- 1 Kako brzo ukloniti mast sa leđa?
- 1.1 Osnovni program
- 1.2 Kako se nositi s problemom u kratkom vremenu?
- 1.3 Program za sedmicu
- 2 Program obuke u teretani
Prekomjerna težina podsjeća na sebe u obliku apsolutno ne
atraktivni nabori, posebno uočljivi u struku, kukovima,
trbuh, leđa, noge. Masne naslage na leđima su manje vidljive
za njihove vlasnike, međutim, moraju se boriti
stvorite savršenu figuru. Da se ukloni nakupljena mast sa leđa
potreban je integrirani pristup: dijeta i vježbanje.
Osnovni principi ishrane za mršavljenje
su:
- Upotreba u ishrani proteina i složenih ugljenih hidrata (povrće,
slano voće); - Potrošnja najmanje 2 litre pročišćene vode dnevno;
- Frakcijski obroci u malim porcijama;
- Zadnji obrok treba da bude najkasnije 4 sata ranije
spavanje; - Minimiziranje unosa soli;
- Isključivanje iz prehrane slatkiša, svježih kolača, slatkiša,
gazirana i alkoholna pića.
Ako se ishrana posmatra, akumulira se
masne naslage koje će izgubiti težinu i ukloniti propadanje nabora.
Uklanjanje masti sa leđa jedne dijete nije dovoljno. Obavezno
fokusirati se na fizički napor koji će to omogućiti
postepeno zamijenite masno tkivo na mišiću, tako da
reljef torza neće biti san, već stvarnost.
Contents
Kako brzo ukloniti mast sa leđa?
Da bi se uklonila masnoća sa leđa neophodno je ne samo to
pratiti dijetu za mršavljenje, ali i napraviti različite
Thalasso procedure (npr. Oblozi, maske), kao i redovno
bavim se sportom. Dnevna vježba će se ukloniti
masti i dobijaju mišićnu masu. Uklanjanje masti u potrebnim područjima
treba odlučiti o setu vježbi koje će pomoći
učinkovito postići željeni rezultat. Dopunit će kompleks
dnevne vožnje, duge šetnje na svježem
vazduh.
Vežbe za uklanjanje masti sa leđa kod kuće
uslovi:
- Fitball. Jedan od najefikasnijih načina
eliminišite masnoću u polju back-fitball. Treba da legnem
Pao mu je trbuh, naslonjen na čarape. Ruke drže glavu.
Podignite tijelo, zadržavajući se na nekoliko sekundi na najvišoj točki,
povratak na prvobitni položaj. Ponovite vežbu 25 puta u 4
pristup. - Hoop Ne manje efikasan za uklanjanje masti sa leđa
koristeći obruč. Najbolje je koristiti hula hoop.
Uvijemo obruč u struku u bilo koje slobodno vrijeme najmanje pola sata. U
na početku se mogu pojaviti modrice, ali brzo
proći će, ali efekat ne traje dugo. - Mill. Jednostavna i efikasna vježba
�”Mlin”. Stavljamo noge u širinu ramena i ispravljamo ruke. Naklonjena
telo je spušteno, levim dlanom poseže za levom nogom. Gledaju
tako da su noge bile ravne. Uыполняем упражнение 25 раз в 4
pristup.
Osnovni program
Postoje mnoge vježbe za uklanjanje masnoće sa leđa.
i strane sa kojih možete izabrati najviše za sebe
liked Međutim, početnici bi trebali povećati opterećenje.
postepeno, prelazak sa lakših na teže vežbe. Počeo sam
uključite svoje telo, preporučljivo je da ostanete u bazi
program koji efikasno uklanja masnoće sa leđa i
uz pretpostavku umjerenog opterećenja. Glavna stvar – za obavljanje obuke
dnevno
Kako ukloniti masnoću sa leđa i sa strane:
- Planck. Prihvatamo ležeći položaj sa naglaskom na laktove i prste.
Alternativno, okrenite tijelo prema gore. Uыполняем 4
pristup 20 puta. - Uhvatimo ruke u bravu iza leđa. Uытягиваем их назад, смыкая и
lomljenje lopatica. Gledaju за ровной осанкой. Grudni koš je blago nagnut
naprijed Uыполняем по 20 раза — 4 pristup. - Uстаем на четвереньки. Vaša kolena treba da budu na nivou ruke.
Uтягиваем живот и максимально прогибаем спину, смотрим наверх.
Držite se u tom položaju 2-5 sekundi. Uыгибаем спину в
suprotnu stranu, zatvarajući bradu grudima. Uыполняем
упражнение 20 раз в 4 pristup. - Mazi se uz zid. Uытягиваем левую руку, стараясь
dodirnite vrhovima prstiju sa desne strane zida. Ponavljanje
vršite drugu ruku. Gledaju за ровной осанкой, живот втягиваем.
20 повторений каждой рукой — 4 pristup.
Kako ukloniti mast sa leđa i ruku kod kuće u kratkom roku
termin? Dumbbells dolaze u pomoć, poželjno 1,5 kg. Osim toga
preporuča se svakodnevno vježbanje za plivanje, tečaj
masaža leđa.
Da biste uklonili debele naborke u kratkom vremenu, potrebno je
svakodnevno obavljaju sljedeće vježbe:
- Veslanje Ležali smo na podu licem prema dolje u rukama
držite dumbbells. Podignite noge i ruke gore i ljuljajte se
na brodu. Ruke imitiraju kretanje veslača. 4 kompleta od 30
ponavljanja. - Mahi. Noge postavljaju širinu ramena, tijelo
paralelno sa podom. Uыполняем махи вверх обоими руками одновременно.
Uажно соблюдать правильное дыхание-при подъеме выдох, при опускании
udisati. Uыполняем упражнение 25 раз в 4 pristup. - Butterfly Klekni. Jednom rukom
Odmaramo se na podu. Uторой рукой берем гантель и поднимаем ее вверх
tako tako da je između ruke i leđa pravi ugao.
Uозвращаемся в исходную позицию, повторяем упражнение второй рукой.
Preporučuje se da se sa svake ruke izvede 3-4 puta 12 puta.
Program za nedelju
Kako ukloniti mast sa leđa kod žena kod kuće na tjedan dana?
Zadatak nije jednostavan, već izvodljiv. Krajnji rezultat zavisi od toga
Međutim, postoje početni podaci, postoje opći principi koji poštuju
u samo 7 dana, možete ukloniti naborima masti sa leđa. Kompleks mera
uključuje uravnoteženu ishranu za mršavljenje sa redovnom
fizička aktivnost (vježba). Da bi se postigao maksimum
efekat ne vredi zanemariti hodanje, trčanje, ne
koristite lift. Preporučuje se 3 puta nedeljno
oblozi (čokolada, sirćetna, senf) u leđima i
strane za uklanjanje akumulirane masnoće u nekim slučajevima brže.
Čak i najteži i najteži trening je beskoristan.
bez uravnotežene prehrane:
- Jedemo male frakcije;
- Za doručak, jedite složene ugljene hidrate (povrće, voće) ili
mliječni proizvodi bez masti, kao i fermentisani mliječni proizvodi; - Za ručak i večeru preferiramo proteine i složene ugljene hidrate.
(govedina, ćuretina u kombinaciji sa povrćem ili žitaricama); - Uыпиваем не менее 1,5-2 литров очищенной воды в день.
Možete početi sa treniranjem za 1,5 sata nakon
poslednji obrok.
Najefikasnije vežbe za uklanjanje masti sa leđa
i strane kod kuće (morate ih izvoditi svaki dan u
tokom sedmice):
- Pushups. Bolje od poda, ali prvi put možete
i od podrške. Ako je teško izvoditi sklekove na prstima, to je dozvoljeno
u početku počivajte na kolenima. Dlanovi se naslanjaju na pod,
šireći ih u širini ramena. Stopala na prstima. Izostavi telo
paralelno s podom 30 puta. Preporučljivo je izvršiti najmanje 5
pristupa. - Expander. Moramo ga popraviti za kauč,
odmorite noge i istegnite gumu na sebi. 6 kompleta od 40 komada
puta - Konopac za skok. Skaćemo na nju u bilo kom slobodnom
najmanje 5 minuta po setu. - Locust. Ležimo na podu licem nadole. Uытягиваем
noge, ruke uz tijelo. Istovremeno podignite gornji deo tela
i noge, ostajući u tom položaju što je duže moguće. Uыполняем
упражнение 15 раз по 4 pristup. Дополните эти упражнения
vakuumska masaža (silikonska posuda) i pitanje kako
ukloniti debele nabore sa leđa će biti riješen.
Program treninga u teretani
U фитнес-клубе можно убрать жир и приобрести рельефное тело
mnogo brže i efikasnije. Modernim simulatorima doprinose
razvoj odgovarajućih mišića i omogućiti što je prije moguće
uklonite masnoću sa leđa. Najbolje koristiti usluge
lični trener koji će napraviti individualni program
obuke i kontrolisaće ispravnu tehniku njihovog izvođenja, ali
ako ne postoji takva mogućnost, onda je potrebno razviti kompleks
samostalne vežbe, izvršavajući ih najmanje 20-25 puta 4
pristup.
Kako ukloniti mast iz leđa u teretani:
- Blok potiska u želudac;
- Thrust renegade;
- Vježbe s tegovima;
- Pull-ups;
- Hyphae slopes;
- Kardiovaskularne vježbe.
