- 1 Power тренировки kod kuće для женщин и мужчин
- 1.1 Što je najbolje za trening snage ili gubitak težine?
- 1.2 Program za početnike
- 1.3 Kompleksne vježbe snage za muškarce
- 1.4 Obuka za žene
Vreme je najvredniji resurs koji osoba ima. Ponekad on
jako nedostaje da posveti nekoliko sati
Vaš život u teretani. Ova publikacija je namijenjena
posebno za one koji žele da izgube težinu, održavaju svoje telo
u dobroj formi, ali nema priliku da se bavi teretanom ili
idi na fitnes.
Contents
Power тренировки kod kuće для женщин и мужчин
Telo žena i muškaraca svaki dan zahteva fizičko
load. Oni su neophodni za održavanje zdravlja unutrašnjeg
organi, dobra cirkulacija krvi, držanje mišića u formi,
mršavljenje i regulacija metabolizma. U međuvremenu način života
urbani stanovnik je daleko od idealnog. Nekoliko sati dnevno
osoba provodi u sedećem položaju, na kompjuteru i uveče
često se prejedaju. To uzrokuje povećanje težine,
slabost, apatija, gubitak volje i razvoj depresije. U takvim
stanje teško izgubiti težinu.
Da jutro učinimo snažnijim, a večer što je moguće više
produktivni – preporučujemo treniranje snage. Dobro
trening snage za muškarce i žene je različit i ima svoje
specifičnosti. Detaljnije ćemo reći o tome u koje svrhe se radi
kod kuće će moći da postignu uz pomoć predstavnika treninga snage
oba pola, a koji od treninga su efikasniji.
Snaga, fleksibilnost i efektivni gubitak težine: specifičnost
obuka za žene.
Mišljenje da trening snage – puno muškaraca – danas
zastario Hiljade žena idu u gimnazije, uče kod kuće
tegovi, tegovi, ekspanzioni. Pregledi i uspjesi ovih žena u
Izgradnja sopstvenog tela i gubljenje težine dokazuju da je moć
obuka za mršavljenje sa pravilno dizajniranim programom nije
učini žensko telo muževnijim. Naprotiv, tačno
obuka je sposobna približiti žensku ličnost modernim standardima
ljepota: oblikovati lijepi trbuščić, tanak struk, zaobljen
elastične stražnjice i sportske noge.
Redoviti treninzi sa bučicama čine žensko telo još boljim
snažni i otporni, mišići se lakše rastežu. Kada je ispravno
ugrađeni program obuke postiže efekat gubitka težine.
Muškost, težina i reljef: zdrav mužjak
obuku
Masa mnogo rešava. Pravi muškarac bi trebao biti velik. I već
ako ne udarite torzo Apolona i ispadne ispod košulje
mišiće, onda barem izgledajte pristojno na plaži. Power
treninga, ili treninga snage, naglasite
muškosti, pomažu u izgradnji mišićne mase i postizanju
beautiful relief.
Štaviše, trening snage na odgovarajućem programu
pomaže u poboljšanju zdravlja i, ako je potrebno, gubi na težini. Mnogo
počnite da se bavite kod kuće sa kettlebellom, šipkom, na horizontalnoj traci
preporuke lekara, već imaju problema sa leđima, vratom i viškom
težine. Za čovjeka, ovo je možda jedina prilika da se ispravi.
zdravlja i mršaviti bez upotrebe farmaceutskih proizvoda
droge. Dok za djevojčice zagrijavaju ili gube na težini,
достаточно сidi na fitnes.
O tome zašto ne treba zanemariti ni žene ni muškarce
trening snage u korist trčanja ili jahanja
bicikl, čitaj dalje.
Šta je najbolje za trening za mršavljenje ili kardio trening?
Kardio trening je povezan sa aktivnim pokretima na pokretnoj traci.
staza, elipsoid, bicikl. U procesu takvog treninga
Rad srčanog mišića, povećanje pulsa i respiratornih organa.
Program kardio treninga promoviše aktivno spaljivanje.
kalorija, i stoga lako izgubiti težinu. Međutim
gubitak težine, vježbanje kardio opterećenja i pravilna prehrana, je li moguće
postići lijep oblik tijela? Nažalost ne. Nakon masti
lišće, ostat će tanke slabe nerazvijene mišiće: tanke, ravne
stražnjice, oštra ramena, izbočena ključnica i nerazvijeni bicepsi
bedra.
Slimming i istovremeno sticanje prekrasnog oblika tijela
za žene, kardio i trening s utezima u fitnesu
to combine. Međutim, fitness program treninga snage za mršavljenje
razlikuje se od programa za vježbanje za upisivanje ili spremanje
mišićna masa. Trebalo bi da bude što intenzivnije.
Помните: силовые тренировки – самый долгий путь
do savršene figure, međutim, najefikasnija. Da ti kažem za nešto
šta bolje da počnemo ovako ako odlučite da trenirate
kod kuće.
Program za početnike
Prema tehnici izvođenja vježbi snage za muškarce
drugačije od vježbi za žene. Ne postoji
isključivo muške ili ženske vježbe za razvoj moći.
Razlike u treningu za predstavnike različitih polova leže u skupu
podaci vježbe vježbanja u jednom dijelu, njihov intenzitet i
odabrana težina. Sjeća se da na bilo kojem treningu za osobu
potrebna ispravna ishrana.
Kao prvo, odlučujemo koji inventar trebate. će trebati
za trening snage kod kuće:
- Dumbbells;
- Klupa ili stolica;
- Težina.
Power упражнения kod kuće для начинающих:
dumbbells
- Podizanje ruku sa opterećenjem (razviti mišiće ramena). U radu
uključeni su svi delta mišići ramena; - Podizanje ruku s opterećenjem (razvijaju se biceps mišići);
- Rastavite ruke zbog glave. Za vrednovanje koje se koristi
dumbbell. Razviju se mišići tricepsa; - Podizanje tegova i ožičenja. Vježba se izvodi u ležećem položaju.
na čvrstoj horizontalnoj površini (na podu, na kauču), rukama
blago savijena u laktovima. Razviju se grudni mišići; - Vučenje ruku sa bučicama do pojasa. Za praktičnost, možete
Odmarajte se na stolici ili kauču. Mišići će biti uključeni u ovu vježbu.
nazad; - Napad i čučanj sa ponderiranjem (morate uzeti obe ruke
dumbbells). Razviju se mišići bedara.
Vežbe za razvoj sile: težina
- Gurnite bućicu jednom rukom. Razviju se mišići ramena;
- Čučanj sa širokim setom nogu (sumo sa mrtvim dizanjem).
Тренируется задняя и внутренняя поверхность bedra.
2 sata prije treninga, potpuno eliminirati hranu. Tokom
vježba ne žuri. Pratite tehniku: vežbanje
mora biti točna. O specijalizovanim uslugama je dovoljno
video o tome kako iu kojem redoslijedu nastupati
vježbe snage.
Takođe preporučujemo:
- Svaki trening počinje sa kardio treningom. Koliko
hoće li to trajati nekoliko minuta? Može biti lagana vožnja od 10 minuta ili
superset na štampi. Tijelo treba temeljito zagrijati. Posebno
važno zagrevanje je važno za one koji žele da postignu
gubljenje težine - Zagrijte i zatražite zglobove: rame, lakat, zglob,
kuka i koljeno. Nakon završetka kardio treninga
nastavite da zagrejete zglobove. - Svaka vežba mora početi sa malom težinom, postepeno,
od pristupa do pristupa, prelazeći na veliki. Izbjegavajte nepodnošljivo
opterećenja. Pre ili kasnije će dovesti do povrede. - Sve vežbe se izvode ravnim ili blago zaobljenim.
nazad. - Za održavanje zdravlja i postizanje potrebnih ciljeva u
Trening je dovoljan da se tri puta izvede set vežbi snage
za nedelju dana, za jedan dan.
Okrenimo se specifičnijim programima obuke: pričaj
ono što je osnova muške i ženske obuke.
Kompleksne vežbe snage za muškarce
Stvarajući program za muškarce, treba uzeti u obzir posebnost njihovog
organizam. Iskusni sportisti se slažu da niže
представленная система занятий подходит именно для
jaka polovina čovečanstva.
1 lekcija.
- Zagrijavanje;
- Podizanje bučica u ležećem položaju na horizontalnoj površini;
- Uzgoj dumbbells u ležećem položaju na horizontali
prverhnosti; - Produžetak ruku sa utezima iza glave.
- Планка с четко зафиксированными точками, которые указаны
na fotografiji. Pokušavamo stajati 1 minut. Postepeno produžavanje vremena
do 5 minuta.
2 zanimanje.
- Zagrijavanje;
- Pull-ups;
- Vučenje ruku sa bučicama do pojasa. Mora se sagnuti
ravno nazad i nasloni se na stolicu; - Podizanje obje ruke s ponderacijom na pojas. Obavezno
savijati; - Rad za biceps. Koristite ponderisanje.
- Pritisnite uvijanje.
3 zanimanje.
- Zagrijavanje;
- Čučanj. В обе руки возьмите утяжелитель (dumbbells);
- Čučanj sa težinskim stilom “sumo”;
- Lunges. U obe ruke uzmite težinu;
- 2-3 vježbe za razvoj mišića ramena.
- Pritisnite.
Sve vježbe iz ovog programa izvode se 10-12
ponavljanja. Broj pristupa – 4-5. Svaki trening
završava ab vježbama.
Obuka za žene
Power упражнения для женщин kod kuće, также как и
za muškarce se izvode 3 puta sedmično i najčešće su usmjereni
gubljenje težine
Power тренировки для женщин kod kuće:
1 trening za mršavljenje
- Warm up;
- Čučnjevi s bučicama;
- Lumbalni napadi;
- Otmica nogu do gluteusnog mišića;
- Istezanje
2 treninga za mršavljenje
- Warm up;
- Push ups s naglaskom na koljenima;
- Vežbajte “ribu”. Istovremeno podizanje gornjeg i donjeg dijela
trup u pozi koja leži na stomaku; - Vježbe “mačka”. Izmjenični otklon i zakrivljenost leđa u pozi
klečeći s naglaskom na dlan; - Istezanje
3 treninga za mršavljenje
- Warm up;
- Čučanj sa širokim nogama;
- Povišenje zdjelice u ležećem položaju, koljena savijena s naglaskom na
stopala. - Mahi dumbbells sa strane;
- Savijanje ruku s tegovima;
- Istezanje
Fitness тренировка завершается выполнением упражнений на пресс.
Što su vježbe intenzivnije i što više njihovih ponavljanja,
što brže gubite težinu.
Zapamtite da je za postizanje željenih rezultata
potrebna je postojanost. Trebalo bi ući u set vežbi
navika i pravilna ishrana – da postanete vaš životni stil. Jeste
pomaže vam da postignete svoje ciljeve u gubljenju težine i izgradnji
красивой фигуры в условиях kod kuće.
