Načini brzog uklanjanja masnoća sa stomaka i stranakućni uslovi - Kako izgubiti težinu: dijeta, ishrana i sport

1 Как убрать жир с живота и боков у женщин в kućni uslovi?
- 1.1 Set vežbi
- 1.2 Brz način za uklanjanje dodatnih centimetara u struku za
  tjedno
2 Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana kod muškaraca?
- 2.1 Program vježbanja
- 2.2 Japanski metod
- 2.3 Tehnika masaže
3 Video lekcija za početnike

Prekomerna težina i telesna mast su hitno pitanje.
i za žene i za muškarce. Posebno je uočljiva debljina
abdomen i strane. Ova problematična područja se mogu lako eliminirati,
mijenjanjem prehrane i primjenom posebnog kompleksa
vježba.

Kako brzo ukloniti masnoću sa trbuha i bokova, i za šta
postoje vežbe, razmotrićemo dalje u članku.

Contents

Kako ukloniti mast iz trbuha i strana kod žena kod kuće
uslovi?

Da biste pronašli efikasan program koji vam omogućava brzo
сроки избавиться от жировых отложений в kućni uslovi, нужно
znaju šta uzrokuje njihovo pojavljivanje.

Основными причинами появления жира на животе
a strane su:

jesti masne, visoko kalorične namirnice (pržene, brašno,
dimljena, brza hrana i svi “brzi” ugljeni hidrati;
učestali stres, uzbuđenje, prevalencija negativnih
emocije;
nezdrav san;
sjedilački način života;
neuravnotežena dijeta;
često prejedanje;
obrok noću;
prisustvo parazita u telu, itd.

Uklanjanje masti iz abdomena u kratkom vremenu pomoći će ženi
visoko efikasan program obuke za više planova. Takva
program za uklanjanje masti sa strane i drugih problematičnih područja, možete
применять и в kućni uslovi.

Tehnika mršavljenja se zasniva na sledećem.
principi:

optimistično raspoloženje, smanjenje stresa i
nemiri;
redovne vježbe i vježbe;
pravilan dnevni režim;
piti dovoljno tečnosti (2 litre čiste
voda dnevno);
usklađenost sa dijetom;
upotreba koktela za sagorevanje masti, proizvoda;
nanošenje masaže.

Ispravan način dana uključuje:

spavanje, traje 6-8 sati;
uzimanje čiste vode na prazan želudac;
zadnji obrok 3 sata prije spavanja;
istovremeno jesti hranu u intervalima od 2-3 puta
sati;
redovna vježba;
dovoljan odmor nakon napora.

Za problematična područja mršavljenja: trbuh, strane, žena
необходимо подобрать для себя эффективную диету и
normalizovati dijetu.

Диета должна быть направлена на снижение жирных и
visokokalorična hrana i minimiziranje “brzog”
углеводов. U ishrani morate uključiti: proteine, zdrave masti i
�”Spori” ugljeni hidrati.

Da bi izgubila na težini, žena mora odbiti
od:

roast;
akutna;
dimljena;
brašno;
Slatkiši;
konditorski proizvodi
brza hrana;
gazirana pića, itd.

Употребление соли должно быть сведено к
minimum, jer sol zadržava vodu u tijelu i usporava
proces gubitka težine.

Основу питания должны составлять
Sljedeći proizvodi:

niskokalorične vrste ribe i mesa;
mliječni proizvodi;
žitarice (kaše, durum makaroni);
morski plodovi.

Može se dobiti dnevna stopa ugljikohidrata
употребляя:

sušeno voće;
žitarice i sorte tvrdih testenina;
maslinovo ulje;
tamna čokolada u malim količinama.

Da efikasno ukloni višak masnog tkiva sa stomaka i strana, i zauvek
избавиться от этой проблемы, помогут физические
упражнения. Šta tačno, razmislite o sledećem.

Set vežbi

Ojačane kućne vježbe omogućuju vam da uklonite masnoću sa strane i
trbuh, a isto tako i značajno smanjiti veličinu struka. Slimming
problematična područja donose rezultate samo ako
pratiti pravilnost i intenzitet obuke.

Efikasna metoda suzbijanja masti u abdomenu će biti
vežbe abdomena:

Stanite na laktove – “Daska”;
�”Bicikl”;
�”Makaze”;
Podizanje nogu u nogama (možete raditi vježbe na ulici);
Okretanje naglavačke;
Side plate;
Bočno uvijanje (sa strane);
Vježbe na donjoj preši;
Obrnuto uvijanje;
Uvijanje sa ispruženim rukama;
Uvijanje sa podizanjem tela, itd.

Da bi smanjili strane i učinili struk elegantnim, oni će pomoći
specijalne vežbe na strani butine:

Classic squat;
Kickback;
Čučanj sa bučicama;
Uže za skakanje;
Zamahni nazad i sa strane;
Uležišta s otmicom noge;
Napad s otmicom nogu;
Obruč (hula hoop), itd.

Быстрый способ убрать лишние сантиметры на талии за tjedno

Можно ли в kućni uslovi убрать жир с живота и боков за
tjedno? Naravno! Ali, takav zadatak je izvodljiv samo kada
pravi pristup. Tokom nedelje žena će morati da prati
sa hranom i aktivno treniraj.

Zdrava ishrana, dijeta, niskokalorična hrana,
употребление большого количества воды и спорт — только
Ovakav sistematski pristup će postići željeni rezultat.

Чтобы убрать жир с живота в kućni uslovi за короткий
Termin vam je potreban skup vježbi za određene zone. Views
Vežbe su opisane gore.

Poželjno je dodati im jutarnje trke. Možete čak i početi
dnevni bazen. Na kraju krajeva, plivanje doprinosi gubitku težine
čini telo elastičnim i fit. Prema tome, problem zone:
stomak, strane i “bedra” će se značajno smanjiti u veličini i
će imati vitki oblik.

Da biste uklonili dodatne centimetre i izgubili težinu,
potrebno je:

slijedite dijetu;
jesti ispravno;
prilagoditi ishranu;
jedu proteine i vlakna;
eliminisati visokokaloričnu hranu;
pijte puno vode;
jesti frakcionirano;
ne jesti noću;
eliminisati alkohol;
ograničiti unos šećera i soli;
svakodnevno vježbanje.

Aktivna obuka bi trebala biti usmjerena na spaljivanje
подкожного жира и «шлифовку» проблемных зон.
Важно нарастить мышечную массу и подтянуть свое
tijelo ..

Kako ukloniti masnoću iz trbuha i strana kod muškaraca?

Veliki trbušni i debeli nabori na stranama su česti
muškarci, posebno nakon 35 godina. U ovo doba
metabolizam se usporava, što rezultira dodatnim
težine

Uklonite masnoću iz trbuha, strana i donjeg dijela leđa
Sljedeće mjere pomoći će:

program fizičke aktivnosti, uključujući trčanje,
plivanje, hodanje;
treninzi visokog intenziteta (vježbe za problem
zone);
исключение из рациона konditorski proizvodi, алкоголя, продуктов
brza hrana koja ometa gubitak težine;
hrana s ograničenjem masne hrane, brzi ugljikohidrati;
uključivanje u ishranu voća, povrća, žitarica i nemasnih mlečnih proizvoda
proizvodi;
redovni unos proteina (nemasno meso, riba, jaja);
piti puno vode – 2,5 litara vode dnevno.

Program vježbanja

Da bi čovek postigao idealne oblike,
aktivna fizička obuka. Važno je svaki naporno raditi
dan i ne propustite časove.

В kućni uslovi рекомендуется выполнять определенный
set vježbi pomoću bučica i utega. Možeš i da izađeš
do ulice i zahvatite vodoravne šipke i paralelne šipke. Tako složeno
Pristup će postići maksimalni rezultat.

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять
разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть
mišića i pripremite telo za dalje naprezanje.

Убрать жир с живота и боков в kućni uslovi
Posebne vježbe će pomoći:

Uvrtanje sa strane;
Uvrtanje na leđima;
podizanje nogu dok leže (vježbe na donjoj preši);
Podizanje nogu u zidu (vježba na otvorenom);
Naginje se u stranu sa tegovima;
Regular squats;
Čučnjevi s bučicama;
Podizanje nogu sa naglaskom na laktove;
Vežba “Molitva”;
Uvrtanje s uvijanjem;
Mahi i lunges;
Vježba “drvoseča”
�”Plank” strana i normalna;
Zanimanje na neravnim šipkama;
Pull ups.

Broj ponavljanja: 40-60 puta (3
pristup).

Takođe da bi se osiguralo da su abdomen i bočna površina značajno
уменьшились, необходимо регулярно заниматься
plivanje.

Japanska metoda

Postoji japanska metoda gubitka težine. Он помогает не только
brzo uklonite masnoću sa stomaka i strana, ali i izgubite višak
funti.

Osnivač ove tehnike se smatra japanskim, Miki Ryosuke.
Vežba koju je prvobitno razvio treba
neutralizira bol u leđima, međutim vježba je pomogla da se smrša
13 funti i značajno smanjuju struk.

Japanska metoda борется с лишним весом, позволяет
oslobodite se abdomena i drugih problematičnih područja, ali i efikasno
ispravlja držanje.

Техника построена на правильном дыхании: сперва
trebate udahnuti 3 sekunde, a zatim izdisati u trajanju od 7
sekundi

Tehničke vježbe:

Stani tačno. Leđa su ravna.
Napravimo mali korak. Jedna noga bi trebala biti ispred
drugo iza tela.
Ruke smo podigli dlanovima prema gore i malo ih raširili.
strankama.
Mi dijelimo težinu na nozi iza.
Naprezamo zadnjicu.
Počinjemo da polako udahnemo 3 sekunde, podižući se
ruke iznad glave.
Затем с силой выдыхаем в течение 7 sekundi Pokušavamo da se naprezamo
svi mišići tela.
Sa 7 sekundi podižemo ruke prema gore.
Vratite se na početnu poziciju.

Obavite svakodnevnu vježbu 5-10
minuta

Эффективность метода обусловлена тем, что
masna masa se sastoji od kiseonika, vodika i ugljika. Inhaled
mi kiseonik, dopirući do ćelija, razdvaja ih na vodu i ugljenik.
Prema tome, što više kisika koristi naše telo, to više
više masti će biti spaljeno.

Tehnika masaže

Masaža je efikasan način da brzo i brzo izgubite težinu
značajno poboljšati svoje tijelo. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi.
čini kožu zdravom i elastičnom.

Da bi se uklonila mast sa trbuha i strana, takve tehnike će pomoći
masaža:

Щипковый — по часовой стрелке в течение 10
минут защипываем складки проблемных зон с усилением
push.
Водный массаж — делаем массаж
usmjeren strujom vode 10 minuta u smjeru kazaljke na satu,
periodično menja temperaturu.
Десятиминутный ручной массаж — усиленно
masiramo problematične dijelove rukavica (strane, trbuh) za 5
minuta koristeći kružne pokrete.