Izrada dnevnika hrane je odlična ideja.
bez obzira da li pokušavate da izgubite težinu, podršku
savršena težina ili samo želite da pratite svoje stanje
zdravlje
Postoji mnogo načina na koje možete
organizirajte dnevnik hrane u zavisnosti od vaših ciljeva.
Ispod je uzorak hrane koji je vrlo jednostavan.
usluga i bit će vam nevjerojatno koristan asistent
borba protiv viška kilograma.
Contents
Dakle, za dnevnik ishrane vam je potrebno:
1. Izaberite lokaciju
Ovisno o vašim željama, možete voditi dnevnik
hranu, i na papiru, i na kompjuteru. Da sačuvate
dnevnik na papiru, morate kupiti dobar dnevnik ili
notebook. Na računaru treba raditi tjedne i mjesečne datoteke
najpogodniji u MS Excel-u ili kreiranju dnevnika hrane
specijalizirane lokacije za gubljenje težine.
2. Pripremite dnevnik za unose
Iako možete lako pronaći uzorke prehrambenih dnevnika
internet, mnogi od njih su previše komplikovani. Samo prekid
list na vertikalnim stupcima za svaki dan u tjednu od ponedjeljka
do nedjelje.
Podijelite svaku kolonu na tri dijela i označite ih kao svoje.
težinu, dnevne kalorije i vežbu. Ako jeste
želite, možete dodati dodatnu ćeliju – “Emocionalno
stanje “.
3. Dovršite dnevnik prehrane
Ako imate divnu memoriju, možete to učiniti jednom
dan Počnite sa jutarnjim čitanjem vaga. Zatim zapišite kompletan
broj kalorija koje ste konzumirali tokom dana.
Takođe navedite koliko ste vremena proveli na fizičkom
opterećenje i vježbe koje ste radili. I ti moraš biti unutra
u stanju da kaže koliko kalorija ste spalili tokom
workout.
Ako nemate tako dobro pamćenje, vodite beleške u svom
dnevnik prehrane svaki put kada jedete i obavljate
vježba Zato se pobrinite da ne
stvorite višak, tj. sve vaše potrošene kalorije se spaljuju
full.
4. Dodatne kolone
Ovo je jednostavan uzorak dnevnika hrane. Zavisno od toga
koliko pažljivo želite da proučite svoju dnevnu ishranu, vi
Možete dodati nekoliko dodatnih kolona u dnevnik.
Na primjer, možete snimiti svoju težinu na početku i na kraju svake
dana Takođe možete da zabeležite vreme kada jedete, tako da možete
efikasnije upravljate gladom.
5. Uhvatite srednje rezultate.
Na kraju svakog dana i svake sedmice dodajte sve brojeve
konzumira i kalorije koje se sagorevaju u koloni. Vi ste
vidite koliko kalorija dobijate uz hranu i koliko
spali sa treningom. Ovo će vam pomoći da bolje planirate.
dijeta za mršavljenje.
6. Alternativni sistemi
Za mnoge je teško izračunati i analizirati njihov napredak.
u kalorijama. Postoji mnogo automatizovanih računara
programe koji dobijaju poene za razne namirnice, i
takođe za fizičke vežbe. Takvi sistemi
svakako vam olakšavaju da izvršite kalkulacije, ali to znate
ovo su daleko od najpreciznijih alata za praćenje vašeg
dijete.
Sada kada imate uzorak jednostavnog dnevnika hrane,
Počnite od toga da dobijete najviše koristi i efikasnosti.
Sretno!
