- 1 Kako smanjiti volumen kukova i stražnjice?
- 1.1 Vežbe
- 1.2 Efektivna ishrana
- 1.3 Kako smanjiti unutrašnju butinu žene?
- 1.4 Kako smanjiti kukove i stražnjicu nakon poroda?
- 1.5 Vežbe za muškarce
Prelepe butine – jedan od glavnih znakova ženstvenosti. Svaki
devojka sanja o elastičnim i glatkim butinama i zadnjicama. Srećom
этого возможно добиться даже в домашних uslovi.
Za dobar rezultat, morate pratiti određeni mod;
uravnoteženu ishranu i, naravno, obuku. Bez tereta
na mišićima nogu, ali, držeći se dijete, veličina, iako smanjena,
kvalitet tela se neće popraviti. Naprotiv, koža će steći
mlitavost zbog nedovoljnog tonusa mišića.
Prostor kuka je jedan od najproblematičnijih u gubitku težine
dati željeni oblik je prilično teško, tako zaliha
strpljenje i volja.
Contents
Kako smanjiti volumen kukova i stražnjice?
Чтобы уменьшить бедра в объеме в домашних uslovi Вам
će vam trebati tegovi za vežbanje na nogama, elastična traka i tepih
za nastavu. Možete raditi sa svojom težinom ili na simulatoru,
ako ga imate.
Ako je Vaš cilj ne samo da zadržite mišiće u formi, već i
smanjenje volumena, kardio opterećenja su neophodna. Idi na
trčite do najbližeg parka ili skočite prije i poslije vježbanja
na konopcu najmanje 10 minuta. Ne zaboravite na istezanje – ona
vrlo važna za brojku. Istezanje promovira elastičnost mišića,
što vam omogućava da izvodite vežbe boljeg kvaliteta.
Ako tek počinjete da učite kod kuće, izaberite pojednostavljeno.
opcije obuke. Veoma je pogodan i efikasan za kućnu upotrebu
ako niste lenji i težite željenom odrazu u ogledalu.
Vježba
Na internetu postoji mnogo gotovih vježbi.
za smanjenje volumena kukova i stražnjice. Međutim, postoje osnovne
Vježbe bez kojih rad na problemskim područjima neće
punopravni.
Najbolje vježbe za smanjenje količine kukova i
stražnjica:
- Приседания (15-20 раз 2 подхода) Ширина ног
određuje razvoj različitih mišića. Stanite u željenom položaju
Držite bučice u rukama i počnite čučnjeve što dublje. Težina
ravnomerno raspoređena po stopalu. Prilikom podizanja, odmaknite se
heels. Leđa su ravna. Nakon vježbanja, oslonite leđa na zid
sedite i stojite minut; - Выпады с гантелями (10 раз 2 подхода)
Uključuje nekoliko grupa mišića, zadnjice, bedara.
Napravite širok korak napred tako da je ugao vaših koljena 90
stepeni Stanite u početni položaj. Promjena nogu; - Боковой заход на скамью (15 раз 2 подхода)
Pronađite nisku stolicu i postavite je bočno. Pokreni se
desnu nogu na stolicu, držeći leđa ravno. Nagnite levu nogu unutra
koleno i podignite ga. Koristite tegovi za bušenje.
Promenite noge. Korak vježbe aktivno pomaže u smanjenju masnoće
naslage bedara; - Подъем ног лежа (15-20 раз 2 подхода) Лягте на
sa strane, odmarajući se na ruci. Podignite gornju nogu dok držite čarapu
prema sebi. Zadržite na vrhu.
Kako se naviknete na mišiće, povećajte opterećenje ili razblažite
trening sa drugim vježbama.
Efektivna ishrana
Kako kažu, štampa se obavlja u kuhinji. Ista stvar može
recimo i o zonama butina i zadnjice. Zadržati deficit kalorija
neželjene naslage će se postepeno istopiti.
Dijeta za smanjivanje kukova i stražnjice implicira
ograničenje u šećeru, soli, jednostavnim ugljenim hidratima, pušenju i
alkohol.
Približna ishrana u vreme ishrane
уменьшения объема бедер и stražnjica:
Завтрак: тарелка овсяной каши,
kuhan na vodi. Dodajte voće ili bobice. Šećer, zameni čaj
kašičica meda; krišku raženog hleba sa kriškama paradajza i šolju
zeleni čaj;
Перекус: зеленое яблоко, банан или
protein bar;
Обед: овощной суп с кусочком ржаного
hleb bez kore; salata od povrća ili ribe; čaša vode;
Перекус: 10-15 орехов (грецкие,
bademi, pistacije), bar ili jedno sezonsko voće;
Ужин: гречка, нежирная рыба;
За час-2 до сна выпейте стакан кефира.
Tokom dana, ne zaboravite da pijete vodu. Najbolje da se nosi
bocu vode sa sobom u torbi. Čim poželiš užinu,
uzmite gutljaj vode, jer telo ponekad zbunjuje osećaj glave
i žeđ. Generalno, piti više vode treba biti dobro.
navika, čak ni dijeta.
Kako smanjiti unutrašnju butinu žene?
Od svih dijelova bedra, unutarnji je najmanje upleten
rad. Поэтому, выполняйте специальные упражнения,
dizajniran za rad unutar bedra.
Na primjer:
- Разведение ног с утяжелителями лежа (15-20
fold) Lezite na leđa i podignite obe noge. Odvojite ih
sa strane i polako se vraća; - Приведение бедра лежа на боку (15-20 раз 2
prilaz) Lezite na prostirci s jedne strane, naslonite se na podlakticu.
Savijte gornju nogu u kolenu, oslanjajući se na pod. Ravno dno
podignite nogu, držite čarapu za sebe. Na vrhu
ostati kasno; - Приседания сумо (40-50 раз) Встаньте в
položaj širi od ramena i okrenite tabane tako da čarape pogledaju
partije. Držite leđa ravno, polako čučnite pod pravim uglom
lap. Držite duže na najnižoj tački. Vrati se nazad
početna pozicija. Koristite dumbbells za više
efikasnost.
Uz redovnu tjelovježbu, mišići unutarnjeg dijela bedra
zategnut i masnoća počinje da se lomi.
Kako smanjiti kukove i stražnjicu nakon poroda?
Trudnoća je jedan od najpoželjnijih perioda za ženu. Ali
Nakon porođaja, kvaliteta tela se pogoršava, mišići gube tonus i žena
u žurbi da se upiše u dvoranu.
Uzmite si vremena, počnite trenirati samo nakon dozvole
Vaš doktor. Po pravilu možete početi da vežbate
već 2-3 mjeseca nakon poroda.
Начните выполнять базовые упражнения в домашних uslovi по
10-12 reps. Nemojte dramatično povećavati opterećenje.
Kod kuće možete jednostavno učiniti sljedeće
vježba:
- Kleknite, stavite dlanove na pod i podignite jedan
noga savijena u koljenu paralelno s podom. Dovedi je u ruku i
back to Ponovite 10 puta. Promenite udove; - Uspravite se, položite ruke na zid i uzmite naizmenično.
noge nazad što je moguće više. Na vrhu ненадолго
ostati kasno; - Lezite na leđa, savijte koljena i podignite karlicu.
Задержитесь и вернитесь в početna pozicija. Ponovi 15
puta
Čak i nakon trudnoće i porođaja, možete se vratiti u formu, ako
Ne gubite motivaciju i volju. Drži se desno
hranu, redovno vežbanje i vaša deca će biti vi
biti ponosan.
Vježba для мужчины
Sa godinama, muškarci počinju da dobijaju na težini, ali da dođu
Oblik kojim upravljaju je mnogo lakši od žena. Dakle, čoveče
može da dovede vaše mišiće u ton, čak i bez kupovine pretplate
teretana
Efektivna vježba za smanjenje smanjenja kuka
muškarci:
- Redoviti džoging će se isplatiti brže nego što možete
uvesti. Prilikom trčanja važno je podići koljena, naprezati se
guza. - Konopac za skok je također odan pomoćnik u smanjenju glasnoće
bedra Počnite skakati 15 minuta i postepeno povećavajte vrijeme i
kombinovati različite tehnike skakanja. - Čučanj je univerzalna vježba za borbu
višak sedimenta. Pokupite tegovi tegovima i izvedite ih
čučnjevi su tehnički ispravni. Držite leđa i čučnite
što je moguće dublje.
U principu, vježbe za smanjenje kukova rade na isti način.
efikasan i za žene i za muškarce. Povećajte iznos
ponavljanja i pristupa, kao i težina bučica.
