Celulit
je prilično čest kozmetički problem u
prvi među ženama (javlja se u 85–98%), iako košta
napomenuti da se ponekad njegovi znaci primećuju kod muškaraca (otprilike
10% stanovništva).
Teoretski, celulit se može formirati na različitim lokacijama.
tijela, ali uglavnom zahvaća trbuh, stražnjicu i noge
(gornje butine).
Odlikuje se pojavom grubog kožnog efekta (to
postaje poput saća) zbog kumulativnog efekta
mnogo faktora. Među njima vrijedi istaknuti: genetske osobine
pojedinca, njegova hormonska pozadina i promjene u dobi (u obliku
povećanje težine, smanjena fizička aktivnost, zbijanje
vlaknasta vlakna i stanjivanje kože).
Srećom, celulit se može svesti na minimum
izmjeren gubitak težine i dobro napisan plan moći i
kardiovaskularni treninzi.
Jeste позволит привести в тонус мышцы всего тела, ускорить
metaboličke procese u celom telu (uključujući i potkožno
sloj) i spali višak rezervi masti, što će značajno smanjiti
pritisak preostalih masnih ćelija na okružujuću vezivu
tkanina, omogućujući vam da postignete glađu površinu kože.
U današnjem članku ćemo vidjeti kako
kako se sigurno osloboditi celulita u jednom od najvažnijih
zajednička područja njegovog pojavljivanja – na kukovima.
Contents
Dakle, kako ukloniti celulit na nogama!?
Pošto je celulit indirektno rezultat toga
višak telesne masti u potkožnom sloju, onda, kao što smo već
govorio gore, jedan od najefikasnijih metoda rješavanja
Problem leži u ukupnom gubitku težine.
Mijenjanje uobičajenog obroka hrane i dijeta
strogo pridržavanje energetske ravnoteže (trošite manje
kalorija nego što gorite u toku dana) će vam pomoći da “prisilite” svoje
telo troši energiju iz sopstvenih rezervi masti, što u
na kraju će dovesti do značajnog poboljšanja izgleda
bokovima.
Važno je! Posavjetujte se s razumnim terapeutom (bolje
nutricionista) pre nego što počnete da podešavate
napajanje.Prilikom odabira dijete, fokusirajte se na zdravu i uravnoteženu
opcije bogate jelom voća i povrća
odustati od pretjerano niskokaloričnih programa, jer oni to ne čine
može biti pouzdan u dugom roku.
Neke nutritivne smjernice:
- Tokom dana, pokušajte da popijete najmanje devet čaša
pročišćenu vodu, za koju je uvijek nosite sa sobom u bocu, gdje
ne biste otišli, umesto visokokalorične i slatke sode.
Izbegavajte znakove dehidracije prije, tijekom
i nakon treninga. Da biste začinili vodu, možete
iscijediti malu količinu svježeg soka od grejpfruta,
limun, limeta ili naranča.
- Cijelu dnevnu dijetu podijelite na 5 – 6 obroka (princip
frakcionisani obroci) i jesti svaka 2 – 3 sata, što će vam pomoći
Odlično je ubrzati vaš metabolizam.
- Prilikom izbora proteinske hrane, dajte prednost većoj
lagane opcije za masnoću. Na primjer, ovo je pileće meso,
govedina, riba, ćuretina i čak tofu. Izbegavajte proteine
namirnice bogate zasićenim mastima i kalorijama.
- Opšte smanjenje unosa masti će vam pomoći da sprečite
formiranje celulita na kukovima. Pažljivo pročitajte ambalažu.
proizvoda i odlučite se za hranu bez masnoće ili sa
minimalni sadržaj masti.
- Kad god je moguće, jedite samo prirodne proizvode koji nose
sa većim zalihama zdravih hranljivih materija. Takođe u njima
manje kalorija, soli i šećera, što će vam pomoći da brže resetujete
višak masnoće Jeste свежие фрукты, овощи, хлеб и хлебобулочные изделия
cele žitarice, kao i mlečni proizvodi i vitke proteine.
Što se tiče vežbi, jedna je obavljena pošteno
značajna studija u kojoj je učestvovalo 16 žena
starosti od 26 do 66 godina. 8 tjedana su ih slijedili
posebno dizajniran program vježbanja na temelju rezultata
70% učesnika je pokazalo značajno smanjenje u ovoj oblasti
proliferacija celulita.
Sa ovom listom vježbi smo spremni podijeliti s vama pravo
sada Izvedite jedan kružni set od 10 – 15 ponavljanja svakog
3 do 4 puta nedeljno. Faza napajanja traje najmanje 2 sekunde,
negativno – ne manje od 4 sekunde.
Prije početka vježbanja, napravite malo zagrijavanja.
5 – 7 minuta, dizajniran za zagrijavanje mišića i prilagođavanje načinu rada
vaše telo.
Program istraživača: vježbe od celulita na nogama
Bočni napadi
Задействованные мышцы: четырехглавые, отводящие,
vodeća, loza i zadnjica.
Oprema: гантели. Međutim, ako vi
teško vježbanje, to možete učiniti bez opterećenja
(samo držite ruke na kukovima). Naprotiv, to više čini
teško, dok se krećete, protegnite ruke s bučicama
head.
1. Postavite noge ravno, širine ramena
razmještene od vanjskih strane pod uglom od 45 stepeni, leđa su ravna.
Ruke sa bučicama su spuštene i dodiruju kukove.
2. Napravite dugačak korak ulijevo, savijajući lijevo koljeno do
dok je linija kuka paralelna sa podom,
ispružena desna noga. Ne spuštajte zadnjicu ispod zgloba koljena.
Zadržite trenutak, a zatim se vratite na početnu poziciju i
Odmah ponovite kretanje u suprotnom smjeru.
Ass blows
Задействованные мышцы: ягодичные.
Oprema: утяжелители для noge. Sa
obavljanje ove vježbe ne zaokružuje leđa, što će ograničiti
negativan uticaj na donji deo leđa. Možete vježbati bez
težine ili umjesto njih u zglobovima koljena “rade” noge
clamp light dumbbell.
1. Pričvrstite utege na gležnjeve i stojte na sve četiri,
održavanje ravnoteže tela na kolenima i podlakticama ruku. Nazad
gledaj pravo dole.
2. Držite leđa uspravno, a koljeno polako savijeno u kolenu
podignite se do plafona dok vam linija linije nije paralelna
podne ravni. Na najvišoj tački, držite se sekunde, a onda
vratite se na početnu poziciju i obavite vježbu s drugom
noge.
Unutarnja podizanja nogu
Задействованные мышцы: внутренней поверхности бедер.
Oprema: утяжелители для
noge. Izvođenjem ove vježbe možete ciljati da zategnete
unutrašnje butine. Gornja noga
Deblo bi trebalo da ostane nepomično. Takođe i za upoznavanje
tehniku izvršenja prvo ponavljanje bez njega
upotreba ponderisanja.
1. Pričvrstite utege na gležnjeve i ležite na lijevoj strani,
stavljajući glavu na vaše rame i desnu ruku na pod ispred vaših grudi
održavanje ravnoteže. Savijte gornju (desnu) nogu i postavite je
stopalo ispred lijevog koljena, tako da je jasno
fiksno.
2. Polako podignite potkolenicu što je više moguće.
je moguće. U gornjem položaju držite sekundu, a zatim
polako spustite na pod. Izvedite cijeli set lijevom nogom i
nakon i sa desne strane. Saседания с отведением ноги
Задействованные мышцы: отводящие, четырехглавые,
fleksori kuka i zadnjica.
Oprema:
утяжелители для noge. Razvijte noge do širine ramena
bokovi, laktovi se okreću, stopala su blago uvijena. Head
držite oči ravno ispred sebe. Da zakomplicirate vežbu u
ruke mogu uzeti bučice.
1. Polako savijte koljena dok pritiskate
stražnjice, kao da želite sjesti na fiktivnu stolicu.
Dok držite leđa uspravno, spustite sve do linije vaše
бедер не станет параллельной podne ravni.
2. Zadržite trenutak, a zatim počnite da se ispravljate,
istodobno skidajući lijevu nogu s poda i stavljajući je na stranu.
Zaustavite se na sekundu i vratite se na početnu poziciju. Posle
повторите упражнение с другой noge.
V-oblik vuče
Задействованные мышцы: внешней поверхности бедер.
Oprema: данная часть бедер у
mnoge žene su poznata problematična područja. Saведение ее в
ton će ne samo pomoći da se uspješno borite protiv celulita, već i da ga napravite
učini te jačim i otpornijim. Lezite na podu, nazad ravno, ruke
раскинуты по сторонам для održavanje ravnoteže.
1. Vezati krajeve pojaseva zajedno i staviti ih u prostor
ankles. Izvucite obe noge pravo gore (okomito na pod) i
rastopiti ih malo da povuku pojas.
2. Polako pomerajte noge dokle god možete.
možete. Kada napon postane previsok, zaustavite se na
a zatim se polako vraća na početnu poziciju.
Lunges sa stolicom
Задействованные мышцы: ягодицы, четырехглавые мышцы и
loza.
Oprema: крепкий стул или
bench Pošto je ovo teška vežba, malo trenirajte
tehnika prije nego što pređe na njegovu implementaciju u programu. For
komplikacije pokupit će te bučice.
1. Postavite oko 60 – 70 cm ispred
stolica (nazad do njega). Savij levu nogu na kolenu, povuci
iza vas i stavite gornji luk stopala na meku površinu
sjedište. Držite glavu i leđa ravno, gledajte napred.
2. Polako savijte desnu nogu na kolenu dok je linija bedra
станет параллельной podne ravni. Zadržite trenutak
najnižu točku i podignite se na početnu poziciju. Napunite
сет, а затем повторит его с другой noge.
