Ako više puta
Pokušao sam da smršavim, ali nisi dobro radio.
Ako ste probali sve moguće dijete, i farmaceute „Sve
za mršavljenje “pozdravljam vas po imenu. Ako ste umorni
borba kada nema rezultata, vredi se okrenuti
poreklo.
Joga je čovečanstvu poznata već nekoliko hiljada godina
Jedinstvena kombinacija fitnesa i meditacije. Vežba
ispravno zovu asane, pomažu u održavanju mišića u formi,
energizovani i na kraju promovišu aktivni
gubitak težine
Glavna prednost joge je pristupačnost. Možete vježbati
svuda, jer za izvođenje sledećih 12 asana za mršavljenje
treba samo jeftin gumeni otirač i nekoliko metara
slobodnog prostora. Ostalo je na vama.
Međutim, ovdje, kako bi se postigli dobri i brzi rezultati,
moraće da pokuša i izvede joga asane barem nekoliko puta
tjedno
Contents
12 idealnih asana za mršavljenje i ljepotu
Asane koje se izvode u stojećem položaju
- Ardha Chandrasana, zvani “držanje mjeseca”. Ona će dati ton
zadnjica i unutrašnja bedra. Da biste to uradili, ustanite
ravno, nakon što se sagnete i stavite desnu ruku oko 30
vidi ispred stopala. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi,
zatim ispružite levu nogu na stranu i podignite desnu ruku.
Oslonite se na dlan. Moraš da održiš ravnotežu.
Možda, od prvog puta, neće biti lako izvesti ovu pozu. Ne
Zaustavite se nakon nekoliko treninga imate sve
work out. - Warrior poza. Ova asana jača bokove, zadnjicu i trbuh.
Stojte uspravno, a zatim napravite veliki korak nazad. Plati
imajte na umu da vaša stopala moraju čvrsto stajati na podu. Ispravi
donjeg dijela leđa, a zatim ispružite ruke. Toliko ostanite u ovoj poziciji
долго, насколько у вас work out. I ne zaboravite da ga pratite
disanje: trebalo bi da bude glatko i mirno. - Ratnička poza 2. Ova asana je slična prethodnoj, ali nekoliko
komplicirano. Prvo korak nazad i onda okrenite telo
telo na desnoj ili levoj strani. Onda podigni ruke, ali ne gore,
i paralelno sa podom. Glava treba da gleda u jedan od dlanova.
Držite ovu pozu nekoliko minuta, a zatim ponovite, ali već
sa druge noge. - Utkatasana ili “držanje stolice”. Ova asana jača mišiće kukova,
ruke i pritisnite. Stojte pravo da izvedete pozu.
ispružite ruke iznad glave i sklopite dlanove zajedno. Nakon starta
savijte kolena i to činite dok se ne zateže karlica
paralelno sa podom. Plati внимание, что в этой, казалось бы,
Jednostavno držanje je veoma teško održati ravnotežu. Dakle, u
prvi put pokušajte da je zadržite najmanje 10 sekundi
postepeno povećanje vremena na 30 sekundi. - Vrikshasana ili “poziranje drveta”. Stani uspravno ispruži ruke
gore Sada savijte desnu nogu na kolenu i pritisnite stopalo
unutrašnje butine. Ova poza je jednostavna
prvi pogled. �”Ostani” u njemu najmanje pola minuta
prilično teško. Uspećete ako budete u toku
fokusirate se na disanje i rad mišića. �”Poziranje stabla”
jača štampu, ruke i čisti um. - Uttanasana. Ovo držanje pomaže u razvijanju tetiva i jačanju
trbušni mišići. Uspravite se, duboko udahnite, a zatim izdišite i
nagnite se naprijed. Idealno bi bilo da stavite ruke na noge,
opustite leđa i ostanite u tom položaju na minut. Have
nepripremljena osoba sa nefleksibilnom kralježnicom je malo vjerojatna
Proći će prvi put, ali sa svakom lekcijom ćete primijetiti kako
duboki nagib postaje sve bolji i bolji.
Asane koje se izvode u sedećem položaju
- Ardha Matsyendrasana ili “Matsyendra pola poza.”
Redovno izvršavanje ove asane povećava propusnost.
pluća, a također pomaže jačanju kralježnice, mišića bedara i
abdominals. Presavijte levu nogu ispod zadnjice, doslovno sedite
na njemu (na području gležnja) savijte desnu nogu na kolenu i
stavi levo bedro. Oslonite ruku na pod. Ostani unutra
ovu poziciju najmanje 30 sekundi, a zatim ponovite desno
nogu. - Buddhakonasana ili “poza od leptira”. Sedi uspravno, savij noge
kolena i pomerajte stopala na područje prepona. Vaši kukovi i koljena
mora ležati na podu. Ostanite u ovom položaju na minut. Asana
�”Leptir” je idealan za treniranje unutrašnje površine
bedra.
Asane koje se izvode u “lažljivom” položaju
- Kumbhakasana ili “držanje odbora.” Jedna od klasičnih joga asana.
Oslonite dlanove na pod, stavljajući ruke u širinu ramena.
Prenesite težinu na njih. Nakon istezanja nogu, čarape bi trebale biti
čvrsto pritisnut na pod. Ovo držanje podsjeća na klasični “bar”
u suprotnom, početna pozicija za sklekove. Pazi na to
tako da je vaše telo u istoj ravni. Drži se
Kumbhakasane bar jedan minut. - Halasana ili “poza ora”. Pomaže jačanju kičme,
i mišiće kukova i ruku. Lezite na leđa, ispružite ruke
head. Na izlazu povucite koljena do grudi, a zatim glatko i bez
koristeći ruke, baci ih preko glave. Usmerite svoju telesnu težinu
oštrice, disati ravnomjerno. Ostanite u tom položaju najmanje minut
postepeno povećanje vremena na tri minute. - Setu bandhasana ili “položaj mosta.” Sa ovom asanom
укрепите бедра, мышцы предплечья и abdominals. Glava i ramena
ležao na podu, nakon što ste savili koljena i počeli podizati
slučaj. Učinite to polako, pazite na svoj dah – trebalo bi da bude
sporo i duboko. Izvršite u roku od jedne minute. - Balasana ili “držanje deteta”. Ova asana će upotpuniti kompleks od 12
vježba. Idealan je za odmor i opuštanje, ali u isto vrijeme
pomaže jačanju i povećanju fleksibilnosti zglobova. Sedi na kolena
Spustite tijelo i ispružite ruke ispred sebe. Opustite se
duboko i ravnomjerno udahnite. Redovito obavljanje ove poze će vam pomoći
Oslobodite se umora i stresa.
Plati внимание, что данный комплекс следует практиковать
zdravi ljudi. Oni sa istorijom problema s koljenom,
zglobovi i ligamenti, kao i digestivni trakt, trebali bi
Vežbajte oprezno i bolje pod nadzorom iskusnog trenera.
Takođe je vredno malo pričekati sa vežbama ako ste trudni.
