Kao devojka da pumpa dupe nedelju dana kod kućeuslovi?

  • 1 Как накачать попу в домашних uslovi?
    • 1.1 Koliko dugo traje?
    • 1.2 Efikasne vežbe
    • 1.3 Program čučnjeva
    • 1.4 Program za muškarce
    • 1.5 Set vežbi sa bučicama

Atraktivne, ispumpane devojke izazivaju divljenje.
Pitanje kako djevojka brzo pumpa svoje stražnjice je
relevantno. Lakše je vježbati u teretani pod vodstvom
Iskusni trener, međutim, također može napumpati dupe kod kuće.
i postići željeni rezultat za samo nedelju dana. Glavna stvar
trenirajte redovno i sa visokim intenzitetom, obraćajući pažnju
pravilnu ishranu.

Как накачать попу в домашних uslovi?

Program će omogućiti devojci da pumpa dupe kod kuće
intenzivna vežba. Takve vježbe treba
učinkovito opterećuje dupe, kao i mišiće nogu i butina. Važno je
primijeniti utege (bućice do 16 kg). Nema dodatne težine
možete samo oblikovati papu i ojačati stražnjicu, kao i ukloniti
hlače. Važno jeе правило исполнения упражнений в домашних
uslovi – postepeno povećanje opterećenja.

Prije izvođenja fizičkog kompleksa radi pumpanja
potrebno je zagrevanje. Kvalitativno zagrijavanje svih mišića
sprečava moguće povrede. Zagrijavanje obično uključuje trčanje,
zavoji, rotacije s rukama, nogama, skokovima, hodanje na mjestu. Brzo
pumpajući dupe kod kuće pomoći će vježbe, uključujući
duboki čučnjevi, ljuljanje nogu, lungi, podizanje karlice.

Za tjedan dana lijepo je napumpati stražnjicu, pomoći podići dupe
Intenzivna kućna vježba svaki dan
po mogućnosti dva puta dnevno. Između treninga sa utezima
poželjno najmanje jedan dan. Možete naizmenično trenirati sa teretom
sa aerobikom.

Kako da zavrtiš dupe kod kuće
uslovi:

  • Regularni treninzi. Obuka mora biti
    redovno, sa teretom. Težina težine mora biti stalno
    da se poveća.
  • Pravilna ishrana. Za rast mišića je neophodno
    pravilnu ishranu obogaćenu vitaminima i mineralima. Daily
    dijeta treba biti pola proteina (nemasno meso, perad,
    mlečnih proizvoda), 30% masti (maslinovo ulje, orašasti plodovi), 20%
    ugljikohidrati (povrće, voće, žitarice). Pijte najmanje 2 litre
    dnevno prečišćena voda.
  • Odmor i oporavak. Rast mišića
    dešava se samo tokom spavanja. Stoga je potrebno spavati najmanje 8
    sati dnevno. Preporučljivo je otići u krevet prije ponoći.

Ključno pravilo je da ne ostavljate kućne treninge posle
postići rezultat. U načinu održavanja forme izvodimo tri
trening snage nedeljno.

Koliko će to trajati?

Koliko dugo možete pumpati djevojku kod kuće
uslovi? Kod kuće možete pronaći djelotvoran
set vežbi koje će pomoći da se pumpa tokom nedelje
magarca, transformira svoj oblik, povećava elastičnost. To postići
savršeno olakšanje u području stražnjice neće zahtijevati ništa manje
meseca.

Vreme koje je potrebno da se napumpao dupe kod kuće
uslovi određeni nizom faktora:

  • genetske osobine tijela;
  • prisustvo prekomernog masnog sloja;
  • intenzitet i regularnost obuke;
  • pravilno odabran program vježbanja.

Pored vežbanja, mora se posvetiti pažnja.
pravilnu ishranu. Treba biti isključen iz vaše prehrane masne,
pečene, dimljene, slane jela, peciva, gazirana i
alkoholna pića. U prehrani treba prevladati povrće, žitarice,
nemasno meso, mlečni proizvodi.

Ne samo da je potrebno napraviti kompleks intenzivnih vežbi.
dva puta dnevno kako bi se upumpalo dupe, ali i šetati više
na otvorenom, napustite lift. Neophodno je kako treba
dovoljno spavate, jer je san najbolji pomagač za sveštenike za rast mišića.

Efikasne vežbe

Vježbe za pumpanje dupe za djevojku:

  • Most Počinjemo da vežbamo ležeći. Ruke mi legnemo
    pored tela, sa dlanovima nadole. Koljena su se savila, povukla se
    do zadnjice. Stopala bi trebala postati cijela površina poda.
    Izdišući, podignite kukove, ostavljajući leđa ravno. Buttocks
    compressed. Na najvišem nivou malo zadržite dah. Vježba
    izvodi se na tri pristupa pri četrdeset drugoj pauzi do deset,
    petnaest pokreta. U trećem pristupu, pauza u gornjem položaju
    poželjno produženo do tremora mišića.
  • Most sa teretom. Početna pozicija –
    ležeći, koljena savijena bliže tijelu, tegovi za vežbanje u zdjelici. Exhaling
    gurnite karlicu, ispravite telo. Kada se udiše, vraćamo se.
    Tri seta od petnaest puta.
  • Выпады. Daje efekat u sedmici izvršenja.
    Glavni stojeći položaj. Ruke dolje. Širina ramena noge. Do
    udaljenost stopala. Koleno prednje noge ne bi trebalo da ide iza
    ograničenja čarapa. Za drugu nogu, koljeno je što je moguće bliže
    pod, a noga se ne udaljava od poda. Broj ponavljanja za svaku nogu –
    30 puta. Što je korak širi, to je brže moguće pumpati
    guza.
  • Mahi. Za početnu poziciju slijedi
    na sve četiri. Noge se savijaju u koljenima. Ruke se nagnu
    podu Podignite nogu paralelno sa podom, stavite na stranu. Perform
    tri pristupa Deset čisti svaku nogu.
  • Pojednostavljena verzija poteza – stoji
    stolica.
     Držite ruke na leđima. Treba mahi
    ravna noga ravna i sa strane. Svaka po 20 udaraca
    pešice.
  • Izuzetno korisna za vrijeme rada, kućanskih poslova.
    сжимать и расслаблять guza. Broj ponavljanja
    može doseći 250 puta. Takođe se preporučuje da se stisnu mišići sveštenika i
    držite poziciju što je duže moguće kako biste
    быстрее накачать guza.

Program čučnjeva

Morate znati da je najbolji način da se pumpa –
dubinski čučnjevi:

  • stand straight;
  • širina ramena stopala;
  • čučanj, uzimajući dupe nazad;
  • koljena ne prelaze prste;
  • kut u koljenima što je moguće bliže 90 stupnjeva.

Izvodimo 15 squatova u 5 setova sa pauzama od 30
do 60 sekundi.

Program čučnjeva, чтоб накачать ягодицы в домашний
uslovi:

  • Prvi pristup je 15 čučnjeva;
  • Второй —  15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
    položaj na svakom petom čučnju;
  • Treći je 16 čučnjeva;
  • Четвертый — 15 раз с 30-секундным зависанием в нижнем
    položaj na svakom petom čučnju;
  • Peti pristup – 16 se sastoji od najdubljih čučnjeva.

Program za muškarce

Napumpana muška pop izgleda atraktivno. Ako ne
Mogućnosti za odlazak u teretanu, možete napumpati stražnjicu
čovek kod kuće. Važno jeе условие – силовые тренировки
održava se tri puta nedeljno sa pauzom u danu.

Kako upumpati stražnjicu muškarca kod kuće
uslovi:

  • Obavezno zagrevanje za zagrevanje svih mišićnih grupa;
  • Gluteus maximus mišić će pomoći u razvijanju čučnjeva,
    razne potiske, lungi;
  • Prikazani su srednji, mali mišići stražnjice koji vade nogu.
    stojeći položaji, ležeći, ležeći na boku;
  • Za izgradnju zadnjice potrebna je snaga kućnog treninga
    opterećenje (tegovi).

Da biste brzo napumpali zadnjicu, trebalo bi da izvedete
каждое упражнение 10-15 раз в два-tri pristupa.

Moram da jedem kako treba. U prehrani treba prevladati
namirnice koje sadrže proteine ​​(nemasno meso, živina, mlečni proizvodi i
mliječni proizvodi). Treba se jesti kompleksno
ugljikohidrati bogati vlaknima (povrće i voće), kao i masti
biljnog porekla. Neophodno je pratiti piće
mode. U dan treba popiti 2 litre vode u malom
sips.

Skup vježbi s bučicama

Skup vježbi s bučicama, чтоб накачать попу
čovjeku:

Приседание с гантелями выполняется из основной
ravan stalak, sa tegovima za vežbanje u rukama nadole, lagano nazad
arched. Širina ramena je razdvojena. Dok udišemo, čučnemo i vraćamo se
izdisaj pri napetosti stražnjice. Do три повтора по пятнадцать
puta

Выпады выполняем из прямой стойки, кисти с
dumbbells su izostavljene. Napravite korak u daljinu prije savijanja koljena
devedeset stepeni Drugo koljeno je izostavljeno. Dok se izdišete, vratite se
originalni stalak. Ponavljamo tri puta na 20 napada na svaku nogu.

Становая тяга из прямой стойки со сведенными
lopatice za ruke, spuštene ruke s tegovima. Naginjemo se naprijed
ravno nazad. Do трижды по пятнадцать наклонов.

loading...
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: