Neprestano se pitam – kako da upumpam dupe? Kako napraviti sebe
okrugla elastična stražnjica, isto kao u časopisima? Ne postoji ništa lakše.
Reći ću vam kako da radite na sebi tako da vaše zadnjice
izgledao je savršeno. Ali obećajte da ćete raditi vježbe.
redovno. Dogovoreno?
Za početak, koje vježbe mogu i trebaju biti izvedene
kod kuće.
Prvo zagrejte mišiće. Dovoljno je malo trčati
na licu mesta, zamahnite nogama u stranu, možete napraviti padine
samo naprijed ili samo prošetajte nekoliko krugova po sobi. Zagrejani?
Možete početi da preuzimate guzicu.
- Prvo vežbanje: stojite na sve četiri, laktove do poda.
Ispravite desnu nogu i podignite je što je moguće više. Povucite čarapu.
Ako to uradite kako treba, osjetićete blagi bol u telu
mišići. Sve je u redu. Povucite nogu, a na najvišoj tački zategnite
stražnjice i ostaju u takvom stanju 3 sekunde.
Omit. Isto sa levom nogom: podignite, izvucite, napnite
Ovaj položaj magarca i držite 3 sekunde. Broj ponavljanja 15-20
na svakoj nozi. Počnite odjednom, a zatim postepeno
povećanje
- Druga vežba Lezite na podu i ispružite ruke duž tela. Feet
blago rastopiti, a sada polako podići karlicu
možete. Držite ovu poziciju 4 sekunde, a zatim je ponovo spustite.
dupe na podu. Broj ponavljanja 10-15.
- Posljednja vježba Stojte rukama na pojasu. Feet полностью
ravna i malo razdvojena. Polako se spuštajte do dna
savijanje nogu na kolenima. Pokreti kao da sediš, ali
ne skidajte noge s poda. Sedite, stanite i stanite
kada zadnjica postane paralelna sa podom. Zadržite tu poziciju
drugi i polako se diže. Pokušajte da ne pravite iznenadne pokrete i
jerking. Ukupan broj ponavljanja je 15-20.
Nakon punjenja pazite da se rastegne, kako se ne bi začepila
mišića. Možete sedeti na podu i raširiti noge, i napraviti
nagnite se naprijed i prema svakoj nozi. Možete stajati uspravno, malo razblaženi
noge i savijte se napred. Sve ove vežbe su sjajne.
istegnite mišiće, ne dopuštajući im da jako rastu, posebno na
noge.
Na putu do posla, ako vreme dozvoli, zamenite lift sa
the ladder. Hodanje po stepenicama je takođe veoma dobro pumpanje
ass.
Na poslu, samo naprezajte zadnjicu kada ste unutra
sedeći položaj. Ukočeno i zadržano u napetom stanju
nekoliko sekundi. Sedite na stolicu polako i glatko – ne samo to
pumpanje mišića, ali i privlačenje pažnje muškaraca u timu.
Kako upumpati dupe на тренажерах
Ako imate pretplatu na fitness centar, imate sreće. Prvi
tvoj prijatelj je steper. Izvana izgleda kao bicikl, samo bez njega
ima više mesta i dimenzija. Klase na njemu liče
hodanje gore, samo sa jačim teretom
guza.
Vaš drugi prijatelj je bicikl. Nema pitanja, razočarao je
stražnjice, ali u isto vrijeme jako će napumpati noge. Čim
vježbanje na biciklu za vježbanje će početi povrijediti mišiće nogu, zaustaviti se
to pedal.
Sledeća je traka za trčanje. Mislim da je dobro poznaješ. Ali takođe
ona takođe ima svoja pravila. Ako počnete da ga vežbate,
делать это придется redovno.
Možete se sprijateljiti i sa elipsoidom. Izgleda
steper, ali mnogo jači efekat na mišiće, pa budite
pažljiv s njim. Najsigurniji simulator je fitball, veliki
gumenom kuglom, to se događa sa ručkama i bez. Možeš ti to
čučnjevi i ne bojte se da ćete napumpati previše nogu.
U sali za fitnes je veoma važno da se ne pretjerujete. Prvo pravilo je
radite samo sa malom težinom. Čak i ako vam snaga dozvoljava, ne
zgrabite dumbbells težine 2,5 kg ili više u prvoj lekciji, i
generalno, iz te težine možete postati kao bodibilder, ali ne
need to.
Posle treninga veoma je važno jesti nešto proteina.
To mogu biti pileća prsa, svježi sir ili bilo koji protein.
koktel
Pokušajte držati hranu niskom masnoćom, a ne svinjetinom
pileće noge, a ne kiselo vrhnje. I ne pij slatku kafu posle časa,
sok od narandže, manje fruktoze i drugih ugljenih hidrata.
Sada znate kako lijepo napumpati stražnjicu, pa isključite
kompjuteru i nastavite.
