Da li postoji bolje vreme za vežbanje?
fizičke vježbe?
Prije nego što odgovorite na svoje pitanje, koju biste trebali odabrati?
najbolje vreme za trening je ujutro ili uveče, pusti me
imajte na umu jednu stvar koja vježba, bez obzira na vrijeme,
mjesta i trajanja su izuzetno
blagotvorno utiče na vaše fiziološko i mentalno zdravlje.
Da Na kraju krajeva, ne samo da telo postaje zategnuto
vježbanje, ali vježba također ima blagotvoran učinak
nervnog sistema, proširujući njegovu funkcionalnost.
Studije respiratorne funkcionalnosti, dnevne bioritme,
Temperatura tela i nivo hormona kažu jedno – najviše
povoljno vrijeme za trening oko 4-5 sati nakon ručka. Ali
u modernom ritmu života ponekad nije moguće izdvojiti vrijeme
Treninzi su jasno po rasporedu. Ima mnogo ljudi koji nastupaju
program vježbanja kasno uveče ili čak i noću.
Hajde da razgovaramo o prednostima obuke u članku.
u različito doba dana, pomoći će vam da izaberete
vlastito “najbolje vrijeme” za sport.
Contents
Najbolje vrijeme za obuku: stručno mišljenje
Jutarnji trening
Pros:
• Za većinu ljudi koji su izabrali jutarnje vrijeme
obuku, lakše je formirati konstantnu “potrebu”
fizičke vežbe (tj. prilagođavanje
opterećenja). • Manje ometanja i, kao rezultat toga,
prisilne pauze. • Možete povećati vrijeme za fizičko
vežbanje, ustajanje malo ranije. • Savršeno ubrzava vaš
glavni metabolizam, koji omogućava sagorevanje više kalorija
tokom dana. • Daje osećaj fizičke energije
nekoliko sati nakon predavanja. • Niže ljetne temperature
period. • Zagađenje vazduha je najniže u prvom
pola dana • Ujutro, za vrijeme opterećenja, prvo se spali.
linija masnih naslaga u vašem telu.
Cons:
• Temperatura tela je najniža nakon
buđenje, čime se smanjuje potrošnja energije i brzina
protok krvi. • “Hladni” mišići mogu biti skloniji povredama –
budite sigurni da provedete dobro zagrevanje i istezanje glavnih grupa
mišića pre nego što povećate intenzitet treninga. • Ako to ne učinite
kao jutarnje vreme za trening, teško ćete ga usaditi
sebi naviku jutarnjeg sporta. • Od temperature tijela i
nivoi hormona su veći na kraju dana, zatim brzina sagorevanja kalorija
ujutro će biti manje efikasna. U podne
Pros:
• Nastava u vreme ručka u određeno vreme može
lako ući u naviku. • Možete voditi zajedničku obuku sa
kolege na poslu, studije. • Temperatura tela i nivo hormona
više nego ujutro. • Obuka će pomoći da se reguliše količina hrane.
za ručak i pomoći vam da izbegnete prejedanje. • Poboljšava protok krvi
mozgu, to jest, čini vas pametnijim. • Olakšava emocionalni stres
sa posla, časova na univerzitetu, škole.
Cons:
• Vremensko ograničenje vam ne dozvoljava da se popunite
workout. Svako trajanje je već dobro, ali bolje je ako
možete vježbati od 30 do 60 minuta ili više. • zbunjujući
faktori koji vam možda ne dozvoljavaju da započnete obuku
određeno vrijeme. • Studije pokazuju da je indikator
plućna funkcionalnost je najgora u podne. Kada je lako
hodanje nećete primjetiti razliku. Ali для энергичной
Može se osjetiti 15-20% vježba.
Nakon ručka
Studije pokazuju da je vrijeme od 15.00 do 19.00 sati
najbolje vrijeme za vježbe izdržljivosti i izgradnju mišića
mase.
Pros:
• Za većinu ljudi, telesna temperatura i nivo hormona
doseže vrhunac u 17 sati, tako da je trening prije 2 sata
ili nakon vrhunca je najbolje za izdržljivost i izgradnju
мышечной mase. • Istraživanja pokazuju da su pluća najviše
efikasan u 4-5 sati uveče. • Mišići su topli i fleksibilni. •
Opažena napetost u mišićima je najniža – tako
Tako ćete moći da izvedete složenije ili brže
упражнения во второй pola dana • Opterećenje pomaže regulirati
količina hrane za večeru. • Oslobodite stresa nakon rada,
trening sesije.
Cons:
• zbunjujući факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в određeno vrijeme.
Večernji trening
Pros:
• Mišići su topli i fleksibilni. • Opterećenje pomaže regulirati
količina hrane za večeru. • Oslobodite stresa nakon rada,
trening sesije.
Cons:
• zbunjujući факторы, которые могут не позволить вам приступить
к тренировке в određeno vrijeme. • Potrebno je od jedne do tri
sati za opuštanje nakon vježbi
sposoban da normalno zaspi. • Ako naiđete na probleme
spavati, morate planirati svoju vježbu ranije u vremenu. •
Psihološki i fizički akumulirani tokom cijelog dana
umor
Dakle, koje je najbolje vrijeme za treniranje? Koristi od
vježba će biti samo kada se izvode
dosledno i redovno.
Stoga je najbolje vrijeme za vježbanje to
savršeno će se uklopiti i prilagoditi vašem dnevnom vremenu
raspored. Stručnjaci se slažu da će odlučujući faktor biti
na kraju krajeva, trajanje i regularnost treninga, a ne vrijeme
dana. Sretno!
