Načini brzog uklanjanja masnoća sa stomaka i stranakućni uslovi

  • 1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в kućni uslovi?
    • 1.1 Set vežbi
    • 1.2 Brz način za uklanjanje dodatnih centimetara u struku za
      tjedno
  • 2 Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana kod muškaraca?
    • 2.1 Program vježbanja
    • 2.2 Japanski metod
    • 2.3 Tehnika masaže
  • 3 Video lekcija za početnike

Prekomerna težina i telesna mast su hitno pitanje.
i za žene i za muškarce. Posebno je uočljiva debljina
abdomen i strane. Ova problematična područja se mogu lako eliminirati,
mijenjanjem prehrane i primjenom posebnog kompleksa
vježba.

Kako brzo ukloniti masnoću sa trbuha i bokova, i za šta
postoje vežbe, razmotrićemo dalje u članku.

Kako ukloniti mast iz trbuha i strana kod žena kod kuće
uslovi?

Da biste pronašli efikasan program koji vam omogućava brzo
сроки избавиться от жировых отложений в kućni uslovi, нужно
znaju šta uzrokuje njihovo pojavljivanje.

Основными причинами появления жира на животе
a strane su: 

  • jesti masne, visoko kalorične namirnice (pržene, brašno,
    dimljena, brza hrana i svi “brzi” ugljeni hidrati;
  • učestali stres, uzbuđenje, prevalencija negativnih
    emocije;
  • nezdrav san;
  • sjedilački način života;
  • neuravnotežena dijeta;
  • često prejedanje;
  • obrok noću;
  • prisustvo parazita u telu, itd.

Uklanjanje masti iz abdomena u kratkom vremenu pomoći će ženi
visoko efikasan program obuke za više planova. Takva
program za uklanjanje masti sa strane i drugih problematičnih područja, možete
применять и в kućni uslovi.

Tehnika mršavljenja se zasniva na sledećem.
principi:

  • optimistično raspoloženje, smanjenje stresa i
    nemiri;
  • redovne vježbe i vježbe;
  • pravilan dnevni režim;
  • piti dovoljno tečnosti (2 litre čiste
    voda dnevno);
  • usklađenost sa dijetom;
  • upotreba koktela za sagorevanje masti, proizvoda;
  • nanošenje masaže.

Ispravan način dana uključuje:

  • spavanje, traje 6-8 sati;
  • uzimanje čiste vode na prazan želudac;
  • zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
  • istovremeno jesti hranu u intervalima od 2-3 puta
    sati;
  • redovna vježba;
  • dovoljan odmor nakon napora.

Za problematična područja mršavljenja: trbuh, strane, žena
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizovati dijetu.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
visokokalorična hrana i minimiziranje “brzog”
углеводов
. U ishrani morate uključiti: proteine, zdrave masti i
�”Spori” ugljeni hidrati.

Da bi izgubila na težini, žena mora odbiti
od:

  • roast;
  • akutna;
  • dimljena;
  • brašno;
  • Slatkiši;
  • konditorski proizvodi
  • brza hrana;
  • gazirana pića, itd.

Употребление соли должно быть сведено к
minimum, jer sol zadržava vodu u tijelu i usporava
proces gubitka težine.

Основу питания должны составлять
Sljedeći proizvodi:

  • niskokalorične vrste ribe i mesa;
  • mliječni proizvodi;
  • žitarice (kaše, durum makaroni);
  • morski plodovi.

Može se dobiti dnevna stopa ugljikohidrata
употребляя
:

  • sušeno voće;
  • žitarice i sorte tvrdih testenina;
  • maslinovo ulje;
  • tamna čokolada u malim količinama.

Da efikasno ukloni višak masnog tkiva sa stomaka i strana, i zauvek
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения
. Šta tačno, razmislite o sledećem.

Set vežbi

Ojačane kućne vježbe omogućuju vam da uklonite masnoću sa strane i
trbuh, a isto tako i značajno smanjiti veličinu struka. Slimming
problematična područja donose rezultate samo ako
pratiti pravilnost i intenzitet obuke.

Efikasna metoda suzbijanja masti u abdomenu će biti
vežbe abdomena:

  1. Stanite na laktove – “Daska”;
  2. �”Bicikl”;
  3. �”Makaze”;
  4. Podizanje nogu u nogama (možete raditi vježbe na ulici);
  5. Okretanje naglavačke;
  6. Side plate;
  7. Bočno uvijanje (sa strane);
  8. Vježbe na donjoj preši;
  9. Obrnuto uvijanje;
  10. Uvijanje sa ispruženim rukama;
  11. Uvijanje sa podizanjem tela, itd.

Da bi smanjili strane i učinili struk elegantnim, oni će pomoći
specijalne vežbe na strani butine:

  1. Classic squat;
  2. Kickback;
  3. Čučanj sa bučicama;
  4. Uže za skakanje;
  5. Zamahni nazad i sa strane;
  6. Uležišta s otmicom noge;
  7. Napad s otmicom nogu;
  8. Obruč (hula hoop), itd.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за tjedno

Можно ли в kućni uslovi убрать жир с живота и боков за
tjedno? Naravno! Ali, takav zadatak je izvodljiv samo kada
pravi pristup. Tokom nedelje žena će morati da prati
sa hranom i aktivno treniraj.

Zdrava ishrana, dijeta, niskokalorična hrana,
употребление большого количества воды и спорт
— только
Ovakav sistematski pristup će postići željeni rezultat.

Чтобы убрать жир с живота в kućni uslovi за короткий
Termin vam je potreban skup vježbi za određene zone. Views
Vežbe su opisane gore.

Poželjno je dodati im jutarnje trke. Možete čak i početi
dnevni bazen. Na kraju krajeva, plivanje doprinosi gubitku težine
čini telo elastičnim i fit. Prema tome, problem zone:
stomak, strane i “bedra” će se značajno smanjiti u veličini i
će imati vitki oblik.

Da biste uklonili dodatne centimetre i izgubili težinu,
potrebno je:

  • slijedite dijetu;
  • jesti ispravno;
  • prilagoditi ishranu;
  • jedu proteine ​​i vlakna;
  • eliminisati visokokaloričnu hranu;
  • pijte puno vode;
  • jesti frakcionirano;
  • ne jesti noću;
  • eliminisati alkohol;
  • ograničiti unos šećera i soli;
  • svakodnevno vježbanje.

Aktivna obuka bi trebala biti usmjerena na spaljivanje
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
tijelo .. 

Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana kod muškaraca?

Veliki trbušni i debeli nabori na stranama su česti
muškarci, posebno nakon 35 godina. U ovo doba
metabolizam se usporava, što rezultira dodatnim
težine

Uklonite masnoću iz trbuha, strana i donjeg dijela leđa
Sljedeće mjere pomoći će:

  • program fizičke aktivnosti, uključujući trčanje,
    plivanje, hodanje;
  • treninzi visokog intenziteta (vježbe za problem
    zone);
  • исключение из рациона konditorski proizvodi, алкоголя, продуктов
    brza hrana koja ometa gubitak težine;
  • hrana s ograničenjem masne hrane, brzi ugljikohidrati;
  • uključivanje u ishranu voća, povrća, žitarica i nemasnih mlečnih proizvoda
    proizvodi;
  • redovni unos proteina (nemasno meso, riba, jaja);
  • piti puno vode – 2,5 litara vode dnevno.

Program vježbanja

Da bi čovek postigao idealne oblike,
aktivna fizička obuka. Važno je svaki naporno raditi
dan i ne propustite časove.

В kućni uslovi рекомендуется выполнять определенный
set vježbi pomoću bučica i utega. Možeš i da izađeš
do ulice i zahvatite vodoravne šipke i paralelne šipke. Tako složeno
Pristup će postići maksimalni rezultat.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку
. Это нужно для того, чтобы разогреть
mišića i pripremite telo za dalje naprezanje.

Убрать жир с живота и боков в kućni uslovi
Posebne vježbe će pomoći:

  1. Uvrtanje sa strane;
  2. Uvrtanje na leđima;
  3. podizanje nogu dok leže (vježbe na donjoj preši);
  4. Podizanje nogu u zidu (vježba na otvorenom);
  5. Naginje se u stranu sa tegovima;
  6. Regular squats;
  7. Čučnjevi s bučicama;
  8. Podizanje nogu sa naglaskom na laktove;
  9. Vežba “Molitva”;
  10. Uvrtanje s uvijanjem;
  11. Mahi i lunges;
  12. Vježba “drvoseča”
  13. �”Plank” strana i normalna;
  14. Zanimanje na neravnim šipkama;
  15. Pull ups.

Broj ponavljanja: 40-60 puta (3
pristup).

Takođe da bi se osiguralo da su abdomen i bočna površina značajno
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
plivanje.

Japanska metoda

Postoji japanska metoda gubitka težine. Он помогает не только
brzo uklonite masnoću sa stomaka i strana, ali i izgubite višak
funti.

Osnivač ove tehnike se smatra japanskim, Miki Ryosuke.
Vežba koju je prvobitno razvio treba
neutralizira bol u leđima, međutim vježba je pomogla da se smrša
13 funti i značajno smanjuju struk.

Japanska metoda борется с лишним весом, позволяет
oslobodite se abdomena i drugih problematičnih područja, ali i efikasno
ispravlja držanje.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
trebate udahnuti 3 sekunde, a zatim izdisati u trajanju od 7
sekundi

Tehničke vježbe:

  1. Stani tačno. Leđa su ravna.
  2. Napravimo mali korak. Jedna noga bi trebala biti ispred
    drugo iza tela.
  3. Ruke smo podigli dlanovima prema gore i malo ih raširili.
    strankama.
  4. Mi dijelimo težinu na nozi iza.
  5. Naprezamo zadnjicu.
  6. Počinjemo da polako udahnemo 3 sekunde, podižući se
    ruke iznad glave.
  7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 sekundi Pokušavamo da se naprezamo
    svi mišići tela.
  8. Sa 7 sekundi podižemo ruke prema gore.
  9. Vratite se na početnu poziciju.

Obavite svakodnevnu vježbu 5-10
minuta

Эффективность метода обусловлена тем, что
masna masa se sastoji od kiseonika, vodika i ugljika. Inhaled
mi kiseonik, dopirući do ćelija, razdvaja ih na vodu i ugljenik.
Prema tome, što više kisika koristi naše telo, to više
više masti će biti spaljeno.

Tehnika masaže

Masaža je efikasan način da brzo i brzo izgubite težinu
značajno poboljšati svoje tijelo. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi.
čini kožu zdravom i elastičnom.

Da bi se uklonila mast sa trbuha i strana, takve tehnike će pomoći
masaža:

  • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
    минут защипываем складки проблемных зон с усилением
    push.
  • Водный массаж — делаем массаж
    usmjeren strujom vode 10 minuta u smjeru kazaljke na satu,
    periodično menja temperaturu.
  • Десятиминутный ручной массаж — усиленно
    masiramo problematične dijelove rukavica (strane, trbuh) za 5
    minuta koristeći kružne pokrete.

Video tutorial za početnike

Radi jasnoće, primjer se preporučuje za korištenje video tutorijala.
Takva “vizuelna” tehnika omogućava postizanje tačnosti na
выполнении vježba

Video lekcija “Kako ukloniti masnoću iz abdomena i
strane “:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: