Koliko kalorija se spaljuje tokom čučnjeva

kalorii-pri-prisedaniyahČučnjevi su osnovni tip.
vježba, čija se popularnost samo povećava. Uz njegovu pomoć
radi na mišićima nogu, butina i zadnjice.

Kao i svaka vježba, čučnjevi su odlični.
način da sagorite kalorije. Ovaj indikator zavisi od različitih
faktori, čiji je ključ tehnika izvršenja. Osim toga
na njega, na rezultat utiče težina, starost, intenzitet zaposlenja i tip
vježba

Čučnjevi ističu mogućnost izvršenja varijabli.
Dovoljno je samo promeniti položaj nogu da se aktivira ne samo
spoljašnje ali unutrašnje butine.

Vježba se može kombinirati s drugima, odjednom
rade kroz različite delove tela, kao što su ruke i noge.
Uprkos svojoj jednostavnosti, ovo osnovno opterećenje je veoma korisno
telo i omogućava vam da sagorite mnogo kalorija.

Zašto čučnjevi?

Standardne čučnjeve se mogu naći u gotovo svim
obuku, ali najčešće im se obraćaju žene. Za većinu
od njih, kukovi, noge i zadnjica su problematična područja. To
Srećom, takve vježbe pomažu da se dotakne nekoliko
mišićne grupe:

  • Čučnjevi čine mišiće, četveronožci i
    loza, zahvaljujući kojoj noge i zglobovi postaju
    jači. Efekat može biti još izraženiji ako
    cucnjevi polako.
  • Ovo opterećenje se steže i radi na zadnjici. To
    da bi pomogli u ovom procesu, potrebno je dodatno stisnuti stražnjicu
    mišića kada se vraćate na stajanje.
  • Čučnjevi utječu na trbušne mišiće, kao što su i potrebni
    održavanje ravnoteže. Istovremeno, muskulatura donjeg
    delovi leđa, želudac postaje ravniji. To улучшить
    rezultat, možete povući kormilar dok čučate.
  • Vreme rada poboljšava fleksibilnost gležnja, bedra,
    koljena i donji deo leđa.

Čučnjevi ne rade samo kroz mnoge grupe mišića, već takođe
ojačajte fuge. Kukovi, koljena i zglobovi rade
istovremeno, kada osoba podiže ili nosi teret. For
Ovaj proces zahtijeva i rad kvadricepsa i popliteala
tetive i čučnjevi rade kroz sve njih. Konačno, takvo
Vježba razvija izdržljivost.

Toак правильно выполнять приседания? Standardna oprema

For начала нужно поставить стопы слегка шире плеч, при этом
kukovi bi trebali biti iznad koljena, a koljena iznad gležnjeva. Važno je
donja ramena, ne vucite ih do ušiju, tako da još jednom
naprezajte donji deo leđa. Ruke povučene napred, paralelne
polu, dlanovi gledaju dolje. Dozvoljeno je savijati ruke u laktovima i
okrenite se dlanovima jedan prema drugome.

Proces izvršenja:

  • Čučanj počinje sa udisanjem želuca.
  • Kukovi su lagano povučeni unazad da bi počeli koljena.
    sagni se
  • Karlica, leđa, ramena i leđa dok su ostali
    ravno.
  • Prilikom spuštanja oči treba gledati naprijed, a leđa
    ostanite neutralni.
  • Ako se ne pojavi nelagodnost, kukovi padaju malo niže.
    koljena. To следить за тем, сколько осталось до пола, можно
    koristite kutiju iza sebe.

U donjem položaju morate naprezati trbušne mišiće, izdisati
i upotrebom peta za povratak na prvobitnu poziciju. Na osnovu toga
Tehničari mogu da izračunaju koliko kalorija se potroši kada sednu.
To увеличить показатель и эффективнее провести время, отведенное
za obuku, vredi koristiti teret.

Težina mora biti odabrana na takav način da je moguće
dvanaest ponavljanja po setu. For начала лучше попробовать
udobnu težinu, a zatim postepeno pokupite jednu sa kojom
teško (ali stvarno) izvesti dvanaesto ponavljanje. Nije loše
odluka za vežbanje u sali će biti čučnjevi sa dvorištem,
Tak-Squat i Smith simulator.

Koliko kalorija se spaljuje tokom čučnjeva? Vreme za brojanje …

Ljudsko tijelo stalno sagorijeva kalorije, čak i za vrijeme
rekreacija. Od njih se zahteva da održavaju funkcionisanje tela.
To узнать, как много приседания сжигают калорий, используется
metabolički ekvivalent. Iako se tačan broj ne može dobiti,
Možete izračunati približnu količinu.

Metabolička vrednost standardnih čučnjeva je 5.0, i
komplicirano uz pomoć tereta – 6.0. To узнать количество
kalorija sagoreva, koristi se sledeća formula: metabolički
vrijednost se množi sa proizvodom tjelesne težine u kilogramima i 3.5.
Rezultat je podijeljen sa 200 i pomnožen s trajanjem
vježba

For подобных расчетов не имеет значения, выполнил человек 1
čučnjevi, 50 čučnjeva ili 100 čučnjeva. Koriste se
privremeni indikatori. Na primer, ako sportista teži oko 60 kg
izveo je čučnjeve pet minuta, a onda je spalio
šezdeset kalorija. Za dvadeset minuta će nestati
230.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: