomaže kod mršavljenja: trening u vodi gori od 350 do
450 kalorija na sat. U kombinaciji sa zdravom prehranom, plivanjem
pomaže smanjiti masno tkivo i povećati mišićnu masu.
Uporedite hodanje ulicom, 135 kalorija se spaljuje svakih 30 minuta, i
hodanje vodom, spaljeno 240 kalorija za pola sata.
- Smanjuje stres: bazen je dobar ne samo za tijelo, već i za njega
нервной sistem. Umirujući aspekti vode pomažu vam da smanjite
nivo alarma i uklonite nepotrebno naprezanje. Pa, zapravo
kao i svaka fizička vežba, plivanje smanjuje nivoe krvi
količina hormona stresa kortizola.
Plivanje za mršavljenje. Kako početi?
Problem 1: Plivanje je dosadno
REŠENJE: Umesto plivanja u krugu, diversifikujte se
workout. Vertikalno kretanje u bazenu efikasnije
jača mišiće, pružajući 75% veći otpor nego
samo plivanje.
Možete pokušati i sljedeće opcije:
Аквааэробика: этот тип упражнений включает в себя общее
pomeranje tela prema muzici u plitkoj ili dubokoj vodi.
Više informacija u članku: „Vodeni aerobik će vam pomoći
izgubiti težinu!
Прогулки по воде / бег: включает в себя шаги и движения
ruke od struka do grudi. Možete da pokrećete pokrete sa različitim
nivoa vode, time prilagođavajući intenzitet treninga.
Problem 2: Moje oči postaju crvene i boli
REŠENJE: Ovaj efekat je povezan sa hlorisanom vodom. Kupovina
udobne naočare za plivanje riješit će vaš problem. I tvoje oči će biti
hvala vam za to. Postoje desetine različitih brendova i stilova.
bodova.
Problem 3: Mokra kosa
REŠENJE: Osigurajte kosu na vrhu glave ili kupite
kapa za kupanje. Iako kapa ne odlaže u potpunosti
voda, ali i dalje pomaže da se kosa održi suvom i
zdrav.
Hlor ima negativan uticaj na kožu i kosu, čineći ih
tupa i suva.
Problem 4: Gušim se nakon prvog kruga
REŠENJE: Novajlije u bazenu, po pravilu, plivaju visoko
tempo jedan ili dva kruga brzo izdahnu i prisili da završe
workout. To dobiti više ili manje dugotrajnu obuku,
početi naizmenično plivanje i odmor – plivati 30 sekundi,
i zatim se odmori 30 sekundi.
Postepeno povećavajte količinu vremena koje ćete potrošiti.
na plivanje dok ne možete plivati 20-30 minuta bez
rekreacija.
Problem 5: Ne mogu plivati
REŠENJE: Mnogi bazeni nude lekcije za plivanje
različite starosne grupe, kao i razne vodene sportove,
koji ne zahtijevaju sposobnost plivanja. Naučite da plivate i brusite
tvoju veštinu, jer, što tehnički više plivaš, ti
Najbolji rezultat koji dobijete od treninga.
Evo nekoliko različitih stilova plivanja, od kojih svaki može
dati priliku za dobar trening u bazenu.
Stilovi plivanja za mršavljenje
Brass Ovim stilom, plivačke ruke se usklađuju zajedno.
naprijed od grudi. U isto vrijeme, noge su savijene u koljenima, a zatim,
izravnati, izvesti potiskivanje iz vode.
Mesing je nesumnjivo najsporiji stil jer
činjenicu da se povratne putanje kretanja ruku događaju pod vodom,
i noge rade sa malim predahom. Ali u isto vreme, prsno
prilično komplikovano sa tehničke strane, iako to ne zahteva
pretjeran fizički napor. Dakle, može se preporučiti
u ranim fazama plivanja za mršavljenje.
Krol. Najbrži stil plivanja. Plivač učini
naizmjenični potezima ruku, au ovom trenutku noge se stalno kreću
po principu makaze. Krol se često naziva i besplatnim
stila, zbog činjenice da ako stil plivanja nije definisan, onda
plivač uvek bira puzanje.
Zbog veće brzine i tempa u odnosu na druge stilove
plivanje puzanja doprinosi većoj potrošnji energije, dakle
preporučuje se za upotrebu u kasnijim fazama kada se mišići
manje ili više se navikavaju na fizičku aktivnost.
Butterfly. Tokom plivanja, plivački levi i desni delovi tela
moraju izvesti simultane, simetrične pokrete. Ruke
plivač pravi sinhroni hod određene putanje i noge
izvoditi simultano valovito kretanje.
Leptir je energetski najzahtevniji i teži stil plivanja,
stoga je veoma teško za početnike da izvode pokrete bez uznemiravanja
tehnika tehnike. Leptir se može koristiti u vašem programu
kupanje za mršavljenje, ali tek nakon što savladate stilove
prsno i puzati.
