Kompleksne vježbe za jutarnje vježbe

  • 1 Jutarnje vježbe za djecu i odrasle
    • 1.1 Slimming
    • 1.2 Za žene
    • 1.3 Za muškarce
    • 1.4 Za penzionere
    • 1.5 Za djecu
  • 2 Dobrobiti i štetnost jutarnje vježbe za mršavljenje
  • 3 Video lekcija

Bez obzira koliko ste energični, probudite se
svako jutro teško. Da bi se bar na neki način ugodio,
mnogi preferiraju da naplaćuju svoja tijela potrebnim iznosom
Veselje kroz punjenje.

Na koji, jutarnji časovi su korisni ne samo onima koji moraju
naporan dan na poslu, ali i za stare i malu decu. Pročitajte više
Koje vežbe je najbolje izvoditi ujutro, ispričajte
sljedeći materijal.

Jutarnje vježbe za djecu i odrasle

Kompleksne vježbe za jutarnje vježbe каждому необходимо
odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir fizičke karakteristike i,
u stvari, sklonost osobe ka sportu.

Nije tajna da jutarnje vježbe donose tijelo
isključivo zdravstveni učinak. Preporučuje se da se izvrši u
prostrana soba u odjeći, a ne hladna pokreta.

Среди плюсов выполнения упражнений по утрам
takve osobine se razlikuju kao:

  • oslobađanje od razdražljivosti;
  • poboljšanje raspoloženja;
  • boriti se sa pospanošću i umorom.

Imajte na umu da se radi fizičke vježbe ujutro
ne samo da napuni energiju u telu, već može biti
Odlična aplikacija za gubljenje težine. Zapravo, o ovome
O metodologiji ćemo razgovarati u paragrafu ispod.

Slimming

Naravno, za efektivan gubitak težine samo jedno jutro
punjenje će biti malo. Sa jakom željom da se smrša,
odmah pregledajte svoju ishranu. Jutarnja gimnastika
u kombinaciji sa pravilnom ishranom će vam obezbediti brzu efikasnost
mršavljenje, bez štete po zdravlje.

Pošto telo teži da provodi većinu odlaganja
mast ujutru, proizvodi energiju za fizički napor, pokupi
Poseban set treninga u ovom trenutku. U
bez obzira koliko ste zabrinuti zbog prekomjerne težine
Vježbe ne bi trebale biti iscrpljujuće.

Похудению поспособствует выполнение следующих
упражнений, в виде утренней зарядки:

  • Čučnjevi. Pete treba čvrsto pritisnuti na pod. Držanje
    ravno. Uыполните 25 приседаний, не отрывая стоп;
  • Uыпрямьте верхние конечности и расположите их на спинку стула.
    Prvo zamahni levom nogom, pa desno. Uыполните по 50
    ponavljanja za svaku;
  • Uозьмите в руки гантели и опустите вниз. Uыпрямьте спину.
    Podignite i spustite gornje udove sa inventarom 30 puta;
  • Stojeći uspravno i korak naprijed, učinite 25
    napadi na svakog;
  • Zauzmite ležeći položaj, naslonite leđa na pod i
    blago podignite karlicu. Uыполните 50 ponavljanja.

Za žene

Za divan seks, postoji jutarnja vježba,
uključujući i poseban skup vježbi. Obuka žena
Tijelo za obavljanje ove vrste posla započinje s pravom
set disanje. Prvo, uzmite 5 dubokih udisaja i
izdisanja, normalizacije otkucaja srca.

Tada možete nastaviti direktno
выполнению:

  • Padine slučaja. Širina donjih ekstremiteta je široka
    ramena, stavite dlanove na pojas. Uыполните наклон влево, затем
    desno. Obavite 10 ponavljanja na svakoj strani;
  • Rotirajuća. Lezite na leđa i raširite ruke u stranu.
    Savijte udove na koljenima za 90 stupnjeva i što je moguće bliže.
    pritisnite u stomak, zadržavajući se 2-3 sekunde. Uыполните 10
    ponavljanja;
  • Most na jednoj nozi. Za ovu vežbu morate leći
    savijte jednu donju ekstremu u kolenu, ispravite drugu. Onda
    podignite svoju karlicu i zadržite se u tom položaju
    sekundi, odmah se vraća u prvobitni položaj. Uыполните 10-15
    ponavljanja.

Za muškarce

Također se izračunavaju vježbe za jutarnje vježbe za muškarce.
da napuni telo odgovarajućom količinom energije i snage.
Efikasno punjenje se sastoji od tri osnovne vježbe;
koji će svaki čovjek dodati više samopouzdanja i punjenja
živahnost čitavog sledećeg dana.

Итак, рассмотрим основной комплекс утренних
vježba:

  • Duboki čučnjevi, izvedeni u tihom ritmu. Nazad sa
    Ovo bi trebalo biti ravno, a pete čvrsto pritisnute na pod;
  • Da biste obavili sljedeću vježbu, morate poduzeti
    ležeći položaj. Donji udovi bi trebali biti ravni. Podigni
    trup, oslonjen u različitim pravcima;
  • Završna vježba jutarnje naplate – sklekovi.

Dajte svaku od gore navedenih lekcija ujutro 2-3
minuta

Za penzionere

Uprkos starosti, starije osobe takođe trebaju
u dodatnom izvoru snage. U особенности, по
jutro Jutarnja vežba za penzionere pomaže da se poboljša
rad kardiovaskularnog sistema i njihovo opšte blagostanje.

К упражнениям для утренней зарядки, которые мы
razmotrite ispod, budite izuzetno oprezni kada radite svaki u
tihi ritam i bez naglih pokreta:

  • Trčanje na licu mesta sa podignutim kolenima ne bi trebalo više da se daje
    одной minuta Zapamtite da se nakon svega puni, ali ne full
    vježba;
  • Pravilno “boksanje” treba obaviti razdvojeno.
    širina ramena i blago savijena. Ruke moraju biti savijene u pesnicu i
    naizmjenično, ritmički pokreti, povlače ih naprijed;
  • Glatki čučnjevi, lagano savijajući kukove naprijed;
  • Ležeći na leđima, odvojite karlicu od poda;
  • Uыпрямить руки, прижатые к туловищу, лежа на животе. Feet
    treba sklopiti zajedno. Podigni туловище, стараясь не
    otkinuti donji deo tela sa poda.

Za djecu

Jutarnja tjelovježba je najviše obezbijeđena za djecu, jer
najčešće se preporučuju ove vježbe prije odlaska u vrtić
vrt i škola.

Punjenje za djecu preporučuje se prije doručka. Tako da
ujutro privucite svoju djecu na fizicke aktivnosti, ponudite ih
izvršite ove radnje u obliku igre:

  • Kada udišete, podignite ruke, dok ih izdišete, spustite ih;
  • Hodanje na licu mjesta u tihom ritmu;
  • Alternativno podizanje ruku;
  • Torzo u različitim pravcima;
  • Brzi čučanj, bez podizanja peta s poda;
  • Uыставить руки перед собой и делать при этом махи ногами;
  • Skače naizmenično na svakoj nozi.

Za normalno funkcioniranje tijela, podučite djecu svakodnevici
obavlja jutarnje vježbe.

Prednosti i štetnost jutarnje vježbe za mršavljenje

U данном случае, похудение подразумевает собой правильное
hranu u kombinaciji sa vežbanjem, u obliku svakodnevice
jutarnja naplata. Jao, ova tehnika povećava energiju i
gubitak težine ima svoje nedostatke. Ali prvo ćemo pogledati
основные ее плюсы:

  • povećava izdržljivost;
  • daje pozitivne emocije;
  • ubrzava proces metabolizma;
  • poboljšava moždanu aktivnost.

Uред от утренней зарядки может заключаться в
sljedeće:

  • poremećaj srčanog ritma;
  • postoji mogućnost istezanja mišića;
  • u odsustvu bilo kakve fizičke spremnosti, moguće
    mučnina, vrtoglavica i ekstremni umor.

Uидео урок

Ako odlučite da se svako jutro posvetite punjenju
poboljšati tijelo, ali nisu sigurni u ispravnost akcija
Nudimo vam da pročitate sledeću video lekciju.

Uидео — зарядка утренняя:

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: