Bunting je dobio značajan talas
popularnost od trenutka kada su naučnici otkrili da je rastvorljiv
Vlakna u svom sastavu mogu dovesti do snižavanja nivoa holesterola
krvi.
Ali danas mnogi ljudi koriste zobenu kašu ne samo zbog njenog
koristi za kardiovaskularni sistem, ali i zato što jeste
savršena hrana za zdrav program
gubljenje težine
Dakle, za šta je neverovatna efikasnost zobene kaše
gubitak težine, što omogućava vitkijim da postignu stvarne rezultate
dugoročno se borite s prekomjernom težinom?
U ovom pitanju pokušaćemo da razumemo ovaj članak …
Contents
Oatmeal Slimming: мнение экспертов
Benefits
Uz relativno malu količinu kalorija po obroku
takođe sadrži vitamine, minerale i drugo
hranjive tvari potrebne za poboljšanje ukupnog stanja
zdravlje i promovisanje uspešnog mršavljenja.
Osim toga, prema mišljenju stručnjaka, zob, kao i drugi
Cjelovite žitarice imaju ogroman potencijal
smanjuju rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa,
gojaznost, konstipacija i visok holesterol.
I, sumirajući sve njegove pozitivne osobine, stručnjaci se slažu
po mišljenju da je zob # 1 proizvod u borbi za
снижение уровня холестерина в krvi. I uglavnom zbog
sadržaj rastvorljivih vlakana u njemu, što pomaže
sprečavaju apsorpciju “lošeg” holesterola.
Sorte zobene kaše
Postoji nekoliko različitih vrsta zobene pahuljice, svaka i
koji ima nizak sadržaj masti i kalorija. Razlika je
samo u stepenu predobrade zobi da bi se smanjio
vremena za pripremu.
Na primer, instant ovsena kaša je spremna.
nakon dodavanja kipuće vode, brzo kuhanje – morate kuhati dok
5 minuta, zakucano – oko 10 minuta.
Ali flip strana kovanice je da sa svakom fazom
preradu, veliki deo korisnih prednosti zobi je izgubljen,
zato za vašu ishranu pokušajte izabrati manje
obrađene opcije.
Osim toga, prije kupnje zobene pahuljice je vrlo važno dobro
ispitajte njegovu etiketu, jer vrlo često pahuljice mogu
dodajte nekoliko grama šećera, kao i konzervanse,
veštačke boje i masti koje sadrže potpuno nepotrebno
kalorija.
Nutritivna vrijednost
Zobena kaša ima takve nutritivne karakteristike
omogućiti joj da se uspješno uklopi u veliki broj poznatih dijeta, uključujući
niske masnoće, niske kalorijske i dijete za pojedince
koje boluju od kardiovaskularnih bolesti.
U proseku jedan deo, bez obzira na vrstu pahuljica
sadrži samo 150 kalorija, 6 grama. vjeverica, 27 gr. ugljeni hidrati, 3 gr.
masnoća, 4 grama. celuloza (od kojih su 2 rastvorljiva vlakna,
apsorbira holesterol u crevima), manje od jednog grama šećera i
zasićene masne kiseline.
Glikemijski indeks zobene kaše
Sjetite se da je glikemijski indeks (GI)
numerička vrijednost koja karakterizira brzinu
определенный продукт повышает уровень сахара в krvi.
Proizvodi koji dramatično povećavaju njegov nivo (imaju veći
indikator GI), može uzrokovati ubrzani pad
šećera u krvi, posebno ako nisu uzimani zajedno sa
namirnice sa niskim GI vrednostima, na primer, proteini, koji u svom
red će izazvati akutni osjećaj gladi i dalje
prejedanje
Zobena kaša je umjereno glikemijski indeksni proizvod
pokazatelj od 42 jedinice. Ali prije svega to se tiče
sirovo ili minimalno obrađeno zrno, dok
prerađena zobena kaša (npr. instant kuhanje)
imaju veći GI koji dostiže 60.
Zobena kaša i gubitak težine
Stručnjaci skreću vašu pažnju na činjenicu da 78% ljudi
postigao značajan gubitak težine, redovno je doručkovao.
A najbolja opcija za vaš savršen doručak je zobena kaša,
pošto više ne morate da brinete
pretjeran unos kalorija.
Osim toga, možete koristiti zobenu kašu kao hranu
snacking ili kada nemate slobodnog vremena za kuhanje, ali vi
žele jesti nešto zdravo i nisko kalorično. Ako
odlučite da koristite pahuljice kao zamenu za osnovne trikove
hrani, dodajte kašiku proteina u prahu da biste je dali
vašem telu dodatnu energiju i izdržljivost. Tips and
razmatranja
Zobena kaša je vrlo raznovrsna hrana koja je sigurna
нужно включить в вашу программу gubljenje težine Možeš i ti
dodajte pahuljice raznih voća, bobica i povrća
povećati njihovu nutritivnu vrijednost i diversificirati svoj dnevni
dijeta, na primjer, kockasta jabuka ili
pregršt borovnica.
Također možete dodati 1 ili 2 žlice. kašike lanenog semena koje
sadrži omega-3 masne kiseline ili malu količinu
obrano ili sojino mleko.
Ali ipak gubitak težine ne zavisi samo od onih proizvoda koje vi
jesti Morate stalno goreti više kalorija od tebe
konzumiraju ono što se najbolje postiže pomoću uravnoteženog
ishrana i redovna fizička aktivnost.
Osim toga, pre nego što počnemo da koristimo zobenu kašu,
konsultujte se sa kompetentnim nutricionistom.
